高中生睡眠 結(jié)題報(bào)告

------結(jié)題報(bào)告關(guān)于高中生睡眠調(diào)查sunshinegroup:王振月(組長(zhǎng))，盧俊慧，周宸宇李馨，林長(zhǎng)軍，李佳妮張敏，紀(jì)欣

學(xué)生睡眠不足已經(jīng)是個(gè)老生常談的話題。睡眠不足的危害婦孺皆

知，甚至教育部也做出了關(guān)于睡眠時(shí)間的規(guī)定，然而卻一直收效甚微。現(xiàn)在多數(shù)高中生的睡眠時(shí)間大約只有7小時(shí)左右，低于專家提出的中學(xué)生正常睡眠時(shí)間。甚至有學(xué)生每天只睡5個(gè)小時(shí)，嚴(yán)重影響了學(xué)生第二天的學(xué)習(xí)與生長(zhǎng)發(fā)育。在小記者進(jìn)行的抽樣調(diào)查中，僅有一成學(xué)生認(rèn)為有充足睡眠，每天精神比較好。其余的絕大多數(shù)學(xué)生都表示睡不夠，有“會(huì)偶爾打瞌睡”或者感覺(jué)“很困”的情況。問(wèn)及原因，絕大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為主要在于作業(yè)太多，其中有近七成同學(xué)認(rèn)為作業(yè)量較大?！懊刻熳鳂I(yè)都很多，寫(xiě)完差不多就11點(diǎn)多了，再加上復(fù)習(xí)，差不多12點(diǎn)多才睡。”一位同學(xué)無(wú)奈地說(shuō)。而且中學(xué)的上學(xué)時(shí)間大約六點(diǎn)半左右，離校稍遠(yuǎn)的學(xué)生，六點(diǎn)多就要起床，這也是學(xué)生睡眠不足的原因之一。同時(shí)高中生的競(jìng)爭(zhēng)壓力大、心理負(fù)擔(dān)重，也是造成睡眠質(zhì)量低的重要原因。

然而面對(duì)學(xué)校課業(yè)多導(dǎo)致睡眠不足的現(xiàn)狀，多數(shù)學(xué)生表示諒解：

“沒(méi)辦法，中國(guó)考試制度的競(jìng)爭(zhēng)壓力下，學(xué)校只有靠升學(xué)率來(lái)保證生

源。況且我們只有靠高考成績(jī)進(jìn)入好大學(xué)，作業(yè)多也是正常的。這是

整個(gè)社會(huì)的問(wèn)題，學(xué)校也沒(méi)辦法。”的確，家長(zhǎng)和校方對(duì)此也都表示

無(wú)奈，認(rèn)為課業(yè)負(fù)擔(dān)的主要原因還是在于整個(gè)教育體制上。一位家長(zhǎng)

說(shuō)：“大家都睡得晚、作業(yè)多，要是你寫(xiě)得少，憑什么跟人家競(jìng)爭(zhēng)？”

一位資深教師表示：“整個(gè)教育制度如果沒(méi)有改變，每個(gè)學(xué)?；蚨嗷?/p>

少都會(huì)存在著一定的課業(yè)負(fù)擔(dān)。學(xué)校能做的，只能是盡量減輕學(xué)生的

學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理負(fù)擔(dān)?！?/p>

學(xué)生睡眠不足的情況也有一些改善辦法，例如了解一

些科學(xué)睡眠知識(shí)就是很有必要的?？茖W(xué)研究證明，能取得較好睡眠質(zhì)

量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)、中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，而人的深度睡眠

時(shí)間大約在22點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)。所以課業(yè)重的中學(xué)生可以考慮早睡早起，

早晨起來(lái)學(xué)習(xí)。其次，睡眠應(yīng)有規(guī)律，為保持生物鐘的同步性，不應(yīng)

在周末大肆補(bǔ)覺(jué)。而且睡午覺(jué)也是個(gè)很好的睡眠習(xí)慣，臨床基礎(chǔ)研究

已經(jīng)證實(shí)，在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間，有半小時(shí)的深睡眠期，因此，

中午小睡片刻，可以爭(zhēng)取半小時(shí)深睡眠，幫助人體機(jī)能的自行修復(fù)。

睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的生理習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的大夫指導(dǎo)下用藥。

同時(shí)能做到：

①養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前思想放松。

②睡前不要過(guò)饑過(guò)飽。

③臥室里光線要柔和、溫度不易過(guò)高。

④堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳。

⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。

⑥中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè)。

⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會(huì)使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì)打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復(fù)。

⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對(duì)睡眠也有影響。

另外，我建議你采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神