呼吸訓(xùn)練的方法和技巧

呼吸訓(xùn)練的方法和技巧對(duì)于喘息不止或者呼吸急促的患者，堅(jiān)持不懈的做呼吸訓(xùn)練，不僅能放松大腦，還能有效改善肺功能，進(jìn)而改善呼吸急促、喘息等癥狀，提升生活質(zhì)量。為此，下文為您講講呼吸訓(xùn)練的方法和技巧，以幫助您做好呼吸訓(xùn)練，取得良好的呼吸訓(xùn)練效果。一、 呼吸訓(xùn)練一一等量呼吸該呼吸訓(xùn)練適合睡前做，不僅能改善肺功能，還能緩和神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而讓自己靜下來，避免某些事情或者紛飛的思想影響自己的睡眠。此外，等量呼吸重點(diǎn)是吸氣、吐氣相等，長期堅(jiān)持做該呼吸訓(xùn)練，可提升呼吸的控制和專注能力，且該呼吸訓(xùn)練方法比較簡(jiǎn)單益行，隨時(shí)都可以進(jìn)行訓(xùn)練。呼吸訓(xùn)練方法：舒適姿勢(shì)躺下或者坐下，可閉上眼睛，也可睜開眼睛，吸氣4次，隨后呼氣4次。呼吸訓(xùn)練技巧：呼氣、吸氣均用鼻部完成，這會(huì)增加呼吸的自然阻力。此外，掌握基礎(chǔ)呼吸訓(xùn)練方法后，逐漸增加呼吸次數(shù)，呼吸達(dá)到6次-8次為宜。二、 呼吸訓(xùn)練一一腹式呼吸做遲緩、深的腹式呼吸，可降低吸氣摩擦阻力，擴(kuò)大潮氣量，改善換氣/血液比例的失衡。此外，腹式呼吸還能增強(qiáng)膈肌功能，繼而提升換氣量，減小氧耗量，改善呼吸不暢等癥狀。(1)呼吸訓(xùn)練方法：坐位或者立位，雙手分別放在腹部、胸部，每分鐘吸氣7次至8次，每次鍛煉維持10min-30min，每日鍛煉2次。(2)呼吸訓(xùn)練技巧：吸氣時(shí)最大程度挺腹，但要保持胸部不動(dòng)。呼氣時(shí)最大程度呼出氣體，同時(shí)腹部緩緩凹陷。三、 呼吸訓(xùn)練一一縮唇呼吸該呼吸訓(xùn)練法適合肺功能受損的患者，例如慢阻肺患者，堅(jiān)持進(jìn)行縮唇呼吸，可延長吐氣過程，進(jìn)而降低呼吸頻率。于此同時(shí)，還能增加吸入新鮮空氣的量，進(jìn)而改善缺氧癥狀，預(yù)防二氧化碳潴留。此外，縮唇呼吸還能對(duì)胸壁肌肉進(jìn)行有效鍛煉，可有效增強(qiáng)腹部肌肉活力，且降低耗氧量，緩解膈肌疲勞。呼吸訓(xùn)練方法：首先，閉上嘴巴，鼻部吸氣，然后嘴唇呈吹口哨樣，緩慢進(jìn)行呼氣。呼吸訓(xùn)練技巧：縮唇程度可自由調(diào)節(jié)，且保持長時(shí)呼氣、小量吸氣，以便在支氣管內(nèi)產(chǎn)生一定的壓力差，避免胸內(nèi)高壓、無放射牽引等導(dǎo)致塌陷。四、 呼吸訓(xùn)練一一吹氣球法吹氣球法是常見的一種呼吸訓(xùn)練，常期堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，可有效提升肺功能，特別是對(duì)慢阻肺患者、慢性支氣管炎患者，可有效延緩其病情進(jìn)展。(1)呼吸訓(xùn)練方法：首先，選擇1個(gè)彈性好、比較厚的氣球。隨之，深吸氣，然后屏氣片刻，接著緩慢吹氣球，直至一口氣呼盡為止，每次鍛煉時(shí)間控制在3s-4s，每日鍛煉3次-4次。(2)呼吸訓(xùn)練技巧：吹氣球鍛煉中，嘴要將氣球包裹住，避免漏氣。其次，要緩慢吹氣球，勿貪快。最后，控制好鍛煉量，根據(jù)自己身體情況而定，每次盡量呼出氣體即可，不宜過度勉強(qiáng)。五、 呼吸訓(xùn)練一呼吸操呼吸操可調(diào)節(jié)機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)，包括五臟六腑，長期堅(jiān)持做呼吸操鍛煉，不僅能起到一定的強(qiáng)身健體的效果，還能提升呼吸肌的耐力和肌力，并改善呼吸困難。此外，堅(jiān)持進(jìn)行呼吸操鍛煉，還能有效預(yù)防呼吸衰竭和呼吸肌疲勞。呼吸訓(xùn)練方法：①平舉雙手，同時(shí)進(jìn)行吸氣，放下雙手，同時(shí)進(jìn)行呼氣；②雙手分別放在身體兩側(cè)，沿體側(cè)更替進(jìn)行下降移位，且移位時(shí)呼氣，下降是吸氣，如此反復(fù)10次-20次；③握拳屈曲雙肘，向斜正前方更替進(jìn)行擊拳，且出拳時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，如此反復(fù)鍛煉10次-20次；④更替伸出兩腿，屈膝90°，且伸出時(shí)吸氣，放下呼氣；⑤懸掛一個(gè)小紙球，然后將其吹起來，以起到鍛煉的目的。呼吸訓(xùn)練技巧：做呼吸操訓(xùn)練時(shí)，要保持全身肌肉放松，且各動(dòng)作要順暢完成。此外，根據(jù)自己的身體情況決定呼吸強(qiáng)度和呼吸深度，且要循序漸進(jìn)增加呼吸強(qiáng)度和呼吸深度，但不宜操之過急。六、呼吸訓(xùn)練一一交替鼻孔呼吸交替用不同鼻孔進(jìn)行呼吸，不僅能提升氣息順暢性，而集中精神、平靜心情，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。但注意，感冒時(shí)呼吸訓(xùn)練不宜選擇交替鼻孔呼吸，其不僅起不到呼吸訓(xùn)練目的，還會(huì)引起不適感。呼吸訓(xùn)練方法：首先，拇指和食指分別放在鼻子左右側(cè)，然后先用食指壓住該側(cè)鼻孔，另一側(cè)鼻孔進(jìn)行吸氣。隨后再用拇指壓住該側(cè)鼻孔，食指則松開，并緩慢呼氣，如此反復(fù)進(jìn)行呼吸訓(xùn)練。呼吸訓(xùn)練技巧：首先，做交替鼻孔呼吸鍛煉時(shí)，先保持舒適、穩(wěn)定的坐姿，且鍛煉中若手臂不舒服或者坐姿不穩(wěn)，則要及時(shí)調(diào)整，然后再繼續(xù)進(jìn)行鍛煉。其次，鍛煉中要鼻呼鼻吸，且做到自然呼吸。最后，剛開始做交替鼻孔呼吸鍛煉時(shí)，鍛煉時(shí)間勿過久，隨著熟練度的提升，逐漸增加練習(xí)頻次?？破招〗Y(jié)：積極進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，例如腹式呼吸、縮唇呼吸等，不僅能增強(qiáng)呼吸肌的耐力和收縮力，進(jìn)而改善呼吸肌疲勞，還能對(duì)下胸部肌肉、腹肌、膈肌等進(jìn)行