杜婕妤-健康與營(yíng)養(yǎng)

體育與健康溫州市第二十一中學(xué)杜婕妤健康世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康應(yīng)包括：軀體健康、心理健康、社會(huì)健康、道德健康、環(huán)境健康等。衡量是否健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)㈠、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。㈡、肌肉豐滿，皮膚有彈性㈢、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎。㈣、牙齒清潔，無(wú)齲齒，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。㈤、體重適中，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。㈥、能抵抗各種傳染病。㈦、善于休息，睡眠良好。㈧、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。㈨、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑。㈩、有充沛精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)起日常忙的工作。維護(hù)健康四大基石

平衡飲食

適量運(yùn)動(dòng)

作息規(guī)律

心理健康平衡膳食平衡膳食是指同時(shí)在四個(gè)方面使膳食營(yíng)養(yǎng)供給與生理需要之間建立起平衡關(guān)系。即：氨基酸平衡，能量平衡，酸堿平衡及各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量之間平衡，只有這樣才有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。合理的飲食充足的營(yíng)養(yǎng)，能提高一代人的健康水平，預(yù)防多種疾病的發(fā)生發(fā)展，延長(zhǎng)壽命，提高民族素質(zhì)。健康膳食金字塔這個(gè)金字塔分為七層最頂層是甜品，接下來(lái)依次為：乳制品，魚(yú)肉類(lèi)，堅(jiān)果與豆類(lèi)，蔬菜與水果，全麥?zhǔn)称放c植物油。

甜品

奶制品魚(yú)肉類(lèi)

堅(jiān)果與豆類(lèi)蔬菜與水果全麥?zhǔn)称放c植物油

適量運(yùn)動(dòng)----伏爾泰生命在于運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)改善生理方面1、適量運(yùn)動(dòng)有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。2、適量運(yùn)動(dòng)可以減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).3、適量運(yùn)動(dòng)能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)心理方面1、適量運(yùn)動(dòng)具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。2、適量運(yùn)動(dòng)可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。3、適量運(yùn)動(dòng)中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。運(yùn)動(dòng)選擇早晨的空氣清新塵埃較少，但空氣里的氧氣含量偏低，特別是在樹(shù)林里，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。所以早上以比較舒緩的運(yùn)動(dòng)為宜。下午3至6點(diǎn)人體受腦部生理周期節(jié)律的指揮，此時(shí)人的反應(yīng)快，肌肉最暖和且最有彈性，不易受傷