關(guān)注細(xì)節(jié)提高一分鐘跳繩效率的探究 論文

2022關(guān)注細(xì)節(jié)提高一分鐘跳繩效率的探究摘2019年以來將一分鐘跳繩納入體育中考選項中，連續(xù)三年選擇跳繩的學(xué)生人數(shù)比重較大。而每年都有許多學(xué)生因多種原因?qū)е绿K成績不佳影響中考體育成績。筆者結(jié)合教學(xué)實踐對影響跳繩成績的主要因素進(jìn)行具體分析與闡述，從細(xì)節(jié)入手探究提高一分鐘跳繩效率行之有效的練習(xí)與訓(xùn)練方法，旨在提高學(xué)生中考跳繩成績，為廣大一線教師提供借鑒和幫助。關(guān)鍵詞：提高效率,一分鐘跳繩,中考體育,訓(xùn)練方法引言：跳繩項目看似簡單但是要想跳出好成績并不易，如果不經(jīng)過正確訓(xùn)練方法進(jìn)行鍛煉，則會養(yǎng)成錯誤的定型動作，后期再糾正的話會非常麻煩。影響跳繩成績的主要因素包括上下肢動作不規(guī)范和絆繩次數(shù)過多。筆者結(jié)合自身教學(xué)實踐與經(jīng)驗，針對中考跳繩技術(shù)動作要領(lǐng)及評分標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分析，結(jié)合學(xué)生實際練習(xí)過程中所存在的常見錯誤動作并提出相應(yīng)糾正方法與訓(xùn)練手段。一、對中考跳繩的分析180個女生172個就可以達(dá)到滿分。在教學(xué)過程中并腳跳比交換跳更加容易掌掌握并腳跳后再學(xué)習(xí)交換跳，在練習(xí)的過程中通過兩種方法的轉(zhuǎn)換來調(diào)節(jié)跳繩的節(jié)奏。以中考的跳繩成績滿分20的分值做參考，可以把跳繩分為四個等級如表1。表1一分鐘跳繩分值與等次分值區(qū)間等級成績(男)成績（女）19.2~20優(yōu)秀168~180160~17218~18.8良好140~160133~15315~17.4及格108~136101~1291~14.4不及格19~10317~96出應(yīng)對辦法加以糾正。12022二、對影響成績的主要因素進(jìn)行糾正分析前踢和后疊、搖繩手臂不對稱、絆繩次數(shù)過多。有些學(xué)生可能會同時出現(xiàn)好幾種問題，下。1．握法與量繩圖1拇指食指按捏住手柄的三分之二處，其余三指放松握住手柄中后端拳心朝前。圖（握法）圖圖（握法）圖2（量繩）2．一搖雙跳一搖雙跳是指每搖一次繩跳兩次的情況。這種跳法在并腳跳中是不允許不計分的。而且短時間內(nèi)很難糾正過來。形成的原因主要是初學(xué)階段沒有經(jīng)過正確教學(xué)，長時間按需要跳兩次來達(dá)到上下肢的統(tǒng)一。解決這類問題一定要有耐心，從協(xié)調(diào)上下肢頻率入手慢慢方可糾正過來。首先降低腳下頻率，在練習(xí)時讓其刻意的發(fā)力蹬伸膝踝關(guān)節(jié)使得跳22022度增加速率。3．以肩或肘關(guān)節(jié)為支點搖繩身體姿態(tài)從而出現(xiàn)以肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)為支點進(jìn)行搖繩。從圖3正確姿勢我們可以看出跳下方，此時手腕搖繩，手柄所做圓周最小搖繩速度最快。而圖4則是大臂張開整個手臂和手柄同時搖動，此時不僅費力且手柄搖繩一周時間最長。圖5大臂雖然貼近身體但是以肘關(guān)節(jié)做支點，整個小臂在搖動，肘關(guān)節(jié)屈伸幅度大，搖繩速率依然小于手腕搖繩，主觀意識上進(jìn)行改正，同時可以采用輔助器材進(jìn)行糾正。圖3（正確姿勢） 圖4（以肩關(guān)節(jié)為支點搖繩） 圖5（以肘關(guān)節(jié)為支點搖繩）圖（夾物練習(xí)）如圖圖（夾物練習(xí)）320224．前踢和后疊圖組（下肢正確姿勢）圖組8（錯誤動作小腿后疊）并腳跳和交換跳的下肢動作有著本質(zhì)區(qū)別.如圖組7要依靠腳前掌力量和腳踝的彈性跳起高度落地時膝關(guān)節(jié)微屈緩沖不能屈膝過大。而交換跳則需要單腳的腳前掌撐地，依靠大小腿的主動抬壓蹬伸踝膝關(guān)節(jié)完成交換跳起高度10~15cm左右。在教學(xué)過程中學(xué)生易犯的就圖組（下肢正確姿勢）圖組8（錯誤動作小腿后疊）圖組圖組（錯誤動作前踢）針對小腿前踢后疊的情況主要采用限高跳，讓學(xué)生體會跳起時發(fā)力的方向和部位。如圖組10練習(xí)并腳跳可以在腳背正上方設(shè)置5cm的限高繩讓學(xué)生體會前腳掌和腳踝向上發(fā)力腳背觸及繩即可。交換跳可以設(shè)置離地15cm限高繩，讓學(xué)生做腿部抬壓動作時42022腳還不能協(xié)調(diào)擔(dān)心絆繩所致，這時可以結(jié)合搖斷繩練習(xí)如圖11取廢棄繩從中截斷，這種模仿練習(xí)更接近真實跳不用擔(dān)心絆繩，能夠更快的糾正錯誤動作。圖組圖組（限高跳） 圖1（搖斷繩）5．搖繩手臂不對稱在教學(xué)過程中我們時常會發(fā)現(xiàn)有部分學(xué)生雖然頻率很快但是出現(xiàn)絆繩的次數(shù)很多。致另一個手腕的單邊搖繩，還有部分學(xué)生出現(xiàn)雙手的高度差過大呈現(xiàn)高低手。 圖圖（左右發(fā)力對稱）圖3（單邊搖）圖（高低手）從圖12可以看出搖繩過程中繩的弧頂點幾乎與人體的中軸線重和，這樣繩的最低13和圖14很明顯的看出繩的弧頂點偏離了人體的中軸糾正高低手的方法也可以采用圖6手搖，如圖15將繩對折用于手臂力量弱一側(cè)的單手練習(xí)。同時還要經(jīng)常進(jìn)行手腕靈活16和圖17練習(xí)方法非常簡單，圖16將手柄至于兩側(cè)，手持離手柄20cm52022處手腕發(fā)力搖動手柄。圖17多人搖繩練習(xí)，兩人之間用一根繩連接，可以多人齊搖，靈活性幫助很大。圖圖（負(fù)重單手搖） 圖6（搖手柄） 圖（多人搖繩）6．絆繩影響絆繩的因素很多，除了技術(shù)動作不規(guī)范外，還有學(xué)生的著裝、以及心理因素等方面。再穩(wěn)定的學(xué)生偶爾都會出現(xiàn)絆繩的失誤，所以要使學(xué)生學(xué)會盡可能的減少絆繩的次數(shù)。比如選擇服裝需要緊湊，鞋子輕便平底有彈性，避免著裝和繩子纏繞發(fā)生。還有些學(xué)生一到測試的時候就緊張導(dǎo)致上下肢不協(xié)調(diào)，有了一次失敗以后會連續(xù)絆繩。每失敗一次最少得浪費一至三秒鐘時間重新啟動加速，如果跳繩出現(xiàn)3-4次的失敗基本上與讓其建立充分的自信。設(shè)置模擬考場按照考試要求對學(xué)生進(jìn)行多次測試讓其適應(yīng)這種氛圍，也可以多更換模擬測試場地，比如水泥地，籃球場，從室內(nèi)到室外等等，多嘗試安靜和嘈雜的場所。同時加強絆繩后的重新啟動練習(xí)，例如聽哨聲主動絆繩，然后快速向前跨繩重新起跳，鍛煉學(xué)生心態(tài)和快速調(diào)整能力。三、階段性訓(xùn)練可以采用分段增次跳，如以20秒為單位進(jìn)行練習(xí)要求不失誤，逐步增加練習(xí)個數(shù)最后達(dá)到6010秒、一分鐘。根據(jù)學(xué)生的能力有計劃的制定每個時間段要達(dá)到的個數(shù)，尤其前40秒的搶分階段一定要做到快和穩(wěn)達(dá)到零失誤。鍛煉耐力可以采用計數(shù)跳和限時跳，不限定時62022日常訓(xùn)練一分鐘跳繩的時候，刻意延長5至10秒可以有效鍛煉學(xué)生的耐受力。同時平常多做高抬腿，半蹲跳和直膝跳，以及俯臥撐和啞鈴來鍛煉上下肢力量。四、實踐分析筆者對2022屆我校九年級第一次體育模擬考試中未取得滿分的40作糾錯分析。1．第一次模擬考試分析表2糾錯前技術(shù)分析（n=40）影響成績因素握柄和繩長不佳小臂搖繩屈膝過大前踢雙臂不對稱絆繩次數(shù)≥3人數(shù)618172430百分比15%45%42.5%5%10%75%通過表2可以看出未得滿分的學(xué)生他們的絆繩率非常大，同時可以反應(yīng)不少學(xué)生同素。2．第二次模擬考試分析經(jīng)過糾正訓(xùn)練后，第二次模擬考試中有2812人失敗次數(shù)超過三次均未獲得滿分。表3糾錯后技術(shù)分析（n=40）影響成績因素握柄和繩長不佳小臂搖繩屈膝過大前踢雙臂不對稱絆繩次數(shù)≥3人數(shù)0860112百分比020%15%02.5%30%從表3中可以看出采用發(fā)有針對性的訓(xùn)練和糾正方法后，學(xué)生的成績有了顯著的提短時間內(nèi)還不能完全糾