暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃 兩個(gè)星期減肥計(jì)劃(四篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃兩個(gè)星期減肥計(jì)劃(四篇)人生天地之間，若白駒過(guò)隙，突然而已，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢？以下是我收集整理的工作計(jì)劃書范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃兩個(gè)星期減肥計(jì)劃篇一

在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平日在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。假使你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。

要減肥，千萬(wàn)不要太寵自己胃。要明白哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要由于嘴饞而導(dǎo)致飲食過(guò)量。

暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的.部分。蔬果普遍熱量低，富含營(yíng)養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。譬如蘋果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。

除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍。

零食是學(xué)生時(shí)代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)難免過(guò)于殘忍。但是，為了減肥，杜絕高熱量的零食還是必需的。薯?xiàng)l、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高，有的還包含過(guò)多的糖分、油脂。這些零食吃起來(lái)美味，但是會(huì)摧毀你的減肥計(jì)劃。因此，我建議，在你想吃零食的時(shí)候，不防用一些低熱健康的零食來(lái)取代高熱量零食。譬如，可以用酸奶來(lái)取代蛋糕;用話梅來(lái)代替糖果;用烤薯片來(lái)代替炸薯?xiàng)l……

沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就簡(jiǎn)單變得“任性〞，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分派要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要減少。一般來(lái)說(shuō)，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃兩個(gè)星期減肥計(jì)劃篇二

學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是最適合運(yùn)動(dòng)的地方，可以在早上、入夜或者晚上的空閑時(shí)間，進(jìn)行30分鐘以上的慢跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，假使怕堅(jiān)持不了，可以約上同學(xué)一起跑，這樣可以收到不錯(cuò)的瘦身效果，也可以充分利用課間時(shí)間多走動(dòng)，少座在教室里。

早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，特別不能吃零食，以薯類或者粗糙食物代替主食類，如紅薯和燕麥，糙米，全麥制品，馬鈴薯等，多吃蔬菜水果，少喝飲料，少吃高熱量食物。

有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績(jī)不好，為了穩(wěn)定心情，難免暴飲暴食，要知道多吃心情也不會(huì)變好，要學(xué)會(huì)怎么處理好自己的情緒，積極調(diào)整心態(tài)，留心情低落時(shí)，寫寫日記，打電話給家人，和朋友聚聚，不要拿食物來(lái)教訓(xùn)自己。

無(wú)論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來(lái)進(jìn)行瘦身減肥，每次持續(xù)半小時(shí)的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉，是個(gè)不錯(cuò)的減肥選擇。

放學(xué)或者去上學(xué)的時(shí)候可以利用步行來(lái)減肥，特別是飯后半小時(shí)，可以幫助消化，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清醒，更好地學(xué)習(xí)，也可以騎單車，每天堅(jiān)持單車運(yùn)動(dòng)，既能減肥也讓身姿更均勻。

暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃兩個(gè)星期減肥計(jì)劃篇三

1、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪，所以，習(xí)慣熬夜的菇?jīng)鰝?，別想瘦。

2、感到饑餓時(shí)，是由于正在燃燒脂肪，所以，一定要hold住勁餓，不要看到美食就吃，這樣可就前功盡棄了。

3、晚上超過(guò)8點(diǎn)就不要吃東西了，餓了也要硬撐著。

4、少坐在電腦前，找些事情做，別讓自己的雙手閑著。

第一周：素食周

第一周選擇每天吃素食或者無(wú)糖食物，不能碰肉蛋魚，假使要吃肉，就不可碰面、飯、面包、短信或奶類，規(guī)律吃三餐的人，含量要改成平日食量的2/3，平日三餐不規(guī)律的人應(yīng)少吃多餐。

其次周：吃無(wú)糖食物

在其次周必需吃一個(gè)星期的無(wú)糖食物，找一天在家，早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳，清腸胃一天，這星期還要多喝水。

第三周：離目標(biāo)還差5公斤的人適用

一天中只吃一餐，其余時(shí)間只能吃兩樣?xùn)|西，這一星期里，只能只早餐或中餐，而且要細(xì)嚼慢咽，經(jīng)過(guò)前兩周，胃口已經(jīng)變小，一天中的其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，而且要選擇清淡的食物，兩天量一次體重。

第四周：離目標(biāo)還有10公斤的人適用

這星期進(jìn)行斷食，一天所吃的東西不可超過(guò)200公克，可以多喝些牛奶，這個(gè)星期里前三天只能吃少量早餐與中餐，在第4天開始才可以進(jìn)食少量的晚餐，第8天起恢復(fù)正常飲食，但進(jìn)食量不能過(guò)多。

第五、六周：加固瘦身效果

在第五、六周，別以為體重降下來(lái)就可以放松了，這兩個(gè)星期里，需要漸漸調(diào)整，恢復(fù)飲食，穩(wěn)定減肥效果，在前三天，只能吃早餐與中餐，進(jìn)食時(shí)，當(dāng)感覺飽時(shí)就不要再進(jìn)食了，在第11-14天，可以恢復(fù)正常的飲食。

暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃兩個(gè)星期減肥計(jì)劃篇四

1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。

3、口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4、先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

5、選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7、吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

8、吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。

9、盡量避免吃零食，特別是邊看電視邊吃零食。

10、感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。

1、冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2、呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

3、擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多閑聊，大笑（不是傻笑哦）。

4、天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑