踝關(guān)節(jié)在發(fā)射跳躍教學(xué)中的作用

踝關(guān)節(jié)在發(fā)射跳躍教學(xué)中的作用

遠程控制是田徑項目中的一個復(fù)雜技術(shù)項目。不僅需要學(xué)生正確的駕駛技術(shù)和快速的輔助駕駛，而且還需要能夠在低速下正確控制學(xué)生的脈搏和爆炸。因此，對于雙腳的負荷和損傷非常大，尤其是在地面上直接接觸腳的損傷。在課堂上，我聽到學(xué)生們說腳痛，嚴重的時候不能上課，所以正常的教育過程受到影響。因為我認為，主要是由于腎臟和腎臟器官的傳輸受到錯誤的使用，局部負擔過重，導(dǎo)致恐慌和慢性損傷。另一方面，我不掌握正確的駕駛和跳躍技術(shù)，也不會導(dǎo)致錯誤的行為和運動傷害。相反，由于踝關(guān)節(jié)受傷，無法繼續(xù)練習(xí)，這會影響正確的跑和跳技術(shù)的掌握。這種“惡性循環(huán)”使基礎(chǔ)較差的學(xué)生變得更加差，而快樂的學(xué)生可以快速地訓(xùn)練和跳躍。這種“兩極分離性”現(xiàn)象嚴重影響了教育過程和教育效果。根據(jù)以上情況和現(xiàn)象，我建議教師在開設(shè)基于踝關(guān)節(jié)的正確位置，正確的登陸方法和正確的用力順序，加強踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)，提高教育質(zhì)量。1研究對象和方法1.1研究主題江西師范大學(xué)體育學(xué)院96級體教班82人為對照組,97級體教乙班80人為實驗組.1.2學(xué)習(xí)方法觀察法,詢問法,問卷法,數(shù)據(jù)統(tǒng)計法,綜合分析法.2分析與比較2.1外踝骨滑車關(guān)節(jié)損傷特點踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)是由展骨、排骨的下端和距骨組成,踝關(guān)節(jié)囊前后薄而松馳,兩側(cè)較緊且有韌帶加固,外踝長,內(nèi)踝短,外踝韌帶較薄弱,屬于滑車關(guān)節(jié).由于踝關(guān)節(jié)的距骨滑車前寬后窄,內(nèi)踝高于外踝,具有一定的側(cè)向運動,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性能較低,稍加外力就會引起踝關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷.從生物力學(xué)方面來看,踩關(guān)節(jié)是一個末端關(guān)節(jié),特別是在跑、跳蹬伸階段,踝關(guān)節(jié)起主要作用,在推動身體向前運動的力的分析上,就下肢而言,有人測出:60%的力量是由踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的,踝關(guān)節(jié)不論是緩沖退讓,還是蹬伸發(fā)力都具有大幅度運動的特點,踝關(guān)節(jié)韌帶損傷在運動損傷中占首位.2.2腳落地支撐、主動出擊跳遠技術(shù)是由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成.1)助跑.跳遠運動中的助跑速度和技術(shù)要求都是比較高的,既要跑得快,又要技術(shù)正確,步幅、節(jié)奏穩(wěn)定清楚.踝關(guān)節(jié)的力量大小、落地方向、位置等都對跑速產(chǎn)生較大影響,因此在助跑中要求踝關(guān)節(jié)腳尖向前,方向正,用前腳掌落地支撐,同時迅速緩沖,并積極“扒地”蹬伸.2)起跳.起跳動作可分為起跳腳著地、緩沖和蹬伸三個階段,其中放腳著地是助跑結(jié)合起跳的關(guān)鍵性技術(shù),起著使人體從“跑”過渡到”“跳”的樞紐作用,放腳著地的正確和錯誤直接影響起跳效果和踝關(guān)節(jié)的受力程度.正確的起跳應(yīng)腳尖向前全腳掌(腳踵先觸地)迅速滾動到前腳掌,這樣既能緩解起跳的沖擊力和減少制動力,同時還能增加踝關(guān)節(jié)的工作距離,增強起跳的主動性,有利于起跳腿的緩沖蹬伸。3)騰空.跳遠中的騰空階段,主要是維持空中的身體平衡,在空中一個細小的技術(shù)動作不到位,將直接影響身體平衡,所以在空中踝關(guān)節(jié)應(yīng)始終保持自然“鋤頭腳”.4)落地.最后落地后也是以雙踝先落入沙坑,在收腹舉腿向遠落時,雙踝必須自然上鉤,以利于屈肌緊張,收腿折疊效果好.落地順序是以腳跟先落地向前壓,盡可能加大腳跟與重心之間的水平距離.2.3全助步點錯誤在跳遠教學(xué)中,教師所面臨的是不同基礎(chǔ)、不同素質(zhì)、不同個性的學(xué)生,盡管你采用的講解、示范、教法、手段都針對全體同學(xué)傳授,但由于個體差異,在跳遠時不同階段存在各種因踝關(guān)節(jié)使用不當造成的錯誤和損傷.1)助跑.“八字腳”和“腳跟”助跑.這二種助跑的錯誤現(xiàn)象會直接影響助跑的速度和助跑技術(shù),進而影響助跑的穩(wěn)定及節(jié)奏,最終影響助跑步點的準確性而影響跳遠的效果.2)起跳.跳遠技術(shù)中起跳屬于較重要環(huán)節(jié),其錯誤現(xiàn)象也較多,歸納有以下4種:第一種,“腳尖或前腳掌著板”.在踏跳的一剎那,作用在起跳腳上的沖擊力量為800～1000kg,這個超過了一般學(xué)生體重十幾倍的力量,單靠前腳掌著地后踝關(guān)節(jié)的緩沖是承受不住的,這樣既跳不起來,又易造成踝關(guān)節(jié)因所受沖擊力而疲勞損傷.第二種,“搓板”上板時腳前伸較遠,足踵著板后向腳前掌滾動完成起跳,此種錯誤由于制動力較大,較易引起跟腱斷裂和脛骨慢性勞損.第三種,“跺板”上板時大腿抬得過高,用力踏跳,形成跺板,看起來非常用力,但實際上因腿抬的高,不但時間長,影響起跳速度,同時又會因跺板力量大,對踝關(guān)節(jié)的反作用力大,也易造成踝關(guān)節(jié)負擔過重而損傷.第四種,“外扒”.上板時腳尖向外放腳,使踝關(guān)節(jié)長期處于扭曲狀態(tài)下用力蹬伸,易造成踝關(guān)節(jié)慢性或急性損傷.3)騰空.“繃腳面”和“下垂腳面”,這二種錯誤直接影響空中動作的完成質(zhì)量及空中身體的平衡.4)落地.“腳尖插落”,既影響落地的遠度又會造成急性損傷.2.4加強技術(shù)指導(dǎo)的結(jié)合綜上分析,踝關(guān)節(jié)在跳遠技術(shù)教學(xué)中,有非常重要的作用,因此,在實驗班的跳遠教學(xué)中,除按正常的教學(xué)方法、手段外,還特別加強踝關(guān)節(jié)的正確使用、正確用力等方面的指導(dǎo)傳授,具體步驟如下:1培養(yǎng)學(xué)生的心理層次,注重訓(xùn)練的訓(xùn)練助跑.在助跑教學(xué)中,改變過去只把重點集中在速度及步點上,而是先抓助跑的技術(shù)教學(xué),從跑好每一步到跑好每一段,最后到跑好全程技術(shù).從每一步技術(shù)中的擺腿、落地、緩沖到后蹬扒地,都要提醒踝關(guān)節(jié)正確位置、方向及用力.如:中速直線跑30m,要求在跑道內(nèi)跑進;踩踏標志線跑50m,要求跑在畫好的每個標志線上;穿釘鞋助跑30m,要求查看每一步落地位置及落地距離是否正確;跑臺階,要求體會每一臺階的用力程度及均勻的步幅.起跳.因為起跳是關(guān)鍵環(huán)節(jié),教師在對學(xué)生講解、示范時,特別是在模仿練習(xí)時,必須一個個過關(guān),手把手地指導(dǎo)、糾正,強調(diào)上板動作一定要正確,方法一定要得當,一旦出現(xiàn)錯誤,立即停止練習(xí),避免形成錯誤習(xí)慣而造成慢性疲勞損傷.如:原地模仿放腳上板,要求腳尖向正前方,用全腳掌落地迅速滾動至前腳掌蹬伸;上一步放腳起跳模仿.要求在放腳正確的同時,加強擺腿、擺臂及提肩、拔腰的協(xié)調(diào)配合;行進間走動中連續(xù)做起跳模仿.要求放腳起跳動作正確自如,逐步形成正確的動力定型;三步或五步助跑起跳,要求在跑跳的落地技術(shù)及方法正確的基礎(chǔ)上加強跑跳的結(jié)合能力.騰空.在騰空階段的身體姿勢中,強調(diào)踝關(guān)節(jié)的正確位置,有利于協(xié)調(diào)配合各大環(huán)節(jié)肌肉群的緊張用力,以維持空中的身體平衡,特別是在挺身時放腿及走步式換步技術(shù)中都要求自然的“鋤頭腳”.如:騰空模仿擺動腿踏上臺階并靜止片刻,要求體會兩踝關(guān)節(jié)分別在騰空步蹬伸及擺腿用力過程及正確的位置;支撐空中模仿,要求在空中正確體會和察看踝關(guān)節(jié)所處的正確位置和方法.落地.主要體會在收腹舉腿時,兩踝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合.原地收腹跳,要求屈膝折疊抬腿,踝關(guān)節(jié)自然上鉤與協(xié)調(diào)屈肌緊張,完成收腿技術(shù);連續(xù)收腹跳越欄架,要求在收腹跳的基礎(chǔ)上,連續(xù)跳越不準碰到欄架;立定跳遠,要求起跳蹬伸,積極折疊收腿,兩踝關(guān)節(jié)自然鉤起,用腳跟向遠處落地.2發(fā)揮骨干及見習(xí)生的作用,激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情強化第一印象,明確技術(shù)概念.教師在上第一次課時,重點提示踝關(guān)節(jié)在跳遠技術(shù)中的作用,學(xué)生們學(xué)會合理使用和保護好踝關(guān)節(jié),才能將跳遠技術(shù)學(xué)會,順利完成教學(xué)任務(wù).講述由于跑跳時腳的著地點是在身體重心投影的前面,因此反作用力的水平分力對跑跳會起阻力作用,所以,在大強度的跳遠技術(shù)時,應(yīng)該采用正確的著地方法,盡量緩沖腳著地的作用力,以減少反作用力對踝關(guān)節(jié)的損傷.課中時刻提醒建立正確動力定型.老師應(yīng)注意學(xué)生在助跑及起跳時踝關(guān)節(jié)的正確位置及落地方法,課中的每項活動包括行走及慢跑都應(yīng)該提醒采用正確的落地方法和姿勢.教師可采用邊示范邊講解,同時帶領(lǐng)學(xué)生一起跑、跳,做到眼勤、嘴勤、示范勤,使學(xué)生慢慢形成正確的助跑和起跳的技術(shù)動作.正誤對比,強化正確的跑、跳技術(shù).教師應(yīng)對個別踝關(guān)節(jié)錯誤較嚴重的學(xué)生進行“典型”教育,采用正誤對比教學(xué)法,選幾個正確的作“代表”和那些錯誤的“代表”一起助跑、起跳.請同學(xué)先評比,教師再總結(jié),以加深學(xué)生的感性認識,進一步強化學(xué)生形成正確的跑、跳技術(shù).發(fā)揮骨干及見習(xí)生的作用,幫助學(xué)生共同改進.在教師起主導(dǎo)作用的同時,應(yīng)調(diào)動廣大學(xué)生的積極性.每次練習(xí)前教師布置骨干及見習(xí)生一起觀察分析學(xué)生練習(xí)情況,并請他們來評價分析錯誤動作的原因及改進方法,對個別較差的同學(xué)可安排一幫一,再進行個別指導(dǎo),這樣骨干學(xué)生及見習(xí)生通過觀察、分析,可加深自己的概念,同時對那些錯誤的學(xué)生加強新的刺激,感受新的指導(dǎo),加深了新的印象,不斷改正錯誤的跑、跳、落地技術(shù)動作,以加快正確的技術(shù)動作形成,提高教學(xué)效果.3關(guān)注踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)教師在整個跳遠技術(shù)教學(xué)中應(yīng)把發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量貫穿于整個教學(xué)與訓(xùn)練之中,有計劃、有目的多安排踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí).如在準備活動跑時,提醒學(xué)生腳尖向前,用前腳掌支撐“扒地”跑步;在做跑、跳專門練習(xí)時,提醒學(xué)生從提踵開始;在素質(zhì)練習(xí)及課后輔導(dǎo)訓(xùn)練時,特別安排針對踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí).如:腳尖走、腳跟走、腳外側(cè)走、腳內(nèi)側(cè)走等;原地提踵,負重提踵等;跳繩、收腹跳、蛙跳、連續(xù)摸高跳等;單腳跳、跑步、弓步交換跳、臺階交換跳等;負重連續(xù)跳,負重半蹲跳,負重弓步交換跳等.另外,特別提出沙坑及沙灘赤腳進行各種單腳及雙腳的跳躍練習(xí).一方面對踝關(guān)節(jié)有緩沖作用,防止由于過多的跳躍練習(xí)造成踝關(guān)節(jié)損傷.另一方面,由于增加了練習(xí)的負荷,從而獲得了更佳的訓(xùn)練效果.此外,由于赤腳更能有效發(fā)展踝關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié)以及相關(guān)肌群的力量.經(jīng)過以上的教改措施,在實驗班的跳遠教學(xué)中取得了較好的效果,對照組共計82人,犯不同技術(shù)錯誤的人數(shù)為47人,錯誤概率為57.3%.實驗組共計80人,犯不同技術(shù)的人數(shù)為19人,錯誤概率為23.7%,見表1和表2的對比情況.3提高教學(xué)效果跳遠技術(shù)復(fù)雜,跑跳運