健美操理論課

健美操理論課歐沙第一節(jié)健美操的起源、發(fā)展與概念一、健美操的起源與發(fā)展

19世紀(jì)末，20世紀(jì)初，歐洲出現(xiàn)了許多體操流派，他們在理論實踐上的創(chuàng)新對健美操的發(fā)展起到了推波助瀾的作用。而20世紀(jì)80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發(fā)展，健美操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。美國是對世界健美操的發(fā)展有著重要影響的國家，其代表人--影視明星簡?方達(dá)，根據(jù)自己的健身體會和經(jīng)驗，撰寫了《簡?方達(dá)健美術(shù)》一書。該書自1981年出版后，引起了世界的轟動。她以現(xiàn)身說法，促進(jìn)了健美操在世界范圍內(nèi)的推廣。與此同時，自1985年開始，美國正式舉辦一年一度的健美操錦標(biāo)賽,確定了競賽項目和規(guī)則，(一)國際健美操的起源與發(fā)展使健美操發(fā)展成為競技性運(yùn)動項目(二)我國健美操的興起與發(fā)展

世界性的健美操熱是于20世紀(jì)70年代末傳到我國的。當(dāng)時北京、上海、廣州等地相繼舉辦了各種健美操培訓(xùn)班。隨后通過各種新聞媒介對國外各種健美操的介紹，逐步推動了健美操在我國的廣泛開展。

1984年，原北京體育學(xué)院成立了健美操研究組，接著上海體育學(xué)院成立了健美操教研室，率先開設(shè)了健美操課程。一些大專院校也根據(jù)國家教委對高校體育教學(xué)的要求，逐步開設(shè)了健美操普修或選修課。從而把我國的健美操從社會引向了學(xué)校。1986年~1988年，健身健美操和競技健美操在我國得到了長足的發(fā)展。繼1986年4月在廣州舉行的我國首次"全國女子健美操邀請賽"后，1987年5月在北京我國又成功地舉辦了首屆正式的競技健美操比賽--"長城杯"健美操邀請賽。為了有組織、有計劃地推動全國大學(xué)生健美操運(yùn)動的發(fā)展，1992年2月，在北京成立了中國大學(xué)生體育協(xié)會健美操、藝術(shù)體操協(xié)會。1992年9月，中國健美操協(xié)會在北京的正式成立，標(biāo)志著我國健美操運(yùn)動進(jìn)入到一個嶄新的發(fā)展階段。(三)健美操的概念：

健美操是融體操、舞蹈、音樂為一體,以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的一項新興體育項目。它以其自身固有的價值和魅力，風(fēng)靡世界，深受廣大青年學(xué)生及群眾的喜愛。目前，健美操已被列入我國學(xué)校體育教學(xué)大綱，成為學(xué)校體育教學(xué)的主要課程之一。第二節(jié)健美操的特點(diǎn)與分類一、健美操的分類

目前，世界健美操和我國健美操種類繁多，分類方法也各不相同。因此，根據(jù)健美操的目的和任務(wù)，可以將其分為健身健美操、競技健美操和表演健美操三大類。

（一）健身健美操

健身健美操，也稱為大眾健美操，是集健身、娛樂、防病為一體的群眾性普及性健身運(yùn)動。健身健美操的主要目的在于健身，因此，其運(yùn)動強(qiáng)度和動作難度相對較低，可為社會不同年齡、層次、性別、職業(yè)的人所選用。根據(jù)不同的需要，健身健美操還可從不同的角度進(jìn)一步分類和命名。1、按年齡結(jié)構(gòu)可分為老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、兒童健美操、幼兒健美操等。2、按人體解剖結(jié)構(gòu)活動部位可分為頭頸健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髖部健美操、腿部健美操等。3、按練習(xí)的目的和任務(wù)可分為熱身健美操、姿態(tài)健美操、形體健美操、減肥健美操、節(jié)奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。4、按練習(xí)形式可分為徒手健美操、持輕器械健美操（啞鈴、彩球、花環(huán)、繩、手鼓等）、專門器械健美操（墊上健美操、踏板健美操、健騎機(jī)健美操等）5．按人數(shù)可分為單人、雙人、3人、6人、8人和集體健美操。6．按性別可分為女子健美操和男子健美操。7．按人名、動作特色可分為簡?方達(dá)健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏擊健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。（二）競技健美操

競技健美操是根據(jù)競賽規(guī)則與規(guī)程的要求組編的一套具有較高藝術(shù)性、以比賽取得優(yōu)異成績?yōu)橹饕康牡慕∶啦?。競技健美操比賽分為?guī)定動作和自編動作比賽，有特定的比賽規(guī)則和評分方法，需完成一定的難度動作，對人體的心肺功能、身體素質(zhì)、技術(shù)技能和藝術(shù)表現(xiàn)能力有較高要求。一般較適合于青少年人。競技健美操比賽共設(shè)五個項目：男子單人、女子單人、混雙、混合三人、混合六人健美操。

（三）表演健美操

表演健美操主要是以在表演中展示自己的價值和魅力；在觀賞中陶冶情操、凈化心靈、促進(jìn)健美操活動的廣泛開展；滿足人們展開和表現(xiàn)自我的需要為目的，在特定的活動、場合或節(jié)日慶典中進(jìn)行表演，集觀賞、娛樂為一體的體育節(jié)目。一般而言，健身健美操用于表演極其普遍，競技健美操用于表演時可不受規(guī)則的限制。

二健美操的特點(diǎn)

（一）集健美和健身于一體

健美操是以健身為基礎(chǔ)，根據(jù)人體解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科理論，為使人體健康健美地發(fā)展而編排的。健美操動作講究健美大方，強(qiáng)調(diào)力度和彈性，練習(xí)內(nèi)容講求針對性和實效性，不僅能使身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到充分鍛煉，使人體勻稱和諧地發(fā)展，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)健美的體形和風(fēng)度，塑造健美的自我。因此，健美操是一項既注重外在美的鍛煉，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)的人體運(yùn)動方式，對人的身心影響較為全面。

（二）鮮明的節(jié)奏感和韻律感

健美操是一種必須在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)，音樂是健美操的靈魂。與藝術(shù)體操相比，健美操更強(qiáng)調(diào)動作的力度。因此，健美操的音樂節(jié)奏趨于鮮明強(qiáng)勁，風(fēng)格更趨于熱烈奔放。健美操音樂多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂和具有上述特點(diǎn)的民族樂曲，而正是音樂中的高低、長短、強(qiáng)弱、快慢等有節(jié)奏的變化，使健美操更富有一種鮮明的現(xiàn)代韻律感。此外，旋律清晰、活潑輕快、情緒激奮的音樂，不僅能振奮練習(xí)者的精神，使人產(chǎn)生躍躍欲試的動感，而且還能使人在練習(xí)過程中，忘卻疲勞，產(chǎn)生一種輕松愉快的心情。（三）動作的多變性和協(xié)調(diào)性

健美操成套動作的多變性，不僅表現(xiàn)在動作的節(jié)奏和力度上，而且還表現(xiàn)在動作的復(fù)合性方面。其每節(jié)操很少是單個關(guān)節(jié)的局部動作，大多為多關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動。如在完成大幅度的上肢動作時，常伴有腰、膝、髖、踝和頭部等的動作。這不僅可使身體各關(guān)節(jié)的活動次數(shù)成倍增長，而且還能有效地改善和提高人們身體的協(xié)調(diào)性。（四）廣泛的群眾性

健美操是一項富有趣味性的運(yùn)動，它能給人們帶來熱情奔放的情感體驗，符合現(xiàn)代人追求健美、自娛自樂的需要，因此深受廣大群眾的喜愛。同時由于健美操，尤其是健身健美操，其練習(xí)形式多樣，運(yùn)動負(fù)荷和難度可以自我調(diào)節(jié)，不同年齡、性別、形體、素質(zhì)、個性、氣質(zhì)的練習(xí)者都可酌情擇項參加鍛煉，各種人群都能從健美操練習(xí)中找到適合自己的練習(xí)方式，并通過訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)，彌補(bǔ)自身的某些不足，并且還可從中獲得樂趣。因而，健美操是男女老幼所青睞的一項運(yùn)動。此外，由于健美操不受氣候的影響，對場地、器材條件的要求不高，練習(xí)起來簡便安全，適合不同地區(qū)、不同條件的單位和部門開展。因此，這項運(yùn)動具有廣泛的群眾性。三介紹啦啦操有關(guān)知識【起源】

啦啦操原名cheerleading。其中cheer的部分，有振奮精神，提振士氣的意思。啦啦操來源于早期部落社會的儀式。為激勵外出打仗或打獵的戰(zhàn)士們，他們通常會舉行一種儀式，儀式中有族人歡呼、手舞足蹈的表演來鼓勵戰(zhàn)士，希望能凱旋而歸。啦啦操是體育運(yùn)動中的一個新興項目，起源于美國，遍布美國的NBA、橄欖球、棒球、游泳、田徑、摔角等比賽現(xiàn)場，至今已經(jīng)有100多年的歷史。最初為美式足球吶喊助威的活動發(fā)展，到現(xiàn)在成為世界范圍內(nèi)的一項體育運(yùn)動?！净厩闆r】

啦啦操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。

世界啦啦操錦標(biāo)賽”，是全球啦啦隊界的一項重要賽事，今年4月21日--26日，在美國奧蘭多迪斯尼樂園賽場里，將迎來全球60多個組織、20多個國家的上萬名頂尖高手參加，其中包括了代表中國首次出征的八支隊伍.啦啦操也是健美操的一種,但是相對于健美操而言而言又比較容易,一直以來是做為球賽或其他一些比賽中場休息時候做為啦啦隊的表演~后來就開始形成一種項目進(jìn)行比賽~中國的啦啦操隊伍要數(shù)兩廣地區(qū)的比較出名~山東以山東師范大學(xué)為代表。

隨著人民生活水平的不斷提高，啦啦操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級電視臺紛紛制作以競賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他節(jié)目。

由于啦啦操比賽可在體育館和舞臺上舉行，加之啦啦操運(yùn)動時場地運(yùn)用集中的特點(diǎn)，給企業(yè)結(jié)合比賽進(jìn)行廣告宣傳創(chuàng)造了機(jī)會。啦啦操項目受到越來越多的企業(yè)的青睞。

現(xiàn)代啦啦操是以團(tuán)隊的形式出現(xiàn),并結(jié)合Dance（舞蹈）、Cheer（口號）、PartnerStunts（舞伴特技,是指托舉的難度動作）、Tumbling（技巧）、BasketToss（轎子拋）、Pyramid（疊羅漢）、Jump（跳躍）等動作技術(shù)，配合音樂、服裝、隊型變化及標(biāo)示物品（如彩球、口號板、喇叭與旗幟）等要素，遵守比賽規(guī)則中對性別、人數(shù)、時間限制、安全規(guī)則等規(guī)定進(jìn)行比賽的運(yùn)動，稱之為競技啦啦隊，亦可稱為啦啦隊。競技啦啦隊分為技巧啦啦隊和舞蹈啦啦隊。其中技巧啦啦隊包括Mixed（男女混合組）、All-Female（全女子組）和Partnerstunts（舞伴特技）；舞蹈啦啦隊又包括Pom(花球)、Highkick(高踢腿)、Jazz(爵士)和Prop(道具)四個組別。代表世界啦啦操最高水平的全美啦啦操隊錦標(biāo)賽參賽標(biāo)準(zhǔn)：隊伍人數(shù)要在6-32人之間，分四個組別進(jìn)行比賽，分別是業(yè)余組、中學(xué)組、大學(xué)組和全明星組。【啦啦操常用的幾種手型】

啦啦操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn)，運(yùn)用得好，會使啦啦操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。

（1）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。

（2）分開式：五指用力伸直，充分張開。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。

（4）拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。

（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。

（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣【名人參與】

啦啦操受到從總統(tǒng)首相到公司白領(lǐng)、在校學(xué)生的喜愛。美國、日本多任總統(tǒng)、首相等高官都兼任啦啦操推廣聯(lián)盟的發(fā)起者和推廣者。

不少人在求學(xué)時期投身到啦啦隊中被視為一種榮譽(yù)，這包括美國前總統(tǒng)艾森豪威爾、羅納德?里根，前任總統(tǒng)小布什，影星柯克?道格拉斯、卡梅隆?迪亞茲、桑德拉?布魯克等。

【時代精神】

啦啦操是美國最炫的時尚運(yùn)動，托舉、人塔、空翻、拋接……繽紛閃亮，充滿青春氣息。不僅多元化的表演讓人目不暇接，啦啦操更集團(tuán)隊協(xié)作、奮發(fā)向上、自信熱情于一身，代表著張揚(yáng)熱烈、朝氣蓬勃的精神力量。因此不少世界500強(qiáng)企業(yè)也紛紛鼓勵、組織員工參加該項賽事。

【中國：已然起步】

在美國的啦啦操發(fā)展度過一百歲“壽辰”后，中國專門的啦啦操比賽正悄然興起。此次借2008年奧運(yùn)的契機(jī)，第29屆奧運(yùn)會組委會文化活動部與國家體育總局體操運(yùn)動管理中心聯(lián)合主辦的“北京奧運(yùn)會體育展示現(xiàn)場表演啦啦操選拔比賽”應(yīng)運(yùn)而生。80年代初，美國健身、影視明星簡·方達(dá)根據(jù)自己的健身經(jīng)驗和體會，1981年編寫出版了《簡·方達(dá)健美術(shù)》引起了世界的轟動，這對健美操運(yùn)動在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運(yùn)動于80年代初傳入我國。

健康的概念：

根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”的解釋：健康不僅指一個人沒有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個人生理上、心理上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)

健美操的健康教育價值：1在生理健康教育方面具有：（1）增強(qiáng)身體健康，增進(jìn)體質(zhì)，培養(yǎng)健美形體增進(jìn)身體健康主要體現(xiàn)在下面五個方面：①增強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)的功②促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高③提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平④改善消化系統(tǒng)的機(jī)能⑤改善神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能三健美操的健身價值（2）培養(yǎng)正確的姿態(tài)和優(yōu)美的動作

健美操是以身體運(yùn)動為特殊手段，通過動作展示優(yōu)美的體態(tài)，給人以美的享受。這種體態(tài)就是人體的一種動態(tài)美。動態(tài)美包括形體、動作、儀表、風(fēng)度。有的人身體健康也有比較好的體形，但是缺乏端莊的體態(tài)，難以使人產(chǎn)生健美的感覺，長期參加以美為要求和標(biāo)準(zhǔn)的健美操鍛煉，能使鍛煉者的舉止和風(fēng)度發(fā)生很大的變化。2在心理健康教育方面具有：（1）提高人的注意力，培養(yǎng)和發(fā)展直觀洞察力和審美能力注意，是人的心理活動對一定對象的指向和集中，是人們獲得知識和提高工作效率的必要前提。它也是實踐活動中發(fā)展起來的，人們出于學(xué)習(xí)、好奇的目的和個人興趣對新奇的事物，容易引起注意。健美操節(jié)奏明快，動作剛勁有力，有較強(qiáng)的刺激；可減肥美體，滿足人們對美的追求；可以創(chuàng)造歡樂的氣氛，故容易引起人們的興趣，使人在短時間內(nèi)即可將注意力集中在健美操運(yùn)動上來。人們不可能終身只對一項工作、一種事物產(chǎn)生注意，常會有注意的轉(zhuǎn)換。雖然注意的轉(zhuǎn)移頻率主要依賴于神經(jīng)過程的靈活性，也就是依賴于興奮和抑制交替的過程，但后天的訓(xùn)練培養(yǎng)是可以改善。健美操的動作靈活多變，小關(guān)節(jié)動作多，不對稱的動作多，節(jié)奏多，變化多，多變化的練習(xí)可以培養(yǎng)人的注意轉(zhuǎn)換。經(jīng)過健美操訓(xùn)練的人，學(xué)習(xí)和工作時注意容易從其他事物轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)和工作中來，注意力也較集中和穩(wěn)定。

（2）培養(yǎng)形象性思維，發(fā)展想象力和創(chuàng)造力

靈感思維是視覺藝術(shù)思維中經(jīng)常使用的一種形式。在創(chuàng)造活動中，人們潛藏在內(nèi)心深處的想法經(jīng)過反復(fù)思考而突然閃現(xiàn)出來，或因某中偶然因素激發(fā)突然有所領(lǐng)悟，達(dá)到知識上的飛躍，各種新概念，新形象，新思路，新動作突然而來，猶如進(jìn)入“山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村”的境地。健美操成套動作的對性變化，動作編排，連接組合和造型設(shè)計等都需要大量后的形象想思維和創(chuàng)編過程，健美操項目中所體現(xiàn)出來的動作，連接造型，編排等都能起到引導(dǎo)人們進(jìn)行直覺感知，培養(yǎng)形象性思維，激發(fā)靈感，發(fā)展想象力和創(chuàng)造力，促進(jìn)人體全面的發(fā)展。

現(xiàn)代科學(xué)證明，人們在適度的欣賞和活動過程中，隨著人的心理活動的展開，整個人的神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生特殊的興奮與平衡，人體內(nèi)的酶的活性、血液的流量、唾液和胰島素等內(nèi)分泌都會增加，并進(jìn)一步得到協(xié)調(diào)，從而促進(jìn)新陳代謝和抵抗病毒，同時通過一系列的心理活動，把自己的情感移植到活動過程中，人們設(shè)身處地、情景交融的體驗，愛其所愛，達(dá)到精神放松的效果。健美操項目是一門書法情感的藝術(shù)，能讓人們自由充分的發(fā)泄自身的情感，健美操項目又集音樂、節(jié)奏和表現(xiàn)力等多種美學(xué)價值于一體，體現(xiàn)豐富的情感內(nèi)涵，能適應(yīng)不同人的需要，滿足多樣化的享受，讓人們從生活、學(xué)習(xí)、工作的壓力中解脫出來，從健美操中獲得精神上的放松，通過健美操鍛煉而親身體驗其帶來的魅力，從而改善人們的精神狀況，激發(fā)人們對生活的美好愿望于熾熱情感。健美操可以調(diào)節(jié)人的心理，具有心理保健作用。現(xiàn)代社會競爭激烈，生活節(jié)奏快，人們經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，精神承受很大壓力，而在歡快的音樂中進(jìn)行健美操鍛煉，使人真?zhèn)€身心榮辱其中，忘卻煩惱，使身心得到徹底放松，獲得心理上極大的滿足，因此，它是一向與人們內(nèi)心傾向十分溫和的體育運(yùn)動項目。（三）改善人的精神狀況，給人帶來心理上的放松,具有心理保健功能（4）培養(yǎng)高尚氣質(zhì)和自信的表現(xiàn)力

氣質(zhì)是人的品德，性格，精神，風(fēng)度等綜合性的一種內(nèi)心世界的美，是人對外界事物反映的一種心理品質(zhì)和心理現(xiàn)象。健美操運(yùn)動員有內(nèi)而外的表現(xiàn)出意氣昂揚(yáng)，神采飛揚(yáng)，精神煥發(fā)，活力無限，神采中滲透出一種堅忍不拔，積極向上的批的美，使人品位到一種獨(dú)特的藝術(shù)魅力。而表現(xiàn)力則是運(yùn)動員把編排的成套動作的美學(xué)價值藝術(shù)化的表現(xiàn)出來。它主要體現(xiàn)在健美操運(yùn)動員面部、身體、表演三個方面。其中面部表情是情感和能力的外化，健美操運(yùn)動員自信、投入、富有激情的表情是內(nèi)心自發(fā)的自然面部表情，能強(qiáng)調(diào)表現(xiàn)效果，增加感染力，是藝術(shù)表現(xiàn)的最直接的感受。[18]氣質(zhì)和表現(xiàn)力不僅僅是對健美操運(yùn)動員而言，進(jìn)行健美操鍛煉的人群不僅能鍛煉優(yōu)美形體同時也能培養(yǎng)健美操人特有的氣質(zhì)和豐富的表現(xiàn)力。

3在社會適應(yīng)教育方面具有：（1）具有改善人際關(guān)系的功能隨著人類文明的不斷進(jìn)步，人們的文化素質(zhì)也在不段的提高，家務(wù)勞動社會化和雙休日給人們提供了更多的娛樂時間，人們都在尋找一種適合自己的鍛煉方式。健美操符合現(xiàn)代人追求的健美、自娛自樂的需要，她不僅可以改善人的心情環(huán)境，而且可以拓寬人際關(guān)系。參加健美操鍛煉，使人置身于歡快、輕松的環(huán)境，同時健美操運(yùn)動又是以一定數(shù)量的人組織在一起進(jìn)行的群體活動，于是，通過這項體育活動可以加深人與人之間的相互了解與溝通。它體現(xiàn)了一種健康的人際交往形式，這對工作學(xué)習(xí)和生活中與人相處是很有幫助的。

（2）培養(yǎng)競爭意識和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神

競爭意識是指個體或團(tuán)體在某方面力爭勝過對方的一種心態(tài)。競爭會激發(fā)人的進(jìn)取精神，使人勤奮和努力，競爭還會提高人們的緊迫感和危機(jī)感，從而激發(fā)大腦思維，提高學(xué)習(xí)效率；競爭還可以作為評估自己學(xué)習(xí)和能力的一種手段，通過競爭使自己明白自己的優(yōu)勢以及與別人的差別。健美操鍛煉中一些的難協(xié)調(diào)、難做出健美操特有的感覺的動作會激發(fā)人們的學(xué)習(xí)欲望，通過自己和別人的比較吸取長處來彌補(bǔ)自己不足，讓自己做得更好。而現(xiàn)代社會的競爭又是一種在團(tuán)結(jié)協(xié)作前提下的競爭，健美操比賽中的很多動作都需要每個隊員經(jīng)過長期的訓(xùn)練、磨合來達(dá)到動作整齊