中考前心理輔導

增強自信實現(xiàn)夢想中考前學生心理健康輔導

考場猶如戰(zhàn)場，是競爭的賽場，情緒的好壞直接影響考試成績。

考生在考場上的情緒有三種

1、過分緊張。2、滿不在乎。3、保持著適當?shù)木o張度。

考試發(fā)揮三種狀態(tài)

1、失常發(fā)揮2、正常發(fā)揮

3、超常發(fā)揮

考試超常發(fā)揮的三個層面

1、實力層面。2、技術(shù)層面。

3、高難度的層面，是心理層面。

考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分

考前心理涉及內(nèi)容：臨考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復習和記憶準備狀態(tài)、熟悉考場。

考試焦慮的表現(xiàn)1、情緒上:擔憂、焦慮、煩躁不安;2、認知上:注意力不集中,記憶力下降,看書效率低;思維僵化.3、行為上:坐立不安,手足無措;4、身體上:頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等.

放松訓練——心理放松操

（1）清醒頭腦——鳴天鼓作用：主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。（2）改善記憶——耳部按摩

作用：可改善記憶力減退的狀況。

具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。

白云療法：

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。

2013年4月22日，四川省雅安市蘆山縣發(fā)生7級地震。地震后天全縣中學學生情緒穩(wěn)定，平靜而緊張地投入到高考的迎戰(zhàn)之中。雅安市蘆山縣震后的教室

學校將自行車棚改為自習教室

中考考場同學們都很平靜而緊張地參加考試有自我防御機制和學會心理維護每人寫出兩句自己最滿意的自我激勵的口號，熟讀背誦積極自我暗示

?今天我精神不錯！?我一定能考好！?他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯！?我一定能實現(xiàn)目標！?情緒過于緊張時默念“放松、放松、放松”?心情煩躁時默念“平靜、平靜、平靜”?心灰意冷時默念“我行、我行、我一定行”我相信想飛上天和太陽肩并肩

世界等著我去改變

想做的夢從不怕別人看見

在這里我都能實現(xiàn)

大聲歡笑讓你我肩并肩

何處不能歡樂無限

拋開煩惱勇敢的大步向前

我就站在舞臺中間

我相信我就是我

我相信明天

我相信青春沒有地平線

在日落的海邊

在熱鬧的大街

都是我心中最美的樂園

我相信自由自在

我相信希望

我相信伸手就能碰到天

有你在我身邊

讓生活更新鮮每一刻都精采萬分

Idobelieve

想飛上天和太陽肩并肩

世界等著我去改變

拋開煩惱勇敢的大步向前

我就站在舞臺中間

我相信我就是我

我相信明天

我相信青春沒有地平線

在日落的海邊