健康飲食資料

未準(zhǔn)爸爸的健康飲食對(duì)懷孕有什么影響？未準(zhǔn)爸爸的健康飲食對(duì)懷孕非常重要，因?yàn)槭澄锏臓I(yíng)養(yǎng)會(huì)直接影響到精子的活力。研究顯示，不良飲食習(xí)慣，比如酗酒，會(huì)降低精子的質(zhì)量和數(shù)量，從而使受孕變得更困難。

由于32%的不孕問題是由于男性的原因造成，所以，未準(zhǔn)爸爸現(xiàn)在就開始健康飲食會(huì)增加受孕機(jī)會(huì)。如果未準(zhǔn)爸爸特別愛吃某些不太健康的快餐食品，可以等妻子確定懷孕后，再飽口福。未準(zhǔn)爸爸如何健康飲食？一般來說，未準(zhǔn)爸爸的健康飲食應(yīng)該和未準(zhǔn)媽媽的健康飲食一樣，平衡、多樣、有營(yíng)養(yǎng)。專家對(duì)未準(zhǔn)爸爸的健康飲食提出以下建議：

?確保你的飲食包含鋅、葉酸（如綠葉蔬菜）、其他富含抗氧化劑（如維他命C）的食物。

所有這些都有助于你的體內(nèi)產(chǎn)生正常功能的精子，并消滅非正常的精子。體內(nèi)鋅含量低是男性不育的一個(gè)相關(guān)因素，研究顯示，把硫酸鋅和葉酸結(jié)合的治療方式，能夠同時(shí)提高有生育能力和無生育能力男性的精子數(shù)量。但是不要過量，因?yàn)殇\濃度太高也會(huì)造成精子活力不足。

未準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃或不吃什么？少飲酒或戒酒減少或戒掉咖啡因少吃或不吃的其他食品未準(zhǔn)媽媽吃什么或吃多少對(duì)受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會(huì)都有深刻影響。以下是專家針對(duì)未準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃或不吃什么的建議：少飲酒或戒酒酒的主要風(fēng)險(xiǎn)是，當(dāng)你酗酒或暴飲時(shí)，會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育產(chǎn)生損害。如果你有飲酒的習(xí)慣，那就得戒酒或只是偶爾喝一點(diǎn)兒。

時(shí)下流行的建議是每周只喝一兩次不超過1或2個(gè)單位的酒精含量。1個(gè)單位的酒精含量是指284毫升標(biāo)準(zhǔn)濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯（約30毫升）烈酒的量。1玻璃杯葡萄酒大約含2個(gè)單位的酒精量，酒精水果飲料中大約含1.5個(gè)單位的酒精量。如果你能完全戒酒，那當(dāng)然是最好的了。減少或戒掉咖啡因目前還沒有把含咖啡因的飲料（如茶、咖啡、可樂等）與生殖問題聯(lián)系在一起的可靠證據(jù)，但因?yàn)樵袐D每天攝入超過300毫克咖啡因，就有可能導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重出生兒，所以如果你有攝入咖啡因的習(xí)慣，在你準(zhǔn)備懷孕的過程中，不妨就開始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸飲料、咖啡等，這樣你在懷上寶寶之前就能習(xí)慣少攝入或不攝入咖啡因了。

300毫克咖啡因大概相當(dāng)于：

?3大杯速溶咖啡（每杯含100毫克）

?4小杯速溶咖啡（每杯含75毫克）

?3小杯煮咖啡（每杯含100毫克）

?6杯茶（每杯含50毫克，其中，紅茶中的咖啡因含量要遠(yuǎn)高于綠茶）

?8聽可樂（每聽含量可達(dá)40毫克）

?4聽功能飲料（每聽含量可達(dá)80毫克）

?8塊（50克）原味巧克力（每塊含量達(dá)到50毫克）。牛奶巧克力中的咖啡因含量大約是原味巧克力的一半。少吃或不吃的其他食品專家建議未準(zhǔn)媽媽還應(yīng)少吃或不吃下列食品：

?維生素A含量太高的食物。這意味著你不僅吃肝和肝產(chǎn)品時(shí)要有節(jié)制，還要避免吃含維生素A的補(bǔ)充劑或魚肝油。盡管你需要一些維生素A，但如果懷孕期間攝入過多，也會(huì)對(duì)寶寶有害。

?含汞的魚類，譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。每周吃的金槍魚肉片不要超過2片（如果是生魚，重量不能超過170克，煮熟后不能超過140克），如果是金槍魚罐頭，則不能超過4聽（每聽魚的凈重量約為140克）。汞含量過高對(duì)胎兒正在發(fā)育的神經(jīng)系統(tǒng)有害。

?花生和花生制品，如果你有對(duì)花生過敏的家族史，你的寶寶有很大可能也會(huì)出現(xiàn)這種情況。如果你或你的丈夫、哥哥或姐姐已經(jīng)患有諸如花粉過敏癥、哮喘、濕疹等疾病，你的寶寶患這些病的風(fēng)險(xiǎn)可能更高。因此，在準(zhǔn)備懷孕階段時(shí)，你可能需要避免吃花生和花生制品。

你還可以向醫(yī)生咨詢更多有關(guān)該吃什么和不該吃什么的信息，確保你在懷孕前保持身體最佳狀態(tài)。未準(zhǔn)媽媽如何健康飲食經(jīng)寶寶中心醫(yī)學(xué)顧問團(tuán)審閱達(dá)到理想體重未準(zhǔn)媽媽如何健康飲食補(bǔ)充維生素?cái)z取大量葉酸食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。未準(zhǔn)媽媽的健康飲食對(duì)受孕和孕育健康寶寶尤為重要。一般說來，未準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在懷孕前用3個(gè)月～1年時(shí)間改善自己的飲食。達(dá)到理想體重未準(zhǔn)媽媽健康飲食的一個(gè)目的是，讓自己的體重盡可能接近被推薦的體重值，因?yàn)轶w重過重或是過輕都會(huì)降低你的受孕機(jī)會(huì)。不過，在采取任何飲食調(diào)整或健身計(jì)劃前，記得先咨詢一下醫(yī)生。

需要提醒的是，如果你的體重過重，你不僅要在健康飲食中加入低脂和高纖維的食物，而且還要記得運(yùn)動(dòng)。如果你打算在準(zhǔn)備懷孕時(shí)減肥，千萬不要采用速成節(jié)食法，讓自己很快地減肥，因?yàn)橐幌聹p掉很多體重會(huì)耗盡你體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)，這并不是開始孕期的好方法。未準(zhǔn)媽媽如何健康飲食未準(zhǔn)媽媽的健康飲食是說膳食要均衡，避免高脂和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。專家建議，未準(zhǔn)媽媽的健康飲食應(yīng)包括：

?水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的或只是一杯果汁等等，但一天要至少吃5份。

?碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

?蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。

?魚，每周至少吃兩次，包括一些油性魚，但每周吃油性魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是油性魚。

?奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

?富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類食物都能為你增加鐵資源。

小貼士：如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁，都會(huì)有利于身體對(duì)鐵的吸收。補(bǔ)充維生素雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營(yíng)養(yǎng)需求，但一些專家認(rèn)為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。更別說那些沒時(shí)間計(jì)劃好一日三餐的未準(zhǔn)媽媽了。

不過要記住，維生素補(bǔ)充劑只是為了強(qiáng)化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補(bǔ)充劑可能會(huì)包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，對(duì)胎兒發(fā)育有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的補(bǔ)充劑。如果你不知道怎么選擇，一定要去咨詢醫(yī)生，請(qǐng)他為你推薦一種適合你的孕期維生素補(bǔ)充劑。需要注意的是，你服用的補(bǔ)充劑中一定不能含維生素A或魚肝油。攝取大量葉酸不只是女性，葉酸是一種人人都需要的維生素。葉酸在一定程度上不但能夠起到降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用，還能減少寶寶發(fā)生像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。神經(jīng)管出生缺陷是指當(dāng)圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時(shí)，發(fā)生的一種嚴(yán)重先天疾病。

準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開始吃葉酸，每天補(bǔ)充0.4毫克或400微克葉酸。但醫(yī)生建議曾經(jīng)生過神經(jīng)管畸形孩子的女性服用劑量更高的葉酸補(bǔ)充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或