減肥秘笈資料

減肥秘笈酒肉穿腸過(guò)，什么也不留！一看是《減肥秘笈》，很多朋友兩眼肯定又會(huì)一亮，心中肯定不由一喜；這回是不是又介紹新辦法了？我們?yōu)榱藴p肥，不惜物力與財(cái)力，東奔西跑，四處尋找，最后都是以失敗告終；其實(shí)，我寫(xiě)的《減肥秘笈》也是老調(diào)重彈，不過(guò)，我要告訴你一個(gè)和其它減肥理念不一樣的道理：大家不要到處尋找辦法了，辦法就在自己的身上；大家也不需求醫(yī)問(wèn)藥了，也不必絞盡腦汁找別人減肥了，誰(shuí)也給你減不了的，因?yàn)檎嬲臏p肥專(zhuān)家就是你自己。這就是我給大家的減肥秘笈之一為什么大家減肥不成功呢？首先是對(duì)肥胖的危害程度認(rèn)識(shí)不夠、重視不夠。如果我告訴你，肥胖是一種病態(tài)，肥胖嚴(yán)重影響身心健康，肥胖嚴(yán)重影響壽命，這些道理你原來(lái)想都沒(méi)想過(guò)吧；你會(huì)說(shuō)，不會(huì)這么嚴(yán)重吧；是啊，我們很多人都沒(méi)有這樣想過(guò)，過(guò)去大家一見(jiàn)面就夸獎(jiǎng)對(duì)方說(shuō)“你又發(fā)福了”。過(guò)去很多人都把肥胖看成是一種“福態(tài)”。特別是很多男士，挺著個(gè)“啤酒肚”，還經(jīng)常感到一種自豪和驕傲；大家為什么不想一想呢？大肚子里面裝的什么？是肥油、贅肉??；它可不是好東西，是廢物，是人體里排泄不出去的垃圾；為什么血脂高？為什么血液黏稠？都是它們?nèi)堑牡湥鼈儾攀亲锟準(zhǔn)住Ｆ鋵?shí)，現(xiàn)在很多關(guān)注減肥的都是愛(ài)美的女性康友居多，而一些真正需要減肥的大胖子，卻對(duì)減肥的重要性認(rèn)識(shí)不夠；這也是很多人只喊口號(hào)，不見(jiàn)效果的根本原因。現(xiàn)在有一種說(shuō)法：腰帶越長(zhǎng)，壽命越短。道理是一點(diǎn)也沒(méi)錯(cuò)，可有幾個(gè)人能真正意識(shí)到它的嚴(yán)重性呢？我只要簡(jiǎn)單地舉幾個(gè)例子，肥胖的朋友們也許就高興不起來(lái)了?，F(xiàn)代研究，從大量數(shù)據(jù)都已證明，像糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病等疾病，在肥胖人群中的發(fā)病率很高，我在很多文章里也反復(fù)強(qiáng)調(diào)這些。為什么胖人的發(fā)病多呢？其一，胖人的消耗多，能量補(bǔ)給就要多，就要吃得多，身體所有的器官工作量就要加大；特別是血液循環(huán)的供應(yīng)線(xiàn)就要加長(zhǎng)，所有的器官都是“小馬拉大車(chē)”，都要超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，最后都會(huì)被累垮；人體各個(gè)系統(tǒng)“過(guò)勞衰”，人就會(huì)“過(guò)勞死”；現(xiàn)在年紀(jì)輕輕就得心臟病的特多，也都是被累的；其二，人是脊椎動(dòng)物，脊椎是人體的命脈，我在《頸腰椎康復(fù)秘笈》里也講過(guò)，一個(gè)脊柱承受一百斤的重量和承受二百斤的重量是截然不同的；為什么胖人腰疼腿疼的多？就是因?yàn)橄ドw承受的壓力大，就會(huì)磨損得厲害；我在《高血壓病考》里也講過(guò)，肥胖的人睡覺(jué)，后背長(zhǎng)時(shí)間地受到“超重”擠壓，就會(huì)造成后背（督脈、膀胱經(jīng)）的血脈嚴(yán)重瘀堵，像高血壓、糖尿病、胸悶、氣短、便秘等疾病便會(huì)不請(qǐng)自來(lái)。例子不用舉的太多，大家看看它的嚴(yán)重性，就足以說(shuō)明肥胖的危害有多大。如果大家不重視的話(huà)，舉再多的例子也沒(méi)實(shí)際意義，有些人到死就是不認(rèn)你這壺“酒錢(qián)”，不買(mǎi)你這個(gè)帳。講到這里，很多胖子朋友說(shuō)了：“丁老師您說(shuō)得對(duì)，我們聽(tīng)您的建議，跟您學(xué)減肥，有什么絕招快點(diǎn)拿出來(lái)吧，我們都等不及了。”錯(cuò)了，我不教你減肥，我也教不了你減肥；減肥要靠你自己，我只能給你提供減肥的一些思路及辦法；減得效果如何？最終能否成功？保持的好不好？完全取決于你自己本身；如果一路忙下來(lái)，效果不理想，千萬(wàn)別像其它問(wèn)題一樣又要問(wèn)我，肯定是你在哪個(gè)環(huán)節(jié)沒(méi)做好；只要你按照我說(shuō)的去做了，肯定會(huì)收到令人滿(mǎn)意的結(jié)果。再說(shuō)說(shuō)減肥秘笈之二就是告訴大家，身體里“肥胖”的東西是什么呢？有人說(shuō)是油，有人說(shuō)是肉，有人說(shuō)是脂肪?？梢哉f(shuō)，他們說(shuō)得都沒(méi)錯(cuò)；但嚴(yán)格來(lái)講，誰(shuí)又都沒(méi)說(shuō)對(duì)；那到底是什么呢？準(zhǔn)確說(shuō)應(yīng)該是“瘀血”轉(zhuǎn)化成的垃圾、身體無(wú)法排泄出去的垃圾、系統(tǒng)無(wú)法“代謝”出去的垃圾；我們都知道，肥胖分兩種：一種是全身胖；一種是局部胖；告訴大家，全身胖是由于全身的血液循環(huán)差，血液不能順利地把垃圾搬運(yùn)和排出體外；局部胖是因?yàn)槟巢糠盅貉h(huán)不通暢（某些經(jīng)絡(luò)瘀堵），而堆積的垃圾；形成全身肥胖的“血脈不活”還分兩種情況；一是血虛（血液質(zhì)量不好，黏、稀或總量不夠等），搬運(yùn)質(zhì)量差；二是心弱（心臟搏力及射量不夠），造成血液搬運(yùn)能力差。明白了這些道理，你的減肥就快要修成正果了。局部肥胖的疏通經(jīng)絡(luò)，全身肥胖的調(diào)整心臟和改善血液質(zhì)量。關(guān)于局部的減肥，如果你是肚子胖，怕麻煩的你就用揉腹功，參考《輕松告別亞健康》；不怕麻煩的呢？咱們還是用咱們的“丁氏三招”，拔罐（刮痧）、貼藥（包敷）、溫灸；還是這三招，這里咱們就叫它“丁氏三招減肥法”；在肚子那涂上“減肥瘦身寶”，吸上罐（輕度為好），像做揉腹功一樣走罐揉；肚子中間，我們可以加上一些“抖罐法”，就是“上提下按”地顫著走罐，這樣做的效果可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和震動(dòng)，除掉腸胃里面的“宿便”垃圾；肚子周?chē)把覀兛梢约由稀白墓薹ā?，就是吸住，松開(kāi)，再吸住再松開(kāi)；這樣做的效果就是把黏連、僵硬的肌肉打開(kāi)，還原肌肉的纖維結(jié)構(gòu)，才能讓肌肉恢復(fù)到肥胖以前的狀態(tài)；如果是腰部、臀部胖，其原因主要是膀胱經(jīng)有瘀堵；除了疏通膀胱經(jīng)以外，主要就是哪里胖，我們就在哪里走罐；涂上“減肥瘦身寶”，前后縱著走，左右橫著走，旋轉(zhuǎn)著走，總之你怎么走都可以，每次以30分鐘為佳；如果大腿胖，原因主要在膽經(jīng)；這種體型的人，一般婦科還有問(wèn)題，主要原因是多年膽經(jīng)飽受風(fēng)寒造成的瘀堵；那么減肥的辦法，除了疏通膽經(jīng)之外，都知道，無(wú)論什么辦法，都是要配合食療；其實(shí)，真正起作用的還是在食療上。我們一定要明白一個(gè)根本問(wèn)題：減肥不是用什么方法減掉的，而是自己的身體消耗掉的；只有你的“進(jìn)小于出”，肥胖才能減下來(lái)。明白了這個(gè)道理，誰(shuí)再承諾你一個(gè)月能減十幾斤或者幾十斤，你就會(huì)明白這是不科學(xué)的；短期內(nèi)身體無(wú)法消耗掉這么多的脂肪，減掉的肯定有一部分水分；再者這么短的時(shí)間內(nèi)，即使身體消耗掉的是脂肪，那么身體在這階段要付出很大的代價(jià)；也就是說(shuō)，這么短的時(shí)間內(nèi)，要每天少進(jìn)相當(dāng)大的營(yíng)養(yǎng)才能達(dá)到這個(gè)目的；在這么短的時(shí)間內(nèi)，身體所有功能都處于嚴(yán)重“虧養(yǎng)”的狀態(tài)下工作，健康肯定就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，這就是減肥經(jīng)常出“事故”的原因；這樣的減肥，一旦停止治療，身體需要快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，食量也就會(huì)補(bǔ)上來(lái)，減掉的也就容易反彈回來(lái)。減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，身體原來(lái)處于一個(gè)平衡狀態(tài)；轉(zhuǎn)到另一個(gè)平衡狀態(tài)，是要有一個(gè)調(diào)整過(guò)渡期，如果短期內(nèi)把身體的平衡打亂了，就會(huì)出現(xiàn)一些意想不到的問(wèn)題。還有的朋友為了減肥不吃飯，特別是晚上不吃飯，這種辦法也是錯(cuò)誤的。一是人體的營(yíng)養(yǎng)需要按部就班地新陳代謝，該進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候不吃飯，身體就會(huì)處于“缺養(yǎng)”狀態(tài)，就會(huì)引起其它問(wèn)題；比如頭暈、失眠等，一頓兩頓不吃飯，身體還頂?shù)米。蓵r(shí)間長(zhǎng)了，身體就會(huì)垮下來(lái)的。如果屬于上面提到的，肥胖的原因不是吃的多，而是出的少，是身體沒(méi)有能力向外排泄垃圾；那么，你吃的越少，身體越?jīng)]營(yíng)養(yǎng)，向外排泄的能力越差；就更不可能把肥胖減下來(lái)，反而可能垃圾越積越多。二是不吃飯能不能真正減肥？用這種辦法減肥的朋友都會(huì)有這種體會(huì)，效果并不是很好。為什么？這里要講到減肥的實(shí)質(zhì)問(wèn)題，只要是你晚飯沒(méi)吃，肥胖又沒(méi)減下來(lái)，那么肯定是早飯或者午飯又把欠缺的給補(bǔ)上了；因?yàn)橹灰沁M(jìn)小于出，肯定就會(huì)減掉肥胖，如果肥胖一點(diǎn)沒(méi)變化，說(shuō)明你三頓飯吃的總量是沒(méi)有減少的；不信的話(huà)，連餓三天試一試，看體重是不是能下來(lái)？所以，用少吃一頓飯，兩頓飯來(lái)減肥，是不動(dòng)腦筋，是自己在欺騙自己。朋友們要說(shuō)了，你別在那老是賣(mài)關(guān)子了，快點(diǎn)說(shuō)到底怎么減??？要我說(shuō)，咱們要慢慢減，制訂計(jì)劃，一點(diǎn)一點(diǎn)地減，一個(gè)月減3—5斤就可以，一年下來(lái)會(huì)減多少？有的朋友肯定用不了一年，幾個(gè)月就會(huì)興高采烈地來(lái)報(bào)喜。當(dāng)然，我說(shuō)的辦法仍然是少吃飯；但是，我們不是哪一頓少吃，是每一頓都要少吃，這里要講到進(jìn)和出的“平衡量”的概念；怎么理解？假設(shè)你一個(gè)月吃90個(gè)饅頭，那么平均下來(lái)，每頓飯吃一個(gè)饅頭就是你的平衡量；要想減肥，要想不胖，每個(gè)人都要測(cè)量自己的平衡量；為什么要測(cè)量自己的平衡量呢？因?yàn)槊總€(gè)人的吸收能力不一樣，代謝能力也不一樣；同樣吃一個(gè)饅頭，你胖我不胖，說(shuō)明你吸收的比我多；同樣吃一個(gè)饅頭，你胖我不胖，因?yàn)槲冶饶愠龅亩?；所以，我們每個(gè)人的平衡量是不一樣的。這里花錢(qián)，那里找方，費(fèi)盡心機(jī)，勞神傷財(cái)，嘗盡煩惱，還不如抽出時(shí)間測(cè)量自己的平衡量；能有多難？只要你一個(gè)月吃下來(lái)，體重不增加，這就是你的“當(dāng)前平衡量”，如果想不胖，就要保持這個(gè)平衡量。如果想減肥，就要嚴(yán)格按照“當(dāng)前平衡量”的90%或者95%吃，為什么不要70%或者80%？這是不能操之過(guò)急的原因。如果想保持減肥成果，那么減肥下來(lái)后，重新測(cè)量新的平衡量，按照新的平衡量吃飯，體重就絕對(duì)不會(huì)再上去。其實(shí)，這個(gè)道理大家很容易明白，但做起來(lái)有相當(dāng)大的難度；難就難在管不住自己的嘴，那沒(méi)辦法，為了健康要減肥，為了減肥要少吃；這是唯一的途徑與出路，別無(wú)選擇。那么我們就要想辦法管住自己的嘴：（1）絕對(duì)不能吃零食，按時(shí)吃好三頓飯。（2）吃飯多嚼，細(xì)嚼慢咽，千萬(wàn)不要“囫圇吞棗”。事實(shí)上，慢慢吃飯，吃到七八分飽的時(shí)候，就會(huì)有飽脹感了，就會(huì)減少進(jìn)量。（3）飯前半小時(shí)，喝杯溫開(kāi)水，沖淡胃液，也能減少進(jìn)食量；平時(shí)感到饑餓的時(shí)候，也可以多喝水來(lái)沖抵饑餓感。（4）肚子餓時(shí)，可多按壓中脘穴，找不準(zhǔn)怎么辦？沒(méi)關(guān)系，告訴大家一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，就是我們平時(shí)說(shuō)的“心口窩”，或者找到膻中穴下面胸骨分岔的部位；饑餓時(shí)，這里會(huì)有痛感，用食指和中指用力多按揉，痛感會(huì)減輕，餓感也會(huì)減輕。（5）餓得“心慌”時(shí)還可以按內(nèi)關(guān)穴，用大拇手指尖用力按壓，能壓出疼痛感更好，心慌的感覺(jué)就會(huì)減輕。其實(shí)，這些說(shuō)起來(lái)也不算難，為了減肥，這又能算什么呢？寫(xiě)到此，一套完整的減肥綱要就已經(jīng)奉獻(xiàn)給大家了。如