高考高三考前備考心理輔導(dǎo)

一、考前心理準(zhǔn)備整理課件典型問題一：

考前緊張焦慮

整理課件問題表現(xiàn)與評估

研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正常現(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用。整理課件

考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。過度焦慮的同學(xué)會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

整理課件考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：常見反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……特殊反應(yīng)：無奇不有考試過度焦慮的行為表現(xiàn)：

怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考……整理課件焦慮的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時間的要求。3、適當(dāng)宣泄情緒4、關(guān)注此時此刻的感受而非未來5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。整理課件焦慮的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對：1、學(xué)生焦慮是正常的，自己焦慮也很正常，悅納焦慮的狀態(tài)，因為有壓力所以焦慮。2、體驗放松，適時地帶領(lǐng)學(xué)生一起放松。腹式呼吸法先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達(dá)腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復(fù)多次深呼吸，輔以暗示：吸進(jìn)新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。整理課件焦慮的應(yīng)對策略班主任應(yīng)對：神游法閉上眼睛，幻想一個向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚兀克{(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。肌肉放松法閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。整理課件典型問題二：

考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠

整理課件問題表現(xiàn)與評估

懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。

能力強(qiáng)的人會在暫短的懈怠之后及時調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能堅持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。整理課件懈怠的主要原因1，考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2，學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3，“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽冚^低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了。”一些成績中等的學(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。整理課件懈怠的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：

1，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極暗示與自我激勵?；磉_(dá)、從容，堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，黃天不負(fù)苦心人。3，變換復(fù)習(xí)形式。重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，背誦時與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎競答游戲。

整理課件典型問題三：

考前情緒煩躁行為浮躁

整理課件問題表現(xiàn)與評估典型案例：

H，女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。整理課件煩躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)，如果因為一些學(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。2，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。整理課件浮躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1，大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因為，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2，活動：請學(xué)生回答“一分鐘可以完成什么事？”現(xiàn)在離高考還有無數(shù)個1分鐘，可以解決很多具體問題。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。3，建議浮躁的學(xué)生，暫時放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。

整理課件典型問題四：

考前消極自卑自棄退縮

整理課件自卑的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1，通過積極的自我暗示增強(qiáng)自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！”“沒關(guān)系，無所謂，我能行！”“我很放松！”……2，體驗成功伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。３、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強(qiáng)化自信。整理課件典型問題五：

考前人際敏感關(guān)系緊張

整理課件問題表現(xiàn)與評估典型案例：平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對同學(xué)不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績大受影響。特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競爭凸顯，人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會情緒失調(diào)，變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。

整理課件問題五應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：

1，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會如何反應(yīng)？此時的反應(yīng)是由于高考的壓力和對競爭的誤解。2，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。3，減弱同學(xué)之間的競爭意識，高考是全國考生的共同競爭，不需局限與本班或本校。整理課件改善考試心態(tài)的根本措施

腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

學(xué)會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲。整理課件二、考中心理調(diào)節(jié)整理課件第一種方法：

思路中斷，你可以果斷對自己說“?！保瑫r握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚??？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法整理課件

當(dāng)你坐在書桌前時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“考場上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。想象法把緊張吹跑整理課件考試中記憶空白的應(yīng)對策略保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點(diǎn)什么按時間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題整理課件發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦首先不能慌,不妨放下筆,查找錯誤原因看做錯類型:全盤皆錯、局部出錯、過程出錯、結(jié)果出錯注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損提筆改錯前，要先思考，在草稿上先演練，避免新的錯誤整理課件考試前夜失眠怎么辦

不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著不會影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)4、幾種調(diào)試的方法：數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法整理課件白云療法

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。整理課件海浪療法

想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。整理課件三、考后心理調(diào)節(jié)終

于

考

完了！整理課件考后技巧

考試后，不要討論考試的題目，也不要對答案，先運(yùn)動一下，解除大腦的疲勞，再積極投入到下一科目的考試中是最好的方法和技巧。整理課件

用平常心寫好人生大文章我已付出努力，人生必然無悔；

平常心對待每次考試整理課件河北省2013年高考文科狀元衡水中學(xué)于瀟676分

“這個孩子特別堅強(qiáng)，很有韌性?！庇跒t的目標(biāo)比較高，但有時成績不太理想，所以身體和心理的壓力都很大，“但是她特別堅強(qiáng)，都挺過來了?！痹诘谝淮魏偷诙文M考試的時候，于瀟的成績在年級70名左右，而第三次模擬考試，成績在150名左右，能有今日文科奪冠的成績，主要?dú)w功于于瀟的堅強(qiáng)。于瀟對每道題都很關(guān)注，力求一分不丟。老師介紹說，為了對接高考，衡水中學(xué)一直采用網(wǎng)上閱卷的形式，學(xué)生只能看到總分，看不到每道題的具體得分，“每次考試后，于瀟總是第一個找到我，要求看看是哪些題丟分?！睂幙稍u價說，于瀟是特別重視總結(jié)和反思的孩子，這也幫助她一步一個腳印不斷進(jìn)步。整理課件以下為來自燕趙都市網(wǎng)報道：

善借外力緩解壓力在于瀟的班主任寧可的眼中，性格開朗的于瀟，善于借助外力來為自己調(diào)節(jié)壓力是她的特別之處。他說，高中時期對于成長中的孩子來說，無論是學(xué)習(xí)還是心理都是最緊張的時期，有許多孩子因為壓力無法得到緩解，而導(dǎo)致成績不斷下滑。與所有同學(xué)一樣，于瀟也在承受著巨大的壓力，而她調(diào)節(jié)壓力的辦法是主動尋求外力。寧可說，“于瀟將傾訴作為了調(diào)節(jié)壓力的一種方法?！泵慨?dāng)于瀟感到學(xué)習(xí)有問題，或者成績有波動的時候，便會主動找到老師傾訴，每次老師都會給她鼓勵和信心。所以，于瀟始終保持著良好的心態(tài)，這也是她奪得高考狀元的關(guān)鍵。抗干擾能力超強(qiáng)“心中無雜念，靜心做學(xué)問?！睂Ｐ氖怯跒t給老師們的深刻印象，高考前幾個月，于瀟座在第一排緊靠前門口的位置，每天都會有上百人次從前門進(jìn)出，卻絲毫沒有影響到她。

用同學(xué)們的話說，于瀟的抗干擾能力太強(qiáng)了，真的讓人佩服。整理課件淡定的劉峻豪在高三時，也有累得撐不下去的時候?！霸倮埸c(diǎn)兒就要崩潰了。”劉峻豪說，有一種動力在支撐著自己堅持下去?！拔揖褪怯蟹N特別想學(xué)習(xí)的欲望。”

劉峻豪說，拼命并不代表硬撐，“我累了就會休息，晚上11點(diǎn)回家后，困了就睡，我不會硬撐著看書，那樣沒有效果?！?013年四