體育運動損傷預防對策探究

體育運動損傷預防對策探究摘要：運動員在運動訓練準備活動環(huán)節(jié)或參與運動的過程中可能會出現(xiàn)非正常情況的身體損傷現(xiàn)象，嚴重的運動損傷會彩響訓練成績，給運動員帶來身體和心理上的彰響。依照運動受損程度與損傷病理因素，運動損傷有不同的分類方式。運動損傷的預防是多方面的，訓練教師要注重準備活動，強化安全教育，科學規(guī)劃訓練內(nèi)容，合理調(diào)整訓練強度，切實優(yōu)化訓練方法，以提高運動員的素質(zhì)，進而提升運動競技能力和體育成績。關鍵詞：體育運動訓練；運動損傷；訓練內(nèi)容；訓練強度；訓練方法在日常的體育運動訓練中，由于動作不標準、運動強度大、準備活動不到位等原因，運動損傷時有發(fā)生。運動損傷直接影響運動員的訓練和比賽，一直困擾著訓練教師和運動員。運動損傷影響體育運動訓練計劃的制訂及日常體育訓練活動。如果對運動損傷處理不及時，可能會造成損傷后遺癥，進而影響運動員比賽,甚至斷送運動員的職業(yè)生涯,給運動員造成巨大的精神壓力。預防運動損傷對于提升運動員體育運動訓練技能、身體素質(zhì)、競技成績等都具有重要意義。一、運動損傷預防的必要性隨著體育事業(yè)的發(fā)展，業(yè)界對運動損傷的關注度越來越高。有文獻認為運動損傷主要是指在訓練和比賽的過程之中發(fā)生的，造成運動員運動能力降低、通過治療才能恢復的，或者使運動員社交能力變差的結(jié)果。也有文獻認為運動損傷的研究分析應該走向整合。筆者認為，運動損傷是運動員在運動訓練準備活動環(huán)節(jié)，或正式參與運動的過程中出現(xiàn)的身體非正常情況的損傷現(xiàn)象。該損傷受自身生理狀況、外部環(huán)境、運動項目特點的影響。此處的運動損傷區(qū)別于日常生活中的意外身體傷害，突出表現(xiàn)為損傷與完成某種運動所需要的技能之間的必然關聯(lián)。本研究所分析的運動損傷主要指在運動訓練過程中，受到運動技能、訓練環(huán)境、項目特點、運動員自身素質(zhì)等因素影響對運動員造成的損傷。日常的體育運動訓練均面臨著運動損傷的風險,嚴重的運動損傷會給運動員帶來身體和心理上的影響，痛苦甚至伴隨其一生。了解運動損傷預防的必要性，可以更好落實預防運動損傷的相關措施。運動中的身體損傷由于沒有得到及時、徹底的治療和恢復，就投人到接下來的運動訓練中，會造成習慣性扭傷、肌肉受損，尤其是一些專業(yè)性損傷一般都很難修復，如跳躍膝、網(wǎng)球肘等。除肌體組織損傷之外，還有可能發(fā)生一些臟器受損、生理紊亂現(xiàn)象。調(diào)查表明，運動員在訓練過程中約七成以上的損傷是可以避免的。預防是減少身體傷害的根本。在日常運動訓練過程中,訓練教師和運動員都要學習科學預防運動損傷的知識,強化運動員的自我保護意識，從而有效降低或避免出現(xiàn)運動損傷，減少運動損傷帶來的負面影響，保持運動員的身心健康，運動員才能高效投入日常運動訓練[3]有足夠的訓練支撐,才能在競技體育中有高水平的發(fā)揮,取得理想的比賽成績。運動員在運動訓練過程中要積極預防運動損傷的發(fā)生及時做好損傷后身體的修復，保持良好的競技狀態(tài)，從而有效提升運動成績。了解運動損傷的類型和具體情況，有助于訓練教師和運動員在訓練和比賽時采取有針對性的預防措施。二、體育訓練中的運動損傷類型依照運動受損程度與損傷病理等因素，運動損傷有不同的分類方式。根據(jù)運動過程中運動能力受損程度可將運動損傷分為輕度損傷中度損傷和重度損傷。輕度損傷是指該類損傷對之后的體育活動或訓練影響不大。沒有造成身體運動能力的完全喪失，常表現(xiàn)為扭傷、皮膚輕度破損等;中度損傷是指運動損傷發(fā)生后直接影響運動員后續(xù)運動計劃，需要減少或終止運動。待身體恢復調(diào)整到正常狀態(tài)后才能進行訓練和比賽,常表現(xiàn)為肌肉拉傷、肌腱扭傷等;重度損傷是指身體受損傷較嚴重，運動損傷發(fā)生后需要經(jīng)過長時間的康復訓練或住院治療才能正常進行體育運動，常表現(xiàn)為骨折、韌帶斷裂、臟器受損等。基于損傷病理可將運動揭傷分為突發(fā)性損傷與陳舊性損傷。突發(fā)性運動損傷是指運動員在日常的體育運動訓練過程中一次性產(chǎn)生的身體損傷，多因內(nèi)在或外在的機械力量引起身體組織受損，其損傷部位與運動員的日常訓練內(nèi)容和專業(yè)技術有關。例如，籃球運動員在球場上踩到隊員的腳時，極有可能導致踝關節(jié)扭傷或脫臼，體操運動員容易在手腕部位和腰部引起突發(fā)性損傷。在日常訓練過程中，可能會出現(xiàn)各種突發(fā)情況，運動員的自我保護意識、安全意識不強，或運動員正式進行訓練項目前的熱身運動準備不充分，都是導致突發(fā)性運動損傷的直接原因。陳舊性損傷是指身體部位之前發(fā)生過突發(fā)性運動損傷，未能及時和正確治療或未治愈又再一次受傷，運動損傷后遺癥會對后續(xù)訓練或比賽產(chǎn)生一定影響，受傷部位如果不及時進行恢復訓練而繼續(xù)運動或沒有恢復好就再次進行運動訓練，會有再次損傷的風險。運動員在突發(fā)性運動損傷恢復期再次進行高強度訓練，不但不利于運動損傷的恢復，而且可能導致陳舊性損傷的復發(fā),不利于運動員的身體健康。三、運動損傷的預防運動損傷的類型是多方面的，造成損傷的原因也是多層面的,預防措施也是多角度的，本研究主要從教學角度分析運動損傷的預防。1.強化安全教育和心理指導缺乏運動安全知識，很可能會超負荷運動，導致運動損傷。在日常體育運動訓練過程中,訓練教師要重視對運動員的安全知識教育，讓運動員以謹慎，專注的態(tài)度進行訓練。引導運動員認真分析運動損傷可能會對身體健康、體育專業(yè)技能方面造成的負面影響，讓運動員對運動損傷有正確、深刻的認識。還要制定嚴格的安全紀律，定期進行安全教育工作檢查,營造一個安全的訓練環(huán)境，提高運動員自我保護意識。還要適時對受訓運動員進行心理指導，賽前可通過激勵、表揚的方式激發(fā)運動員的比賽熱情:賽中引導運動員排除干擾，科學運用排除緊張的方法，引導學生將注意力集中到賽事上;賽后可利用放松調(diào)節(jié)訓練，引導學生從上一個賽事中快速脫離，總結(jié)經(jīng)驗教訓，以盡快投人后續(xù)比賽或訓練。心理因素導致的身體健康問題和運動損傷問題不容小覷。心理指導可以讓運動員切實了解自身的素質(zhì)和能力,關鍵時刻能穩(wěn)住狀態(tài),高水平發(fā)揮。2.注重準備活動運動前合理進行準備活動，能夠有效調(diào)動人體神經(jīng)系統(tǒng)的積極性，激發(fā)身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機能，提高肌肉的興奮性，為后續(xù)運動訓練和比賽做好充分預熱。日常的體育運動訓練強度較大且持續(xù)時間較長，前期準備活動尤其重要。這就要求運動員要有針對性地對運動中承擔負荷較多、容易損傷的部位進行專門的準備訓練。前期準備活動，能夠使肌肉溫度提高，從而增加肌肉力量，降低運動損傷幾率。3.科學規(guī)劃訓練內(nèi)容訓練教師要對訓練內(nèi)容進行科學規(guī)劃，充分考慮運動員實際狀況、訓練項目及外部環(huán)境等因素。訓練時如果氣溫較低，肌肉達到運動需要的狀態(tài)較慢，運動員的精神狀態(tài)不好，就要適當調(diào)整計劃，對準備活動的內(nèi)容和時間進行相應調(diào)整。反之，則可以適當減少準備活動的時長?？茖W規(guī)劃訓練內(nèi)容可以減少運動損傷的發(fā)生。4.合理調(diào)整訓練強度運動強度不合理是導致運動損傷的重要因素之一。訓練教師在日常的體育運動訓練過程中要遵循訓練規(guī)律,注意合理調(diào)整訓練強度，以有效降低運動損傷的發(fā)生，提高訓練效率。體育訓練尤其要注重因材施教,對不同特點的項目要有差別性的訓練計劃，了解運動員的身體情況，建好運動員的身體健康檔案，及時了解運動員是否處在突發(fā)性損傷的恢復期，身體是否出現(xiàn)不適了等。不同的身體條件，能夠承受的訓練強度差別很大，要根據(jù)運動員的具體情況，針對性地調(diào)整訓練強度,循序漸進提高運動負荷和技術難度,全面提高運動員的身體素質(zhì)。合理化的訓練強度，在一定程度上可以減少突發(fā)性損傷的發(fā)生，避免陳舊性損傷。要盡量減少因訓練計劃不全面、運動負荷盲目加大導致的運動損傷。5.切實優(yōu)化訓練方法優(yōu)化日常運動訓練方法可以有效預防運動損傷的發(fā)生。日常運動訓練中,訓練教師要注意訓練方式的變化，以減少運動損傷的發(fā)生，達到最佳訓練效果。日常體育訓練中由于專項強化性訓練強度大,頻率高,更容易造成運動損傷。在開展專項強化性訓練時,要科學組織,保障運動員的身體健康。例如，可以通過適當減少專項強化性訓練，在訓練過程中穿插一些基礎性的訓練進行緩沖，避免運動員同一身體部位長時間進行超負荷運動。合理規(guī)劃訓練內(nèi)容，從簡單到復雜，注重體能練習,逐步提高運動員專項技能及戰(zhàn)略戰(zhàn)術。分散活動時，更要注意組織形式及秩序的維持，減少運動損傷的發(fā)生。訓練中還要注重培養(yǎng)運動員的自我調(diào)節(jié)能力，調(diào)動他們的主觀能動性，正面引導、正面鼓勵，主動幫助運動員消除負面情緒,增強自信心，有效降低運動損傷概率。結(jié)語教學過程中，訓練教師要發(fā)揮主導作用。在思想上提高認識,強化安全教育,讓運動員意識到身體健康是訓練的基礎和參賽的保障,培養(yǎng)運動員吃苦耐勞、團結(jié)互助、勇于拼搏的態(tài)度和品質(zhì)。訓練教師也要加強保健知識的學習,損傷后的修復鍛煉更需要訓練教師的正確判斷與指導。只有正確引導運動員訓練,才能對容易出現(xiàn)損傷的動作或運動做好提前預知與防范，對已出現(xiàn)的損傷情況能夠及時給出處理方案。此外，還要細心觀察運動員運動前后身體機能的變化與反應，如完成訓練指標后是否