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體育運(yùn)動損傷預(yù)防對策探究摘要:運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)或參與運(yùn)動的過程中可能會出現(xiàn)非正常情況的身體損傷現(xiàn)象,嚴(yán)重的運(yùn)動損傷會彩響訓(xùn)練成績,給運(yùn)動員帶來身體和心理上的彰響。依照運(yùn)動受損程度與損傷病理因素,運(yùn)動損傷有不同的分類方式。運(yùn)動損傷的預(yù)防是多方面的,訓(xùn)練教師要注重準(zhǔn)備活動,強(qiáng)化安全教育,科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容,合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度,切實優(yōu)化訓(xùn)練方法,以提高運(yùn)動員的素質(zhì),進(jìn)而提升運(yùn)動競技能力和體育成績。關(guān)鍵詞:體育運(yùn)動訓(xùn)練;運(yùn)動損傷;訓(xùn)練內(nèi)容;訓(xùn)練強(qiáng)度;訓(xùn)練方法在日常的體育運(yùn)動訓(xùn)練中,由于動作不標(biāo)準(zhǔn)、運(yùn)動強(qiáng)度大、準(zhǔn)備活動不到位等原因,運(yùn)動損傷時有發(fā)生。運(yùn)動損傷直接影響運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽,一直困擾著訓(xùn)練教師和運(yùn)動員。運(yùn)動損傷影響體育運(yùn)動訓(xùn)練計劃的制訂及日常體育訓(xùn)練活動。如果對運(yùn)動損傷處理不及時,可能會造成損傷后遺癥,進(jìn)而影響運(yùn)動員比賽,甚至斷送運(yùn)動員的職業(yè)生涯,給運(yùn)動員造成巨大的精神壓力。預(yù)防運(yùn)動損傷對于提升運(yùn)動員體育運(yùn)動訓(xùn)練技能、身體素質(zhì)、競技成績等都具有重要意義。一、運(yùn)動損傷預(yù)防的必要性隨著體育事業(yè)的發(fā)展,業(yè)界對運(yùn)動損傷的關(guān)注度越來越高。有文獻(xiàn)認(rèn)為運(yùn)動損傷主要是指在訓(xùn)練和比賽的過程之中發(fā)生的,造成運(yùn)動員運(yùn)動能力降低、通過治療才能恢復(fù)的,或者使運(yùn)動員社交能力變差的結(jié)果。也有文獻(xiàn)認(rèn)為運(yùn)動損傷的研究分析應(yīng)該走向整合。筆者認(rèn)為,運(yùn)動損傷是運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié),或正式參與運(yùn)動的過程中出現(xiàn)的身體非正常情況的損傷現(xiàn)象。該損傷受自身生理狀況、外部環(huán)境、運(yùn)動項目特點(diǎn)的影響。此處的運(yùn)動損傷區(qū)別于日常生活中的意外身體傷害,突出表現(xiàn)為損傷與完成某種運(yùn)動所需要的技能之間的必然關(guān)聯(lián)。本研究所分析的運(yùn)動損傷主要指在運(yùn)動訓(xùn)練過程中,受到運(yùn)動技能、訓(xùn)練環(huán)境、項目特點(diǎn)、運(yùn)動員自身素質(zhì)等因素影響對運(yùn)動員造成的損傷。日常的體育運(yùn)動訓(xùn)練均面臨著運(yùn)動損傷的風(fēng)險,嚴(yán)重的運(yùn)動損傷會給運(yùn)動員帶來身體和心理上的影響,痛苦甚至伴隨其一生。了解運(yùn)動損傷預(yù)防的必要性,可以更好落實預(yù)防運(yùn)動損傷的相關(guān)措施。運(yùn)動中的身體損傷由于沒有得到及時、徹底的治療和恢復(fù),就投人到接下來的運(yùn)動訓(xùn)練中,會造成習(xí)慣性扭傷、肌肉受損,尤其是一些專業(yè)性損傷一般都很難修復(fù),如跳躍膝、網(wǎng)球肘等。除肌體組織損傷之外,還有可能發(fā)生一些臟器受損、生理紊亂現(xiàn)象。調(diào)查表明,運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中約七成以上的損傷是可以避免的。預(yù)防是減少身體傷害的根本。在日常運(yùn)動訓(xùn)練過程中,訓(xùn)練教師和運(yùn)動員都要學(xué)習(xí)科學(xué)預(yù)防運(yùn)動損傷的知識,強(qiáng)化運(yùn)動員的自我保護(hù)意識,從而有效降低或避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷,減少運(yùn)動損傷帶來的負(fù)面影響,保持運(yùn)動員的身心健康,運(yùn)動員才能高效投入日常運(yùn)動訓(xùn)練[3]有足夠的訓(xùn)練支撐,才能在競技體育中有高水平的發(fā)揮,取得理想的比賽成績。運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練過程中要積極預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生及時做好損傷后身體的修復(fù),保持良好的競技狀態(tài),從而有效提升運(yùn)動成績。了解運(yùn)動損傷的類型和具體情況,有助于訓(xùn)練教師和運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽時采取有針對性的預(yù)防措施。二、體育訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷類型依照運(yùn)動受損程度與損傷病理等因素,運(yùn)動損傷有不同的分類方式。根據(jù)運(yùn)動過程中運(yùn)動能力受損程度可將運(yùn)動損傷分為輕度損傷中度損傷和重度損傷。輕度損傷是指該類損傷對之后的體育活動或訓(xùn)練影響不大。沒有造成身體運(yùn)動能力的完全喪失,常表現(xiàn)為扭傷、皮膚輕度破損等;中度損傷是指運(yùn)動損傷發(fā)生后直接影響運(yùn)動員后續(xù)運(yùn)動計劃,需要減少或終止運(yùn)動。待身體恢復(fù)調(diào)整到正常狀態(tài)后才能進(jìn)行訓(xùn)練和比賽,常表現(xiàn)為肌肉拉傷、肌腱扭傷等;重度損傷是指身體受損傷較嚴(yán)重,運(yùn)動損傷發(fā)生后需要經(jīng)過長時間的康復(fù)訓(xùn)練或住院治療才能正常進(jìn)行體育運(yùn)動,常表現(xiàn)為骨折、韌帶斷裂、臟器受損等?;趽p傷病理可將運(yùn)動揭傷分為突發(fā)性損傷與陳舊性損傷。突發(fā)性運(yùn)動損傷是指運(yùn)動員在日常的體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中一次性產(chǎn)生的身體損傷,多因內(nèi)在或外在的機(jī)械力量引起身體組織受損,其損傷部位與運(yùn)動員的日常訓(xùn)練內(nèi)容和專業(yè)技術(shù)有關(guān)。例如,籃球運(yùn)動員在球場上踩到隊員的腳時,極有可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷或脫臼,體操運(yùn)動員容易在手腕部位和腰部引起突發(fā)性損傷。在日常訓(xùn)練過程中,可能會出現(xiàn)各種突發(fā)情況,運(yùn)動員的自我保護(hù)意識、安全意識不強(qiáng),或運(yùn)動員正式進(jìn)行訓(xùn)練項目前的熱身運(yùn)動準(zhǔn)備不充分,都是導(dǎo)致突發(fā)性運(yùn)動損傷的直接原因。陳舊性損傷是指身體部位之前發(fā)生過突發(fā)性運(yùn)動損傷,未能及時和正確治療或未治愈又再一次受傷,運(yùn)動損傷后遺癥會對后續(xù)訓(xùn)練或比賽產(chǎn)生一定影響,受傷部位如果不及時進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練而繼續(xù)運(yùn)動或沒有恢復(fù)好就再次進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練,會有再次損傷的風(fēng)險。運(yùn)動員在突發(fā)性運(yùn)動損傷恢復(fù)期再次進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練,不但不利于運(yùn)動損傷的恢復(fù),而且可能導(dǎo)致陳舊性損傷的復(fù)發(fā),不利于運(yùn)動員的身體健康。三、運(yùn)動損傷的預(yù)防運(yùn)動損傷的類型是多方面的,造成損傷的原因也是多層面的,預(yù)防措施也是多角度的,本研究主要從教學(xué)角度分析運(yùn)動損傷的預(yù)防。1.強(qiáng)化安全教育和心理指導(dǎo)缺乏運(yùn)動安全知識,很可能會超負(fù)荷運(yùn)動,導(dǎo)致運(yùn)動損傷。在日常體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中,訓(xùn)練教師要重視對運(yùn)動員的安全知識教育,讓運(yùn)動員以謹(jǐn)慎,專注的態(tài)度進(jìn)行訓(xùn)練。引導(dǎo)運(yùn)動員認(rèn)真分析運(yùn)動損傷可能會對身體健康、體育專業(yè)技能方面造成的負(fù)面影響,讓運(yùn)動員對運(yùn)動損傷有正確、深刻的認(rèn)識。還要制定嚴(yán)格的安全紀(jì)律,定期進(jìn)行安全教育工作檢查,營造一個安全的訓(xùn)練環(huán)境,提高運(yùn)動員自我保護(hù)意識。還要適時對受訓(xùn)運(yùn)動員進(jìn)行心理指導(dǎo),賽前可通過激勵、表揚(yáng)的方式激發(fā)運(yùn)動員的比賽熱情:賽中引導(dǎo)運(yùn)動員排除干擾,科學(xué)運(yùn)用排除緊張的方法,引導(dǎo)學(xué)生將注意力集中到賽事上;賽后可利用放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練,引導(dǎo)學(xué)生從上一個賽事中快速脫離,總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn),以盡快投人后續(xù)比賽或訓(xùn)練。心理因素導(dǎo)致的身體健康問題和運(yùn)動損傷問題不容小覷。心理指導(dǎo)可以讓運(yùn)動員切實了解自身的素質(zhì)和能力,關(guān)鍵時刻能穩(wěn)住狀態(tài),高水平發(fā)揮。2.注重準(zhǔn)備活動運(yùn)動前合理進(jìn)行準(zhǔn)備活動,能夠有效調(diào)動人體神經(jīng)系統(tǒng)的積極性,激發(fā)身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,提高肌肉的興奮性,為后續(xù)運(yùn)動訓(xùn)練和比賽做好充分預(yù)熱。日常的體育運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度較大且持續(xù)時間較長,前期準(zhǔn)備活動尤其重要。這就要求運(yùn)動員要有針對性地對運(yùn)動中承擔(dān)負(fù)荷較多、容易損傷的部位進(jìn)行專門的準(zhǔn)備訓(xùn)練。前期準(zhǔn)備活動,能夠使肌肉溫度提高,從而增加肌肉力量,降低運(yùn)動損傷幾率。3.科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練教師要對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃,充分考慮運(yùn)動員實際狀況、訓(xùn)練項目及外部環(huán)境等因素。訓(xùn)練時如果氣溫較低,肌肉達(dá)到運(yùn)動需要的狀態(tài)較慢,運(yùn)動員的精神狀態(tài)不好,就要適當(dāng)調(diào)整計劃,對準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和時間進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。反之,則可以適當(dāng)減少準(zhǔn)備活動的時長??茖W(xué)規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容可以減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。4.合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度不合理是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的重要因素之一。訓(xùn)練教師在日常的體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中要遵循訓(xùn)練規(guī)律,注意合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度,以有效降低運(yùn)動損傷的發(fā)生,提高訓(xùn)練效率。體育訓(xùn)練尤其要注重因材施教,對不同特點(diǎn)的項目要有差別性的訓(xùn)練計劃,了解運(yùn)動員的身體情況,建好運(yùn)動員的身體健康檔案,及時了解運(yùn)動員是否處在突發(fā)性損傷的恢復(fù)期,身體是否出現(xiàn)不適了等。不同的身體條件,能夠承受的訓(xùn)練強(qiáng)度差別很大,要根據(jù)運(yùn)動員的具體情況,針對性地調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度,循序漸進(jìn)提高運(yùn)動負(fù)荷和技術(shù)難度,全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。合理化的訓(xùn)練強(qiáng)度,在一定程度上可以減少突發(fā)性損傷的發(fā)生,避免陳舊性損傷。要盡量減少因訓(xùn)練計劃不全面、運(yùn)動負(fù)荷盲目加大導(dǎo)致的運(yùn)動損傷。5.切實優(yōu)化訓(xùn)練方法優(yōu)化日常運(yùn)動訓(xùn)練方法可以有效預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。日常運(yùn)動訓(xùn)練中,訓(xùn)練教師要注意訓(xùn)練方式的變化,以減少運(yùn)動損傷的發(fā)生,達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。日常體育訓(xùn)練中由于專項強(qiáng)化性訓(xùn)練強(qiáng)度大,頻率高,更容易造成運(yùn)動損傷。在開展專項強(qiáng)化性訓(xùn)練時,要科學(xué)組織,保障運(yùn)動員的身體健康。例如,可以通過適當(dāng)減少專項強(qiáng)化性訓(xùn)練,在訓(xùn)練過程中穿插一些基礎(chǔ)性的訓(xùn)練進(jìn)行緩沖,避免運(yùn)動員同一身體部位長時間進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動。合理規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容,從簡單到復(fù)雜,注重體能練習(xí),逐步提高運(yùn)動員專項技能及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。分散活動時,更要注意組織形式及秩序的維持,減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。訓(xùn)練中還要注重培養(yǎng)運(yùn)動員的自我調(diào)節(jié)能力,調(diào)動他們的主觀能動性,正面引導(dǎo)、正面鼓勵,主動幫助運(yùn)動員消除負(fù)面情緒,增強(qiáng)自信心,有效降低運(yùn)動損傷概率。結(jié)語教學(xué)過程中,訓(xùn)練教師要發(fā)揮主導(dǎo)作用。在思想上提高認(rèn)識,強(qiáng)化安全教育,讓運(yùn)動員意識到身體健康是訓(xùn)練的基礎(chǔ)和參賽的保障,培養(yǎng)運(yùn)動員吃苦耐勞、團(tuán)結(jié)互助、勇于拼搏的態(tài)度和品質(zhì)。訓(xùn)練教師也要加強(qiáng)保健知識的學(xué)習(xí),損傷后的修復(fù)鍛煉更需要訓(xùn)練教師的正確判斷與指導(dǎo)。只有正確引導(dǎo)運(yùn)動員訓(xùn)練,才能對容易出現(xiàn)損傷的動作或運(yùn)動做好提前預(yù)知與防范,對已出現(xiàn)的損傷情況能夠及時給出處理方案。此外,還要細(xì)心觀察運(yùn)動員運(yùn)動前后身體機(jī)能的變化與反應(yīng),如完成訓(xùn)練指標(biāo)后是否
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