心理課考試焦慮教案

創(chuàng)作編號(hào)：BG75388897SX創(chuàng)作者：別如克*《中學(xué)生該如何應(yīng)對(duì)考試焦慮》教學(xué)設(shè)計(jì)一、【教學(xué)理念】考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，是考生中常見的一種以緊張、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)?？荚嚱箲]嚴(yán)重影響了學(xué)生考試的發(fā)揮和身心健康，妨礙學(xué)生的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。因此，協(xié)助學(xué)生對(duì)的看待考試焦慮，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)觀念是十分必要的。本課程運(yùn)用了體驗(yàn)式教學(xué)理念，以學(xué)生主體，讓學(xué)生投入到特定的情境中去，身臨其境地去體會(huì)、去感受，使其加深印象。二、【教學(xué)對(duì)象分析】在中學(xué)生特別是高中生中考試焦慮是一種比較普遍的心理現(xiàn)象，對(duì)于高二的學(xué)生，他們已經(jīng)逐步適應(yīng)了高中的學(xué)習(xí)模式以及考試的規(guī)律，并且面對(duì)著即將到來(lái)的緊張的高三。高二群體的學(xué)生可能在一次次的考試中已經(jīng)滋生了考試焦慮癥，并且高二學(xué)生對(duì)高三理解基本是為每天的摸底考試以及神圣又可怕的高考，因此他們對(duì)已有的考試和即將面對(duì)的考試會(huì)有以一定的焦慮。但他們的這種焦慮又經(jīng)常由于還沒到高三而不被重視。通過協(xié)助高二學(xué)生理解考試焦慮的產(chǎn)生因素及其影響，使他們學(xué)會(huì)如何對(duì)的認(rèn)識(shí)考試焦慮，如何應(yīng)對(duì)這種不良情緒，從而為高二的學(xué)生即將緊張的高三打下一種良好的心理基礎(chǔ)，同時(shí)增進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。三、【教育教學(xué)目的分析】1．知識(shí)目的理解考試焦慮癥的體現(xiàn)、形成因素、考試焦慮的雙重性以及如何應(yīng)對(duì)考試焦慮。2．能力目的初步含有對(duì)的看待和解決學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮問題的能力；學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己，以恰當(dāng)?shù)木o張程度看待每一次考試。3．情感、態(tài)度和價(jià)值觀目的通過本課的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)對(duì)的的學(xué)習(xí)觀念，理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，使學(xué)生保持健康的身心、健全的人格。

四、【教學(xué)重點(diǎn)】如何讓學(xué)生理智看待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮?學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮是學(xué)偶生中普遍存在的現(xiàn)象，但是許多學(xué)生存在學(xué)習(xí)壓力過大的狀況，如果這種狀況得不到及時(shí)解決，必將嚴(yán)重影響青少年的身心發(fā)展，扭曲青少年的心靈，造成諸多心理問題，因此讓學(xué)生掌握一定的知識(shí)和技巧，理智地看待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮含有重要的現(xiàn)實(shí)意義。在這一部分中，本課設(shè)立了情景體驗(yàn)，案例分析和模擬辯論賽等多個(gè)形式，以學(xué)生為主，讓體驗(yàn)式的學(xué)習(xí)，加深學(xué)生對(duì)知識(shí)的印象和可接受度。模擬辯論賽的形式讓學(xué)生對(duì)考試焦慮有了一種較為理性的認(rèn)識(shí)。五、【教學(xué)難點(diǎn)】如何讓學(xué)生將所學(xué)理論內(nèi)化，自己學(xué)會(huì)克服考試焦慮?針對(duì)這個(gè)教學(xué)難點(diǎn)，本課采用了體驗(yàn)式教學(xué)模式，讓學(xué)生投入到特定的情境中去，身臨其境地去體會(huì)、去感受，使其加深印象。本課通過學(xué)生自主分析考試焦慮的形成因素，內(nèi)部以及外部的因素，讓學(xué)生思考考試焦慮的真正因素，在實(shí)際解決中，做到有的放矢，從源頭解決問題。通過案例分析，有事例為證，讓學(xué)生重視這個(gè)問題，從而引發(fā)學(xué)生的思考?？朔荚嚱箲]的方法是由學(xué)生主動(dòng)思考再聚集，整頓的，貼近學(xué)生的生活，在學(xué)生群體中含有代表性，學(xué)生也更易接受。六、【教學(xué)辦法】

1、講述與討論2、模擬情景3、模擬辯論

七、【教學(xué)用品】視頻，錄音。八、【教學(xué)過程】

（一）、創(chuàng)設(shè)情景，引入課題

1、我進(jìn)入課室，手里拿著一疊試卷，嚴(yán)肅地跟同窗們說：“同窗們，我們這節(jié)課是考試，做一種小測(cè)試，請(qǐng)大家立刻收拾好東西，考試過程中不能說話，交頭接耳等。這次考試是突擊考試，更能檢查你們的真實(shí)水平，這次的成績(jī)我會(huì)嚴(yán)格統(tǒng)計(jì)，同時(shí)告知家長(zhǎng)……..我在學(xué)生的一片嘩然聲中強(qiáng)調(diào)了本次考試，學(xué)生噪聲不止，我播放了平時(shí)正式考試的“考試注意事項(xiàng)”的錄音。大家顯得很緊張。錄音播完，大家已經(jīng)準(zhǔn)備好了，這時(shí)，

我跟大家說：“好，剛剛跟大家開個(gè)小小的玩笑，同窗們，現(xiàn)在開始我們有關(guān)考試焦慮的主題班會(huì)課?！睂W(xué)生仿佛忽然都松了一口氣。我緊接著問同窗們剛剛我在說考試的時(shí)候，同窗們一瞬間想到是什么，心理有什么變化，身體感覺有什么變化嗎，如心跳加緊等。2、學(xué)生發(fā)表意見

抒發(fā)自己心中對(duì)剛剛“即將到來(lái)”或者平時(shí)的考試的不同感受，以及為什么會(huì)有這種感受呢？（學(xué)生自由講話，說出自己的感受）3、小結(jié)：引出考試焦慮的概念，體現(xiàn)以及引發(fā)的因素（看似只是表面上考不好的成績(jī)，其實(shí)諸多同窗是由于自我盼望太高，把考試成績(jī)當(dāng)作是一種競(jìng)爭(zhēng)和尊嚴(yán)。也有可能是家長(zhǎng)老師給的外界壓力太大了等等。。）下列資料可用于總結(jié)，簡(jiǎn)樸介紹。焦慮是我們無(wú)法逃避的人生課題之一。就像感冒同樣的常見，我們的日常學(xué)習(xí)生活之中焦慮就隨處可見：學(xué)生上學(xué)會(huì)有學(xué)習(xí)焦慮，運(yùn)動(dòng)員參加比賽會(huì)有競(jìng)賽焦慮，在不同的工作崗位上見面臨不同類型的焦慮，學(xué)習(xí)現(xiàn)在已經(jīng)成為了一項(xiàng)終身的項(xiàng)目，并且學(xué)習(xí)是一種艱辛探索的過程，難免經(jīng)常有錯(cuò)誤和失敗的威脅相隨著，不管你聰穎還是愚笨，都會(huì)不時(shí)體驗(yàn)到學(xué)習(xí)所帶來(lái)的多個(gè)壓力以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮，那么就讓我們一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下考試焦慮吧！考試焦慮的概念和具體體現(xiàn)：

考試焦慮是考生中常見的一種以緊張、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己含有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。一種人如果長(zhǎng)久被考試焦慮所籠罩、支配就會(huì)失去自信，影響本身潛在的才干和智慧的自我發(fā)揮，難以享有成功的愉快，常處在憂郁之中，并失去許多成功的機(jī)會(huì)。

考試焦慮產(chǎn)生的因素（一）內(nèi)部因素（1）知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)局限性：如考前對(duì)有關(guān)考試的內(nèi)容、知識(shí)無(wú)準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不充足，且缺少對(duì)應(yīng)的應(yīng)試技能、經(jīng)驗(yàn)，則學(xué)生在考前和考試過程中極易產(chǎn)生焦慮情緒，碰到難題茫然無(wú)措。（2）認(rèn)知偏差：學(xué)生對(duì)考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測(cè)以及對(duì)本身應(yīng)付能力的評(píng)價(jià)不當(dāng)，易造成考試焦慮。如果學(xué)生在個(gè)人的前途、名譽(yù)問題的認(rèn)識(shí)上發(fā)生偏頗，過分看重，對(duì)本身的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、能力評(píng)價(jià)過低，則在考試時(shí)便會(huì)造成高度神經(jīng)緊張，情緒反映強(qiáng)烈，產(chǎn)生過分焦慮。（3）個(gè)體的歸因方式：個(gè)體如果傾向于將自己的失敗歸咎于本身的、穩(wěn)定的、普遍存在的因素，而將成功歸因于外部的、不穩(wěn)定的、特定情境的因索，則更容易產(chǎn)生焦慮情緒。反之則焦慮程度較低。如“我這次考試敗北是由于我能力局限性”和“我這次考試敗北是由于試題太難了”，前者的歸因方式更易產(chǎn)生焦慮和不安的情緒，而后者將因素推諉到外界的不擬定因素，則不會(huì)產(chǎn)生自責(zé)情緒。（4）性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，對(duì)環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，缺少自信，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，對(duì)自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。內(nèi)向的人比外向的人更易焦慮，應(yīng)當(dāng)多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。（5）遺傳及身體健康狀況不良：那些神經(jīng)類型屬于弱型的人對(duì)環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反映。這類人的考試焦慮程度較高。身體健康狀況不好的人，對(duì)將要面臨的考試特別是重要考試，會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)烈的焦慮反映。（6）性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，并且不良情緒的宣泄體現(xiàn)的沒有男性明顯，因此經(jīng)常由于不能較好的進(jìn)行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。（二）外部因素（1）社會(huì)因素：現(xiàn)在相稱的企事業(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對(duì)工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也規(guī)定本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒唐現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)，在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，這也就無(wú)形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對(duì)考試分?jǐn)?shù)的盼望值，造成考試焦慮。（2）家庭因素：家長(zhǎng)對(duì)孩子的規(guī)定與管教過嚴(yán)，盼望水平過高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會(huì)讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。（3）學(xué)校因素：即使國(guó)家進(jìn)行教育改革，倡導(dǎo)素質(zhì)教育，但由于我國(guó)受到封建社會(huì)采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主?！翱伎伎迹處煹姆▽?；分分分，學(xué)生的命根?！边@一現(xiàn)象仍普遍。（二）導(dǎo)入案例，分析情景1.先播放一段有關(guān)過分考試焦慮的負(fù)面新聞視頻。2.案例：小雅，女，19歲。南安一中高中補(bǔ)習(xí)生，數(shù)學(xué)基礎(chǔ)較差，補(bǔ)習(xí)后進(jìn)步不大。村里有十多人同讀高三，僅她一人為補(bǔ)習(xí)生。家境較好，家人很關(guān)心她，經(jīng)常到學(xué)校看望她，給她帶一大堆補(bǔ)品，囑咐她要好好學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取考上大學(xué)，為家族爭(zhēng)光。這給她造成很大壓力，思想包袱大，上課易開小差，注意力無(wú)法集中，經(jīng)常緊張“考不上大學(xué)怎么辦？”又想到比其它同村同窗多讀了一年，如考不上大學(xué)，不僅無(wú)顏見江東父老，并且丟盡了家族的臉。于是，為了考上大學(xué)，給家族爭(zhēng)光，她整天都在考慮著該如何學(xué)習(xí)才干考出好成績(jī)，除了加班加點(diǎn)拼命學(xué)習(xí)外，下了晚自習(xí)，教室和宿舍的燈熄了，她還要躲在灰暗的路燈下看書。后來(lái)，睡眠漸漸局限性，頭昏沉沉的，書看不下去，又舍不得休息，認(rèn)為休息會(huì)耽擱了時(shí)間而比別人考得差。特別是考試時(shí)，“怕比其別人考得差”的念頭總在頭腦里不停閃現(xiàn)。由于考前的緊張感加劇，因此每次考試成績(jī)都不抱負(fù)，并且逐步下降，這令她更加焦慮。高考臨近，“考不上大學(xué)怎么辦？”膽怯失敗的陰影總困擾著她。小雅偶然也會(huì)給自己激勵(lì)：自己一定要考上大學(xué)?？墒且簧险n，精力總集中不了，腦子里總想：“要是再次考不上怎么辦？”越想越緊張，于是經(jīng)常敲自己的頭，掐自己的手。想讓自己安靜下來(lái)，好好地讀書，但難以做到。在苦惱不堪的情形下，她找到了老師，訴說了一切。3.老師提出問題，學(xué)生分組討論后回答下列問題。小雅碰到了什么問題呢？她這種屬于考試焦慮嗎？如果是，考試焦慮給她帶來(lái)了什么苦惱，對(duì)她的復(fù)習(xí)和生活有什么樣的影響?？荚嚱箲]曾經(jīng)給你的學(xué)習(xí)，生活帶來(lái)什么困擾嗎？4：學(xué)生自主回答，暢所欲言，道出自己心中的感受。5：小結(jié)：引出過分考試焦慮的危害。下列資料可用于總結(jié)，簡(jiǎn)樸介紹。情緒情感首先能提高學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，增進(jìn)和增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，另首先也能減少學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，削弱和減低學(xué)習(xí)效果。在影響學(xué)生學(xué)習(xí)的多個(gè)情緒中，焦慮含有特別重要的意義。焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響是比較復(fù)雜的，因不同的個(gè)體、不同的情境而有區(qū)別。它重要涉及三個(gè)方面：創(chuàng)作編號(hào)：BG75388897SX創(chuàng)作者：別如克*1）認(rèn)知成分（如緊張考試考不好、緊張被同窗看不起）它以緊張為基本特性，是焦慮的核心部分。

2）生理成分（如考試前呼吸、心跳加緊，出汗，暈倒）它是與自主神經(jīng)系統(tǒng)相結(jié)合的。

3）行為成分（如考試時(shí)草草答題，考試前忽然生?。?。（三）模擬辯論賽，在激烈爭(zhēng)論中形成思維碰撞：1．將班上同窗分為兩組。兩組同窗持不同的觀點(diǎn)（正方觀點(diǎn)：考試焦慮完全不利于學(xué)生的學(xué)生和生活反方觀點(diǎn)：適度考試焦慮有助于增進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)，過分考試焦慮則不利于學(xué)生學(xué)習(xí)和生活）2．雙方在10min內(nèi)輪流講話，能夠引用事例或者自己親身體驗(yàn)來(lái)闡訴自己的觀點(diǎn)。學(xué)生在辯論賽中各抒己見，思維碰撞出火花。3：老師小結(jié)：要對(duì)的認(rèn)識(shí)考試焦慮的雙重性。一定程度的緊張感或者適度的考試焦慮是屬于正常現(xiàn)象的，能夠維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和自覺性，提高注意力和反映速度等，即在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。然而，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正有關(guān)的。研究表明，緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)呈“倒U形曲線”，即是焦慮水平過低、動(dòng)機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，學(xué)習(xí)效率在一定范疇內(nèi)隨著焦慮的增器而提高，但過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)體現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引發(fā)學(xué)習(xí)效率減少。讓學(xué)生在模擬辯論賽中，用理性認(rèn)識(shí)的方式，使學(xué)生對(duì)考試焦慮的雙重性有更加好的認(rèn)識(shí)和理解。（四）分享經(jīng)驗(yàn)，共同解決問題。1、老師拋出問題：既然考試焦慮普遍存在且有可能影響我們的學(xué)習(xí)和生活，那我們有什么辦法能夠應(yīng)對(duì)它呢？同窗們能夠聯(lián)系某些事例或者已知的資料或者自己的某些親身體驗(yàn)自由講話，與大家交流，分享，一起克服考試焦慮。學(xué)生2、學(xué)生每人說出1-2條經(jīng)驗(yàn)：分別就平時(shí)學(xué)習(xí)中，考試過程中和生活中如何克服考試焦慮，提出自己的建議。學(xué)生要重視運(yùn)用綜合知識(shí)去解決問題，克服考試焦慮。3、最后老師總結(jié)：考試焦慮并不可怕，只要大家用正常的心態(tài)面對(duì)它，并在平時(shí)生活和學(xué)習(xí)中注意調(diào)節(jié)，要樹立信心，相信自己定能克服考試焦慮的。下列資料可用于總結(jié)，簡(jiǎn)樸介紹。產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象，并且，適宜的考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)和考試是有利的。那么，如何讓這種焦慮水平保持在適宜的程度呢？這里從心理學(xué)角度給大家提供某些對(duì)策加以參考。一、學(xué)習(xí)中（1）樹立自信心自信心是考生成功的精神支柱。如果沒有考試成功的自信心，就不太可能成功，因此，樹立自信心對(duì)于學(xué)生是十分重要的。無(wú)論是在考試中或是平時(shí)的學(xué)習(xí)中，我們都要從勇敢的態(tài)度接受本身存在的缺點(diǎn)和不完美，同時(shí)還要發(fā)現(xiàn)本身的優(yōu)點(diǎn)?？创龑W(xué)習(xí)和考試成果同樣要自信，其中最重要的就是要進(jìn)行對(duì)的的歸因，要學(xué)會(huì)將考試的成功歸因于本身能力強(qiáng)的成果，將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造成的。對(duì)的的歸因有助于自信心的樹立和鞏固。（2）對(duì)的看待考試看待考試我們應(yīng)當(dāng)有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應(yīng)當(dāng)把考試看作是對(duì)自己知識(shí)和能力的一次檢查，認(rèn)真對(duì)每次考試進(jìn)行分析，以日常心看待每次考試，涉及，避免絕對(duì)化觀念，如“必須”“我必須考上大學(xué)”“我一定不能失敗”等。（3）制訂合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，有效運(yùn)用時(shí)間臨近升學(xué)考試，某些學(xué)生往往心情非常急躁，不懂得如何運(yùn)用時(shí)間。有的坐在那里半天什么都沒看進(jìn)去，有的整天在學(xué)，都不見成績(jī)提高。因此，制訂合理復(fù)習(xí)計(jì)劃是很重要的，這樣能更有效的運(yùn)用管理實(shí)際時(shí)間。制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)要注意：a、復(fù)習(xí)計(jì)劃要注意勞逸結(jié)合。某些學(xué)生認(rèn)為考試前復(fù)習(xí)是決定一生命運(yùn)的核心時(shí)期，這個(gè)時(shí)期要玩命學(xué)，因此將計(jì)劃時(shí)間安排得很緊，除了吃飯和睡覺，沒有一絲空余時(shí)間，但事實(shí)上總是做不到，就使得計(jì)劃失去了作用。在制訂計(jì)劃時(shí)要注意勞逸結(jié)合，并注意變換學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣才干避免大腦疲勞，使學(xué)習(xí)效率保持一定水平。b、復(fù)習(xí)計(jì)劃要結(jié)合實(shí)際。制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃要結(jié)合自己的實(shí)際，首先應(yīng)根據(jù)自己的平時(shí)學(xué)習(xí)狀況制訂略高的學(xué)習(xí)計(jì)劃。如：300個(gè)英語(yǔ)單詞以前復(fù)習(xí)一遍需要兩個(gè)小時(shí)，慢慢的應(yīng)減少時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。另首先，理解本身最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，科學(xué)研究認(rèn)為一天之中有四個(gè)學(xué)習(xí)的高效期：①清晨起床后一小時(shí)。②上午8點(diǎn)至10點(diǎn)。③下午6點(diǎn)至8點(diǎn)。④入睡前一小時(shí)。這幾個(gè)時(shí)間只是提供應(yīng)考生借鑒，應(yīng)根據(jù)本身實(shí)際狀況和習(xí)慣，理解自己的最佳學(xué)習(xí)期，更有效地運(yùn)用有限的學(xué)習(xí)時(shí)間。（4）對(duì)的看待外來(lái)壓力家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力。考生要能對(duì)的看待外來(lái)的壓力，站在對(duì)方立場(chǎng)上分析壓力來(lái)源的對(duì)的與否再接合本身實(shí)際來(lái)對(duì)的接受，沒有必要將全部壓力都強(qiáng)加于自己身上成為心理負(fù)擔(dān)。（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)瓦倫達(dá)是美國(guó)走鋼索的雜技演員。鋼索普通懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)方法，尚有來(lái)自風(fēng)雨等不利因素的干擾，在這種環(huán)境下走鋼索他始終能夠成功。為什么呢？由于瓦倫達(dá)走鋼索時(shí)，他只關(guān)注于走鋼索，不參雜其它雜念，不計(jì)得失。心理學(xué)上把這種專注于自己的事情；不為賽事以外的雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。因此高三學(xué)生在此階段要少考慮考試的成功和失敗，力求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)。二、考試中（1）主動(dòng)的自我暗示主動(dòng)的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極的暗示能減少人的信心，因此，無(wú)論是考試前或考試進(jìn)行中主動(dòng)的自我暗示對(duì)考生的心態(tài)的影響都很大，考生平時(shí)的復(fù)習(xí)中和考試中都該應(yīng)用“我行”“我能學(xué)好”等主動(dòng)的言語(yǔ)暗示自己，讓自己保持一種良好的心態(tài)來(lái)面對(duì)考試。（2）無(wú)視不良情緒考生在考試中有些緊張、有點(diǎn)不安、有點(diǎn)著急是難免的，也是正常的，它對(duì)于考生是有宜的，但有的考生誤認(rèn)為只要有這些情緒就會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生不利影響。一旦出現(xiàn)些現(xiàn)象，就會(huì)想“這樣下去，我必定考不好”，越這樣想，就在乎識(shí)層中加強(qiáng)了此情緒的暗示，這樣就會(huì)越來(lái)越緊張、不安、著急，以致嚴(yán)重影響考試。因此，當(dāng)考試中出現(xiàn)緊張、不安等情緒，要無(wú)視這種情緒，將注意力更多地集中在考試具體的題目上。（3）深呼吸深呼吸是調(diào)節(jié)情緒的一種簡(jiǎn)便易行的辦法?？荚囍心阌X得焦慮情緒影響了你的考試，你能夠有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣，效果不錯(cuò)。（4）極限思維法當(dāng)考試中或平時(shí)復(fù)習(xí)中你發(fā)現(xiàn)焦慮影響考試和正常的復(fù)習(xí)生活時(shí)，不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件的最壞成果，就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。（例如，當(dāng)考試中某題你想了很久也沒有做出來(lái)，你感到焦