職場(chǎng)孕媽辦公室注意事項(xiàng)

第第頁(yè)職場(chǎng)孕媽辦公室注意事項(xiàng)

久坐，長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)活動(dòng)，要與各種辦公設(shè)備相處，工作壓力大……準(zhǔn)媽媽該如何面對(duì)辦公室里的這種狀況呢？

孕晚期盡量避開趴著午睡

懷孕很辛苦，許多準(zhǔn)媽媽都會(huì)在午飯后有昏昏欲睡的感覺，但是辦公室午睡不如家里方便，所以準(zhǔn)媽媽就習(xí)慣趴在桌子上。在孕早期，準(zhǔn)媽媽的腹部重量還很輕，趴在桌子上也不會(huì)給下肢的血液循環(huán)造成太大壓力，所以只要準(zhǔn)媽媽不覺得不舒暢，孕早期趴在桌子上午睡是可以的，但是建議趴著午睡的時(shí)候在腳下墊一個(gè)小凳子，腳部抬高可以促進(jìn)血液回流，減削水腫的發(fā)生。

但是，孕晚期建議準(zhǔn)媽媽盡量避開，由于孕晚期腹部的重量增加，趴著午睡會(huì)造成下肢的血液循環(huán)不暢，加重水腫等癥狀，而且隆起的腹部也會(huì)令準(zhǔn)媽媽覺得趴著睡很不舒暢。

提示自己每隔半個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下

在辦公室的準(zhǔn)媽媽，常常一坐就是一上午或者一下午，這樣長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，對(duì)全身尤其是下肢的血液循環(huán)特別不利，尤其是孕后期，腹部的重量越來越重，給脊椎和下肢帶來很大負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上，重量都集中在下肢和脊椎，更簡(jiǎn)單導(dǎo)致下肢的血液循環(huán)不暢，造成靜脈曲張或者下肢水腫。建議準(zhǔn)媽媽半個(gè)小時(shí)或一小時(shí)起來活動(dòng)一次，假如遇到較長(zhǎng)時(shí)間的`會(huì)議等，也不要超過兩個(gè)小時(shí)。多活動(dòng)筋骨除了對(duì)胎兒和準(zhǔn)媽媽有利以外，還有利于順產(chǎn)。

有的準(zhǔn)媽媽盼望通過一些坐著的運(yùn)動(dòng)比如活動(dòng)腳踝或者拉背運(yùn)動(dòng)等達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，但是其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)收效甚微，只有直立走動(dòng)才能達(dá)到緩解下肢和脊椎壓力的效果。

孕晚期計(jì)劃順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽可以走緩坡但不要爬樓

曾有一段時(shí)間，網(wǎng)上流傳爬樓更有利于順產(chǎn)的說法，許多辦公室的準(zhǔn)媽媽平常沒有那么多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就把爬樓梯當(dāng)作增加順產(chǎn)幾率的法寶。其實(shí)這種做法很不科學(xué)，這是由于在上樓、下樓時(shí)，人的膝蓋彎曲，承受的壓力是正常行走的幾倍，孕婦自身的體重也較重，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好；其次，為了保持平衡，孕婦身體會(huì)微傾，腰椎和腹部的壓力會(huì)增大，既給自己的身體增加負(fù)擔(dān)，又給胎兒造成壓力。所以不建議準(zhǔn)媽媽為了順產(chǎn)而爬樓，假如單位四周有一些平緩的小坡，倒是可以常常走一走，走緩坡不需要高抬腿，就不會(huì)對(duì)膝蓋造成損害，而且這種平緩的運(yùn)動(dòng)不會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來風(fēng)險(xiǎn)，有利于順產(chǎn)。

假如辦公室的光照不足，可以多吃一些富含維生素D的食物

假如你處在光照條件不太好的辦公室，建議抽空多出去曬曬太陽(yáng)，由于曬太陽(yáng)有利于體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣汲取。假如曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)比較少，建議適當(dāng)增加一些富含維生素D的食物，比如海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、乳酪、堅(jiān)果等。不建議過多補(bǔ)鈣，尤其是懷孕的頭6個(gè)月，準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求量的確比平常要多一些，但是假如食物中所含的鈣質(zhì)足夠，又沒有“抽筋”等缺鈣癥狀，就沒須要額外補(bǔ)充鈣劑。中國(guó)的準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣補(bǔ)得多一些，而有一些西方國(guó)家的準(zhǔn)媽媽，由于牛奶攝入量大，加上愛運(yùn)動(dòng)，所以孕期極少補(bǔ)鈣。過多鈣的攝入有可能會(huì)加速胎兒骨骼的過早成熟，不利于胎兒順產(chǎn)及今后的生長(zhǎng)發(fā)育。

假如處在20臺(tái)電腦以上的大辦公間，最好穿高質(zhì)量的防輻射服，遠(yuǎn)離打印機(jī)等電磁設(shè)備

假如辦公室只有幾臺(tái)電腦，輻射沒有那么強(qiáng)，準(zhǔn)媽媽不必太擔(dān)憂，但假如是處在20臺(tái)電腦以上的大辦公間，輻射比較集中，最好穿一件高質(zhì)量的防輻射服。雖說一些質(zhì)量一般的防輻射服只是心理勸慰，但是一些高質(zhì)量的防輻射服還是能起到肯定的防輻射作用的。

提示準(zhǔn)媽媽不要在電腦的背面滯留太長(zhǎng)時(shí)間，由于這里的輻射最強(qiáng)。另外，最好是遠(yuǎn)離復(fù)印機(jī)、打印機(jī)、傳真機(jī)等設(shè)備，這些機(jī)器的電磁輻射也很強(qiáng)。假如有一些需要的操作，最好請(qǐng)同事代勞。

也可以在自己辦公桌四周多擺放仙人掌、綠蘿等植物，也能起到防輻射的效果。

孕吐經(jīng)常的準(zhǔn)媽媽在辦公室自備嘔吐袋、漱口水等

尤其是在孕早期，孕