基層體能訓練的內(nèi)容與評價

基層體能訓練的內(nèi)容與評價

在軍事體育方面，有兩個最基本的訓練內(nèi)容：能力和技能培訓，直接影響全球訓練水平。兩者相比而言,技能訓練比體能訓練更具有趣味性,更能激發(fā)戰(zhàn)士的直接興趣,而且技能一旦形成,其消退率要慢于體能訓練;體能訓練則既艱辛枯燥,其成果又易于衰減。所以,在軍體化訓練中,體能問題經(jīng)常表現(xiàn)出來,而體能的削弱又勢必影響技術(shù)動作的正常施展以及訓練目標的實現(xiàn)。因此,在軍體化訓練中始終要強調(diào)體能的強化訓練。本文針對當前武警機動部隊基層分隊體能訓練的情況,結(jié)合體能訓練的幾點原則和原理,從八個方面闡述了體能訓練應注意的問題。1基層分量體能訓練的有序推進—體能訓練的計劃性和系統(tǒng)性現(xiàn)代運動訓練的一個突出特點是越來越重視訓練的計劃性和系統(tǒng)性,注重各訓練階段的訓練任務、內(nèi)容和運動負荷的安排。體能訓練是一個長期連續(xù)的過程,在處理負荷及恢復這兩個基本問題時尤其要做到計劃性和系統(tǒng)性。就負荷而言,要遵循“體能提高的刺激——適應理論原則”。訓練中,教練員要準確地把握戰(zhàn)士不同時期的負荷臨界點,過高或過低,都會使結(jié)果差之千里。要不斷打破原有的生物適應與平衡,簡單的重復訓練只能使體能訓練停留在原有的水平,甚至可能因為機體產(chǎn)生訓練適應而導致身體的某些機能出現(xiàn)消退下降。就恢復而言,要遵循“恢復有序原理”。在訓練狀態(tài)下,恢復機制并非在訓練結(jié)束后才開始啟動,在訓練負荷過程中,恢復是與損耗緊密交織進行的,只不過在不同階段其優(yōu)勢狀態(tài)各有不同?；謴瓦^程有4個階段:部分恢復→完全恢復→超量恢復→累積恢復。目前基層分隊體能訓練計劃的制定,主要依據(jù)訓練大綱的要求、實際任務需要和訓練設施條件而制定,同時也要考慮到各項日常工作或臨時性任務的需要和影響,所以在制定計劃、實施訓練時,還應充分利用和創(chuàng)造條件,盡量避免失去訓練的連續(xù)性,防止訓練的隨意性。在制定訓練方案中,應同時設立長期目標和短期目標,依據(jù)戰(zhàn)士在負荷后的恢復情況設定負荷量值,在逐級完成子目標的同時,逐步地提高戰(zhàn)士的體能,最終完成大目標。以做到訓練的計劃性和系統(tǒng)性。2安排訓練項目軍事訓練大綱對機動分隊的體能訓練規(guī)定了若干訓練項目,涉及力量、速度、靈敏、柔韌等方面的素質(zhì)?；鶎臃株犓捎玫挠柧氻椖渴墉h(huán)境、訓練條件以及所擔負任務等因素的制約,但基本上能夠滿足訓練的需求,關(guān)鍵是如何合理安排這些訓練項目以取得最大的訓練效果。筆者認為可以從兩個方面考慮。一是結(jié)合分隊的日常工作、訓練、任務來安排訓練項目,另一方面要根據(jù)體能訓練的規(guī)律特點來設置。例如,進行力量素質(zhì)訓練時遵循48h原則,在訓練時間的安排上采用隔天重復刺激,而在此中間可穿插其他科目(速度、耐力等素質(zhì))的訓練;在進行綜合體能訓練時,則要參照身體素質(zhì)訓練的一般順序進行訓練,即:柔韌→靈敏→速度→力量→耐力。3防止教學方法過于單一在基層分隊中,基本采用身體訓練的方法進行體能訓練。在身體訓練中有重復練習法、變換練習法及比賽練習法3種基本式樣。在體能類項目訓練中,重復法是積累體能的方法,變換法是調(diào)節(jié)體能的方法,比賽法是檢驗體能的方法。進行體能訓練時應根據(jù)制約體能提高的各種因素而采用相對應的訓練方法,防止訓練方法過于單一。一方面單純采用同一種訓練方法和訓練負荷,容易使機體產(chǎn)生訓練適應,不利于訓練成績的提高;另一方面制約每個體能項目成績提高的因素是多方面的,不能為訓練某一身體素質(zhì)而單純地反復訓練該科目。以5km(有氧訓練)為例,雖然影響5km最主要的因素是最大攝氧量水平(主導因素),但是其他一些因素(非主導因素)也會影響5km的成績,有實驗證明,在耐力訓練中增加爆發(fā)力的訓練(各種短跑和跳躍練習),最大攝氧量雖沒有變化,但是5km的成績和跑的經(jīng)濟性顯著提高,肌力也有所增長。因此,在體能訓練中,要按照專項的特點有序地將主導因素與非主導因素組織在一起,這種有序程度越高,提高成績的可能性就越大。4進行針對性的心理指導,有助于人體能訓練是一個艱辛、枯燥的過程,再加上部隊的嚴明紀律,戰(zhàn)士在這樣一個訓練環(huán)境中容易產(chǎn)生各種心理問題,因此在訓練過程中,必須加強對戰(zhàn)士的情緒狀態(tài)、焦慮水平、喚醒水平及歸因等問題的關(guān)注和控制,戰(zhàn)士一旦出現(xiàn)緊張、抑郁、沮喪、過度興奮等情況,必須馬上做出針對性的心理指導,及時矯正戰(zhàn)士的思想和心理偏差,幫助戰(zhàn)士將各種水平保持在最佳狀態(tài),使其能以良好的心態(tài)、飽滿的情緒、振奮的精神投身到訓練中去。心理因素的調(diào)節(jié)和控制能促進戰(zhàn)士心理過程的完善,使其形成訓練所需的良好個性心理特征,獲得高水平的心理能量儲備,使戰(zhàn)士的心理狀態(tài)適應訓練的要求,為取得優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎。因此基層分隊在改善身體訓練方法的同時,也應關(guān)注戰(zhàn)士心理因素的調(diào)節(jié),使訓練達到事倍功半的效果。5增強體能訓練的實效性傳統(tǒng)運動訓練理論認為,量是基礎,沒有量的積累,就不會產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。這一訓練理論無疑有它正確的哲學思想,但是容易引起誤解:如訓練中只能先抓“量”,后抓“強度”:只要抓了“量”’“強度”就一定能上去等錯誤認識。事實上,這種理論并不利于戰(zhàn)士體能水平產(chǎn)生突破性的提高,而且在客觀上阻止了訓練進程,使得訓練過程變得漫長和遙遠,收益卻頗少。因此,在體能訓練中應達到“量”和“強度”同步提高。機動部隊的基層官兵在接受體能考核和執(zhí)行急、難、險、重的任務時往往既要承受長時間大運動量的刺激,又要承受長時間大強度的刺激。那么,如何在體能訓練中同步提高“量”和“強度”呢?筆者認為可從訓練方法著手,制定一個具有計劃性、長期性、系統(tǒng)性的訓練方案,訓練由“少吃多餐”逐步過渡到“多吃少餐”(開始時每天增加訓練次數(shù),可達4~5次,目的在于保證訓練量,每次訓練時間短,但要保證練習強度,隨后逐漸減少訓練次數(shù),每天訓練1~2次,但每次訓練既要時間延長,又要練習強度不降低)。使戰(zhàn)士逐步適應大運動量、大強度、長時間持續(xù)訓練的方法。6發(fā)揮算法作用,在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練中發(fā)展和鞏固體體能訓練是為軍事技術(shù)的運用和發(fā)揮服務的。體能訓練是手段,目的是提高基層分隊的戰(zhàn)斗力。在進行體能訓練時應根據(jù)基層所擔負的任務,把技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有機的結(jié)合起來,才能真正達到體能訓練的目的,加快訓練進程,實現(xiàn)在體能訓練中,完善和檢驗技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練中發(fā)展和鞏固體能。應注意的一點是,對于體能好的戰(zhàn)士,應充分發(fā)揮戰(zhàn)士的體能優(yōu)勢,進一步提高技、戰(zhàn)術(shù)水平;對于體能較差的戰(zhàn)士,應在發(fā)展體能的同時,以技、戰(zhàn)術(shù)訓練為主要手段,以彌補其體能的不足。因此,應根據(jù)戰(zhàn)士的基本情況及訓練任務靈活地安排體能與技、戰(zhàn)術(shù)的訓練,使兩者有機地結(jié)合在一起,相輔相成、取長補短,以獲得最佳的訓練效果。7常用的成績評定方法體能訓練的評價方法比較多,主要包括形態(tài)、生理機能、身體素質(zhì)與運動能力的評定。如,指數(shù)評定法(肺活量、身高、體重指數(shù))、最大攝氧量評定法、無氧閾測定法、脈搏測定評價法等,有些評定的方法不易操作,但也有些評價方法相對簡單,比如標準對照法,可根據(jù)現(xiàn)有的考核項目成績評定標準進行對照,評價訓練的質(zhì)量效果;脈搏訓練的質(zhì)量效果;脈搏測定法,先使組訓人員掌握脈搏的測定方法以及評價指標,這對訓練過程的評價和訓練效果的評價都有較強的操作性和指導性,便于基層分隊組訓人員的掌握,為訓練提供依據(jù),受訓人員也容易接受。8注意保障對待疲勞、損傷的病料衛(wèi)生監(jiān)督是針對于體能訓練中可能遇到的醫(yī)學問題對訓練過程進行監(jiān)督。在體能訓練中,當人體健康狀態(tài)變化