考試技巧 及考試心里輔導

3.1考試中的心理調整“四心”：信心+專心+細心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細心：減少不必要的損失恒心：堅持就是勝利信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應考專心：專心致志才能考出水平考前過于關注考試結果：怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動瓦倫達是偉大的繩索平衡家。60年代，觀眾在美國電視上看見他在走一道新的鋼索節(jié)目時從鋼索上墜下而死。這位繩索平衡家走鋼索一輩子，他說：我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，誠心誠意地走好鋼索，不管得失。所以他一直走得很好，除了最后一次。事后他太太回想說，她知道這一次他一定會出差錯，因為他不斷地說：這次只許成功，不許失敗。他有了患得患失之心，太在意事情的結果，而難以集中注意力于完成事情的過程。心理學上有一個著名的“瓦倫達效應”。瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失?。欢郧懊看纬晒Φ谋硌?，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)”。人們把專注于做好眼前每一件事，不考慮得失，不患得患失的心態(tài)稱之為瓦倫達心態(tài)。

這瓦倫達式的悲劇其實也時常在高考學生的身上發(fā)生。譬如，一個一向學習成績優(yōu)秀的學生，在父母教師、自身的壓力下，因太渴望金榜題名而背上重重的思想包袱，在考前階段不斷給自己加壓，弄個“離高考還有最后多少天”的“倒計時”來提醒自己，或者告訴自己：“這次一定要考好?！薄耙欢ㄒ隙嗌俜帧！薄耙欢ㄒ夏硞€大學。”“一定不能讓父母失望。”這太多的“一定”輕者使得自己的頭腦整天胡思亂想，心浮氣躁，重者造成嚴重的緊張、焦慮情緒，在考試中一遇到難題就心慌，手出汗，頭腦出現(xiàn)空白，導致考場發(fā)揮失常而名落孫山美國斯坦福大學的一項研究也表明，人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。比如，當一個高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進水里”時，他的大腦里往往就會出現(xiàn)“球掉進水里”的情景。這一情景會指揮他的行動，結果事情不是向他希望的那樣發(fā)展，而是向他害怕的方向發(fā)展——這時候，球大多都會掉進水里。這項研究從另一個方面證實了瓦倫達心態(tài)。

當你已經(jīng)開始做一件事的時候，就不要再考慮與做這件事無關的問題，不要讓功利心和由此引出的擔憂干擾你的行動，專心去做那件事的時候，就不會再考慮成功或者失敗。沒有了成敗的憂慮，人就自然變得輕松自如。害怕失敗就是最大的失敗。細心：減少不必要的損失考前準備要細心考試做題要細心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認真。恒心：堅持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。3.2預防