教師做情緒和壓力的主人

故事分享：?秀才趕考?做情緒和壓力的主人鹿邑縣教師進(jìn)修學(xué)校孫維瑩職稱：講師主要內(nèi)容一、有趣的心理測試圖片二、有關(guān)教師的情緒和壓力三、教師如何成為情緒和壓力的主人一、有趣的心理測試圖片請問您看到了誰？不近視的人看到的是愛因斯坦，近視的人看到的是瑪麗蓮.夢露；視力正常的人瞇著眼睛或退到5米開外，看到的也是瑪麗蓮.夢露；結(jié)論為：近視可以把男人看成美女！【打哈欠真的會傳染嗎？】你是那種看到或聽到別人打哈欠自己也容易被“傳染〞的人嗎？假設(shè)答案肯定，那么恭喜你，你天生興旺的鏡像神經(jīng)元賦予了你超強(qiáng)的語言習(xí)得潛力。同時(shí)，你比那些對別人的哈欠無動于衷的人，更容易成為朋友圈里的傾訴對象。多愁善感、易于產(chǎn)生共鳴、富有同情心是你的特質(zhì)。同一幅圖有不同的解讀---不同的角度看出不同的內(nèi)容。因此，我們應(yīng)該嘗試從靈活的角度去思考問題。誰偷走了我們工作的熱情？教師的職業(yè)倦怠是屬于一種非正常的行為和心理。表現(xiàn)為：1、情感衰竭2、去個性化3、個人成就感降低二、有關(guān)教師的情緒和壓力2001年5月7日，江蘇某市區(qū)一名30歲的男教師因解答不出學(xué)生的提問，自殺。2021年3月19日，河北曲周縣某村辦小學(xué)代課教師劉麗娜，強(qiáng)迫她的41名學(xué)生伸出手來，然后在每個學(xué)生的掌心用削鉛筆刀劃傷出血。案例2001年7月13日，陜西一年僅25歲的女教師撇下還不到一歲的兒子服毒自殺。她在遺書中寫道：“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學(xué)生，心里很難受，感到自己是在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因?yàn)槲沂冀K記得一句話：誤人子弟，殺人父兄。〞教師壓力現(xiàn)狀中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所和新浪教育頻道聯(lián)合啟動了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理安康調(diào)查〞。將近9000人參與本次調(diào)查，就教師的生存狀況發(fā)表了他們的看法。有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大。教師心理安康的年齡與性別差異中老年教師心理安康水平好于青年教師；女青年教師心理安康水平好于男青年教師；城市教師心理安康水平好于農(nóng)村教師；調(diào)查說明，中學(xué)教師心理問題的高發(fā)群體：男教師，年青教師，工作量大的教師。其中高中教師，年齡低于40歲的男教師、畢業(yè)班的教師、班主任教師及未婚教師的職業(yè)壓力較為嚴(yán)重。17罰“吃蒼蠅〞者有之，強(qiáng)迫學(xué)生互打耳光者有之，往學(xué)生臉上刺字者有之，用火鉗燙傷學(xué)生者有之……這種現(xiàn)象產(chǎn)生的原因錯綜復(fù)雜，但有一點(diǎn)那么是共同的：施暴者都有一定的心理障礙。

北京市教科院日前披露的?師源性心理傷害的成因及對策?的調(diào)查報(bào)告18教師心理問題和壓力來源分析壓力就是現(xiàn)實(shí)與自己愿望的不匹配。王金戰(zhàn)，全國優(yōu)秀教師，數(shù)學(xué)特級教師，寬高教育董事長人都需要鹽，但是，一顆顆大鹽粒子，讓人生生吞下去，誰愛吃？要是把它放在菜里、湯里，那吃起來就很舒服。教育孩子也是如此。任小艾，全國優(yōu)秀班主任有著快樂心態(tài)的教師引領(lǐng)著學(xué)生奔向快樂幸福的終點(diǎn)。壓力無處不在社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)開展組織構(gòu)造家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會、科技的飛速開展剝奪個性的開展噪音污染空氣污染過度擁擠食品平安缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格壓力產(chǎn)生的來源有哪些？

1.個人心理引起的壓力因素〔內(nèi)源性壓力〕三、教師如何成為情緒和壓力的主人諾貝爾文學(xué)獎得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因?yàn)槟銘峙滤?、?zé)怪它；痛苦會緊追你不舍，是因?yàn)槟阆胩与x它。所以，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術(shù)、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。〞關(guān)于情緒積極情緒和消極情緒喜、怒、憂、思、悲、驚、恐“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭〞“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎〞情緒與身心安康我們對世界的感知，局部依賴于對客觀事物的感覺，另一局部——可能是更重要的一局部，來自于我們的思維。唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！哪些因素會影響你的情緒外界環(huán)境會引起情緒的變化飲食與情緒色彩與情緒衣著與情緒音樂與情緒樂觀積極的心態(tài)養(yǎng)成鍛煉自我排解壓力的能力。過于渴望成功帶來失敗—平和心態(tài)瓦倫達(dá)心態(tài)有一顆寬容之心釘子的故事經(jīng)常給自己積極的心理暗示和樂觀的人成為朋友經(jīng)常看勵志故事和電影。?風(fēng)雨哈佛路?消極情緒一定是有害的嗎？“我季春生人窮志不短，馬瘦毛不長，一不偷，二不搶，不反對人民，不反對黨，就是逮哪挨哪躺。〞“葛優(yōu)躺〞為什么能引起大家的強(qiáng)烈共鳴？消極的情緒比積極的情緒更容易引發(fā)人的同感。葛優(yōu)躺表達(dá)出很多人心中都存在卻一直未釋放出來的厭倦情緒與虛無感：什么都不想做，只想就這樣癱著。處理消極情緒的方式勇敢面對眼光聚焦于外活在當(dāng)下勵志電影?百元之戀?【壓力測試圖】1、如果看到波濤洶涌，那么請馬上休息；2、如果你看到微波蕩漾，請小休幾日；3、如果看到很多顆榛子，請繼續(xù)努力工作！這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。故事分享：一杯水的重量其實(shí)這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就覺得越沉重。〞這就象我們承擔(dān)的壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，就會覺得壓力越來越重而無法承受。

我們需要做的是：放下這杯水，休息一下，再拿起來，如此，我們才能夠拿得更久！從認(rèn)知心理角度看——

92%的壓力是不必要承受的研究發(fā)現(xiàn)92％所擔(dān)憂的事從來沒有發(fā)生過，可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%；必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%。減輕工作壓力的方法半數(shù)受訪的教師認(rèn)為能減輕工作壓力的方法有如下五項(xiàng)，包括：增加學(xué)校人手(71.3%)、小班教學(xué)(61.4%)、與友人傾訴(58.2%)、做運(yùn)動(54.5%)睡眠(50.6%)。〔快樂的人會唱歌，而唱歌的人心中會滋生更多的快樂。

[美]魏特利.薇特：?樂在工作?花更多的時(shí)間到戶外運(yùn)動試著去做最好吃的食物和朋友分享自己的喜怒哀樂54

購物看影視聽音樂聚會餐飲旅游鍛煉收藏養(yǎng)魚種花下棋看書寫字聊天自得其樂自我放松釋放壓力

1、合理傾訴。取得解脫、支持和指正。2、音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。

3、讀一本自己喜歡的書。忘卻煩惱。

4、泡熱水澡，水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。5、與人為善。懷恨于心的代價(jià)是自己情緒緊張。

6、聞聞香油，有助于舒緩緊張壓力。2023/11/1356

合理情緒療法是美國心理學(xué)家艾里斯提出來的。這種方法強(qiáng)調(diào)認(rèn)知、情緒、行為三者有明顯因果關(guān)系，特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中的作用。他認(rèn)為，“人不是被事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。〞合理情緒療法2023/11/1357

事件認(rèn)識觀念情緒行為反響D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果〔不良情緒或行為消除或減弱〕ABCABC模式圖2023/11/1358〔事件〕認(rèn)識觀念情緒行為反響D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果〔不良情緒或行為消除或減弱〕ABC有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是教師一走開又不做了，又開場玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。每個學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕。這么不聽話，把教師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對教師的挑釁和蔑視。自己班里的后進(jìn)生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無能，影響自己的聲譽(yù)又影響自己的考核成績。自己為教育這些后進(jìn)生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值?？鄲馈⑸鷼?、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學(xué)生常恫嚇，偶有體罰。2023/11/1359〔事件〕認(rèn)識觀念情緒行為反響D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果〔不良情緒或行為消除或減弱〕ABC學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)按時(shí)完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，孩子是有個別差異的，我們不可能要求每一個學(xué)生都學(xué)得一樣好〔抑制絕對化傾向〕。自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個不是有了明顯進(jìn)步了嗎？〔自我效能感〕學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是成心跟自己過不去。要是因?yàn)闆]聽懂，自己也有責(zé)任；要是因?yàn)樨澩妫敲磹弁媸呛⒆拥奶煨?，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時(shí)重多了，他們玩耍和童趣又實(shí)在太少，也是值得同情的。〔設(shè)身處地，換位思考〕每個班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)實(shí)很難做到絕對公平，自己班的后進(jìn)生比較多，也不是領(lǐng)導(dǎo)成心給我分得差班，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對其它同事來說豈不也一樣作難嗎？〔抑制要求絕對公平的思想〕2023/11/1360〔事件〕認(rèn)識觀念情緒行為反響D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果〔不良情緒或行為消除或減弱〕ABC其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)，比方愛好體育，勞動積極，樂于助人，講義氣等。不能否認(rèn)他們的一切，不能用有色眼鏡看他們?！惨种埔云湃臣词惯@項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)，因此自己還是有價(jià)值的?！惨种啤霸愀馔疙敗臣词罐D(zhuǎn)化后進(jìn)生無效，已盡到自己努力了，對得起學(xué)生和家長了，心安理得無怨無悔了?？煽紤]適當(dāng)降低對這幾個學(xué)生的作業(yè)要求?！惨种仆昝乐髁x傾向〕心理恢復(fù)平衡，能寬容地對待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。2023/11/1361幽默是一種捕捉生活中乖謬現(xiàn)象的敏感力，也是一種巧妙地揭露人際關(guān)系中的矛盾沖突的智力，其效果令人發(fā)笑，耐人尋味卻又不引起反感。學(xué)會幽默幽默屬于熱愛生活，屬于充滿自信的人，是一種做人智慧的超然境界。教師為了活潑一下課堂氣氛，在黑板上寫下一道題，說：來，15號同學(xué)，你上黑板給大家講一下這道題的做法。15號乃一滑頭，見他沉著不迫走上講臺，問：教師，你的意思是讓我像教師一樣在這兒講么？教師答復(fù)：是這樣的。15號同學(xué)馬上接過話頭說：來，16號同學(xué)，你上黑板給大家講一下這道題的做法。幽默一下如果世界上有地獄的話，那就存在人們的心中?！_.伯頓謝謝大家！動物們要舉行一場聯(lián)誼會，領(lǐng)導(dǎo)秘書狐貍對驢說：“你的嗓門高，來一曲獨(dú)唱吧。〞驢說：“我不去，我唱得很難聽。〞狐貍說：“那你去嘗試一下做主持人吧。〞驢說：“我不去，我的形象不好。〞狐貍說：“那你干什么？〞驢說：“我只拉磨。〞狐貍說：“好，你就去拉磨吧。〞你是否只做一樣工作？------放寬視野老虎下山視察，看到其他動物都在玩，而只有驢在拉磨。老虎頓時(shí)贊不絕口：“有這樣勤奮的員工，是我們動物王國的幸事！〞秘書狐貍對老虎說：“驢很勤奮沒錯，但是，磨上已經(jīng)