老年健康的四大黃金標準

老年健康的四大黃金標準李綺杏老年健康的四大黃金標準能睡--------------大腦系統(tǒng)好能吃--------------腸胃功能好能排--------------消化系統(tǒng)好能動--------------運動系統(tǒng)好老年健康的四大黃金標準-------------------能睡

睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。睡眠是恢復精力所必須的休息，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復；而適當?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。睡眠的重要

人在睡覺時，清除人體中廢物的系統(tǒng)最為活躍，這個系統(tǒng)被稱為“類淋巴系統(tǒng)”，可以清除人體毒素?！跋喈斢谠谒邥r，人體在打掃衛(wèi)生，排泄掉一些有害物質(zhì)。但在清醒狀態(tài)下，這個系統(tǒng)是關(guān)閉的。”睡眠除了恢復與補充能量，還能有效清除有害物質(zhì)。如果長期失眠，有害物質(zhì)不能有效被清除，久而久之，就容易帶來老年癡呆、冠心病、高血壓等疾病。。長期失眠的危害長期失眠會引發(fā)高血壓長期失眠會導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)，引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導致高血壓。長期失眠患糖尿病概率更高長期失眠容易導致糖尿病的概率變大，患糖尿病的概率要大于睡眠良好的人群。這是因為長期失眠可能會導致人體應激系統(tǒng)激活或影響碳水化合物代謝，這兩點都是導致糖尿病的重要因素。長期易患冠心病長期失眠者，機體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成嚴重傷害，極易引發(fā)冠心病。誘發(fā)高血壓。無規(guī)律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則會促使血壓進一步地上升。長期失眠影響大腦功能人在臥位睡眠時，腦的血流量是站立時的7倍。如果長期失眠，流經(jīng)大腦的血液減少，可導致慢性腦功能不全，或出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂等。產(chǎn)生壓抑情緒長期失眠會讓患者產(chǎn)生壓抑情緒，導致大腦長時間處于過度緊張的狀態(tài)之中，因為小小的睡覺問題都不能解決，心理不免產(chǎn)生壓抑情緒。在這些因素的長期作用下，人是很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、抑郁癥狀。促使患者脫發(fā)長期的失眠將導致人體各個器官氣血不足，頭發(fā)為血之余。由于氣不血足，脾腎虛弱，精氣不足導致脫發(fā)情況加重。降低機體免疫力整夜工作及長期睡眠不佳，可引起新陳代謝失衡，導致機體免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。使患者的身體出現(xiàn)一些疾病肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。導致患者出現(xiàn)肝膽方面疾病：子時膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時人若不睡，膽汁更替不利，易過濃而結(jié)晶成石，久之即患膽結(jié)石。導致患者發(fā)生心血管系統(tǒng)疾病：過子時不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。長期失眠的危害老年人為什么失眠首先多是由于年老帶來的全身和大腦皮質(zhì)生理變化所導致的。睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細胞的減少，自然就引起睡眠障礙，從而出現(xiàn)“年齡越大，睡得越少”的現(xiàn)象。其次，老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗死、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。最后老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少。睡眠質(zhì)量好能幫助健康1、睡眠質(zhì)量好，肝臟排毒得到很好的幫助，體內(nèi)垃圾毒素減少。2、睡眠質(zhì)量好，人的新陳代謝正常，能夠防止血液粘稠。3、睡眠質(zhì)量好，血管微循環(huán)供氧供血充足，皮膚營養(yǎng)供應充足，垃圾毒素排泄及時，皮膚黑色素沉淀減少。4、晚上睡眠質(zhì)量好，白天精神足，頭腦靈活，說話清楚，不瞌睡。5、睡眠質(zhì)量好，肝臟排毒起作用，血液干凈，各組織器官供養(yǎng)供血充足，大大減少了心血管疾病的發(fā)病率。6、睡眠質(zhì)量好，能增強抵抗力。......老年健康的四大黃金標準-------------------能吃“最近食欲好嗎？”去看病時，很多醫(yī)生都會問這樣一句話，尤其是對于老年人來說，胃口好往往身體就棒。在中醫(yī)里，脾胃是健康的“根”??！若脾胃功能不強，就會引發(fā)很多疾病。胃強身體才強壯，胃弱身體就虛弱。如果把長壽比喻成蓋房子，護好脾胃就是打地基，根基不牢，吃再多營養(yǎng)品、保健品也起不到太大的作用。脾胃的重要-------------脾為后天之本脾和胃雖然是兩個獨立的器官，但它們之間的關(guān)系卻極為親密。打個比方來說，胃像是一個糧倉，脾是運輸公司。我們吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾進行再次消化，取精華、去糟粕，把食物中的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)運至全身。中醫(yī)認為，講脾不離胃，講胃不離脾，脾胃是整體概念，包括整個消化系統(tǒng)。脾胃與健康-----------脾胃好能長壽脾與胃在生理上息息相關(guān)，在病理上也相互影響。胃功能不好，必然會影響脾的運化，所以很多老年人往往同時出現(xiàn)食欲不振、飯后腹部脹飽、消化不良等癥狀。脾胃之所以被稱為“后天之本”，主要因為人體的生命活動有賴于脾胃輸送的營養(yǎng)物質(zhì)，是生命健康的軸心力量。脾胃有問題，不但影響食欲、睡眠、情緒，時間長了，還會引起器質(zhì)性疾病。同時消化不好，脂類物質(zhì)沒辦法代謝干凈，停留在血管里，造成血液粘稠，血脂偏高，心腦血管疾病等中老年人慢性疾病。相反，脾胃健運，能讓身體氣血充足，保證各個器官有條不紊地工作。

脾胃受傷五臟都遭殃

脾胃出了問題，很可能連累五臟。中醫(yī)里有一句話，“養(yǎng)脾胃就是養(yǎng)元氣，養(yǎng)元氣就是養(yǎng)生命”，脾胃健康是決定人壽命長短的重要因素。

心與脾就像一對母子，心臟病要從脾胃治。脾負責統(tǒng)籌人的氣血，供養(yǎng)心臟。一旦脾出了問題，不能益氣生血，就會導致人的心血失調(diào)，引發(fā)心臟疾病。

肝與脾胃互相影響。常有病人告訴我，吃完飯還感覺餓，但肚子卻是鼓鼓的，吃了胃腸藥也不管用。其實，這往往和工作壓力太大或情緒不好導致的肝郁氣滯有關(guān)，必須先養(yǎng)好肝才能解決脾胃的問題。反過來，脾胃也會影響肝臟，比如脂肪肝出現(xiàn)的根源就在于脾胃無法良好消化食物，使得垃圾處理困難，堆積在肝臟里，從而影響肝的供血和其他功能。

脾胃虛最先影響肺。肺像個“宰相”，專門輔佐心臟這個“君主”。肺通過管理體內(nèi)的氣，協(xié)助心臟治理全身。然而，肺氣的盛衰，取決于脾胃的強弱。脾胃虛的人往往會導致肺氣虛，容易患感冒和其他呼吸系統(tǒng)疾病。

脾虛往往腎也虛。人的精力充沛腎氣就充足。腎的精氣強弱，還和人的脾胃是否健康，能否提供充足的營養(yǎng)滋養(yǎng)腎臟有關(guān)。長期脾虛會導致腎虛，表現(xiàn)為心里煩熱、容易盜汗，或者畏寒怕冷、手足冰涼。脾胃與健康-----------脾胃好能長壽脾胃與健康-----------脾胃好能長壽脾為后天之本，主運化。脾胃不好，運化失調(diào)，食物進入人體因為脾失運化，食物中的食物就會停留在肝臟，導致脂肪肝。血液里的脂類也會因為脾失運化堆積，形成血栓。進一步加重了心腦血管疾病的病情。血液中的糖類，因為脾失運化代謝了，形成糖尿病。老年人為什么胃口差影響老年人食欲的三大原因：首先，隨著年齡的不斷增長，老年人身體各方面機能都在退化。老年人的腸胃蠕動能力也在進一步減弱，消化液分泌減少，消化酶下降，胃酸不足等身體機能退化因素，都會使得老年人的消化能力大打折扣。其次，老年人營養(yǎng)不良也會導致胃口不佳的情況發(fā)生。營養(yǎng)不良主要分成營養(yǎng)不良以及營養(yǎng)過剩兩個方面。最后，中老年人要尤其注意由藥物刺激所導致的食欲不振。老年健康的四大黃金標準-------------------能排糞便在腸道內(nèi)停留時間過長，會使結(jié)腸中膽酸轉(zhuǎn)變成一種致癌物質(zhì)，對人體造成威脅。

大便通暢，血中膽固醇、肌酸等有害物質(zhì)能迅速削減，對高血壓、心臟病及關(guān)節(jié)炎等疾病均有輔助治療作用。大便在體內(nèi)多滯留一分鐘，毒素就多毒害機體一分鐘。長期便秘容易誘發(fā)心梗和腦血管意外。心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力腹內(nèi)壓過大，可能使粥樣硬化的冠狀動脈內(nèi)斑塊脫落，阻塞冠狀動脈引起急性心肌梗塞；還可在短時間使血壓突然升高，誘發(fā)腦溢血和蛛網(wǎng)膜下腔出血等。便秘嚴重影響老年人健康便秘嚴重影響老年人健康增加心腦血管疾病的危險因素用力排便可使血壓驟然升高30~50毫米汞柱，這種血壓的驟然升高，會使原本患有高血壓病的老年人心腦血管負荷急劇增加，誘發(fā)心血管疾病。誘發(fā)神經(jīng)精神疾患

患有便秘的老年