我們?yōu)槭裁磿?huì)失眠

長(zhǎng)沙楚雅聯(lián)系電話:400-610-2220,位于車站北路我們?yōu)槭裁磿?huì)失眠？失眠了該怎么辦?失眠的分類1：偶爾失眠，這段時(shí)間內(nèi)沒(méi)有什么煩心的事情。失眠的原因可能就是睡覺(jué)前喝了杯茶，或者換了床睡不習(xí)慣，或者晚上鄰居吵架聲音太大，或者聽(tīng)了一些歌曲很興奮等等。這些是非常正常的，人人都會(huì)遇到的，不去干涉這些失眠，過(guò)一兩晚上睡眠自然而然會(huì)恢復(fù)正常的。我小時(shí)候，有段時(shí)間很難入睡，平常晚上10點(diǎn)就能睡著，那時(shí)候一般晚上12點(diǎn)過(guò)后才能睡著，人小也沒(méi)有什么辦法，我就沒(méi)有怎么管它，大概持續(xù)了半個(gè)月就好了。還有像早醒了再也睡不著的情況持續(xù)了一段時(shí)間，但是沒(méi)有管它慢慢也不知不覺(jué)的好了。如果你就是這種情況，不建議往后看了，你只要做到白天正常生活，按時(shí)睡覺(jué)起床，白天不要補(bǔ)覺(jué)?？傊蝗ジ缮孢@種失眠，一般用不了多久就好了。2：最近遭遇應(yīng)激事件而造成的急性失眠。比如明天要考試了，失戀了，后天要去面試，馬上要答辯，考差了，面試失敗了等等焦慮情緒或者沮喪情緒造成的失眠。這種失眠可以持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，也是正常的，只要等到焦慮的事情完成了或者不那么悲傷了，失眠就會(huì)好轉(zhuǎn)的。這種失眠也不用干涉，只需要讓自己睡眠規(guī)律，按時(shí)起床按時(shí)睡覺(jué)，白天別打盹少睡覺(jué)，不要逃避日常學(xué)習(xí)和生活。如果碰到了嚴(yán)重的打擊導(dǎo)致情緒太沮喪了，這種沮喪的情緒很難短時(shí)間恢復(fù)，并且期間嚴(yán)重失眠，嚴(yán)重影響到生活了，可以適當(dāng)吃一些有助于睡眠的安眠類藥物。安眠藥物只是一個(gè)作用極其有限的輔助手段，不能作為主要的治療手段。主要的手段就是讓自己從痛苦中走出來(lái)，心情好轉(zhuǎn)之后，然后堅(jiān)決停用安眠類藥物，就算停藥之后睡眠不好也要堅(jiān)決停止。上述情況的人也止步于此，下面的不要看了。3：客觀上了持續(xù)三個(gè)月以上的連續(xù)性失眠，并且主觀上認(rèn)為對(duì)生活工作學(xué)習(xí)造成了巨大的影響，必須解決失眠不然自己這輩子就完蛋了，對(duì)失眠非常焦慮，這種情況就是慢性失眠。上述定義最重要的是后面的主觀上面的看法，就算失眠了一年以上，沒(méi)有后面主觀的看法，也不能算慢性失眠。這部分人的性格在壓力下面（升學(xué)，戀愛(ài)，工作等）呈現(xiàn)出完美主義特質(zhì)，并且有認(rèn)為能完全控制自己的想法和情緒的錯(cuò)誤認(rèn)知，從而導(dǎo)致了神經(jīng)質(zhì)問(wèn)題（失眠癥，強(qiáng)迫癥，焦慮癥，社交恐懼癥等）的發(fā)生。失眠癥的人在睡覺(jué)的時(shí)候很緊張，就算冬天也能被自己的冷汗打濕。腦子里面各種不受控制的想法出現(xiàn)，本來(lái)睡意很濃了，突然一個(gè)想法的出現(xiàn)讓自己睡意全無(wú)。白天學(xué)習(xí)工作效率下降，失眠讓自己很不好受。最讓人受不了的是白天無(wú)論干什么都會(huì)聯(lián)想到晚上睡不好覺(jué)，任何事情頓時(shí)沒(méi)了興致。慢性失眠持續(xù)一段時(shí)間之后，應(yīng)激事件（比如考研或者剛剛工作壓力大）早已消失，但是失眠問(wèn)題卻沒(méi)有消失。主要是關(guān)于睡眠根深蒂固的錯(cuò)誤認(rèn)知以及在錯(cuò)誤認(rèn)知下面的錯(cuò)誤行為，導(dǎo)致自己的精神和生活上面出現(xiàn)了翻天覆地的變化。患有慢性失眠的人千萬(wàn)不要妄想通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法治愈失眠，失眠只是一個(gè)表象，是冰山上的一角，冰山下面是錯(cuò)綜復(fù)雜的認(rèn)知錯(cuò)誤。必須厘清冰山下面的認(rèn)知錯(cuò)誤，才能永久的解決慢性失眠的問(wèn)題。而普通的失眠（1和2）沒(méi)有冰山下面錯(cuò)綜復(fù)雜的認(rèn)知錯(cuò)誤，所以用簡(jiǎn)單的方法就行，也不要往下看了。慢性失眠的癥狀1：難以入睡躺在床上腦子里面一直胡思亂想，天馬行空，一秒鐘都不停歇，越想越害怕。輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，心里很緊張，感覺(jué)肌肉僵硬，即使是冬天，全身也有可能被汗水打濕。睡意很濃，但是突然有一個(gè)聲音冒出來(lái)：“我就要睡著了呀”，馬上就清醒了?；蛘咂渌ε碌南敕俺鰜?lái)，讓自己馬上清醒了，這個(gè)害怕的想法每個(gè)人都不相同，或者同一個(gè)人不同時(shí)期也不相同。一晚上都這樣，很困了，被一個(gè)想法弄清醒了，然后又困了，又弄醒了，一晚上就這樣子循環(huán)著。2：醒了再難入睡渾渾噩噩的躺在床上，不知道自己是否睡著了，大腦里面很亂，感覺(jué)很不舒服。3：早醒跟醒了難以入睡一樣，因?yàn)檫€有一兩個(gè)小時(shí)天就要亮了，睡不著心急，但是又想多睡會(huì)。4：通宵失眠一晚上躺在床上，大腦里面渾渾噩噩的，意識(shí)不清晰，心理面又非常焦慮，好像一晚上都沒(méi)有睡著一樣。這只是我簡(jiǎn)單的描述失眠的癥狀，我相信大多數(shù)的失眠癥都是這樣，特別是難以入睡幾乎是個(gè)惡魔。失眠的原因我說(shuō)大多數(shù)失眠主要是錯(cuò)誤的睡眠行為和心理原因造成的。很多人承認(rèn)自己的睡眠行為有問(wèn)題，但是不認(rèn)為自己的失眠也有心理原因。很多訴說(shuō)自己沒(méi)有任何壓力的失眠者，卻單單忽略了失眠對(duì)他們?cè)斐傻膲毫Γ@個(gè)使很多人認(rèn)為失眠不是由心理原因造成的。生活中的應(yīng)激事件（生活中的煩惱打擊等等）造成失眠了，失眠也成為了應(yīng)激事件。例如分手導(dǎo)致失眠，這個(gè)時(shí)候有了兩個(gè)應(yīng)激事件：分手與失眠。處理分手簡(jiǎn)單，隨著時(shí)間的流逝，分手的痛苦早已消失。在對(duì)待失眠問(wèn)題有錯(cuò)誤認(rèn)知的人，失眠會(huì)逐漸穩(wěn)固下來(lái)。絕大多數(shù)失眠都是原發(fā)性失眠，也有生理因素引發(fā)的繼發(fā)性失眠。繼發(fā)性失眠包括抑郁癥引發(fā)的失眠，疼痛引發(fā)的失眠，呼吸不暢引發(fā)的失眠等等。這篇文章主要講的是原發(fā)性失眠。慢性失眠的形成包括三個(gè)因素：易感因素，誘發(fā)因素，續(xù)存因素。易感因素是指由于性格和體質(zhì)的原因比較容易出現(xiàn)失眠的個(gè)體特征。誘發(fā)因素是指生活中的應(yīng)激事件，導(dǎo)致了急性失眠。續(xù)存因素是最重要的，如果沒(méi)有這個(gè)因素，慢性失眠就無(wú)法形成。生活中很多人遭遇應(yīng)激事件出現(xiàn)了急性失眠，并沒(méi)有演變成慢性失眠，就是因?yàn)闆](méi)有這個(gè)續(xù)存因素。易感因素既然無(wú)法改變，誘發(fā)因素也無(wú)法避免，所以本篇文章主要是解決續(xù)存因素。什么是續(xù)存因素呢？主要就是對(duì)失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知造成的對(duì)失眠的恐懼情緒。由于過(guò)度重視睡眠以及睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，采用錯(cuò)誤的行為對(duì)待失眠，使失眠持續(xù)下來(lái)了。持續(xù)的失眠又加重了失眠的恐懼感和增加了對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，形成了一個(gè)自我維持的循環(huán)系統(tǒng)。對(duì)失眠的恐懼情緒會(huì)嚴(yán)重影響睡眠，有個(gè)人人皆知的原因，就是大家最強(qiáng)的感受就是有心事就不容易入睡。其次通過(guò)對(duì)失眠的人應(yīng)用腦成像技術(shù)發(fā)現(xiàn)，他們的腦前額葉活動(dòng)加強(qiáng)，這個(gè)區(qū)域與情緒也有很大的關(guān)系，會(huì)嚴(yán)重影響大腦皮層活動(dòng)的抑制。再次擔(dān)憂和焦慮會(huì)增強(qiáng)交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，交感神經(jīng)高級(jí)中樞與覺(jué)醒系統(tǒng)中的下丘腦后部和中腦網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)之間存在重疊，也就是說(shuō)交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)會(huì)引發(fā)大腦覺(jué)醒和意識(shí)增強(qiáng)，這個(gè)從生理上面說(shuō)明了焦慮和擔(dān)憂會(huì)引發(fā)失眠。其實(shí)，從宏觀上面來(lái)說(shuō)這個(gè)系統(tǒng)很合理，交感神經(jīng)活動(dòng)的增強(qiáng)在功能上面來(lái)說(shuō)是在準(zhǔn)備“戰(zhàn)斗或逃跑”，人的大腦當(dāng)然要保持清醒了，人總不能在睡意朦朧中去面對(duì)“危險(xiǎn)”吧?？傊?，解決失眠問(wèn)題，需要樹(shù)立正確的睡眠行為和減少對(duì)失眠的恐懼情緒。其中樹(shù)立正確的睡眠行為相對(duì)簡(jiǎn)單，最難改變的就是減少對(duì)失眠的恐懼情緒，這個(gè)需要漫長(zhǎng)的認(rèn)知重構(gòu)。錯(cuò)誤的睡眠認(rèn)知睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知主要包括錯(cuò)誤的睡眠認(rèn)知、對(duì)于失眠的錯(cuò)誤歸因、過(guò)于在意失眠、對(duì)失眠后果的夸大。睡眠的錯(cuò)誤觀念：每個(gè)人都需要睡足八個(gè)小時(shí)；早點(diǎn)躺在床上等待睡意的來(lái)臨；白天打盹睡覺(jué)彌補(bǔ)晚上睡眠不足；早上賴床彌補(bǔ)睡眠不足；現(xiàn)在睡眠時(shí)間比之前少是不正常的；失眠一定是不正常現(xiàn)象，一定需要解決；睡眠是可控的，一定有辦法能讓當(dāng)天晚上不失眠；良好的睡眠應(yīng)該想什么時(shí)候睡都能睡著。類似這種關(guān)于睡眠的錯(cuò)誤知識(shí)還很多很多，不一一列舉了。失眠的錯(cuò)誤歸因：把失眠的原因歸為周圍的環(huán)境或者生理失調(diào)或者大腦不受控制的胡思亂想。也包括過(guò)于在意失眠以至于日常生活中的隨機(jī)事件或者思維和失眠聯(lián)系在一起。過(guò)于在意失眠：想盡一切辦法入睡。包括控制自己的思維，嚴(yán)格控制周圍的環(huán)境，過(guò)于在意失眠的時(shí)候身體的感覺(jué)（比如尿意，疼痛，流汗，心慌等等）。對(duì)失眠后果的夸大：對(duì)失眠后果的夸大造成對(duì)失眠的過(guò)度擔(dān)憂和害怕，這種認(rèn)知來(lái)源于社會(huì)層面和個(gè)人性格原因。我們知道現(xiàn)代失眠的人很多，雖然沒(méi)有具體的統(tǒng)計(jì)，但是我認(rèn)為現(xiàn)代人失眠的比例應(yīng)該高于古代。第一個(gè)原因是現(xiàn)代信息傳播速度非常快。各種網(wǎng)絡(luò)，電視和報(bào)紙上面的專家夸大失眠的危害，大家天天耳濡目染，不假思索就接受了失眠是罪大惡極的觀點(diǎn)。生活中的親人朋友不管懂不懂失眠，都覺(jué)得自己很有發(fā)言權(quán)，隨手各種治療失眠的偏方，儼然專家。在這種環(huán)境下面，幾乎所有人都會(huì)覺(jué)得失眠了就得治療，自己也是治療失眠的專家。第二個(gè)原因是現(xiàn)代生活使然。學(xué)生需要解微分方程，員工需要做財(cái)務(wù)報(bào)表，老板要見(jiàn)一個(gè)重要的客戶等。這些行為都是非常精細(xì)化的，對(duì)精力要求非常高。如果失眠了就會(huì)容易精力不足，然后出錯(cuò)，所以這么多人討厭失眠。而古代的時(shí)候，生活方式和工作方式很粗糙，就算晚上失眠也不會(huì)造成太大的影響。比如失眠不會(huì)影響第二天種地吧，由于覺(jué)得不太影響生活，所以也不會(huì)很關(guān)注失眠的?，F(xiàn)代社會(huì)生活方式和信息傳播方式的改變使人們比較在意睡眠。在個(gè)人方面是因人而異的，比如女生認(rèn)為失眠造成皮膚粗糙和黑眼圈；剛剛開(kāi)始工作的人認(rèn)為失眠會(huì)嚴(yán)重影響工作效率，讓自己過(guò)不了試用期；準(zhǔn)備高考的人認(rèn)為失眠影響學(xué)習(xí)效率，自己輸在起跑線上了；注重養(yǎng)生的人認(rèn)為失眠會(huì)讓身體健康受到嚴(yán)重?fù)p害；有喜歡旅行的人認(rèn)為失眠使體力不行讓游玩了無(wú)趣味；有非常聰明的人認(rèn)為失眠讓自己大腦不那么清醒導(dǎo)致思考能力受損；還有人整天想著失眠的問(wèn)題讓自己很煩躁；最多的人覺(jué)得失眠嚴(yán)重的影響了心情；最讓人害怕的就是覺(jué)得自己的失眠也許會(huì)一直持續(xù)下去再也好不了；還有的人覺(jué)得失眠之后不能自行恢復(fù)，需要一直找醫(yī)生開(kāi)藥等等。這方面例子數(shù)不勝數(shù)，主要是睡眠是人類的基礎(chǔ)配置，當(dāng)這個(gè)基礎(chǔ)配置出現(xiàn)問(wèn)題，是一定會(huì)影響生活的方方面面的，但是慢性失眠的人錯(cuò)誤的認(rèn)知就體現(xiàn)在嚴(yán)重夸大了失眠的后果。錯(cuò)誤認(rèn)知下面的行為情緒是具有一定的功能性的，我們每個(gè)人都有“預(yù)警系統(tǒng)”，顧名思義就是發(fā)現(xiàn)潛在威脅，促使我們制定方案去解決問(wèn)題。我們能直接感受的預(yù)警系統(tǒng)就是負(fù)面情緒，負(fù)面情緒現(xiàn)在完全被妖魔化了，下面會(huì)講到其實(shí)它是我們生存必不可少的。比如看見(jiàn)蛇的時(shí)候我們會(huì)迅速逃離現(xiàn)場(chǎng)，假如我們一直待在現(xiàn)場(chǎng)，大腦會(huì)用恐懼情緒讓我們難受，而促使我們逃離現(xiàn)場(chǎng)。情緒的這種功能幫助我們更好的適應(yīng)周圍的環(huán)境以避免受到傷害。人類的很多情緒是學(xué)習(xí)得來(lái)的，人類情緒的學(xué)習(xí)跟大腦里面的一個(gè)叫著杏仁核的結(jié)構(gòu)有很大的關(guān)系，實(shí)驗(yàn)證明它是恐懼害怕等等情緒形成的最重要的腦部結(jié)構(gòu)。有一種病就是腦部杏仁核損傷，病人失去了形成恐懼情緒的能力，在實(shí)驗(yàn)中他們明知道要被電擊，卻也不怎么躲避，這類人的生存能力受到嚴(yán)重影響。如果形成情緒的能力受到損壞，那么人的預(yù)警系統(tǒng)也受到嚴(yán)重影響。詹姆斯-蘭格理論認(rèn)為情緒是對(duì)事件的認(rèn)知或者評(píng)價(jià)，導(dǎo)致生理變化或者行為，然后引發(fā)情緒，也就是說(shuō)情緒產(chǎn)生于我們對(duì)事件的認(rèn)知或者評(píng)價(jià)。任何個(gè)人認(rèn)為會(huì)是威脅或者產(chǎn)生不良后果的事件都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒反應(yīng)。比如認(rèn)為失眠會(huì)造成嚴(yán)重后果，那么就會(huì)對(duì)睡覺(jué)產(chǎn)生焦慮，特別當(dāng)擔(dān)憂成為了現(xiàn)實(shí)，就會(huì)變成恐懼情緒。其實(shí)這個(gè)理論也說(shuō)明了，情緒產(chǎn)生了就一定會(huì)有生理變化，有的生理變化明顯一些，有的不明顯。明顯生理變化的就會(huì)覺(jué)得身體冒冷汗，心跳加速，肌肉僵硬等等。講了情緒的一些基本知識(shí)，我們就可以分析為什么一些行為和想法會(huì)加重對(duì)失眠的恐懼從而造成了失眠的持續(xù)。前面講了一些負(fù)面情緒是具有功能的，就是發(fā)現(xiàn)威脅，然后去解決它或者避開(kāi)它。比如看到遠(yuǎn)方有一頭熊并且感到很恐懼，馬上逃跑。馬上要高考了并且感到很焦慮，那么認(rèn)真復(fù)習(xí)。慢性失眠會(huì)自我維持，也就是對(duì)失眠的焦慮和恐懼會(huì)造成失眠，而在恐懼情緒的驅(qū)動(dòng)下面胡亂的應(yīng)對(duì)失眠，而使失眠更加穩(wěn)固，更加重了對(duì)失眠的恐懼。對(duì)失眠的焦慮情緒會(huì)讓我們自主的采取措施去解決失眠這個(gè)問(wèn)題，一般人都會(huì)選擇避免自己失眠，包括任何影響睡眠的因素都要避免，任何有利于入睡眠的辦法都要實(shí)踐，但是大多數(shù)都是在加重失眠。首先，避免失眠，就會(huì)不由自主的強(qiáng)迫自己盡量快速入睡，這會(huì)讓自己大腦皮層更加活躍難以抑制。其次，任何不是減輕對(duì)失眠恐懼感的措施，即使有效也只是暫時(shí)的，一旦失敗就會(huì)增加失控感，失控感也會(huì)進(jìn)一步加重對(duì)失眠的恐懼感。再次，把本來(lái)和失眠關(guān)系不大的因素強(qiáng)行和失眠強(qiáng)行建立條件反射，讓入睡更加艱難。最關(guān)鍵的是每次避免失眠都失敗了，會(huì)造成這一輩子睡眠再也不會(huì)恢復(fù)的絕望感覺(jué)。很多人為了盡快入睡就早早的躺倒床上，期待睡眠的到來(lái)，這會(huì)導(dǎo)致覺(jué)醒的時(shí)間太短而使大腦沒(méi)有睡意。也有的人現(xiàn)階段只能睡著五個(gè)小時(shí)左右，卻在床上躺著的時(shí)間超過(guò)九個(gè)小時(shí)以期待多睡會(huì)，導(dǎo)致生物鐘紊亂。還有很多人晚上沒(méi)有睡好，卻想在白天通過(guò)打盹，睡午覺(jué)，或者直接在白天睡覺(jué)的形式補(bǔ)充睡眠，直接導(dǎo)致晚上睡意全無(wú)。還有很多人覺(jué)得晚上失眠了，白天就要少運(yùn)動(dòng)，不然傷身體，從而很少工作和學(xué)習(xí)，也不鍛煉。上面這些措施會(huì)讓睡眠變得紊亂，導(dǎo)致失眠持續(xù)下來(lái)。很多人很在乎周圍的環(huán)境，比如嚴(yán)格控制光線，聲音等等。如果你要求環(huán)境絕對(duì)的安靜，那么就會(huì)時(shí)時(shí)刻刻監(jiān)控環(huán)境中有無(wú)聲音，這個(gè)時(shí)候就會(huì)對(duì)聲音越來(lái)越敏感，即使細(xì)小的聲音也能聽(tīng)見(jiàn)。就好像調(diào)酒師一樣，剛開(kāi)始認(rèn)為各種酒的味道差不多，但是通過(guò)反復(fù)練習(xí)到最后幾百上千種的酒都能分辨出來(lái)。你覺(jué)得有聲音就睡不著，但是這個(gè)時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的聲音，失眠就再所難免了，這個(gè)時(shí)候就形成了對(duì)聲音的條件覺(jué)醒，也就是你一聽(tīng)到聲音，你大腦就清醒了。同理，所有的嚴(yán)格要求外在環(huán)境的人（光線，溫度，枕頭等等），都會(huì)出現(xiàn)更多的失眠。其實(shí)只要外在環(huán)境控制在合適的程度就好，不要過(guò)于要求。比如宿舍里面，別人翻書(shū)的聲音其實(shí)不用太在意的。很大部分人認(rèn)為晚上的失眠是想太多了，就去壓制自己的思緒。其中有的人想讓自己的大腦一片空白，比如通過(guò)把注意力集中到呼吸上面，有的通過(guò)壓制思緒等等。但是大腦里面的思緒不是想壓制就能壓制的，不是想控制就能控制的。人類大腦里面沒(méi)有一個(gè)中央控制系統(tǒng)，是模塊化運(yùn)行的，也就是分布式運(yùn)行的。大腦的模塊化運(yùn)行的原因也許是由于人類大腦里面的神經(jīng)元數(shù)量過(guò)多，如果大多數(shù)神經(jīng)元都相互連接，會(huì)導(dǎo)致大腦無(wú)比巨大，并且傳輸信息時(shí)間增長(zhǎng)導(dǎo)致反應(yīng)無(wú)比緩慢，所以大腦中形成了無(wú)數(shù)的局部神經(jīng)元回路，也就是模塊?？梢园阎醒肟刂葡胂蟪捎?jì)劃經(jīng)濟(jì)，把去中心化的運(yùn)行想象成市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。模塊化運(yùn)行的最大特點(diǎn)就是競(jìng)爭(zhēng)，所以大腦里面的各個(gè)模塊無(wú)時(shí)無(wú)刻都在爭(zhēng)奪大腦的注意力資源，也就預(yù)示著大腦不會(huì)有一刻停歇的時(shí)候。每個(gè)模塊獲得的注意力資源是有限的，集中注意力越久越難以持續(xù)。模塊的運(yùn)行進(jìn)入了意識(shí)層面，也就產(chǎn)生相應(yīng)的思緒或者想法。我們一直以為控制著自己的所思所想，其實(shí)只是個(gè)人的錯(cuò)覺(jué)而已，它們大多數(shù)是自發(fā)產(chǎn)生的，根本不受我們控制，畢竟大腦里面沒(méi)有中央控制系統(tǒng)。如果想讓大腦里面一片空白，那么這個(gè)時(shí)候就要壓制其它模塊，然后需要大量的注意力資源，所以覺(jué)得會(huì)很累。在壓制過(guò)程中稍微不注意，其它想法馬上侵入大腦，馬上又命令大腦清空想法。這如果采取如此措施，影響大腦皮層活動(dòng)抑制，會(huì)導(dǎo)致失眠，會(huì)形成條件覺(jué)醒。每次大腦一有想法，然后就去壓制，最后失眠了，這個(gè)過(guò)程反復(fù)出現(xiàn)的話，就會(huì)形成條件反射。也就是今后每次大腦只要有想法，就會(huì)預(yù)期失眠，內(nèi)心充滿了恐懼。想讓自己大腦空白的人畢竟還是少數(shù)，大多數(shù)失眠癥的人是避免出現(xiàn)一些自己討厭的念頭。晚上太久沒(méi)有睡著，大腦里面會(huì)出現(xiàn)很多想法和念頭，有的想法會(huì)讓自己擔(dān)憂導(dǎo)致睡意全無(wú)。失眠的人大多數(shù)對(duì)分類很在行，歸納出來(lái)哪些想法讓自己很容易入睡，哪些想法不容易入睡那么就需要避免那些它的出現(xiàn)。對(duì)不喜歡的想法進(jìn)行壓制，會(huì)使大腦皮層處于活躍狀態(tài)，也就是難以入睡。大家都有這種經(jīng)驗(yàn)，白天被人罵了，晚上睡覺(jué)的時(shí)候有可能翻來(lái)覆去的想這件事情，這種是在無(wú)意識(shí)下進(jìn)行的。一個(gè)事件在大腦里面被賦予了強(qiáng)烈情緒的話，在記憶中這個(gè)事件有很高的喚醒程度。白天被人罵了，覺(jué)得很羞愧，晚上睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)的想起這件事情，并且感覺(jué)到很不舒服。所以，一個(gè)事件和強(qiáng)烈的情緒相關(guān)聯(lián)，那么和這個(gè)事件相關(guān)的想法在大腦中被喚醒的程度非常高，也就是說(shuō)這個(gè)想法在競(jìng)爭(zhēng)中處于優(yōu)勢(shì)。當(dāng)我們想壓制一個(gè)想法的時(shí)候，就會(huì)賦予這個(gè)想法情緒，特別當(dāng)我們壓制失敗的時(shí)候，會(huì)讓我們體會(huì)到恐懼的失控感，情緒更加強(qiáng)烈，就更加讓這個(gè)想法在競(jìng)爭(zhēng)中處于絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。所以越去壓制一個(gè)想法，這個(gè)想法越會(huì)占據(jù)我們的大腦。當(dāng)自己越想忘記一個(gè)想法的時(shí)候，它反而在大腦里面出現(xiàn)的概率更高，這個(gè)時(shí)候就會(huì)體會(huì)到一種失控感，會(huì)造成更大的恐懼。當(dāng)一個(gè)討厭的想法出現(xiàn)的時(shí)候去壓制它，會(huì)更加難以入睡，當(dāng)這種模式一再重復(fù)的時(shí)候，就會(huì)形成條件反射，也就是當(dāng)一個(gè)討厭想法出現(xiàn)的時(shí)候，大腦預(yù)期出現(xiàn)失眠，會(huì)造成恐懼感的。其實(shí)這個(gè)也就是很多人馬上要睡著了，突然一個(gè)想法出現(xiàn)，然后又清醒了的原因。去壓制想法還有個(gè)最大的問(wèn)題，因?yàn)槁允叩娜耸呖隙ㄊ浅B(tài)，會(huì)碰到很多讓自己突然清醒的想法，自己胡亂得把這部分想法歸類于要壓制的，所以需要壓制的想法越來(lái)越多，也就是睡覺(jué)就像在掃雷一樣到處充滿了雷區(qū)，這個(gè)想法不能碰，那個(gè)想法不能碰，所以膽戰(zhàn)心驚，緊張異常。其實(shí)解決辦法就是不去壓制自己的任何想法，雖然有些想法讓自己睡意全無(wú)了，但是我們只要不對(duì)其進(jìn)行壓制，也就不會(huì)增加恐懼感，也不會(huì)增加失控感，一會(huì)睡意又會(huì)到來(lái)。當(dāng)我們讓不喜歡的想法來(lái)去自如的時(shí)候，也就會(huì)自動(dòng)的認(rèn)為那些想法和失眠沒(méi)有多大的關(guān)系了，那么再加上入睡容易些了，就會(huì)自動(dòng)削弱那些跟想法相關(guān)的條件覺(jué)醒。慢性失眠的絕大多數(shù)人，會(huì)因?yàn)橥砩鲜?，在白天的時(shí)候進(jìn)行保護(hù)行為。比如，認(rèn)為失眠了之后精神不好，就不工作了和學(xué)習(xí)了，他們認(rèn)為需要精神好才能做事情。還有認(rèn)為失眠了體力不好，就不鍛煉了，也不運(yùn)動(dòng)了。還有的人認(rèn)為失眠了心情不好，不去聚會(huì)了，不去旅游了，不去看電影了，也不去打牌了，那些原來(lái)認(rèn)為很美好的事情，都在遠(yuǎn)離。本來(lái)單純的失眠沒(méi)有太影響生活的，但是因?yàn)槭叨艞壛斯ぷ鳎瑢W(xué)習(xí)，生活，會(huì)增加自己的愧疚感而更加怪罪失眠給自己帶來(lái)的影響，讓自己對(duì)失眠更加害怕。解決辦法就是像個(gè)正常人一樣的去生活，雖現(xiàn)在確實(shí)心情不好，沒(méi)有原來(lái)那么快樂(lè)了，但是只要堅(jiān)持下去，慢慢會(huì)改變的。原來(lái)大多數(shù)不知道對(duì)失眠的恐懼情緒是造成失眠的主要原因，今天在這篇文章中聽(tīng)到了這個(gè)觀點(diǎn)，他們就擔(dān)心自己的恐懼感會(huì)造成失眠，這個(gè)時(shí)候就成了對(duì)恐懼的恐懼。其實(shí)很好理解，在睡覺(jué)的時(shí)候，突然焦慮起來(lái)了，這個(gè)時(shí)候就會(huì)恐懼了，在心里面想：“我怎么焦慮了呀，千萬(wàn)不能焦慮呀，會(huì)讓自己失眠呀”。其實(shí)這種也是上面提到的思維模式：“一切影響到睡眠的因素都要避免”，這個(gè)時(shí)候焦慮情緒影響到了睡眠了，所以也要避免焦慮情緒。有的時(shí)候，去壓制自己的恐懼情緒會(huì)有效，比如在鄉(xiāng)間走夜路通過(guò)唱國(guó)際歌等等，由于走的夜路并不長(zhǎng)，所以可以通過(guò)暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)發(fā)揮作用。如果走一晚上夜路的話，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力多半會(huì)起反作用。主要原因如果在情緒不太強(qiáng)烈的情況下，短時(shí)間的轉(zhuǎn)移注意力會(huì)成功，但是對(duì)睡眠的焦慮會(huì)隨著失眠發(fā)生了越來(lái)越強(qiáng)烈，越來(lái)越難轉(zhuǎn)移注意力。還有焦慮的刺激一直存在的，睡覺(jué)這個(gè)動(dòng)作就是刺激，主要是失眠的人難以入睡，就有很長(zhǎng)的焦慮時(shí)間。如果去壓制自己的情緒，會(huì)影響情緒的自動(dòng)進(jìn)程（情緒先慢慢增強(qiáng)，然后到一定的強(qiáng)度之后，慢慢減弱直到恢復(fù)平靜），使情緒久久不能減弱。還有去壓制情緒，絕大多會(huì)失敗，導(dǎo)致情緒越來(lái)越強(qiáng)烈，會(huì)讓自己產(chǎn)生一種失控的感覺(jué)，導(dǎo)致越來(lái)越恐慌。那很多人納悶了，想盡辦法讓自己睡著也不行，壓制恐懼的情緒也不行，那么要怎么辦呢？前面講了詹姆斯-蘭格理論，了解了對(duì)事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)引發(fā)了生理反應(yīng)或者行為，才會(huì)體驗(yàn)到情緒。也就是說(shuō)根源在于對(duì)事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，一個(gè)初次演講的人，覺(jué)得如果失敗了很丟人，就會(huì)覺(jué)得焦慮不安。另外一個(gè)初次演講的人，覺(jué)得這次是個(gè)挑戰(zhàn)，就會(huì)覺(jué)得很興奮。同一個(gè)事件，不同的認(rèn)知，激發(fā)不同的情緒。也就是說(shuō)減少對(duì)失眠的恐懼感，就是改變對(duì)失眠的評(píng)價(jià)，如果我們真的認(rèn)識(shí)到了失眠其實(shí)對(duì)生活學(xué)習(xí)和工作沒(méi)多大的影響，那么對(duì)失眠的恐懼感就會(huì)降低。很多人聽(tīng)到了這個(gè)觀點(diǎn)，在睡覺(jué)的時(shí)候就像念咒語(yǔ)一樣自言自語(yǔ)失眠沒(méi)啥大不了的。這個(gè)也是大錯(cuò)特錯(cuò)，因?yàn)槔斫狻笆邲](méi)什么”這個(gè)觀點(diǎn)沒(méi)有任何用處，并且像念咒語(yǔ)一樣還是沒(méi)有睡著，會(huì)更加著急，覺(jué)得這個(gè)方法并沒(méi)有用處。懂“失眠沒(méi)什么”這個(gè)道理為什么沒(méi)有什么用處呢，還有前面講的不要對(duì)環(huán)境過(guò)于敏感，不要壓制想法，不要壓制情緒為什么難以做到呢，原因是什么呢，應(yīng)該怎么做呢？人類是適應(yīng)環(huán)境的，那么大腦會(huì)最大程度的真實(shí)反映外界環(huán)境的刺激，并且這些真實(shí)反映不受自由意志的控制。比如看到一條蛇，它會(huì)對(duì)人的身體造成傷害，那么大腦就會(huì)真實(shí)反應(yīng)出來(lái)危險(xiǎn)，那些沒(méi)有刻畫(huà)出來(lái)危險(xiǎn)的人早就被淘汰了。大多數(shù)人在失眠之后，心情不好，精神疲憊，不想學(xué)習(xí)和工作，大腦里面的真實(shí)反映就是很痛苦。雖然理智明白必須要接受“失眠沒(méi)有什么”，但是知識(shí)和經(jīng)歷告訴自己，失眠了就工作不好，健康會(huì)受到嚴(yán)重影響，玩不開(kāi)心，體會(huì)不到無(wú)憂無(wú)慮的感覺(jué)，再也不能和朋友出去游玩，失去了熟睡的快樂(lè)等等。上面提到這些點(diǎn)無(wú)一不是大腦反映出來(lái)失眠對(duì)自己的危害，我們不可能強(qiáng)迫自己認(rèn)為這些是無(wú)所謂的。失眠很痛苦這個(gè)觀點(diǎn)只是眾多對(duì)失眠認(rèn)知的總結(jié)罷了，就像一條大河由眾多小河小溪匯集一樣。我們理智的理智系統(tǒng)想接受大腦“失眠沒(méi)有什么”，但是大腦里面的其它系統(tǒng)馬上可以任意拿出一個(gè)反例出來(lái)打理智的臉。就像我們要重新開(kāi)一條河道就需要將把每條小溪小河的河道引導(dǎo)到這條新河里面一樣，我們要接受“失眠沒(méi)什么”這個(gè)觀點(diǎn)，就需要將對(duì)失眠的各種認(rèn)知引向“失眠沒(méi)有什么”這條主河道。這是個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，特別是那些通過(guò)行為反饋的認(rèn)知，是很難改變的。例如，認(rèn)為失眠影響了工作效率，畢竟真實(shí)的感受到了工作的時(shí)候注意力不集中，有疲憊感，沒(méi)有心情等等，最直接的結(jié)果就是導(dǎo)致了工作能力下降，工作能力的下降，讓自己對(duì)失眠更加恐懼，這個(gè)就是行為的反饋，更加加深了失眠影響工作效率的認(rèn)知。所以想重塑“失眠沒(méi)有什么”這個(gè)認(rèn)知，那么就需要用正確的態(tài)度對(duì)待失眠，然后在正確的觀點(diǎn)指導(dǎo)下，在生活，學(xué)習(xí)，工作上面形成良性的行為反饋。這是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，涉及到一些最基本的認(rèn)知，性格，等等。有些人說(shuō)你講得道理都是對(duì)的，但是就是沒(méi)有什么用處，或者有的人說(shuō)我已經(jīng)理解你講的，但是我還是失眠，是不是你講地是錯(cuò)的。我想對(duì)這部分人講，這段解釋了你們的疑問(wèn)。走出失眠的困擾其實(shí)走出失眠癥的困擾，第一步就是改變對(duì)失眠的態(tài)度和重塑自己對(duì)于生活的態(tài)度，然后形成正確的認(rèn)知。第二步就是在正確的態(tài)度和觀念下面進(jìn)行長(zhǎng)期的實(shí)踐，這個(gè)是因人而異的，這個(gè)是非常關(guān)鍵并且細(xì)致的一步。很多人有這樣的疑問(wèn)：不就是失眠嗎，為什么跟性格有關(guān)系，為什么跟認(rèn)知有關(guān)系，為什么需要長(zhǎng)時(shí)間才能解決，不是有些人用吃藥的方法很容易就解決了嗎？其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，每個(gè)人的認(rèn)知體系決定了怎樣對(duì)待事件，不同的對(duì)待事件方式?jīng)Q定了各種情緒反應(yīng)。像這類認(rèn)知體系有問(wèn)題的人，即使沒(méi)有失眠的問(wèn)題，也會(huì)出現(xiàn)其他神經(jīng)癥的問(wèn)題。還有通過(guò)吃藥或者其他不是從改變認(rèn)知體系著手的人，失眠會(huì)很容易復(fù)發(fā)，失眠的問(wèn)題永遠(yuǎn)解決不了。很多人認(rèn)為睡覺(jué)是件很簡(jiǎn)單的事情，但是事實(shí)是現(xiàn)在越來(lái)越多的人有失眠的困擾，這個(gè)在一定程度上面說(shuō)明了睡覺(jué)其實(shí)并不那么容易的。我認(rèn)為簡(jiǎn)單的事情就像吃飯，走路一樣，沒(méi)有什么不可控的因素。睡覺(jué)有什么不可控的因素呢？第一自己要比較困了，才會(huì)有睡意，如果白天睡了很久，晚上自然不困了，困不困這個(gè)因素不好控制。第二，晚上要心情比較平靜點(diǎn)，才會(huì)更加容易入睡，心情這個(gè)因素不受控制的。第三，如果太在意自己的睡眠，晚上睡覺(jué)的時(shí)候要求自己盡快入睡，這樣子使自己很難睡著的?？茖W(xué)家研究REM睡眠的腦機(jī)制，找來(lái)了一批試驗(yàn)者，要求這些試驗(yàn)者盡量快點(diǎn)入睡。結(jié)果可想而知，沒(méi)有一個(gè)人能在當(dāng)晚入睡的，最后科研人員要求試驗(yàn)中第一晚上無(wú)論如何也不能睡，第二晚上做實(shí)驗(yàn)的時(shí)候，很快就入睡了，主要是太困了。特別是對(duì)于那些失眠的人來(lái)說(shuō)，睡眠更加難以控制，幾乎可以說(shuō)對(duì)睡眠無(wú)能為力。很多人對(duì)這方面有強(qiáng)烈的體會(huì)，有的時(shí)候覺(jué)得自己晚上要失眠了卻睡得相當(dāng)好，有的時(shí)候覺(jué)得今天晚上會(huì)好眠，但是卻失眠了。對(duì)于一個(gè)失眠者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有任何辦法保證當(dāng)天晚上不失眠（安眠藥物除外），所以即使當(dāng)天晚上失眠了，也屬于正常，不必自責(zé)，也不用太反思什么，因?yàn)樗咄耆珶o(wú)法控制。我上面這幾點(diǎn)講的很簡(jiǎn)單，但是沒(méi)有幾個(gè)失眠的人能做到，只要晚上失眠了，就很自責(zé)，就要想辦法去解決等等。睡覺(jué)對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)并不是件輕而易舉的事情，近乎無(wú)能為力，我們唯一能做的就是讓自己晚上睡覺(jué)的時(shí)候盡量困。失眠了是正常現(xiàn)象，不必自責(zé)。如果失眠一定會(huì)嚴(yán)重影響自己的工作學(xué)習(xí)效率，那么我們?cè)诤跏呤菓?yīng)該的。失眠了，在生理層面，大腦渾渾噩噩，覺(jué)得沒(méi)勁。在精神層面，心情不好，感覺(jué)不舒服。但是失眠造成生理和心理上面的問(wèn)題多大程度影響到學(xué)習(xí)和工作呢？我在復(fù)讀的時(shí)候，受到了失眠和強(qiáng)迫癥的雙重困擾。我一個(gè)簡(jiǎn)單的演算，老是害怕自己算錯(cuò)了，演算很多次。做英語(yǔ)閱讀理解，一篇文章本來(lái)讀懂了的，但是老是覺(jué)得沒(méi)有讀懂，又重讀一遍?？磿?shū)覺(jué)得腦袋脹脹的，覺(jué)得效率很低。但是我成績(jī)出奇的好，次次班上第一名，甚至有次月考，題非常難，我比第二名高100分以上。要知道我讀了10多年書(shū)，第一名沒(méi)有考過(guò)，只能算中等成績(jī)。當(dāng)然高考發(fā)揮不好是另外一件事就不講了。這段復(fù)讀的經(jīng)歷讓我徹底走出了失眠和強(qiáng)迫癥的困擾，因?yàn)槲业闹庇^感受是雖然我失眠還有強(qiáng)迫，但是我成績(jī)竟然比原來(lái)還好，它們完全沒(méi)有影響我嘛。我最后反思了一下為什么會(huì)這樣，主要是我覺(jué)得效率很低了，我要用更多的時(shí)間去學(xué)習(xí)，但是實(shí)質(zhì)上面學(xué)習(xí)效率并沒(méi)有降低，只是自我感受降低罷了，所以我的成績(jī)才突飛猛進(jìn)。我那個(gè)時(shí)候渾渾噩噩的看書(shū)，突然看懂了一個(gè)比較難懂的知識(shí)點(diǎn)，我心情大好，突然覺(jué)得頭也不暈了。找我咨詢的人，有很多都是準(zhǔn)備考研究生的，雖然受到嚴(yán)重的問(wèn)題困擾，但是大多都考上了研究生，甚至還有考上美國(guó)非常知名大學(xué)的研究生。也許要論述為什么不會(huì)太影響工作和學(xué)習(xí)非常難，但是從我和很多人的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，只要認(rèn)真面對(duì)學(xué)習(xí)和工作，它對(duì)我們?cè)斐傻挠绊懛浅５?。但是為什么有很多人覺(jué)得失眠嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)和工作呢，是不是他們的學(xué)習(xí)嚴(yán)重下降，工作的時(shí)候錯(cuò)誤百出呢？道理非常簡(jiǎn)單，因?yàn)樗麄儼褧r(shí)間花費(fèi)到對(duì)付失眠，而不是學(xué)習(xí)和工作上面了。不把心思放在學(xué)習(xí)和工作上面，當(dāng)然學(xué)習(xí)就會(huì)下降，工作就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，道理非常簡(jiǎn)單。但是這個(gè)最會(huì)對(duì)自己造成嚴(yán)重的錯(cuò)誤認(rèn)知，認(rèn)為失眠毀了自己的一切，自己非根除失眠不可，從而加深了失眠會(huì)對(duì)自己生活和學(xué)習(xí)造成嚴(yán)重影響的認(rèn)知。這樣子的話，就越來(lái)越痛恨失眠，晚上睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)不自覺(jué)地糾結(jié)自己是否睡著，從而增加了失眠的發(fā)生概率?？傊?，就是再怎么失眠，白天的工作和學(xué)習(xí)不能放棄，要多花點(diǎn)時(shí)間，讓自己慢慢明白失眠真的沒(méi)有太影響到工作和學(xué)習(xí)。走出失眠的困擾，其實(shí)還有很重要的一點(diǎn)就是培養(yǎng)自己在不好的狀態(tài)下面進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)的能力。這個(gè)能力很重要，畢竟我們每天的心情都不一樣，有的時(shí)候好，有的時(shí)候壞，不可能在心情不好的時(shí)候就不工作。這個(gè)能力怎樣培養(yǎng)呢，首先要明白心情是隨著處境變化而變化的，悶悶不樂(lè)的干一項(xiàng)工作，做著突然很有感覺(jué)了，心情也會(huì)隨著慢慢變好，多多體會(huì)這種感覺(jué)，下次無(wú)論心情怎樣，干事情會(huì)比較輕松點(diǎn)。如果悶悶不樂(lè)的干一項(xiàng)工作，無(wú)論如何心情也不會(huì)好，那么任何人都不會(huì)想在不好的狀態(tài)下面做事情了。其次，大腦里面肯定很多雜念，肯定想心情好點(diǎn)再做事，但是一定要理智的告訴自己心情是隨著處境的變化而變化的，事情做得有起色了，心情自然就好了。如果偷懶不做事情，那么事情一直不會(huì)變好，那么心情很難好起來(lái)，這樣子會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)的。所以無(wú)論大腦里面想什么，做該做的事情就好。再次，培養(yǎng)一種允許在感覺(jué)上失控的態(tài)度。這個(gè)點(diǎn)不好解釋，如果要好好解釋，又得長(zhǎng)篇大論。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，在看書(shū)的時(shí)候，由于失眠大腦渾渾噩噩的，看得完全不知所云，但是我們就得允許這種不知所云的感覺(jué)存在，我們也不必很認(rèn)真的確認(rèn)自己看懂了沒(méi)有，我們要相信自己其實(shí)是懂了，要相信大腦的學(xué)習(xí)能力是很強(qiáng)大的，但是由于現(xiàn)在大腦不太清醒，沒(méi)有意識(shí)到自己懂了，允許一種失控的感覺(jué)。我就是靠上面的辦法培養(yǎng)了自己這種能力。現(xiàn)在我做事情幾乎不會(huì)很受到心情和自己狀態(tài)的影響了。如果失眠一定會(huì)嚴(yán)重影響身體健康，我覺(jué)得全世界幾乎人人都會(huì)失眠的。道理非常簡(jiǎn)單，失眠一次讓人大病一場(chǎng)，任何人都會(huì)非常害怕失眠，從而人人都會(huì)失眠。很多人說(shuō)自己感冒了肯定是經(jīng)常失眠的緣故，好像睡覺(jué)好了就不感冒了一樣。有很多人說(shuō)自己臉色不好，肯定是經(jīng)常失眠的緣故，好像睡覺(jué)好了臉色就好了一樣?？傊?，在失眠期間，很多人認(rèn)為自己身體上面出現(xiàn)的任何問(wèn)題都是失眠的造成的。失眠成了背鍋大王了，它也成了過(guò)街老鼠，人人喊打。老師問(wèn)，失眠期間對(duì)你身體有什么影響沒(méi)有呀。甲一想自己身體沒(méi)什么毛病，就不回答了。乙一想自己經(jīng)常感冒，就舉手說(shuō)自己經(jīng)常感冒，肯定是失眠造成的。老師得到的答案都是失眠造成了感冒，腎虛，神經(jīng)衰弱，手腳冰涼等等。失眠到底會(huì)不會(huì)影響健康，肯定在一定程度上面有影響，但是應(yīng)該遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于我們從其他地方被告知的危害。那些猝死的人不是失眠造成的，而是主動(dòng)地不去睡覺(jué)所致，其實(shí)即使晚上沒(méi)有睡著，靜靜的躺在床上也是很好的休息。如果覺(jué)得失眠造成了什么身體上面的影響，可以去醫(yī)院檢查一下身體到底有沒(méi)有問(wèn)題，或者是不是失眠造成的。我接觸了這么多失眠的人，其實(shí)幾乎沒(méi)有人在健康上面有嚴(yán)重的問(wèn)題，我想本質(zhì)原因還是他們休息夠了的，即使睡眠不夠，但是躺在床上的時(shí)間是足夠了的。再加上認(rèn)為失眠影響了健康，所以更加注重休息和保養(yǎng)，這些措施彌補(bǔ)了失眠帶來(lái)的對(duì)健康影響。還有失眠的人會(huì)對(duì)自己的睡眠時(shí)間嚴(yán)重低估和失眠時(shí)間嚴(yán)重高估，造成了認(rèn)為自己失眠很嚴(yán)重，但是事實(shí)上遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有那么嚴(yán)重。其實(shí)要證實(shí)失眠影響了身體健康，這個(gè)是非常難的一件事情，人體是個(gè)非常復(fù)雜的系統(tǒng)，輸入輸出的對(duì)應(yīng)關(guān)系不是那么簡(jiǎn)單。即使在失眠期間，身體虛弱，也很難證明這個(gè)就是失眠所致。我沒(méi)有查詢到相關(guān)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)能夠證明失眠能夠?qū)ι眢w造成嚴(yán)重的影響?？傊呤遣粫?huì)太影響到身體健康的，即使有，也是輕微的，不足為懼的。如果僅僅是害怕失眠了影響第二天的心情，這個(gè)完全沒(méi)有必要。失眠之后心情不好，主要是因?yàn)橥砩纤X(jué)的時(shí)候太焦慮所致，很多急性失眠的人，第二天心情并沒(méi)有受到太大的影響。再加上心情不是固定不變的，是隨著處境的改變而改變的，多去做事情，改變自己的處境，心情也會(huì)隨著變化的。明白這個(gè)道理之后，多實(shí)踐，應(yīng)該不會(huì)太在乎影響到了心情。有的人害怕失眠習(xí)慣了，會(huì)整晚睡不著。很多人覺(jué)得自己整晚都沒(méi)有睡著，并且持續(xù)了幾天了，并且非常害怕這種狀態(tài)會(huì)一直持續(xù)下去。其實(shí)根本沒(méi)有任何證據(jù)可以證明自己整晚沒(méi)有睡著，自己整夜沒(méi)有睡著只是自己的感覺(jué)罷了，我們的感覺(jué)有什么時(shí)候準(zhǔn)確過(guò)呢？實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，由于擔(dān)憂和焦慮使部分大腦皮層處于覺(jué)醒狀態(tài)，也就是說(shuō)長(zhǎng)期記憶形成能力增強(qiáng)。我們?cè)u(píng)估自己是否睡著就是通過(guò)睡眠期間對(duì)周圍事件缺乏感知來(lái)的，自認(rèn)為睡眠良好的人大多數(shù)不能回憶起睡眠前，睡眠中，和從睡眠中覺(jué)醒的信息。其實(shí)這個(gè)很好理解，幾乎所有人都不知道自己怎樣睡著的，因?yàn)樗X(jué)前大腦沒(méi)有形成長(zhǎng)時(shí)間記憶，所以起床之后就忘記了怎樣入睡的。但是失眠的人長(zhǎng)期記憶形成的能力增強(qiáng)，睡覺(jué)中的覺(jué)醒信息，還有入睡的時(shí)候的信息被記錄下來(lái)了，導(dǎo)致睡眠認(rèn)知紊亂，認(rèn)為自己一直沒(méi)有睡著。這種原因也解釋了，幾乎所有失眠的人都會(huì)低估自己的睡眠，都會(huì)高估自己的失眠情況。也解釋了很多失眠的人第二天精神并不太差，身體沒(méi)有那么疲憊，只是自我感知一夜沒(méi)有睡著。其實(shí)那些覺(jué)得自己整夜沒(méi)有睡著，極有可能是斷斷續(xù)續(xù)睡著了很多次，只不過(guò)每次睡著的時(shí)間不是很長(zhǎng)，讓人誤以為沒(méi)有睡著罷了。最關(guān)鍵的是，我們得相信自己的本能，就是人的情緒無(wú)論怎樣，人太困了，就一定會(huì)入睡的，就像前面的科學(xué)家研究人的睡眠機(jī)制的時(shí)候，要求被實(shí)驗(yàn)者第一晚不睡的情況一樣。根本不可能存在連續(xù)幾晚都沒(méi)有睡著的情況，除非大腦出現(xiàn)病變。總之，上面講了這么多，就是讓自己真的認(rèn)識(shí)到失眠不會(huì)太影響到生活。重新樹(shù)立對(duì)待失眠的正確認(rèn)知，這樣子才能永遠(yuǎn)的擺脫失眠癥的困擾。這個(gè)過(guò)程會(huì)非常漫長(zhǎng)，在理論的指導(dǎo)下面和實(shí)踐千百次的磨合。比如，去認(rèn)識(shí)到失眠其實(shí)不會(huì)對(duì)工作有太大的影響，這個(gè)時(shí)候就要改變自己拖沓的做事風(fēng)格，去磨練自己的耐心，學(xué)會(huì)和雜念共處等等。這些其實(shí)就是改變自己之前的惡習(xí)，如果本來(lái)做事干脆利落，有耐心，也會(huì)和雜念等和平共處，就算失眠了，工作效率也不會(huì)下降，所以也不會(huì)怪罪失眠，也就不會(huì)成為失眠癥。失眠只是問(wèn)題的表面，冰山下面是錯(cuò)綜復(fù)雜的錯(cuò)誤認(rèn)知。其實(shí)失眠癥也有很大的積極一面，失眠癥帶來(lái)的痛苦足以讓自己有動(dòng)力去改變自己的種種惡習(xí)，所以看待問(wèn)題也要辯證的看待。怎樣與雜念不安共存很多人聽(tīng)了上面的很多解決辦法之后覺(jué)得很有道理，完美主義性格人在實(shí)踐的時(shí)候，也許會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題。失眠的人絕大多數(shù)都有完美主義性格的一面，所以這個(gè)問(wèn)題也是絕大多數(shù)人遇到的。例如明白要對(duì)聲音不要太敏感，也知道需要在有聲音的環(huán)境下去睡覺(jué)，這樣多次重復(fù)之后，如果多次在有聲音環(huán)境下睡著了，也就不會(huì)那么在意聲音了。但是自己的大腦好像不聽(tīng)使喚似的，對(duì)聲音很排斥，并且很煩躁，大腦里面會(huì)不由自主的冒出“睡不著”這個(gè)想法出來(lái)。這是為什么呢？這個(gè)時(shí)候就要引出自動(dòng)思維這個(gè)概念。自動(dòng)思維是指無(wú)意識(shí)的、不帶意圖目的的、自然而然的并且不需要努力的思維。自動(dòng)思維在大腦里面無(wú)處不在，它也是我們的本能之一，幫助我們快速的應(yīng)對(duì)各種情景，也是刺激反應(yīng)模型。自動(dòng)思維包括本能和習(xí)得的，本能的比如遇到危險(xiǎn)，會(huì)自動(dòng)思考應(yīng)對(duì)的辦法。習(xí)得的比如一個(gè)人對(duì)自己的表現(xiàn)非常在乎，每次和別人交流的時(shí)候都會(huì)很在意對(duì)方的表情變化，對(duì)方無(wú)意識(shí)的目光飄忽或者無(wú)意識(shí)的皺眉都會(huì)被留意到，會(huì)被當(dāng)作是對(duì)自己的不屑。當(dāng)這種情況發(fā)生多了，就形成了自動(dòng)思維，每次在和別人交流之前，都會(huì)想到自己會(huì)被對(duì)方討厭。其實(shí)，我們得自動(dòng)思維大多數(shù)是學(xué)習(xí)來(lái)的，當(dāng)對(duì)一個(gè)任務(wù)或信息有大量經(jīng)驗(yàn)時(shí)，我們可以采用不費(fèi)力的無(wú)意識(shí)的自動(dòng)化過(guò)程來(lái)完成該任務(wù)或加工信息。自動(dòng)思維是比較難改變的，輸入的信息在自動(dòng)思維的作用下發(fā)生改變，而產(chǎn)生特定的結(jié)果，特定的結(jié)果再反饋回來(lái)，讓自動(dòng)思維更加穩(wěn)固。自動(dòng)思維也是刺激模型，也就是遇到相對(duì)應(yīng)的場(chǎng)景，就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的自動(dòng)思維，當(dāng)我們睡覺(jué)的時(shí)候聽(tīng)到聲音，大腦里面就不可避免的出現(xiàn)聲音會(huì)影響睡眠這個(gè)聲音。很多人以為我們可以控制自己的思維，能讓自己產(chǎn)生什么思維，避免產(chǎn)生什么思維。其實(shí)這個(gè)是完全錯(cuò)誤的，前面講過(guò)的模塊化是大腦的基本運(yùn)作方式，也就是說(shuō)各種思維想法在大腦里面競(jìng)爭(zhēng)。我們計(jì)劃在睡覺(jué)的時(shí)候不在乎聲音的模塊和產(chǎn)生聲音會(huì)影響睡眠的這個(gè)模塊處于競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)，當(dāng)我們躺在床上睡覺(jué)的時(shí)候一聽(tīng)到聲音，第二個(gè)模塊馬上就被激活了，用以往的經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)生了自動(dòng)思維。有的人性格具有完美主義，就會(huì)覺(jué)得這個(gè)自動(dòng)思維影響了睡眠，就會(huì)去避免產(chǎn)生自動(dòng)思維，按照前面講的，越去排斥，這個(gè)自動(dòng)思維就越厲害。那么要怎么辦呢？通過(guò)上面的描述，我們可以總結(jié)出來(lái)：自動(dòng)思維的產(chǎn)生是受到事件刺激無(wú)意識(shí)產(chǎn)生的，也是不可控制的，我們無(wú)法通過(guò)手段去避免自動(dòng)思維的產(chǎn)生。對(duì)于自動(dòng)思維和計(jì)劃思維產(chǎn)生的矛盾，我們要明白兩種思維是并存的，它們誰(shuí)都不能被我們消滅掉，我們只能自己采取行動(dòng)讓自己希望的思維占上風(fēng)而已。措施就是我們對(duì)于自動(dòng)思維不予行為上面的反應(yīng)，對(duì)于計(jì)劃思維給予行為上面的反應(yīng)。比如，聽(tīng)見(jiàn)同學(xué)翻書(shū)的聲音，大腦立馬產(chǎn)生“這么吵，會(huì)讓我睡不著的”的自動(dòng)思維，但是不去要求室友翻書(shū)聲音小點(diǎn)（不予自動(dòng)思維反應(yīng)），而是安安靜靜的躺在床上（給予計(jì)劃思維反應(yīng)）。聽(tīng)見(jiàn)同學(xué)說(shuō)今天回宿舍會(huì)晚點(diǎn)，這種情況下自己也按時(shí)睡覺(jué)（給予計(jì)劃思維反應(yīng)），而不是等同學(xué)回來(lái)之后才睡覺(jué)（不予自動(dòng)思維反應(yīng)）。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們的所有行為都應(yīng)該圍繞計(jì)劃思維來(lái)，對(duì)自動(dòng)思維要求的行為不予反應(yīng)。由于計(jì)劃思維更加符合客觀事實(shí)，比較容易產(chǎn)生自相印證的結(jié)果。比如原來(lái)非常在乎聲響，所以很難睡著，現(xiàn)在在意程度減少了，注意到的聲音也減少了，入睡應(yīng)該簡(jiǎn)單點(diǎn)。特別是當(dāng)自己幾次輕松入睡后（不管什么原因輕松入睡的），自己都會(huì)認(rèn)為聲音沒(méi)有影響自己什么嘛。特別是多出現(xiàn)幾次在聲音下面睡著了，那么不在乎聲音的自動(dòng)思維就形成了，也就是說(shuō)計(jì)劃思維占了上風(fēng)。這種改變的過(guò)程很漫長(zhǎng)，不是一兩天就有效果的。但是收獲卻很大，下次再聽(tīng)見(jiàn)聲音的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得沒(méi)啥大不了的。按照上面的措施實(shí)踐的時(shí)候，又會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題，就是大腦里面充滿了雜念和內(nèi)心充滿了不安。道理很簡(jiǎn)單，就是無(wú)法控制自動(dòng)思維，所以大腦里面會(huì)充滿了雜念。另外一個(gè)就是不予自動(dòng)思維行動(dòng)反應(yīng)，大腦會(huì)產(chǎn)生不安的感覺(jué)，就好像看見(jiàn)一個(gè)人不太熟悉的人，自己很緊張，但是不顧及自動(dòng)思維要求避免跟他交談的要求，大腦就會(huì)產(chǎn)生不安的感覺(jué)來(lái)懲罰自己。我們也知道如果在外邊走路的時(shí)候，大腦里面想的都是今晚聚會(huì)的計(jì)劃安排等等，突然一輛車差點(diǎn)撞向自己，這個(gè)時(shí)候的注意力完全集中在車上面了。也就是我們的注意力其實(shí)是受到外界環(huán)境影響的，我在上網(wǎng)的時(shí)候很難去思考剛才看書(shū)遇到的難題，如果我把書(shū)翻開(kāi)就很容易把注意力集中到剛才遇到的難題。其實(shí)面對(duì)雜念，我們只需要做與想做的事情相關(guān)的行為就行。比如復(fù)習(xí)的時(shí)候，老是想到晚上失眠的事情，很容易大腦就把注意力集中到了失眠的事情上面了，你這個(gè)時(shí)候就可以拿筆把書(shū)上的一段內(nèi)容抄寫(xiě)一下，或者去看一段書(shū)上的內(nèi)容，這些行為都跟復(fù)習(xí)相關(guān)就好，這樣慢慢進(jìn)行下去，由于刺激幾乎都是跟看書(shū)相關(guān)的行為，注意力自然而然的集中到了復(fù)習(xí)上面。很多人的觀念中就是雜念一定會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)的，那么他們大腦中出現(xiàn)雜念了，就覺(jué)得會(huì)影響工作了，他們就會(huì)去避免產(chǎn)生雜念。其實(shí)從另外一個(gè)