孕中期保健的注意要點(diǎn)

孕中期保健的注意要點(diǎn)1.孕中期保健的注意要點(diǎn)孕中期注意以下幾點(diǎn)1.孕中期---微量元素孕中期胎寶寶進(jìn)入生長勢著呢迅猛，身體器官逐漸發(fā)育完全，五官可以通過B超清晰可見，四肢已經(jīng)相當(dāng)靈活了。這段時間孕媽媽要多注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、纖維素。加強(qiáng)葉酸、鐵、鈣和鋅的補(bǔ)充2.孕中期---飲食孕中期是胎兒各個器官生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，對于各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求量就會非常大，所以此階段孕媽媽一定要加強(qiáng)飲食方面的調(diào)理。建議孕婦堅持每天飲用一杯純牛奶，同時可多吃雞蛋等蛋類食物，像鮮魚、雞肉和排骨一類肉食也要適當(dāng)多吃。另外，還要多吃香蕉和火龍果等水果，以防孕期便秘。飲食不要追求精細(xì)，少食多餐，不要已增加體重為目的。3.孕中期---維生素D和鈣孕中期，胎寶寶長得更快了，胎寶寶消化器官、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)都在生長發(fā)育，基礎(chǔ)代謝率增加。孕媽媽需要補(bǔ)充維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長，滿足胎兒的發(fā)育要求。還要注意因被胎寶寶吸收走許多鐵元素而引發(fā)的缺鐵性貧血。食物推薦，含鈣多的如奶類、豆制品、魚蝦、黑木耳等，含鐵多的如瘦肉、家禽、動物肝臟等。4.孕中期---產(chǎn)檢孕婦在孕中期一定要按時去婦產(chǎn)科做各項產(chǎn)檢，尤其是要加強(qiáng)對胎兒排畸超聲的監(jiān)測，以隨時了解胎兒發(fā)育情況。另外，還要對孕婦自身血壓值、血糖值做出測定，以防出現(xiàn)妊娠期高血壓或者糖尿病等疾病。5.孕中期---運(yùn)動孕中期胎兒比較穩(wěn)定，這時孕媽媽可以進(jìn)行適量的運(yùn)動。（1）運(yùn)動時間不宜太長。健康的孕媽媽每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動，每周不少于150分鐘。適當(dāng)運(yùn)動是指運(yùn)動后心率提高、微微出汗，可以說話但不能唱歌。孕中期不宜開展騎馬、潛水、籃球、滑雪、爬山、沖浪之類運(yùn)動量過大、受傷風(fēng)險大的運(yùn)動。（2）運(yùn)動禁忌有以下疾病的孕婦不推薦運(yùn)動：心臟病、肺病、宮頸功能不全、有早產(chǎn)風(fēng)險的多胎妊娠、持續(xù)性出血、嚴(yán)重貧血、妊娠期高血壓。（3）注意事項孕媽媽在運(yùn)動時，一定要保證運(yùn)動時的環(huán)境安全；運(yùn)動前要充分熱身，運(yùn)動后要進(jìn)行放松；同時，補(bǔ)充足夠的水分和營養(yǎng)；如果在運(yùn)動中出現(xiàn)了以下危險情況，比如出血、規(guī)律宮縮痛、胎膜早破、呼吸困難、頭暈頭痛、胸痛，要立即停止運(yùn)動并去醫(yī)院檢查。2.孕中期保健必備知識一、按時產(chǎn)檢，保障健康各地醫(yī)院可能要求不同，一般十二周以后就要去醫(yī)院建檔方便產(chǎn)檢，孕中期沒有特殊的情況一個月產(chǎn)檢一次，除了常規(guī)產(chǎn)檢之外，孕中期這些產(chǎn)檢項目也很重要：1.唐氏篩查/無創(chuàng)DNA檢測：（15周—20周）這個時段就可以去做中期唐氏篩查，唐氏篩查和無創(chuàng)都是檢查胎兒是否患有唐氏綜合癥的兩種常用方法。主要檢測由于遺傳因素、孕期不正確用藥和其它原因，胎兒先天性畸形或有先天性的智力障礙、疾病等風(fēng)險的評估。無創(chuàng)檢測的價格更好一點(diǎn)，聽說檢測結(jié)果也更準(zhǔn)一點(diǎn)，具體可以去咨詢醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)你的年齡和具體情況進(jìn)行建議。注：唐氏篩查和無創(chuàng)醫(yī)生一般要求空腹檢測，一般要驗血的都會空腹去檢測，怕影響檢測結(jié)果，經(jīng)常準(zhǔn)備一點(diǎn)零食帶著，檢查完可以補(bǔ)充體力。2.四維彩超：（20周—28周）四維彩超又稱為系統(tǒng)排畸，思維可以排除嬰兒畸形的風(fēng)險，四維有的醫(yī)院是需要提前一個多月預(yù)約的，具體時間也需要咨詢醫(yī)生，太早太晚都不好。3.妊娠糖尿病篩查：（24周—28周）有些平時身體沒有糖尿病，孕期卻會得妊娠糖尿病，這個檢測也需要空腹去檢測，一滴水都不能喝，檢測的時間比較長，有人陪同。二、作息規(guī)律，適當(dāng)運(yùn)動孕期一定要保證充足的睡眠，作息規(guī)律。孕中期也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，避免體重增長過快，適當(dāng)運(yùn)動也有利于寶貝的健康發(fā)育。三、合理膳食，保證營養(yǎng)吃得越多越好，孕期體重增長越快說明寶貝長得越快的想法是錯誤的，影響胎兒大小的因素有很多，如遺傳因素、胎盤功能、體內(nèi)激素等都會有影響。相反孕媽不加節(jié)制地大吃特吃，導(dǎo)致自身體重增長過快，會引起很多危險的并發(fā)癥，如：高血壓，妊娠糖尿病等，都會危害孕媽和寶貝的健康，孕媽要少食多餐，增加水果、蔬菜的攝入量。四、補(bǔ)充鈣鐵，尤為重要孕中期寶寶生長很快，需要的營養(yǎng)物質(zhì)也增加了，寶寶的營養(yǎng)需要從媽媽體內(nèi)獲取，這時就可能導(dǎo)致媽媽缺鐵貧血，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的必備元素，氧氣的傳送又需要血紅蛋白，只有氧氣充足才能很好的傳輸養(yǎng)分，所以孕媽一定要多吃含鐵豐富的食物，如：動物內(nèi)臟、瘦肉、蛋黃、豆制品等含鐵豐富的食物，必要時可以咨詢醫(yī)生藥補(bǔ)和保健品補(bǔ)鐵，安媽也是因為挑食導(dǎo)致后期貧血吃了補(bǔ)鐵的保健品。另外，孕媽也要適量的補(bǔ)鈣，能通過食物補(bǔ)鈣，如果需要鈣片需要咨詢醫(yī)生，也并不是補(bǔ)的越多越好，補(bǔ)充太多也可能加重孕媽便秘，甚至影響胎兒健康！3.營養(yǎng)的孕期食譜推薦一、早餐1.五谷粥做法：黑豆、紅豆、黃豆、黑米、小米、蕓豆、蓮子、綠豆、紅皮花生、血糯米、玉米粒、糙米。這個粥就是有什么雜糧都可以放進(jìn)去煮，每樣一小把。黃豆一定要少量，懷孕期間不要吃太多，不然會導(dǎo)致胸部腫痛。薏仁米是好東西，但懷孕期間不要吃，據(jù)說會動胎氣。吃晚餐時把五谷泡上，睡覺前放進(jìn)電沙煲里用文火去煮，到第二天早上起來就能喝了。2.小米粥做法：小米，紅棗五、六粒，黨參少量、黃芪小量。這幾樣放在一起，做火煮爛煮稠就可以喝了。在起鍋前十分鐘，可以加一把枸杞子進(jìn)去。這個粥補(bǔ)氣補(bǔ)血。3.五谷豆?jié){做法：五谷豆?jié){就是五谷粥的料同樣泡發(fā)后，放到豆?jié){機(jī)里去做成豆?jié){就可以了。4.紅豆花生粥做法：紅豆、黑米、紅皮花生。這三樣是非常補(bǔ)血的食品，孕婦可以多吃，一定要是紅皮花生，效果才好。5．蔬菜面做法：菌菇，波菜，西紅柿，豆腐，面條。所幾樣蔬菜洗凈切好，波菜先單獨(dú)過一下水，然后放在一起倒入鍋中炒熟。面條單獨(dú)用水煮熟盛到碗里，蔬菜炒好后澆在面條上拌著吃就可以了。這個蔬菜面里的蔬菜，可以搭配不同的菜。菌類是好東西，一定要常吃。6.五谷豐登做法：新鮮花生、馬蹄、鐵棍山藥（沒有鐵棍山藥一般的山藥也行）、紅薯或紫薯、新鮮玉米新鮮帶殼的花生洗干凈，馬蹄洗干凈不用去皮，山藥洗凈不用去皮，和薯類、玉米一起切段，全部放在蒸鍋里蒸，一般蒸上二十分鐘肯定熟了。吃的時候馬蹄才去皮吃，鐵棍山藥不要去皮帶皮吃，據(jù)說營養(yǎng)都在皮和須須上。這個不僅早餐可以配粥喝，也可以午餐或是晚餐當(dāng)主食吃。小貼士因為素食，植物蛋白質(zhì)的攝入非常重要。如果擔(dān)心蛋白質(zhì)會攝入不夠，可以買食用酵母粉來補(bǔ)充。另外，在喝粥時，一加核桃粉和黑芝麻粉，這兩樣?xùn)|西買磨成粉的比較好吸收，多吃這兩樣?xùn)|西可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，以及讓寶寶的頭發(fā)長得又黑又亮。早餐要九點(diǎn)前吃完。早上七點(diǎn)—九點(diǎn)是腸道吸收營養(yǎng)的時間。二、午餐晚餐這兩餐的重點(diǎn)就是五色菜。五色菜指的就是五種顏色的菜，紅、白、黑、綠、黃。比如，紅色的紅蘿卜、西紅柿、紅菜椒等，白色的花菜、白蘿卜、豆腐、茭白、芋頭或芋艿、芥蘭等，黑色的黑木耳、香菇、茄子、紫菜、紫苷蘭，綠色的西蘭花、芹菜、青菜、綠菜椒、豆角、海帶，黃色的土豆、黃菜椒、腐竹、玉米、黃花菜等。不同顏色的菜，對身體的功能有所不同。按顏色來搭配菜，是最簡單的方法，大家選當(dāng)季的買來做就可以了。吃素要想不缺營養(yǎng)，重點(diǎn)就是不挑食、不偏食，一定要什么都吃。大家根據(jù)這個基礎(chǔ)自己來調(diào)配就可以了，吃夠品種和數(shù)量了，就不會缺營養(yǎng)。舉例一：五色菜：紅蘿卜，黑木耳，芹菜，玉米粒，豆腐干。做法：紅蘿卜去皮切片，木耳泡發(fā)濾干水，紅蘿卜用高溫炒熟（紅蘿卜的營養(yǎng)一定要在高溫下才能發(fā)揮），依次放入黑木耳、芹菜、玉米粒、豆腐干，炒熟后加鹽起鍋就可以了。五色菜可以任意搭配，我只是舉了一個例子而已，五色菜是我每餐的必備菜。芹菜和紫菜這兩樣要常吃，補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵好。芹菜的纖維也可以預(yù)防懷孕期的便秘。素菜的重點(diǎn)是搭配，下面是我一些常吃的菜的搭配舉例給大家，做法都很簡單，基本上以小炒為主。舉例二：1.紫菜西紅柿湯：紫菜+西紅柿，西紅柿切片炒熟后放水，煮開后把紫菜放進(jìn)去再煮開就可以了。2.芹菜豆腐干：芹菜+豆腐干3.南瓜蘑菇：小南瓜挖空清蒸，蘑菇炒后盛在小南瓜里。（蘑菇不要單一，什么菌類都放在一起。）4.茭白菜椒：茭白+紅菜椒+綠菜椒5.芹菜炒木耳：芹菜+黑木耳+紅綠黃菜椒6.涼拌芹菜白蘿卜：芹菜+白蘿卜，白蘿卜切絲，芹菜過水煮一下，和白蘿卜絲一起放鹽腌掉水分?jǐn)Q干，加點(diǎn)醬油和辣椒粉香油調(diào)味就可以了。7.黑木耳海帶：黑木耳和海帶用水煮熟，撈起濾干水份，放香油鹽醋醬油等調(diào)味。番茄炒豆腐：番茄一個，豆腐一塊，毛豆一小把，鹽，番茄醬。做法：番茄醬放入小碗中加少許清水稀釋。將豆腐洗凈切小塊，番茄洗凈切滾刀塊，毛豆洗凈備用，把豆腐和毛豆分別在沸水中焯燙。炒鍋倒入適量油，燒熱，放入姜和蒜片爆香，再放番茄塊翻炒，最后加入豆腐炒熟，放入毛豆和番茄醬汁、鹽、炒勻即可出鍋。4.孕期安全飲食注意事項1、不宜高蛋白飲食：醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳汁分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)9O-100克。但是，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，并影響其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入，使飲食營養(yǎng)失去平衡。2、不易高糖飲食：醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。3、不宜高鈣飲食：孕妃盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，孕婦補(bǔ)鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出世后，患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出、邱粱前傾、主動脈窄縮等，既不利健康地生長發(fā)育，又有損后代的顏面健美。4、不宜過度咸食：有些孕婦由于飲食習(xí)慣嗜好咸食，尤其是北方居民較嚴(yán)重，多咸食?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，食鹽攝人越多，高血壓病的發(fā)病率也越高。5、不宜酸性飲食：孕淚在妊娠早期可出現(xiàn)擇食、食欲不振、惡心、嘔吐等早孕癥狀，不