情緒管理學(xué)習(xí)心得

第第頁(yè)情緒管理學(xué)習(xí)心得

要學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，努力解決問(wèn)題

《伊索寓言》里有一個(gè)故事，一個(gè)牧羊人趕著一群山羊到山坡上吃草，有一只山羊的腿有些跛，落在了最末面。牧羊人等著心急，撿起一塊石頭扔了過(guò)去，正好打斷了山羊的一只角。

牧羊人嚇得懇求山羊不要告知主人。

山羊說(shuō)：“我的角已經(jīng)斷了，這是每個(gè)人都能夠看到的事實(shí)，即使我不說(shuō)，又怎么能夠隱瞞下去呢？”

生活的過(guò)程當(dāng)然有太多的坎坷和挫折，但是，生活的結(jié)果卻不肯定都是無(wú)奈的不幸，它取決于你以怎么樣的立場(chǎng)去面對(duì)這些挫折。在際遇失敗的時(shí)候，你會(huì)怎么選擇，是埋怨、責(zé)怪、遷怒于人，還是盡早鎮(zhèn)靜下來(lái)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，分析問(wèn)題，找到解決問(wèn)題的方法？

心情的釋放雖然可以理解，但絕不是解決問(wèn)題的良方，無(wú)論怎樣地發(fā)泄，我們最終都要回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)。所以，記住一點(diǎn)，沒(méi)有什么方法可以轉(zhuǎn)變不幸，除非你能夠面對(duì)它！鼓起志氣，預(yù)備接受最壞的結(jié)果，最末你可能會(huì)發(fā)覺(jué)，即使是最壞的結(jié)果，也完全可以轉(zhuǎn)變！

要學(xué)會(huì)讓自己鎮(zhèn)靜下來(lái)

你肯定有過(guò)這樣的經(jīng)受：頭腦一熱，一切條條框框都扔在了腦后，只剩下了沖動(dòng)，沖動(dòng)之余，做出了很多出格的事情。等冷靜下來(lái)，才感到懊悔莫及，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了，懊悔也晚了。其實(shí)，假如當(dāng)時(shí)再冷靜一點(diǎn)。就可以很好地解決問(wèn)題，為什么就不能掌握自己呢？

所以，與其到事后再懊悔，還不如在沖動(dòng)的心情上來(lái)的時(shí)候就努力讓自己鎮(zhèn)靜下來(lái)。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大腦在快速的失去清楚感時(shí)，就肯定要提示自己：“冷靜，冷靜，再冷靜！”讓自己把思緒沉下來(lái)，漸漸降低自己的興奮度。只要你能夠讓自己冷靜下來(lái)，理智就又會(huì)發(fā)揮作用，你就會(huì)發(fā)覺(jué)事情遠(yuǎn)沒(méi)有你想象得那么糟糕，只要從容應(yīng)對(duì)，一切都可以解決。

要學(xué)會(huì)總結(jié)閱歷

每個(gè)人都盼望自己的生活像童話中的宮殿，每一點(diǎn)一滴都完滿無(wú)比，但是生活中又有誰(shuí)能不際遇挫折呢？生活是一個(gè)整體，而失敗是這個(gè)整體中不可缺少的一部分。有的人把失敗看成是魔鬼，是地獄，遇到它就覺(jué)得失去了全部，但另外一些人卻覺(jué)得失敗只是生活中必定遇到的一個(gè)過(guò)程。假如你把失敗當(dāng)成是一次豐富自己的機(jī)會(huì)，嘗試著從中學(xué)到什么，那么你就可以吸取閱歷教訓(xùn)，避開(kāi)同樣的失敗。失敗并不是完結(jié)，而是探究新世界的開(kāi)始。當(dāng)遇到失敗時(shí)冷靜下來(lái)，認(rèn)真地總結(jié)一下閱歷教訓(xùn)，想清晰自己哪里做得不對(duì)，怎樣改進(jìn)，然后你就會(huì)發(fā)覺(jué)勝利的大門(mén)正向你緩緩開(kāi)啟，你的心情自然就不再那么糟糕了。

要學(xué)會(huì)釋放自己

或許你心情很壞，一點(diǎn)都笑不出來(lái)。但與其讓自己苦著臉，陷到愁苦當(dāng)中不能自拔，為什么不嘗試試著笑笑，看看能不能轉(zhuǎn)變自己的心情呢？對(duì)著鏡子努力地做出一個(gè)笑臉來(lái)，或許這個(gè)笑臉看起來(lái)只是苦笑，沒(méi)關(guān)系，再做一次，看看那個(gè)笑容是不是比剛才絢爛了？挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一小段自己喜愛(ài)的歌，看幾那么笑話，看幾個(gè)喜愛(ài)的電影……總而言之，你要學(xué)會(huì)釋放自己，讓自己凝重的表情伸展開(kāi)來(lái)，讓自己沉重的心情得到釋放。你要學(xué)會(huì)去笑，笑容能夠帶動(dòng)你的心情，掃除你內(nèi)心的陰霾，讓你的心情透亮、輕松起來(lái)。

不妨做一些體育活動(dòng)，身體的伸展能夠緩解你內(nèi)心的焦灼，到窗前看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景，做做體操，到公園里散散步，都是很好的放松。遇到問(wèn)題時(shí)不要鉆牛角尖，越是焦灼就越是要搞個(gè)到底，結(jié)果讓自己陷到泥潭里走不出來(lái)。放松之后你會(huì)發(fā)覺(jué)自己突然省悟了很多，不再憂悶，不再迷茫，取而代之的是對(duì)將來(lái)的清楚思索。

要學(xué)習(xí)與別人友善相處

生活中我們經(jīng)常由于與別人發(fā)生爭(zhēng)吵而激起自己的不滿心情，但冷靜下來(lái)一想，其實(shí)爭(zhēng)吵的問(wèn)題，大都是一些無(wú)關(guān)緊要的小事。假如我們能夠忍讓一些，這些事情就會(huì)大事化小，小事化無(wú)。所以，我們要學(xué)會(huì)與別人友善相處，不要總是與別人橫眉冷對(duì)，制造敵對(duì)的心情。假如你面對(duì)的的確是難以相處的人，不妨離他遠(yuǎn)一些。

過(guò)于徑直的話語(yǔ)簡(jiǎn)單讓人產(chǎn)生誤會(huì)，所以盡量遷回一些。千萬(wàn)不要惡語(yǔ)相激，惡語(yǔ)相激絕不會(huì)讓你歡樂(lè)，只會(huì)讓你在一時(shí)的沖動(dòng)之后陷入到無(wú)休止的后悔當(dāng)中。要有一份寬容之心，體諒別人的苦處，諒解別人的錯(cuò)誤。對(duì)于人與人之間的關(guān)系，你越往好處想，就越會(huì)覺(jué)得每個(gè)人都很友善，你越往壞處想，就會(huì)覺(jué)得每個(gè)人都很可惡。

要學(xué)會(huì)傾訴，請(qǐng)別人共享你的不開(kāi)心

一位年輕人，心情不佳，處處查找歡樂(lè)，卻沒(méi)有結(jié)果。他向蘇格拉底請(qǐng)教：“歡樂(lè)究竟在哪里？”蘇格拉底指著岸邊正在造船的一群漁民說(shuō)：“我可以幫你找到歡樂(lè)，條件是你要先和他們一起，幫我把那條船造好?！庇谑牵@位年輕人臨時(shí)把查找歡樂(lè)的事情放到一邊，加入到那群漁民的行列。他與那群漁民一起勞動(dòng)，一起唱歌，一起談天說(shuō)地，不知不覺(jué)的，一條大船已經(jīng)造好了。船下水了，他和漁民們一起把蘇格拉底請(qǐng)上船，一邊合力蕩槳，一邊齊聲唱起歌來(lái)。蘇格拉底問(wèn)：“孩子，你現(xiàn)在歡樂(lè)嗎？”年輕人笑著回答：“歡樂(lè)極了！”

歡樂(lè)可以共享，憂愁也可以共享。在心緒不加的時(shí)候，向你的伙伴傾訴，向你的親人傾訴，向你的愛(ài)人傾訴，在任何時(shí)候都不要把自己封閉在一個(gè)幽閉狹小的空間。多參與集體活動(dòng)，多與別人交往，多給別人歡樂(lè)。你給別人快樂(lè)，在你憂愁的時(shí)候，他們也會(huì)情愿共享你的憂愁，傾聽(tīng)你的訴說(shuō)，你的不佳的心情會(huì)由于別人的共享而快速減削。

要學(xué)會(huì)滿意

假如一個(gè)人總是持有很高的欲望，又得不到滿意，就會(huì)形成很大的心理落差，是心態(tài)失衡。所以，肯定要保持合理的期望，對(duì)人生的追求不應(yīng)超涌現(xiàn)實(shí)太遠(yuǎn)。好高騖遠(yuǎn)，只會(huì)讓自己陷入到可望而不〔可〕求的境地。更不要與別人攀比，仔細(xì)地做好你自己，然后你就會(huì)發(fā)覺(jué)自己就是最優(yōu)秀的。假如盲目與別人攀比，就會(huì)陷入“人比人，氣死人”的怪圈中，心緒失控，不能自拔。

學(xué)會(huì)從愛(ài)中吸取動(dòng)力

愛(ài)是不佳心緒的最好的舒緩劑。愛(ài)可以舒緩你焦躁的心情，讓你在恐驚彷徨時(shí)找到安全感。去愛(ài)你身邊的每一個(gè)人，你的父母，你的愛(ài)人，你的孩子，你的伙伴……永久不要忽視友情、親情與愛(ài)情。愛(ài)不僅可以援助你保持心情穩(wěn)定，也會(huì)增加你克服困難的志氣。

總之，歡樂(lè)的生活，就是要在理智與情感之間做一個(gè)平衡。要做自己心情的主人，決不能讓心情駕馭您。掌控了自己的心情，就等于掌控了自己的人生！

心情管理學(xué)習(xí)心得2

現(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說(shuō)：一個(gè)人很難以意志來(lái)掌握他的心情，但是你可以用你的意志掌握你的舉止。換句話說(shuō)，假如你盼望感到歡樂(lè)，你就需要表現(xiàn)出歡樂(lè)的舉止；盼望感到有成就感時(shí)，你的行為就需要看起來(lái)很有成就感的樣子。

一、合理宣泄

心情的宣泄是一種自我愛(ài)護(hù)，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。

前提：以不損害自己和他人為前提

二、選擇遺忘

小故事引導(dǎo)

三、轉(zhuǎn)移

當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散留意力，便可使心情得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、散步、運(yùn)動(dòng)等有意義的輕松活動(dòng)使焦灼心情松馳下來(lái)。

四、分析

1、心情abc理論

心情abc理論揭示了引發(fā)我們心情的主要緣由，認(rèn)為人的心情和不是由某一事項(xiàng)徑直引起的，而是由于個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念，最末導(dǎo)致在特定情景下的心情和行為后果。

a是誘發(fā)事項(xiàng)。它可以是現(xiàn)實(shí)的事項(xiàng)。比如，自己被鎖在門(mén)外；一次考試不抱負(fù)；對(duì)方失約。

b是我們的信念和某件事的理解。

如你經(jīng)受了一次挫折后，你對(duì)自己說(shuō)；“怎么能發(fā)生這樣的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”從而導(dǎo)致焦慮、生氣和抑郁以及心情失控，阻礙我們合理地思索問(wèn)題；一個(gè)理性的人會(huì)對(duì)自己說(shuō)：”我真盼望那糟糕的情沒(méi)發(fā)生，但它的確發(fā)生了，我能夠忍受?！崩硇孕拍钅軌蛞l(fā)稍微的擔(dān)心心情，如擔(dān)憂、不快、苦惱或傷感，但感情色調(diào)上通常是冷靜、溫順的，而不是激烈、反復(fù)無(wú)常的，可以援助我們克服困難，獲得更大的滿意。

c〔結(jié)果〕是由我們的信念和自