四季飲食調(diào)理養(yǎng)生

四季飲食調(diào)理養(yǎng)生根據(jù)中醫(yī)理論，春、夏、秋、冬四時(shí)氣候的變化，與人的生命活動(dòng)是對(duì)立、統(tǒng)一的雙方，人體必須適應(yīng)四時(shí)氣候的變化，才干維持正常生命活動(dòng)，否則人體節(jié)律就會(huì)受到干擾，抗病能力和適應(yīng)能力就會(huì)減少，即使不因感受外邪而致病，也會(huì)造成內(nèi)臟的生理功效失調(diào)而產(chǎn)生病變。第一節(jié)

春季飲食調(diào)理養(yǎng)生飲食要養(yǎng)陽。陽，是指人體之陽氣，中醫(yī)認(rèn)為“陽氣者，衛(wèi)外而為“，即指陽氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用，可使人體結(jié)實(shí)，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽“的原則，宜多吃些能溫補(bǔ)陽氣的食物，以使人體陽氣充實(shí)，增強(qiáng)人體抵抗力，抗御風(fēng)邪為主的邪氣對(duì)人體的侵襲。醫(yī)圣李時(shí)珍在<本草綱目>里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食“。另首先．由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應(yīng)涉及溫養(yǎng)腎陽之意。春天時(shí)人體陽氣充實(shí)于體表，而體內(nèi)陽氣都顯得局限性，因此應(yīng)在飲食上多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽的東西，如諺語所說“夏有真寒，冬有真火“即為此義?，F(xiàn)在除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。宜多食甜、少食酸。唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣“。意思是當(dāng)春天來臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體的脾胃之氣。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸取功效。中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，故若多吃酸味食品，會(huì)加強(qiáng)肝的功效，使原來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春天，人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛；而甜味的食品入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥、鍋巴等。多食蔬菜。人們通過冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多個(gè)維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取局限性的狀況，如春季常見人們發(fā)生口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等，這些都是由于新鮮蔬菜吃得少而造成的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)所致。因此，隨著春季的到來，多個(gè)新鮮蔬菜大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，如菠菜、芥菜、萵筍、芹菜、油菜、香椿等。若是初春，新鮮蔬菜較少，能夠充足運(yùn)用冷藏、干制、腌漬、罐藏、醬漬等多個(gè)辦法加工貯藏的蔬菜，如腌制的蘿卜、姜、蔥頭、白菜、大芥菜、榨菜、辣椒等等，營(yíng)養(yǎng)都較豐富，均可食用。這里要闡明一點(diǎn)，有的人在蔬菜少的春天，常慣用多吃些水果的辦法來替代蔬菜，這種作法不可取。由于盡管水果和蔬菜確有不少相似之處(如都含有較豐富的維生素、纖維素和有機(jī)鹽等)，但兩者之間畢竟存在區(qū)別，故水果不能替代蔬菜。水果和蔬菜即使都含有碳水化合物，但水果所含的多是葡萄糖、蔗糖和果糖等一類化學(xué)上稱為單糖和雙糖的碳水化合物，而蔬菜所含的碳水化合物則多是淀粉一類的多糖。當(dāng)攝入前者，胃和小腸能夠不加消化或稍加消化，便很快進(jìn)入血液中，如果食用過多，則會(huì)使血液中的血糖急劇上升，進(jìn)而刺激胰腺分泌大量的胰島素，使人的精神不穩(wěn)定，出現(xiàn)頭昏腦脹、疲勞乏力等癥狀，并且葡萄糖、果糖大量進(jìn)入肝臟后，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，使人發(fā)胖；而后者多是淀粉，需要多個(gè)消化酶協(xié)助消化溶解之后才干被逐步吸取，因而可使體內(nèi)血糖保持穩(wěn)定，更有助于身體健康。第二節(jié)

夏季飲食調(diào)理養(yǎng)生重視夏天飲食調(diào)養(yǎng)是很重要的，首先由于人在炎熱的環(huán)境中工作時(shí)，體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)都發(fā)生了明顯的變化，這些變化最后造成人體代謝增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)素消耗增加；另首先因天熱大量的出汗，常造成許多營(yíng)養(yǎng)素從汗液流失。加上夏天人們的食欲減低和消化吸取不良，又限制了營(yíng)養(yǎng)素的正常攝取。全部這些狀況，都可能造成機(jī)體營(yíng)養(yǎng)素代謝紊亂，甚至引發(fā)對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)缺少癥或其它疾病，故夏天的飲食調(diào)養(yǎng)是十分必要的。注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。一要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，由于在高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌酐和氮排出增多，從而易引發(fā)負(fù)氮平衡，因此，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在日常的基礎(chǔ)上增加10％～15％，每天的供應(yīng)量須達(dá)100克左右，并注意補(bǔ)充賴氨酸。而蛋白質(zhì)以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質(zhì)為好。二要補(bǔ)充維生素，由于在熱環(huán)境下維生素代謝增加，加上汗液排出水溶性維生素增多(特別是維生素C)，極易造成維生素含量的局限性。有人測(cè)定，每毫升汗液中維生素C可達(dá)10微克，如果排汗5毫升將損失50微克，因此夏天人體維生素的需要量比普通原則要高1倍以上。大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對(duì)提高耐熱能力和體力都有一定的作用。鮮蔬菜及夏熟水果(如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃子、李子等)含維生素C極為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多，故在夏季人們可適宜多吃這些食物，亦可適宜口服些酵母片。三要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，由于當(dāng)身體大量出汗或體溫過高時(shí)，不僅可造成體內(nèi)水分局限性，并且還會(huì)流失大量的鈉、鉀等元素，缺鈉又可加重缺水，因此要注意補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽。普通而言，水分的補(bǔ)充最佳是少量、多次，這樣可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分的蒸發(fā)量；鈉的補(bǔ)充，要視出汗多少而定，如果一種人工作8小時(shí)，出汗量不超出4毫升，則每天從食物中攝取18克食鹽就能夠了，若出汗量若超出6毫升，則需另從飲料中補(bǔ)充；鉀鹽的補(bǔ)充為每日2片鉀片，每片鉀片含鉀25毫克當(dāng)量，還可食用含鉀高的食物(如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等)。另外，汗液中還含有鈣、鎂、鐵、銅、鋅、硫、磷、錳、鉻等，若不及時(shí)補(bǔ)充，同樣也能引發(fā)機(jī)體水鹽代謝和酸堿平衡的紊亂，影響人體的耐熱能力，極易誘發(fā)中暑等狀況。因此夏天一定不要忘了補(bǔ)充水和無機(jī)鹽。多吃些能清熱利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時(shí)吃，慣用的清熱食物有西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等，并巧用大蒜、姜、醋等調(diào)味品以增強(qiáng)食欲；健脾利濕的食物應(yīng)在長(zhǎng)夏時(shí)吃，如冬瓜、南瓜、苦菜、姜、蓮藕、蓮子、苡米、山藥等。宜省苦增辛。夏季飲食調(diào)養(yǎng)，除了要著眼于清熱消暑外．還要注意不要損傷了脾肺之氣，(千金要方>里說：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣“；<養(yǎng)生論>里也說：“夏氣熱，宜食菽以寒之，不可熱也“。它們的意思是，夏天盡管天氣熱，但人們不可進(jìn)食苦味的食物太多，一定要多吃點(diǎn)辛味的食物，這樣可避免心氣偏亢(中醫(yī)認(rèn)為苦味入心)，有助于補(bǔ)益肺氣(心屬火，肺屬金，火克金，心火不盛，則肺氣平和)；另外。夏天一定要少吃熱性的食物，如羊肉、狗肉等。當(dāng)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季炎熱的刺激，使神經(jīng)中樞處在緊張狀態(tài)，分泌腺的活動(dòng)水平也有變化，從而引發(fā)人體消化能力減低，胃口不開，不思飲食。因此，夏季最佳吃些清淡少油、易消化的食物，如果吃含脂肪多的食物，則易使胃液分泌減少，胃排空減慢，食欲飲食以溫為宜。夏季飲食普通以溫為宜，食暖物即是為了助陽氣，符合“春夏養(yǎng)陽“的原則。人們?nèi)绾芜M(jìn)食暖物呢?養(yǎng)生家們認(rèn)為，在早、晚餐時(shí)喝點(diǎn)粥是大有好處的，這樣既能生津止渴、涼爽解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。如赤豆粥有補(bǔ)腎、利水、消腫而治腳氣的功效，腎功效較差的人可多食用；蠶豆粥能輔助治療水腫和慢性腎炎；荷葉粥能解暑熱、清胃潤(rùn)腸、止渴解毒．可治嗓子痛；蓮子粥能健脾和胃，益氣強(qiáng)志，對(duì)腹瀉、失眠、遺精、白帶多等都有一定的療效；百合粥能潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神，最適合肺陰局限性的老年人食用；冬瓜粥有利水消腫、止渴生津的功效，并有減少血壓的作用；銀耳粥有生津潤(rùn)肺、滋陰養(yǎng)肺的功效；黃芪粥則可治虛證所致的水腫；豆?jié){粥和皮蛋淡菜粥則可治療血管硬化、高血壓和冠心病，等等。飲食忌貪生冷。普通地說，夏季氣候炎熱，常致腠理開泄，出汗諸多，人們時(shí)時(shí)會(huì)感到口渴，因此喝點(diǎn)冷飲，能協(xié)助體內(nèi)散發(fā)熱量，補(bǔ)充體內(nèi)水分、鹽類、維生素，起到生津止渴、清熱解暑的作用。但中醫(yī)養(yǎng)生家們認(rèn)為，夏季由于人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功效低下，故切忌因貪涼而暴食冷飲。如果過量，易引發(fā)胃腸道疾病，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等。另外，大扦之后不要過量飲用冷飲，由于冷飲飲用太多，不僅不能盡快地補(bǔ)充和調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽類、水分的丟失，反而沖淡了胃液，減少胃液的殺菌力，從而引發(fā)胃炎、腸炎、痢疾等疾病。特別是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇和節(jié)制，例如冠心病、哮喘、慢性支氣管炎等患者，就不適宜多吃冰凍的食品，以免加重病情或誘使舊病復(fù)發(fā)；胃潰瘍、胃酸過多的疾病，不適宜多喝含酸味的冷飲；糖尿病患者，在自制冷飲中，應(yīng)少加或不加糖，否則飲后會(huì)感到口中甜膩或胃部不適。還須闡明的是，喝飲料不能替代飲水，由于大部分飲料均含有一定的糖分，飲料中的糖分越高，滲入壓也越高，越不易為細(xì)胞所吸取，反而會(huì)帶走細(xì)胞內(nèi)水分，容易引發(fā)體內(nèi)失水；并且，冷飲解渴常難以達(dá)成目的，卻會(huì)造成頻繁暴食，對(duì)消化道是一種很強(qiáng)的冷刺激，易引發(fā)消化道的異常蠕動(dòng)和功效紊亂，從而造成腹痛、腹瀉等。講究喝水的學(xué)問。一是飲水莫待口渴，不少人的生活習(xí)慣是以口渴與否來決定與否喝水，事實(shí)上這是不科學(xué)的。由于口渴表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，故古人主張“不欲極渴而飲，飲但是多“，就是避免渴不擇飲的科學(xué)辦法。如果一旦出現(xiàn)大渴難耐的狀況，應(yīng)緩慢、少量、多次飲用，避免使身體受到傷害。二是睡前不適宜多飲水，由于當(dāng)處在睡眠狀態(tài)時(shí)，人體只是維持基礎(chǔ)代謝，多個(gè)代謝活動(dòng)都進(jìn)行得非常緩慢，不需要過多的水分；并且睡前飲水過多，會(huì)造成夜尿過多而不利于夜間休息。三是用餐時(shí)不適宜喝水，由于進(jìn)餐時(shí)飲水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸取，長(zhǎng)久如此將對(duì)身體造成不利的影響。四是晨起喝水有助健康，由于上午飲水可補(bǔ)充整夜所消耗的水分，減少血液濃度，增進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。注意飲食衛(wèi)生。夏季飲食調(diào)養(yǎng)，還要注意飲食衛(wèi)生，由于夏天喝水多，胃液被沖淡了，易減少胃液的殺菌力，使致病微生物容易通過胃進(jìn)入腸道；并且濕熱的氣候環(huán)境也適合微生物的生長(zhǎng)繁殖，食物極易腐敗變質(zhì)，故夏天必須把好“病從口入“這一關(guān)。具體的方法有幾點(diǎn)：一是要注意生吃瓜果時(shí)的消毒。二是要注意鮮肉、海鮮、蔬菜、鮮蛋、水果等食品的保鮮。三是不要無視家庭案板的消毒。有人對(duì)家用案板進(jìn)行檢查發(fā)現(xiàn)，在直徑1厘米的案板上可檢出大腸桿菌數(shù)以萬計(jì)，因此，家庭使用的案板必須使用洗滌劑充足洗刷(特別是對(duì)縫隙、切痕更應(yīng)注意)，然后用清水沖凈，立放待其自然干燥。另外，案板最佳應(yīng)根據(jù)生熟食品分開使用，刀具亦應(yīng)分為“生“、“熟”專用。四是要適宜多吃些大蒜，這是由于大蒜含有揮發(fā)性的蒜辣素，含有很強(qiáng)的殺菌作用，同時(shí)對(duì)阿米巴原蟲、蟯蟲、鉤蟲等也有較好的殺滅作用，有的專家甚至認(rèn)為大蒜對(duì)某些細(xì)菌的克制能力比青霉素、磺胺類藥品還強(qiáng)，并且還能協(xié)助消化、增進(jìn)食欲，故是夏季調(diào)味解暑的佳品。第三節(jié)

秋季飲食調(diào)理養(yǎng)生有關(guān)秋季飲食養(yǎng)生，我們重要是根據(jù)秋季氣候和自然環(huán)境的變化特性進(jìn)行調(diào)理。歷代養(yǎng)生家曾對(duì)此有具體的敘述，如元代翟佑編寫的《四時(shí)宜忌>一書，對(duì)秋季每月的飲食宜忌都作了具體的記述，如九月宜“取枸杞浸酒飲之，令人耐老“，“初九日，佩茱萸，食餌糕，飲菊花酒，令人長(zhǎng)壽無疾“。因此，為了能夠保健防病，我們應(yīng)重視使日常的飲食和秋季的變化相適應(yīng)。多吃能滋陰潤(rùn)燥的食物。秋季，由于氣候和環(huán)境干燥，故在飲食調(diào)養(yǎng)方面，首先要遵<黃帝內(nèi)經(jīng)>提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰。普通而言，可吃銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、烏骨雞、豬肺、鴨蛋、龜肉、蜂蜜、飴糖、豆?jié){、菠菜、橄欖、蘿卜等涼潤(rùn)之品，以及胡桃粥、花生粥、杏脯、桂花酒、葡萄酒等溫潤(rùn)之品。要“少辛增酸”。所謂少辛，就要少吃某些辛味的食物，這是由于肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋，少吃辛味就是以防肺氣太盛。中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功效，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功效，抵抗過盛之氣的侵入。根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天應(yīng)當(dāng)少吃某些如蔥、姜、蒜、韭、椒、肉桂、蔻仁等辛味之品，而要多吃某些酸味的水果和蔬菜，例如蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等。倡導(dǎo)上午喝粥。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家還倡導(dǎo)在秋季每天上午吃粥，特別是初秋時(shí)節(jié)，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是喝些熱藥粥對(duì)身體很有好處，其因素是作為藥膳重要成分的粳米或糯米，都有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功效，前人對(duì)此頗多贊譽(yù)。在秋季，現(xiàn)在較為推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等.第四節(jié)

冬季飲食調(diào)理養(yǎng)生嚴(yán)冬季節(jié)，寒氣逼人，人體的生理活動(dòng)需要更多的熱能來維持。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季應(yīng)是人體陽氣潛藏的時(shí)候，也就是說，人體的生理活動(dòng)有所收斂，并將一定能量貯存于體內(nèi)，覺得明年的“春生夏長(zhǎng)”做好準(zhǔn)備；同時(shí)，又要有足夠的能量來維持冬季熱能的更多支出，提高機(jī)體的抗病能力。因此，冬季飲食養(yǎng)生，要注意順應(yīng)自然、適寒熱以維持人們的身心健康。冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)當(dāng)是：增加熱量，確保充足的、與其曝寒和勞動(dòng)強(qiáng)度相適應(yīng)的熱能。根據(jù)產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的適宜比例，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物以分別占13％～15％、25％～35％和60％～70％為宜，即是說蛋白質(zhì)供應(yīng)量可限制在常溫下的需要量水平，而熱量的增加部分，應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來確保。攝入足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)；適宜增加油脂，其中植物油最佳達(dá)成二分之一以上，確保蔬菜、水果和奶類供應(yīng)充足；無機(jī)鹽類供應(yīng)量，可保持常溫下需要量。若能達(dá)成上述規(guī)定，人們則可抵抗冬季的

嚴(yán)寒，基本確保身體的健康。但現(xiàn)在在我國某些地方，人們的飲食仍然是以淀粉為主的碳水化合物，這樣就往往滿足不了人體對(duì)多個(gè)營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取之需要，成果造成機(jī)體功效衰退和抗病能

力低下，易使哮喘、氣管炎等舊病復(fù)發(fā)。普通來說，冬季宜多

食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、核桃、栗子、白薯、蘿卜等。冬季吃火鍋好?，F(xiàn)在越來越多的人喜歡在冬天吃火鍋，這樣對(duì)身體是很有益的，由于這樣能溫補(bǔ)人體陽氣。下面，簡(jiǎn)樸介紹一下冬季常見火鍋的選料和制作。吃火鍋的主料有羊、生。雞等肉類和海參、大蝦、海魚等。肉類則以瘦肉為好，精選過的瘦肉塊通過冷凍后切成薄薄的肉片，肥肉肥而不膩，白肉火鍋可用五花三層的腰條豬肉(先把豬肉煮熟，冷凍后刨成象刨花同樣的薄片)。吃火鍋特別講究調(diào)味，重要調(diào)料有醬油、芝麻醬、鹵蝦油、香油、韭菜花、腐乳、辣椒、酒和醋等。另外．還可加上香菜末、蔥絲、糖、蒜等，分別裝入小碗內(nèi)?；疱仠捎秒u湯、肉湯或海鮮湯，還需放些佐料，如酸菜絲、粉絲、菠菜、凍豆腐、黃花菜等，根據(jù)火候隨時(shí)添入湯內(nèi)。吃法普通是先往火鍋內(nèi)添滿湯，煮湯待滾開后來放入肉片，肉熟成卷狀即可夾出食用，時(shí)間過長(zhǎng)則肉變老而不好吃。調(diào)料可根據(jù)個(gè)人口味隨意選