海南省昌江黎族自治縣青少年跆拳道訓(xùn)練方法

目錄19108_WPSOffice_Level2摘要 119108_WPSOffice_Level2Abstract 419108_WPSOffice_Level2一、前言 322882_WPSOffice_Level1二、研究對(duì)象及方法 419108_WPSOffice_Level2（一）研究對(duì)象 412669_WPSOffice_Level2（二）研究方法 427222_WPSOffice_Level1三、海南省昌江黎族自治縣青少年跆拳道訓(xùn)練方法現(xiàn)狀 422882_WPSOffice_Level2（一）黎族自治縣跆拳道教練員的現(xiàn)狀分析 419108_WPSOffice_Level31.教練員的年齡結(jié)構(gòu)分析 512669_WPSOffice_Level32.教練員學(xué)歷及知識(shí)結(jié)構(gòu)分析 522882_WPSOffice_Level33.教練員來源分析 627222_WPSOffice_Level34.教練員執(zhí)教年限結(jié)構(gòu)分析 727222_WPSOffice_Level2（二）黎族自治縣青少年跆拳道訓(xùn)練方法現(xiàn)狀分析 8959_WPSOffice_Level31.周期訓(xùn)練的任務(wù)及方法 824613_WPSOffice_Level32.黎族自治縣青少年跆拳道訓(xùn)練技術(shù)運(yùn)用特征 926814_WPSOffice_Level33.黎族自治縣青少年技術(shù)訓(xùn)練的方法手段 928295_WPSOffice_Level34.單一腿法技術(shù)和組合腿法技術(shù)的訓(xùn)練方法 1021409_WPSOffice_Level35.拳法技術(shù)訓(xùn)練 11354_WPSOffice_Level36.步法訓(xùn)練的方法 12959_WPSOffice_Level1四、黎族自治縣青少年跆拳道訓(xùn)練應(yīng)該注意的問題 13959_WPSOffice_Level2（一）結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練 1324613_WPSOffice_Level2（二）由易到難，確保訓(xùn)練過程中的安全 1326814_WPSOffice_Level2（三）訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)調(diào)以基本功為主 1324613_WPSOffice_Level1五、結(jié)論及建議 1419108_WPSOffice_Level2參考文獻(xiàn) 15摘要跆拳道是年輕人喜歡的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是奧運(yùn)會(huì)的重要運(yùn)動(dòng)。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們對(duì)健康的要求也提高了，跆拳道在現(xiàn)代社會(huì)也很流行。年輕人在業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)跆拳道，成為愛好。很多高中都有跆拳道俱樂部，有很多大學(xué)生參加。跆拳道是一種自我防衛(wèi)技能，可以提高青少年的身體能力。但是，在訓(xùn)練的過程中，必須注意訓(xùn)練方法。否則，不僅容易受傷還會(huì)影響青少年身體的健康發(fā)展。關(guān)鍵詞：青少年；跆拳道；訓(xùn)練方法；問題AbstractTaekwondoisasportthatyoungpeoplelikeandanimportantsportfortheOlympics.Withthedevelopmentoftheeconomy,people'srequirementsforhealthhavealsoincreased,andTaekwondoisalsoverypopularinmodernsociety.Youngpeoplelearntaekwondointheirsparetimeandbecomeahobby.ManyhighschoolshaveTaekwondoclubs,andmanycollegestudentsparticipate.Taekwondoisaself-defenseskillthatimprovesadolescents'physicalabilities.However,intheprocessoftraining,attentionmustbepaidtothetrainingmethod.Otherwise,itisnotonlyeasytobeinjured,butalsoaffectsthehealthydevelopmentofadolescents.Keywords:teenagers;Taekwondo;trainingmethods;problems1.前言近年來，國家越來越重視全民健康，對(duì)體育的重視度也越來越高。跆拳道是一種非常有效的運(yùn)動(dòng)方法，可以提高人體素質(zhì)，使之成為國民的運(yùn)動(dòng)。但是，跆拳道的訓(xùn)練是非常復(fù)雜的訓(xùn)練過程，需要系統(tǒng)且專業(yè)的指導(dǎo)方法。在訓(xùn)練過程中需要注意的事情很多。本文具體分析了跆拳道的訓(xùn)練方法和注意點(diǎn)，并提出了對(duì)今后跆拳道的訓(xùn)練有效的建議。2.研究對(duì)象及方法2.1研究對(duì)象海南省昌江利族自治縣的青少年跆拳道選手的訓(xùn)練方法作為研究對(duì)象。調(diào)查分析了青少年跆拳道選手人和教練人。其中男性人，女性人。根據(jù)中國跆拳道協(xié)會(huì)比賽規(guī)則的規(guī)定本研究的青少年跆拳道選手的年齡是歲。2.2研究方法1.文獻(xiàn)資料法：根據(jù)研究?jī)?nèi)容，在網(wǎng)上查閱并熟悉相關(guān)跆拳道開展的研究資料，為論文的寫作提供理論基礎(chǔ)。2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：通過運(yùn)用excel對(duì)，調(diào)查和統(tǒng)計(jì)的資料進(jìn)行整理和分析。3.海南省昌江黎族自治縣青少年跆拳道訓(xùn)練方法現(xiàn)狀3.1黎族自治縣跆拳道教練員的現(xiàn)狀分析跆拳道是一門科學(xué)性的運(yùn)動(dòng)，作為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的教練，教練的能力和知識(shí)，是直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員甚至一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的成績(jī)和前途。特別是對(duì)青少年跆拳道教練員更加嚴(yán)格，缺乏做多的就是沒有科學(xué)訓(xùn)練的方法，這些都會(huì)影響到少兒的身體成長(zhǎng)，影響訓(xùn)練的效果，導(dǎo)致很多優(yōu)秀后備苗子的損失，如何在技、戰(zhàn)術(shù)、體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上穿插制定合理的訓(xùn)練方法計(jì)劃，這對(duì)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員要求非常高，教練不但接受過系統(tǒng)的教育學(xué)習(xí)，而且還有良好的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法實(shí)踐，同時(shí)還要有扎實(shí)的跆拳道技戰(zhàn)術(shù)理論知識(shí)以及長(zhǎng)期積累的經(jīng)驗(yàn)。3.1.1教練員的年齡結(jié)構(gòu)分析處在不同年齡階段的教練員，有不同的教學(xué)風(fēng)格和訓(xùn)練方法的傾向性，在一定程度上反映了教練員的訓(xùn)練能力、經(jīng)驗(yàn)及潛力。長(zhǎng)期從事跆拳道教學(xué)的教練員，隨著年齡的增長(zhǎng)和教學(xué)閱歷、訓(xùn)練方法的不斷提高，比起年輕教練員更能充分發(fā)揮教練員的整體水平的最大效能。表3-1教練員年齡結(jié)構(gòu)分析18-22歲23-27歲28-31歲32歲以上人數(shù)3421比例30%40%20%10%從上面的表格的數(shù)值來看，年輕的教練太多，年齡構(gòu)成兩極分化。歲以上的教練是各種體操競(jìng)技場(chǎng)的領(lǐng)隊(duì)，一般來說是體操競(jìng)技場(chǎng)的館長(zhǎng)或館長(zhǎng)。他們對(duì)各地競(jìng)技跆拳道和群眾跆拳道的普及和發(fā)展作出了顯著貢獻(xiàn)，并擁有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。目前，教育課程較少，主要負(fù)責(zé)展館的管理和運(yùn)營、外出教學(xué)、裁判等活動(dòng)。歲至歲的教練基本是專職教練，多參加培訓(xùn)，具有豐富的教育經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)水平，有一定的創(chuàng)新能力。參加交流訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)歲的教練不僅大學(xué)畢業(yè)，而且在運(yùn)動(dòng)員退休后有一定的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練時(shí)間的。他們的一部分參加了進(jìn)一步的研究和學(xué)習(xí)，具有一定的教學(xué)創(chuàng)新能力。歲的教練大多是剛剛畢業(yè)的大學(xué)生，這個(gè)年齡組的教練精力充沛，身體條件和技術(shù)一般良好。在教育方面，他們只把重點(diǎn)放在技術(shù)動(dòng)作和體力訓(xùn)練上，教育經(jīng)驗(yàn)不足。3.1.2教練員學(xué)歷及知識(shí)結(jié)構(gòu)分析一個(gè)教練員的知識(shí)結(jié)構(gòu)決定了他的能力，而結(jié)構(gòu)的欠缺或者不合理，直接決定了其能力的不足，能力不足教練員的訓(xùn)練方法效果肯定不好。所以，本研究對(duì)海南省昌江黎族自治縣跆拳道教練員的學(xué)歷及知識(shí)結(jié)構(gòu)情況進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)。表3-2教練員學(xué)歷結(jié)構(gòu)分析大專以下大專本科研究生總數(shù)人數(shù)522110比例50%20%20%10%100%目前，海南省昌江黎族自治縣跆拳道教練員大專學(xué)歷比例約為20%；大學(xué)本科學(xué)歷約占20%；碩士及以上學(xué)歷占10%。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，專業(yè)大學(xué)和以下學(xué)歷的教練較多。這樣的教練主要是退休的專業(yè)隊(duì)伍，不打算進(jìn)大學(xué)。這些人之所以怕上大學(xué)，是因?yàn)樗麄冞M(jìn)路窄，大學(xué)畢業(yè)后就業(yè)難。沒有通過考試的教練，是因?yàn)閷I(yè)隊(duì)伍重視體育成績(jī)，不重視文化教育，或者運(yùn)動(dòng)員自己對(duì)文化不感興趣。其結(jié)果，跆拳道專業(yè)訓(xùn)練員的數(shù)量少，不太清楚拳擊訓(xùn)練的目的。因此，教練員缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法和可持續(xù)的業(yè)余訓(xùn)練。表3-3教練員的知識(shí)要求結(jié)構(gòu)統(tǒng)計(jì)表頻數(shù)比例體育基礎(chǔ)理論知識(shí)516%跆拳道專業(yè)理論知識(shí)619%心理學(xué)、教育學(xué)知識(shí)1031%管理學(xué)、社會(huì)學(xué)知識(shí)619%哲學(xué)、謀略學(xué)知識(shí)26%工具性學(xué)科知識(shí)39%如表3-3所示，作為跆拳道教練員，現(xiàn)在主要面對(duì)的學(xué)生是青少年兒童，由于年齡較小，正處于生理、心理還未成熟的階段，如何遵循教育、心理規(guī)律，使得他們心理素質(zhì)不穩(wěn)定階段，如何熟練的應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)，合理安排出有利于青少年生理、心理健康的訓(xùn)練方法。3.1.3教練員來源分析在對(duì)海南省昌江黎族自治縣拳道道館教練員來源的調(diào)查，歸納為三大派:學(xué)院派，如畢業(yè)于體育類院校；社會(huì)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)派，如學(xué)校社團(tuán)、道館、武館；專業(yè)隊(duì)退役派，如國家隊(duì)、省隊(duì)、地方訓(xùn)練隊(duì)。表3-4教練員來源統(tǒng)計(jì)表社會(huì)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)專業(yè)隊(duì)退役體育類院校人數(shù)523比例50%20%30%根據(jù)統(tǒng)計(jì)表，教練出身最多的是社會(huì)訓(xùn)練機(jī)構(gòu)，人占調(diào)查人口的。專業(yè)理論和專業(yè)知識(shí)水平低的他們，不能作為少年的跆拳帶路人。他們?nèi)鄙俨豢苫蛉钡捏w育經(jīng)驗(yàn)；第二名是退休后進(jìn)入體育學(xué)校，再度成為教練的兩人，其比例為，這些教練具有良好的專業(yè)技能和豐富的體育訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，專業(yè)理論水平為退休隊(duì)伍和公訓(xùn)隊(duì)伍。這些教練是跆拳道教練的最佳來源。第三位是專業(yè)隊(duì)伍引退的人，占調(diào)查總數(shù)的，這些教練擁有優(yōu)秀的專業(yè)技能和豐富的體育實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，他們被需要從事跆拳道教練的工作，但是這類教練員缺乏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及相關(guān)的專業(yè)理論知識(shí)，只有經(jīng)驗(yàn)是不足以勝任教練工作，由此看來，海南省昌江黎族自治縣青少年跆拳道教練員的來源結(jié)構(gòu)相對(duì)不夠合理。教練員有豐富的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，但是做到融會(huì)貫通地綜合運(yùn)用多學(xué)科的知識(shí)，進(jìn)行客觀、整體、深入、綜合的分析問題和解決問題，并上升到理論的高度來闡述專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練、競(jìng)賽的規(guī)律很難，以至于造成了專項(xiàng)理論普遍滯后于運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的局面。3.1.4教練員執(zhí)教年限結(jié)構(gòu)分析執(zhí)教練的經(jīng)歷反映了導(dǎo)演的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)。一般來說是指導(dǎo)的年限。除了基本的業(yè)務(wù)能力以外，訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)也反映著教練的經(jīng)驗(yàn)和資格。經(jīng)驗(yàn)的積累和總結(jié)有助于提高教練能力和水平，有助于教練員認(rèn)識(shí)客觀紀(jì)律，豐富教學(xué)內(nèi)容和方法。表3-5教練員執(zhí)教年限結(jié)構(gòu)統(tǒng)計(jì)表1年以下2-5年6-10年11-15年15年以上人數(shù)24211比例2040201010通過表可以看出教練員執(zhí)教的年限，海南省昌江黎族自治縣跆拳道教練員執(zhí)教年限最少的年和年以上分別各有人，兩者的總和僅僅占了調(diào)查總?cè)藬?shù)的，而執(zhí)教時(shí)間最長(zhǎng)的是年，人數(shù)有人，占了調(diào)查總?cè)藬?shù)的。年以上和年人數(shù)相同，分別是人，各占調(diào)查人數(shù)的。從以上數(shù)據(jù)可以看出，海南省昌江黎族自治縣的跆拳道教練的指導(dǎo)執(zhí)教的年限相對(duì)較低。主要原因是跆拳道教練不穩(wěn)定，教練資薪待遇低，教練認(rèn)為跆拳道發(fā)展前景不佳，、還有一個(gè)理由是，教跆拳道的學(xué)生大半都是大學(xué)生。他們畢業(yè)后，放棄了跆拳道師教練的工作。另一方面跆拳道體育專業(yè)的大學(xué)生大部分畢業(yè)之后都參加了的跆拳道教練工作，這就導(dǎo)致了跆拳道教練的年齡很低情況的產(chǎn)生。（二）黎族自治縣青少年跆拳道訓(xùn)練方法現(xiàn)狀分析2.2.1周期訓(xùn)練的任務(wù)及方法表3-6黎族自治縣青少年跆拳道基礎(chǔ)階段儲(chǔ)備期（冬訓(xùn)）的訓(xùn)練時(shí)間(小時(shí))課次時(shí)間安排有氧訓(xùn)練14周一、二、四、五上午跑跳訓(xùn)練14周一、三、五、六下午力量/專項(xiàng)能力22周二下午、周六上午專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練21周三上午技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練12周三上午、周二下午合計(jì)713從表可以看出，在冬季訓(xùn)練準(zhǔn)備期的基礎(chǔ)階段，黎族自治縣的青少年跆拳道選手每周控制小時(shí)的授課，每小時(shí)的強(qiáng)度約小時(shí)作為訓(xùn)練的保障。內(nèi)容主要是有氧訓(xùn)練和跑步訓(xùn)練。每周小時(shí)的訓(xùn)練任務(wù)，一次的訓(xùn)練時(shí)間為1小時(shí)，其中有氧訓(xùn)練每周小時(shí)，專業(yè)能力訓(xùn)練和專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練是每周兩次一課的訓(xùn)練任務(wù)，每次小時(shí)的訓(xùn)練。目前，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比重相對(duì)較小。周只有小時(shí)的課，每次大約有小時(shí)的教育時(shí)間?？傮w來看，黎族自治縣冬季訓(xùn)練階段的青少年跆拳道選手的訓(xùn)練，主要是加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體基礎(chǔ)。通過規(guī)范化、系統(tǒng)化的實(shí)踐，提高了技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性，形成了精確的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作態(tài)勢(shì)。3.2.2黎族自治縣青少年跆拳道訓(xùn)練技術(shù)運(yùn)用特征根據(jù)研究的需要，對(duì)黎族自治縣年級(jí)青少年跆拳道選手人參加的全國青少年跆拳道錦標(biāo)賽場(chǎng)比賽進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)和記錄，掌握了青少年跆拳道選手的技術(shù)運(yùn)用情況。表3-7黎族自治縣青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)運(yùn)用統(tǒng)計(jì)腿法推踢前橫踢后橫踢下劈轉(zhuǎn)身腿法雙飛拳法使用次數(shù)38183197283910211199269得分次數(shù)1035142388696631111成功率27.1%44.5%31.2%9.4%52.9%12%15.9%表表明，黎族自治縣青少年運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技特征更加多樣化，技術(shù)運(yùn)用能力更加全面。從以上的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來看，海南省昌江利族自治縣的青少年跆拳道選手在年至年的全國青少年運(yùn)動(dòng)會(huì)上，具有全面的技術(shù)應(yīng)用。其中有兩種技術(shù)應(yīng)用，成功率超過。打分率為。兩項(xiàng)技術(shù)都有雙飛和拳擊的成功率超過。日常訓(xùn)練的綜合性，基礎(chǔ)技術(shù)的發(fā)展和難度技術(shù)的協(xié)同性，可以看到黎族自治縣跆青少年拳道運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)能力訓(xùn)練的緊迫性。3.2.3黎族自治縣青少年技術(shù)訓(xùn)練的方法手段從對(duì)海南省昌江利族自治縣的跆拳道師范的調(diào)查和平日的訓(xùn)練觀察明白了。青少年跆拳道選手關(guān)注著基本技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，特別技術(shù)動(dòng)作的細(xì)小的控制。一貫以基礎(chǔ)技術(shù)和基礎(chǔ)技術(shù)為基礎(chǔ)，以難度技術(shù)為目標(biāo)，不斷以全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員能力為目標(biāo)，堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練和準(zhǔn)確訓(xùn)練，才能確保運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的提高。表3-8海南省昌江黎族自治縣跆拳道運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的方法訓(xùn)練方法單一腿法和組合腿法橫踢技術(shù)：皮條訓(xùn)練法、反應(yīng)靶法、輔助控腿法、行進(jìn)間重復(fù)踢擊、Z字形強(qiáng)度重復(fù)下劈技術(shù)：皮條訓(xùn)練法、反應(yīng)靶法推踢技術(shù)：輔助控腿法、腳靶練習(xí)、大腳靶練習(xí)、一字靶練習(xí)后踢技術(shù)：輔助重復(fù)練習(xí)、沙袋練習(xí)、大腳靶練習(xí)其他技術(shù)：原地口令靶練習(xí)、原地小腳靶練習(xí)、行進(jìn)間空擊練習(xí)、行進(jìn)間腳靶練習(xí)、皮條輔助練習(xí)拳法皮條練習(xí)法、原地腳靶練習(xí)、啞鈴步法原地步伐練習(xí)、對(duì)鏡子晃動(dòng)練習(xí)、配對(duì)練習(xí)海南省昌江利族自治縣的青少年跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法如表所示。其中，訓(xùn)練方法是針對(duì)目標(biāo)的，輔助器具是用來完成訓(xùn)練強(qiáng)度的；拳擊和步行訓(xùn)練的方法和腳的方法一樣，包括自己的技術(shù)訓(xùn)練和輔助器具。在訓(xùn)練過程中，腳技術(shù)，一步一步的訓(xùn)練和拳擊練習(xí)都可以得到更全面的訓(xùn)練。同時(shí)，在訓(xùn)練的過程中技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)組合設(shè)定技術(shù)訓(xùn)練的情景，不斷提高了選手的實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。3.2.4單一腿法技術(shù)和組合腿法技術(shù)的訓(xùn)練方法腳法是跆拳道技術(shù)的重點(diǎn)，也是跆拳道外生的特征。長(zhǎng)期以來，跆拳道技術(shù)的應(yīng)用成為焦點(diǎn)。近年來，為了提高比賽強(qiáng)度和觀賞性，國際跆拳道對(duì)比賽規(guī)則進(jìn)行了重大修改，鼓勵(lì)積極進(jìn)攻，促進(jìn)了高分比賽成績(jī)的提高。水平踢是跆拳道的基本技能之一。具有簡(jiǎn)便、快速、高速、強(qiáng)度高、易啟動(dòng)、動(dòng)作范圍小、潛在性強(qiáng)、運(yùn)行線路長(zhǎng)等特點(diǎn)。表3-9海南省昌江黎族自治縣跆拳道青少年橫踢技術(shù)訓(xùn)練特征方法組次強(qiáng)度時(shí)間快/連皮條訓(xùn)練法5組/15次單一/連續(xù)換人間歇反應(yīng)靶法6組/1s單一/連續(xù)換人間歇高輔助控腿法10組1s標(biāo)準(zhǔn)高度換人間歇連行進(jìn)間重復(fù)踢擊2組10分鐘/組換人間歇連Z字形強(qiáng)度重復(fù)5組單一連續(xù)組合三腿以上組合換人間歇從表可以看出，水平踢技的練習(xí)方法是各種拉比特訓(xùn)練法、反射器靶法、輔助腳控制法、行駛中的反復(fù)踢、反復(fù)的彎曲力等。其中，皮條訓(xùn)練法是將皮條固定在選手腳踝上的牽引輔助訓(xùn)練。在完成水平踢技術(shù)的同時(shí)，提高選手的腳力，提高腳和腳的速度是訓(xùn)練的目的。技術(shù)動(dòng)作安排了五組訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為組每輪；反應(yīng)靶法也是海南昌江里族自治縣跆拳道青少年跆拳道訓(xùn)練水平踢技術(shù)的主要訓(xùn)練方法。按照教練的指示，練習(xí)使目標(biāo)中靶的方法。第二個(gè)是抓住腳尖作出反應(yīng)。一個(gè)技術(shù)的動(dòng)作安排6組的練習(xí)，練習(xí)的強(qiáng)度是1分換一次人。3.2.5拳法技術(shù)訓(xùn)練拳法不是跆拳道的主要技能，但比賽中合理的運(yùn)用極大地限制對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，給對(duì)方一定的心理壓力。同時(shí)，拳擊技術(shù)對(duì)腳的點(diǎn)和使用也有用。拳擊與腳技術(shù)的領(lǐng)先結(jié)合，能有效發(fā)揮攻擊的最大效果，提高比賽性能。因?yàn)轷倘廊瓝艏夹g(shù)是單一的，日常的訓(xùn)練中很少單獨(dú)進(jìn)行拳擊技術(shù)。應(yīng)用這項(xiàng)技術(shù)，在完成某項(xiàng)腳技術(shù)練習(xí)后，以空中打擊等形式練習(xí)拳擊技術(shù)，這樣就可以大幅度提高技術(shù)組合能力。表4-1海南省昌江黎族自治縣跆拳道青少年拳的技術(shù)的訓(xùn)練安排特征方法組次強(qiáng)度時(shí)間力量皮條練習(xí)法力量原地腳靶練習(xí)5組/10次連續(xù)換人間歇3組/15—20次單一連續(xù)換人間歇力量啞鈴6組2磅×10次45秒左右從表4-1可見，海南省昌江黎族自治縣青少年跆拳道選手的拳擊技術(shù)主要有皮條練習(xí)法、腳底靶練習(xí)法和啞鈴練習(xí)法。其中，皮條的練習(xí)法是教練多做的一種訓(xùn)練方法。每組次，每次次，換人繼續(xù)練習(xí)。在練習(xí)的過程中，需要快速的腳部引導(dǎo)，假動(dòng)作等動(dòng)作。用于提高拳頭的力量和張力，快速的打擊和閉合的速度。海南省昌江利族自治縣的青少年跆拳道選手的日常訓(xùn)練中，也經(jīng)常使用腳的目標(biāo)練習(xí)。日次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度次，人更換間隔，魅族的動(dòng)作變化了的時(shí)候進(jìn)行了徒手空襲。空襲的時(shí)候，需要光滑的力量點(diǎn)。啞鈴是提高上肢力量的重要訓(xùn)練方法。一次的訓(xùn)練是組，強(qiáng)度是次，間隔是約秒。3.2.6步法訓(xùn)練的方法跆拳道的訓(xùn)練和比賽中步法是重要的要點(diǎn)之一。跆拳道的技術(shù)以腳的技術(shù)為主，無論是攻擊還是防守，都必須加快身體的運(yùn)動(dòng)。因此，步行訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中占有重要的位置。譬如，通過提高腳的柔軟性，改善腳的技術(shù)成為實(shí)戰(zhàn)的勝利的一個(gè)途徑。表4-2海南省昌江黎族自治縣跆拳道青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員步法訓(xùn)練特征方法組次強(qiáng)度時(shí)間連/變?cè)夭椒ゾ毩?xí)6組2分鐘/組30秒連對(duì)鏡子晃動(dòng)練習(xí)3組10分鐘/組1分鐘連/變配對(duì)練習(xí)6組2分鐘/組不間歇如表所示，有三種主要的跆拳道練習(xí)形式：現(xiàn)場(chǎng)放置練習(xí)、鏡頭練習(xí)和對(duì)戒練習(xí)。前兩種訓(xùn)練方法是手臂防御訓(xùn)練?，F(xiàn)場(chǎng)培訓(xùn)是市場(chǎng)培訓(xùn)的基礎(chǔ)。每次組織次演習(xí)，時(shí)間約分鐘，間隔秒。在培訓(xùn)的早期階段，主要是將前進(jìn)與后退相結(jié)合的培訓(xùn)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)展，在交叉和組合階段訓(xùn)練變得越來越困難。讓年輕運(yùn)動(dòng)員了解如何根據(jù)競(jìng)賽的實(shí)際要求在競(jìng)賽的不同時(shí)間選擇步行，并不斷提高他們的步行控制，以及運(yùn)動(dòng)的規(guī)模、頻率和速度。大多數(shù)鏡像練習(xí)是在明確規(guī)定運(yùn)動(dòng)員行進(jìn)之后進(jìn)行的，主要是為了讓青少年運(yùn)動(dòng)員了解他們?cè)谔囟ㄐ羞M(jìn)中的規(guī)律性，糾正錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員行進(jìn)的技術(shù)。在日常練習(xí)中，三組每組分鐘，間隔分鐘進(jìn)行一次練習(xí)。4.黎族自治縣青少年跆拳道訓(xùn)練應(yīng)該注意的問題4.1結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合特定的力量鍛煉，研究更適合跆拳道特性的基本力量鍛煉方法。青年基本訓(xùn)練是跆拳道運(yùn)動(dòng)員體育訓(xùn)練的一個(gè)重要部分。跆拳道比賽的特點(diǎn)必須與青少年的年齡特征相結(jié)合。確定力量強(qiáng)度的測(cè)試古方法并不完美。教練必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)選擇一種科學(xué)評(píng)估制度；在跆拳道實(shí)力訓(xùn)練中，必須有一個(gè)明確的跆拳道實(shí)力基本訓(xùn)練構(gòu)想，這種訓(xùn)練不可能是一個(gè)單一的訓(xùn)練，而是將傳統(tǒng)實(shí)力與傳統(tǒng)實(shí)力相結(jié)合。在訓(xùn)練過程中，必須考慮到運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，科學(xué)評(píng)估系統(tǒng)的中央力量的選擇必須考慮到運(yùn)動(dòng)員的共同點(diǎn)和個(gè)人差異。在基本力量訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)體積必須適應(yīng)不同運(yùn)動(dòng)員的情況；在青年基本力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行相應(yīng)的基本力量恢復(fù)訓(xùn)練。為了消除練習(xí)后的疲勞，并使運(yùn)動(dòng)員能夠快速地進(jìn)行一系列新的練習(xí)。4.2由易到難，確保訓(xùn)練過程中的安全培訓(xùn)需要規(guī)劃和組織。在拳擊訓(xùn)練中使用的方法和方法比較困難。因此，教員必須分析學(xué)生在教學(xué)過程中的具體情況，采用有效和合理的教學(xué)方法，提高教學(xué)效率。在競(jìng)爭(zhēng)中，必須考慮到對(duì)手的力量，采取適當(dāng)?shù)牟呗?，與訓(xùn)練技術(shù)合作，充分利用其優(yōu)勢(shì)，降低對(duì)手的競(jìng)爭(zhēng)水平，以贏得比賽。因此，培訓(xùn)進(jìn)程必須側(cè)重于發(fā)展青年的技術(shù)、技能和戰(zhàn)術(shù)。4.3訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)調(diào)以基本功為主青少年肌肉纖維較為薄弱加上向肌肉供給的神經(jīng)中心的激勵(lì)力，使得激烈的興奮維持時(shí)間比成年人短。他們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間肌肉收縮時(shí)可能會(huì)疲勞。因此，重點(diǎn)應(yīng)該放在培養(yǎng)年輕人的神經(jīng)系統(tǒng)、對(duì)年輕人進(jìn)行協(xié)調(diào)培訓(xùn)、提高年輕人對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)、培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感和一些積極的放松練習(xí)上。雖然跆拳道對(duì)腿有很多技巧，但它主要是基于以前踢和水平的橫踢。雖然前后和橫向踢腳很容易學(xué)，但很難適當(dāng)控制。要做到這一點(diǎn)，需要堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)和良好的身體能力，所以跆拳道基礎(chǔ)教育非常重要。5.結(jié)論及建議結(jié)論：青少年的心理和身體特征都有自己的特點(diǎn)，青少年跆拳道在培訓(xùn)方面也是如此。只有有機(jī)地結(jié)合實(shí)際的情況，才能取得最好的培訓(xùn)成果；跆拳道在儀式開始時(shí)是禮貌的，在儀式結(jié)束時(shí)是武術(shù)的；它的基礎(chǔ)是禮貌、誠實(shí)、容忍和轉(zhuǎn)變的原則，通過跆拳道的學(xué)習(xí)可以讓青少年更好的學(xué)習(xí)到這些品德。建議：在培訓(xùn)過程中，應(yīng)根據(jù)青年中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和發(fā)展特征制定培訓(xùn)方法，以便最大限度地激勵(lì)青年人接受培訓(xùn)，并使培訓(xùn)更加合適和靈活合理化。首先要掌握青少年的肌肉特征和標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)化培訓(xùn)的效果，為青少年的全面發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。參考文獻(xiàn)[1]韓玉.核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年男子跆拳道運(yùn)動(dòng)員平衡能力促進(jìn)的研究[D].西安體育學(xué)院,2016.[2]孫鵬宇.青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷傷后訓(xùn)練方法研究[D].北京體育大學(xué),2016.[3]李勇飛.比較視野下跆拳道與散打