《如何正確對待考試焦慮》讀后感

1/1《如何正確對待考試焦慮》讀后感

今天聽了詹老師的演講我的感觸很深，特別是詹老師講的關(guān)于如何正確對待考試焦慮的時候，我覺得在聽這個演講之前我對于這個問題是很困惑的。但是聽了詹老師的演講，我覺得正確面對考試焦慮很重要。

考試焦慮主要有三個：考試前、考試時、考試后。對于我來說，這三種對我來說都是常事?？荚嚽熬秃ε伦约簳疾患案?，考試時就會緊張得頭腦一片空白，考試后會擔心自己的成績怎樣。反正我就是時時刻刻都在焦慮，導(dǎo)致復(fù)習(xí)效率低。

我們即將面臨中考，這是我們?nèi)松牡谝淮无D(zhuǎn)折點，我們必須要努力，關(guān)于如何正確對待考試焦慮是非常重要的。關(guān)于正確對待考試焦慮，詹老師是這樣說的：最主要的有兩個方法。第一是自我暗示法，自己安慰自己，不要把自己搞得太緊張，盡量舒緩自己的大腦，這樣更有利于我們思考；第二是情緒宣泄法，在產(chǎn)生焦慮的時候可以找朋友、家長聊天、聽聽音樂或者用寫信的方式記下自己的焦慮。我認為詹老師說的這些都是比較好的解決方法，這對于我們能否正確對待考試焦慮有很大幫助。

讓我感觸最深的是詹老師說了我們的一個習(xí)慣：在考完試總是喜歡馬上去和別人比較答案。我們都覺得這是很正常的事情。但是在詹老師的眼里，這是個壞習(xí)慣，你問這個問題有可能會對你造成一定的影響，如果你放不開，就會對你接下來的考試有一定的影響，所以要詹老師告誡我們要避免這樣的事再發(fā)生。我們都恍然大悟。

當然，除了詹老師，還有尤主任的一番話對我也受益頗深，在考試前最好不要做題目，在此之前我根本不知道考試前做題會對我們造成影響的，只知道一味地做題，殊不知這樣是給自己增加了負擔。還有凡事要往好的方面想，要對自己有信心。

通過這次的演講，我明白了許多道理，我更清楚地認識到正確面對考試焦慮的重要性，認識到考試焦慮有利有弊，只要自己正確對待，考試焦慮并不全是有害的。所以，從這一刻開始，我會考慮老師們的建議，不給自己太大壓力。與此同時我也變得不那么害怕中考，而是變得很期待中考！

附：《如何正確對待考試焦慮》演講稿

老師們、同學(xué)們：

大家早上好！

西風(fēng)漸緊，光陰無聲，期中已過。各個年級已經(jīng)舉行了期中考試。今天我旗下講話的題目是“如何正確對待考試”?？荚囀菍ν瑢W(xué)們的身體素質(zhì)、智力水平和心理因素總的考驗，成敗得失不僅僅是考試分數(shù)的高低。“幾家歡樂幾家愁”是客觀現(xiàn)實，是否正確地認識考試不僅會影響到學(xué)習(xí)的積極性，而且會影響以后的考試狀態(tài)。

一、直面成績，心態(tài)平和。

對待學(xué)習(xí)成績有兩種常見的態(tài)度是不可取的：一是過分緊張，把每一次考試都看得至關(guān)重要，考好了，欣喜若狂；考差了，垂頭喪氣。二是過分放松，對自身要求太低，考好考壞無所謂，都不放在心上。其實我們應(yīng)保持一顆“平常心”，考好了，高興但不驕傲，而是踏踏實實投入當前的學(xué)習(xí)中去；考得不好，傷心但不氣餒，而是仔細分析原因。用這樣的“平常心”去對待學(xué)習(xí)，才能擺脫成功或失敗對自己心理的負面影響，才能在“忘我”的氣氛中發(fā)揮自己的最大潛能，才能避免因為激動和失意而浪費時間和精力。要學(xué)會辯證地看待考試排名的變化。逆水行舟不進則退，是考試，名次就會有升降。名次靠前的.同學(xué)要認識到無論你多么優(yōu)秀，學(xué)習(xí)的道路上沒有你的驛站，駐足觀光之日就是你失敗落后之時。名次靠后的同學(xué)，較少體驗到成功的感覺，但希望同學(xué)們知道，只有你放棄自己，否則，世界上不存在失敗，在老師的眼中，進步就是好學(xué)生，努力就是好學(xué)生。

二、合理分析，正視自我。

世界萬事萬物是有聯(lián)系的，考試成績的好壞必然有它的內(nèi)外部原因?？荚囘^后只顧駐足觀賞風(fēng)景或者只顧埋頭哭泣而忘記趕路都是不可取的。假如你成功了，你應(yīng)該分析促使你成功的因素是什么，是外部的條件，還是你本人主觀的努力，對你自身來說還存在哪些不足，今后將怎樣改進，如果你能全面地客觀地分析自我，那在將來的學(xué)習(xí)生活中你將會取得更大的成功。假如你失敗了，更有必要進行自我剖析，你可以聽聽家長、老師、同學(xué)的意見，探究問題的所在。只有能正視自我，完善自我，吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，才能打個翻身仗。我們要做的是全面客觀地分析試卷，正確對待考試成績。無論考試成績?nèi)绾?，都要對各門試卷進行認真的分析與思考。學(xué)習(xí)的過程是一個不斷完善的過程，考試就像一面鏡子，考試的最大功能在于檢測你對知識的掌握情況，讓我們很容易的發(fā)現(xiàn)不足，查找彌補自己的知識缺陷永遠是有心人考后的第一項工作。任何一次考試都不是人生最后一次考試，螺旋式上升是人生的主要軌跡。

三、自我調(diào)適，努力不輟。

對于考試失利的同學(xué)來說，既成事實，無論你再傷心，再痛苦，再后悔，也無濟于事，它都已經(jīng)成為現(xiàn)實，而敢于向黑暗宣戰(zhàn)的人，心里必須充滿光明，我們要以飽滿的熱情投入下一輪學(xué)習(xí)，也許經(jīng)過努力短期內(nèi)不一定會有收獲，但你只會離成功越來越近。對于成績進步的同學(xué)來說，考好當然值得高興，但要知道，天外有天，山外有山，這只是小范圍的競爭，決不是驕傲的資本，人生有涯而學(xué)海無涯，還須找到新的目標。

四、制訂計劃，迎頭趕上。

“亡羊補牢，未為晚也?！备鶕?jù)自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活。在制訂計劃時不要急于求成，一步登天，因為即使爬到最高的山上，一次也只能腳踏實地地邁一步。要有學(xué)會制定短期目標和長遠目標，每個人都有一個“最近發(fā)展區(qū)”，如果我們將自己目標確定于“最近發(fā)展區(qū)”，那么經(jīng)過我們努力，這個目標就會實現(xiàn)，我們在成功的體驗中就會增強學(xué)習(xí)信心，最終會登上山頂，看到那邊的風(fēng)光。

無論考試結(jié)果如何，我們該做的，是用更加堅實的腳步繼續(xù)前進。沒有人可以完美，但是每個人都渴盼完美的一生，為此，我們是多么地孜孜不倦而不顧一切。簡單地逃避終結(jié)一件事情尚不算勇氣，結(jié)束舊的拖累后，擔當?shù)闷鹦碌慕?，這樣才算完整。默默做事，日漸精進。我們所做的也