馬環(huán)上全旋教學(xué)方法的改進(jìn)

馬環(huán)上全旋教學(xué)方法的改進(jìn)

雙腳旋轉(zhuǎn)是男性馬鞍練習(xí)的主要內(nèi)容。其中，前后雙腳旋轉(zhuǎn)是最基本的動作，也是提高馬匹水平的一個非常困難的動作。全旋是經(jīng)兩臂交替支撐,雙腿做一周的繞旋式動作,為了做好全旋,體操運動員必須掌握直體、含胸以肩為軸的擺動。然而多數(shù)運動員一開始練習(xí)全旋時總是在一個固定高度的馬上或一個蘑菇形的練習(xí)器上進(jìn)行。這種不合乎要求的身體姿勢將阻礙運動員掌握更多的先進(jìn)技術(shù),其結(jié)果往往是產(chǎn)生屈腿收髖的錯誤動作結(jié)果。擺脫這一錯誤動作比較好的方法是使用“階段感覺性教學(xué)”:通過對一些身體姿勢和某些肌群進(jìn)行階段性地專門訓(xùn)練,引導(dǎo)運動員體驗全旋的感覺,能夠明顯提高男子鞍馬環(huán)上全旋的教學(xué)訓(xùn)練效果,以下通過實驗予以詳析。1.試驗對象和方法1.1運動員身體素質(zhì)與技術(shù)技能分布9-10歲體操隊男運動員12人(廣東省體育運動技術(shù)學(xué)院運動員,身體素質(zhì)和技術(shù)水平無顯著差異),隨機將其平均分為兩組,A組為對照組,B組為實驗組。1.2方法對A組隊員采用常規(guī)男子鞍馬環(huán)上全旋教學(xué)訓(xùn)練,而對B組隊員則采用階段感覺性教學(xué)進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練1.3實驗時間1.4實驗地點2.結(jié)果與分析2.1到標(biāo)準(zhǔn)的占比A組運動員鞍馬全旋測試達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的占50%,B組運動員達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的占93%。測試數(shù)據(jù)顯示:B組運動員均能夠掌握鞍馬全旋技術(shù),解決了錯誤屈腿收髖動作的問題,穩(wěn)定性較A組運動員明顯增強,動作幅度明顯加大,達(dá)到實驗教學(xué)目的。2.2現(xiàn)階段感覺教育的詳細(xì)步驟2.2.1注意動作,并使其樹立正確方向(1)懸垂全旋練習(xí)。(1)引體全旋運動員先在單杠懸垂,保持引體姿態(tài),然后使其身體大幅度做全旋擺動作。要求運動員必須用正確的身體姿勢來控制其練習(xí),含胸、并腿、繃腳尖、不能屈髖;(2)雙杠振擺這個練習(xí)要使用一條自行車內(nèi)胎,把它緊緊地纏在雙杠兩個柱上,運動員直臂正撐在雙杠上,同時將兩腿放在纏好的帶子中間。運動員身體垂直,含胸用力前后擺。做這個動作應(yīng)以肩為軸,髖關(guān)節(jié)不能彎曲,絕不可收臀。此動作的訓(xùn)練主要是增強與鞍馬項目有直接關(guān)系的肩部肌肉群的力量,擺動時應(yīng)含胸不可收臀。(2)培養(yǎng)運動員尋找全旋支撐感覺。(1)誘導(dǎo)性練習(xí)教練員扶著運動員的腳,在山羊做慢動作繞全旋。做這種誘導(dǎo)性練習(xí)時,運動員要注意手的左右移動支撐,以及主動撐手。因為主動撐手可以獲得更長的支撐時間,這點特別重要,一般來說主動撐手好的運動員,做動作時不容易失誤,因為動作稍有點失去重心,主動撐手就有可能把重心調(diào)整過來。(2)俯撐跳運動員直臂臥撐在地板上,要求含胸、直體,然后塌腰挺胸迅速換含胸弓背,反彈使其雙手雙腳騰離地面,接下來運動員要在身體兩側(cè)用單臂來做這個練習(xí),為了使身體平衡,兩腳交叉,一腳放置在另一只腳前面。學(xué)會以上兩步“感覺性”的練習(xí)以后,就可以上山羊做全旋,在山羊上做全旋練習(xí)時也可以分兩種內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)。2.2.2練隊內(nèi)容和訓(xùn)練幅度(1)橫放山羊做全旋。在此練習(xí)中,要注意運動員的臂,要求直臂、含胸、頂肩、重心高,重心左右移動到位(重心移動技術(shù)正確)。一個訓(xùn)練隊中,教練可以組織個人和小組進(jìn)行比賽,要求數(shù)量越多越好。在運動員可以完成一定數(shù)量的基礎(chǔ)上,再開始注意全旋的幅度。要求運動員減少頭部和肩部的晃動(前后或左右的晃動),縮短單臂支撐時間,主動撐手時間要長,后撐或正撐時髖要轉(zhuǎn)正。(2)縱放山羊全旋。橫放山羊訓(xùn)練比較注意二邊的幅度———進(jìn)腿伸、出腿頂?？v放山羊的目的就是要迫使你前后一定要伸開做全旋,掌握傘形全旋的技術(shù)。另外也為學(xué)馬頭全旋作一點準(zhǔn)備。2.2.3背景內(nèi)旋的技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)果是體操運動員能在地面上做全旋。但是,如果在地面上做仍有困難,那就在蘑菇形練習(xí)器上做。在地面上或地面蘑菇練習(xí)器上做一個完美的伸展式全旋,要比在具有一定高度的蘑菇形練習(xí)器上做10個收臀式旋還好。關(guān)于地面上的全旋,還要注意:當(dāng)在地面上做全旋時,一定要快速旋轉(zhuǎn),大幅度伸展,并且移動手要快,身體要伸直,含胸,不要收臀。在全旋結(jié)束時決不能使身體外翻,否則,就不能及時地獲得支撐而連接下一個完全伸展的全旋。經(jīng)過以上幾種訓(xùn)練后,運動員可以上鞍馬學(xué)環(huán)上全旋了。2.2.4環(huán)上全旋訓(xùn)練時的注意事項(1)克服心理壓力。在加鞍環(huán)的山羊上,教練員的要求是先克服運動員恐懼心理,許多運動員以為環(huán)上全旋有環(huán)就很難,又怕傷手指。其實只有放開思想去做,動作完成也就好了。開始學(xué)環(huán)上全旋時跟學(xué)山羊全旋一樣,比較注重數(shù)量而不是特別注意全旋幅度。當(dāng)可以完成一定的數(shù)量時再進(jìn)行下一步的訓(xùn)練。(2)保證動作質(zhì)量。在山羊的左邊再放一只山羊。因為開始出腿直接關(guān)系到正撐時的幅度。只要稍不注意,正撐就很容易提臀。左邊放個山羊就是讓運動員注意出腿的幅度,以保證從山羊過渡到環(huán)上的全旋不走形。這是以后發(fā)展動作的基本保證。訓(xùn)練時要注意,雙臂支撐時間過長會影響動作的幅度,相反,如果單臂支撐時間長,則會影響全旋的穩(wěn)定性。因此在訓(xùn)練中,教練員仍要強調(diào)長雙臂支撐時間,以保證不影響全旋幅度的情況下提高全旋的穩(wěn)定。3.改進(jìn)后的鞍馬環(huán)上全旋訓(xùn)練法應(yīng)用“階段感覺