職業(yè)女性保健養(yǎng)生知識(shí)

2013.03.081關(guān)愛(ài)自己

成就健康人生2目錄一、健康飲食二、美膚養(yǎng)顏三、身材健美四、心理健康五、結(jié)束語(yǔ)3一、健康飲食----合理膳食切記兩句話,一個(gè)字：一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑堿4一、健康飲食----一二三四五“一”—每天喝一瓶牛奶約200ml（睡覺(jué)前+一片維生素C+復(fù)合維生素B）“二”—每天二百五十克碳水化合物（相當(dāng)于六兩至八兩的主食）酸奶、豆?jié){也可飯前喝湯，苗條健康

鈣5一、健康飲食----一二三四五“三”—每天三份高蛋白（一份=一兩瘦肉/一個(gè)雞蛋/二兩豆腐/二兩魚(yú)蝦/二兩雞和鴨/半兩黃豆）

“四”—掌握四個(gè)詞，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”低熱膳食、延年益壽

女性永葆青春的秘笈

6一、健康飲食----一二三四五“五”—每天500克蔬菜和水果預(yù)防絕癥

7一、健康飲食----五色果“紅”—一天一個(gè)西紅柿,少量紅葡萄灑,有時(shí)紅辣椒.“黃”—紅黃色蔬菜:胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜.預(yù)防動(dòng)脈硬化防治婦科病改善焦慮情緒維A增強(qiáng)抵抗力,保護(hù)視力8一、健康飲食----五色果“綠”—綠茶.“白”—燕麥粉、燕麥片.延年益壽,減少動(dòng)脈硬化,抗癌.注意：女性五期(經(jīng)期,孕期,孕產(chǎn)期,哺乳期,更年期)不宜.防治膽固醇,糖尿病,便秘9一、健康飲食----五色果“黑”—黑木耳.降低血粘度,通血栓偏方：治療腦血栓。10克黑木耳，1兩瘦肉，3片姜，5枚大棗，6碗水，文褒成2碗水，加點(diǎn)味精，加點(diǎn)鹽，每天吃一回，45天，血栓化了。10一、健康飲食----堿

健康人的血液是成弱堿性的，約是PH7.35--7.45左右。嬰兒也是屬于弱堿性的體質(zhì)。成長(zhǎng)期的成人有體質(zhì)酸化的現(xiàn)象。堿性食物:

弱堿性食品：紅豆、蘿卜、蘋(píng)果、甘藍(lán)菜、洋蔥、豆腐等。中堿性食品：蘿卜干、大豆、紅蘿卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等。強(qiáng)堿性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。11目錄一、健康飲食二、美膚養(yǎng)顏三、身材健美四、心理健康五、結(jié)束語(yǔ)12二、美膚養(yǎng)顏----由表及里，表里如一睡美人嬰兒面手如蔥一身輕13二、美膚養(yǎng)顏----睡美人充足的睡眠：晚上10:00--10:30上床睡覺(jué)，一般一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡眠是最科學(xué)的。即12:00—3:00點(diǎn)，這3小時(shí)是深睡眠時(shí)間。

深度睡眠質(zhì)量高,早上起來(lái)精神爽!14二、美膚養(yǎng)顏----嬰兒面潔面---溫水濕潤(rùn)臉部---潔面乳起沫---手指按摩---清除潔面乳---冷水撩洗---擦干水分注意:頻次,堅(jiān)持去皺—補(bǔ)水\保濕美白—防曬,全年,維生素,(潔膚,按摩,保濕,)精油,藥物,心情食物---金銀花,海棠花,白蘞,白芍,蓮花,薏苡芢,人參,蘆薈,花粉,紅棗

15二、美膚養(yǎng)顏----手如蔥洗手后及時(shí)涂潤(rùn)手霜，補(bǔ)充水分及養(yǎng)分。

配備專用手套。洗衣、提物、保潔、冷水等。使用清潔劑后，需用檸檬水或食醋水把手洗凈。看電視或閑暇時(shí)，做一些簡(jiǎn)單的手指操。定時(shí)按摩雙手。手部護(hù)理。（每周一次）

16二、美膚養(yǎng)顏----一身輕排毒:蜂蜜排毒,檸檬排毒,土豆蘋(píng)果汁,紅豆冬瓜湯,紅豆杞棗粥,飲水沖洗法,運(yùn)動(dòng)出汗法,食物排毒法等.

17目錄一、健康飲食二、美膚養(yǎng)顏三、身材健美四、心理健康五、結(jié)束語(yǔ)18三、身材健美注意飲食---早飯一定要吃飽、中午結(jié)構(gòu)好、晚餐要吃少。防治便秘---多吃發(fā)酵食品，如優(yōu)酪乳、泡菜、起司、粗纖維等.有氧運(yùn)動(dòng)---慢跑，游泳，走路，跳繩等。休閑運(yùn)動(dòng)---瑜伽，仰臥起坐，收腹等。坐族運(yùn)動(dòng)---收腹，搖雙腿，搖頭晃腦，伸臂旋腕。蹦蹦跳跳---舞蹈等大運(yùn)動(dòng)量甩掉多余脂肪。

19目錄一、健康飲食二、美膚養(yǎng)顏三、身材健美四、心理健康五、結(jié)束語(yǔ)20四、心理健康避免生氣：一是躲避；二是轉(zhuǎn)移；三是釋放；四是升華；五是控制。笑口常開(kāi)：笑一笑，十年少。二個(gè)基本點(diǎn)：第一是糊涂一點(diǎn)(小事糊涂，大事清楚)。第二是瀟灑一點(diǎn)(度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，望得遠(yuǎn)一些)。三個(gè)作風(fēng)：助人為樂(lè)，知足長(zhǎng)樂(lè)，自得其樂(lè)。21目錄一、健康飲食二、美膚養(yǎng)顏三、身材健美四、心理健康五、結(jié)束語(yǔ)22五、結(jié)束語(yǔ)一個(gè)中心：以健康為中心二個(gè)基本點(diǎn)：第一是糊涂一點(diǎn)(小事糊涂，大事清楚)。第二是瀟灑一點(diǎn)(度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，望得遠(yuǎn)一些)。三個(gè)作風(fēng)：助人為樂(lè)，知足長(zhǎng)樂(lè)，自得其樂(lè)。八項(xiàng)注意：四大基石(合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡)，四