我的情緒我呵護(hù)

Contents目錄情緒對(duì)人的影響情緒調(diào)節(jié)的方法情緒重建的步驟青少年情緒的特點(diǎn)01青少年情緒的特點(diǎn)不穩(wěn)定反抗性煩惱多

新學(xué)期開學(xué)幾周后，因?yàn)榇蠹曳e極認(rèn)真、負(fù)責(zé)地打掃班級(jí)衛(wèi)生，連續(xù)兩周得到了流動(dòng)紅旗，按班級(jí)約定，同學(xué)們可以上一節(jié)體活課。

小明很開心：我要和好朋友去操場(chǎng)打一場(chǎng)籃球比賽。

小麗不高興：我可以不上體活嗎？我想留在教室寫作業(yè)。

情緒是一種內(nèi)心體驗(yàn)。

想法不同，產(chǎn)生的情緒就不同。

讓人舒服的情緒讓人不舒服的情緒VS75%80%50%78%40%50%滿足想法不能滿足想法

我的情緒，我負(fù)責(zé)，我呵護(hù)!02情緒對(duì)人的影響讓人舒服的情緒讓人不舒服的情緒VS75%80%50%78%40%50%直接滋養(yǎng)心靈重建后助力成長(zhǎng)情緒滋養(yǎng)心靈讓人舒服的情緒75%80%50%情緒滋養(yǎng)心靈生活事例

小麗在學(xué)校舉行的講故事比賽中得了一等獎(jiǎng)，她一回家就告訴給了媽媽，媽媽很開心。

事件：講故事比賽中得了一等獎(jiǎng)，她一回家就告訴給了媽媽，媽媽很開心。感受：

觀點(diǎn)：1.2.3.

期待:1.

2.3.

渴望：

自我：1.

2.3.4.5.

事件：講故事比賽中得了一等獎(jiǎng)，她一回家就告訴給了媽媽，媽媽很開心。感受：

開心

愉悅

滿足......觀點(diǎn)：1.我獲獎(jiǎng)了，真開心。2.有付出，才有收獲。3.可以得到媽媽承諾的獎(jiǎng)品了。

......期待:1.被媽媽表?yè)P(yáng)，被贊美。

2.看到自己的辛苦付出。

3.成為父母的驕傲

......渴望：

愛，連接

，

價(jià)值，獨(dú)立，安全感，歸屬感

......自我：1.我是個(gè)很會(huì)講故事的人。

2.我是個(gè)敢于挑戰(zhàn)困難的人。3.我是個(gè)創(chuàng)造小小奇跡的人。4.我是個(gè)讓媽媽驕傲的人。

5.我是個(gè)優(yōu)秀的人。

......50%愛的能力：愛自己

愛講故事連接能力：媽媽

故事

安全感：做到

愉悅

自信

價(jià)值感：高成就感

高自尊

獨(dú)立自主：得到了磨煉......讓人不舒服的情緒50%78%40%憤怒、委屈、焦慮、煩躁、失望、難過、沮喪、失落、.......03情緒調(diào)節(jié)的方法

情緒的調(diào)節(jié)1.合理信念法4.轉(zhuǎn)移注意法在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏磲尫判闹械牟涣记榫w。方法3.合理宣泄法情緒就像風(fēng)和雨，會(huì)來也會(huì)走。2.積極暫停法給“原始腦”和“情緒腦”降溫，讓“理智腦”開始工作。把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上。情緒的調(diào)節(jié)哭適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)動(dòng)喊訴痛快地喊一回合適的人傾訴衷腸適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)合理發(fā)泄情緒法情緒的調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)移注意力法畫畫打球下棋聽音樂......生活事例

課間，青夏一邊哭，一邊揉搓著試卷，說：這次考砸了，成績(jī)不好，小明嘲笑我......”04情緒重建的步驟情緒的重建

第一步平復(fù)情緒第三步允許有情緒好奇情緒第四步

解決問題第六步

第二步給情緒起名轉(zhuǎn)化想法第五步

感謝情緒第七步

事件：青夏哭著說：“這次考砸了，成績(jī)不好，小明嘲笑我......”感受：

觀點(diǎn)：1.2.3.

期待:1.

2.3.

渴望：

自我：1.

2.3.4.

事件：青夏哭著說：“這次考砸了，成績(jī)不好，小明嘲笑我......”感受：

難過、沮喪、生氣、羞恥.......觀點(diǎn)：1、我的成績(jī)不好。2、同學(xué)的嘲笑讓我很難過，感覺很難堪。3、我很笨，我失敗了。

......期待:1、希望自己能考出優(yōu)異的成績(jī)。

2、希望不被嘲笑。

3、希望自己有辦法面對(duì)考試失敗，提高成績(jī)。

......

渴望：

愛，連接，價(jià)值，獨(dú)立，安全感，歸屬感......自我：1、我是個(gè)學(xué)習(xí)成績(jī)不好的人。2、我是個(gè)被人嘲笑的人。3、我是個(gè)不優(yōu)秀的人。......

事件：青夏哭著說：“這次考砸了，成績(jī)不好，小明嘲笑我......”感受：

難過、沮喪、生氣、羞恥.......觀點(diǎn)：1、我的成績(jī)不好。2、同學(xué)的嘲笑讓我很難過，感覺很難堪。3、我很笨，我失敗了。

......期待:1、希望自己能考出優(yōu)異的成績(jī)。

2、希望不被嘲笑。

3、希望自己有辦法面對(duì)考試失敗，提高成績(jī)。

......

渴望：

愛，連接，價(jià)值，獨(dú)立，安全感，歸屬感......自我：1、我是個(gè)學(xué)習(xí)成績(jī)不好的人。2、我是個(gè)被人嘲笑的人。3、我是個(gè)不優(yōu)秀的人。......情緒的重建

第一步平復(fù)情緒第三步允許有情緒好奇情緒第四步

解決問題第六步

第二步給情緒起名轉(zhuǎn)化想法第五步

感謝情緒第七步1.平復(fù)3.允許4.好奇2.起名5.轉(zhuǎn)化6.解決7感謝情緒的重建1.平復(fù)3.允許4.好奇2.起名5.轉(zhuǎn)化6.解決暫停+宣泄我的情緒叫生氣我是可以生氣的生氣告訴我什么我需要提高成績(jī)7感謝提高成績(jī)的辦法有？情緒的重建50%愛的能力：愛自己

愛學(xué)習(xí)連接能力：

學(xué)習(xí)

他人

安全感：

做到

愉悅

自信價(jià)值感：高成就感，高自尊獨(dú)立自主：得到了磨煉......

事件：情緒重建成功的青夏感受：

暢快

踏實(shí)

自信

滿足

幸福......觀點(diǎn)：1.我能提高成績(jī)2.我會(huì)想辦法

3.我能直面問題，解決問題

4.我會(huì)重建情緒

期待:1.遇到問題能應(yīng)對(duì)。

2.遇到情緒，會(huì)調(diào)節(jié)，會(huì)重建。

渴望：

愛，連接

價(jià)值，獨(dú)立，安全感，歸屬感......

自我：1.我是個(gè)能認(rèn)識(shí)情緒的人

。

2.我是能調(diào)節(jié)情緒的人。

3.我是個(gè)能解決問題的人。

4.我是個(gè)會(huì)想辦法的、有智慧的人。5.我是個(gè)優(yōu)秀的人。

6.我是個(gè)為成長(zhǎng)自豪的人。

情緒的重建讓人舒服的情緒，直接滋養(yǎng)我們的心靈。讓人不舒服的情緒，重建后助力成長(zhǎng)。

情緒對(duì)我們的影響E