心理健康教育通用版X的現(xiàn)身

【考后心理輔導(dǎo)】“X”的現(xiàn)身【活動(dòng)對(duì)象】初高中【活動(dòng)目標(biāo)】澄清對(duì)考試和錯(cuò)題的合理認(rèn)知?？陀^分析考試結(jié)果的積極面與消極面，看到自己的不足與潛能。建立未來(lái)進(jìn)步方向，樹(shù)立積極的考試心態(tài)?！局仉y點(diǎn)分析】重點(diǎn)：對(duì)考試結(jié)果進(jìn)行客觀分析。難點(diǎn)：建立面對(duì)考試結(jié)果的積極心態(tài)。【活動(dòng)過(guò)程】一、導(dǎo)入：神秘人物X出場(chǎng)開(kāi)場(chǎng)白同學(xué)們，最近我們身邊出現(xiàn)了一個(gè)攜帶了秘密任務(wù)的X，它有這樣的特點(diǎn)：代號(hào)：X出現(xiàn)時(shí)機(jī)：學(xué)期中和學(xué)期末出現(xiàn)頻率最高技能：引起大面積人群的情緒波動(dòng)，影響人對(duì)自己能力的判斷和評(píng)價(jià)目標(biāo)攻擊對(duì)象：缺乏復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，心態(tài)不穩(wěn)定，日常學(xué)習(xí)習(xí)慣/態(tài)度不佳等特點(diǎn)人群你猜到它是誰(shuí)了嗎？它就是——EXAM里的“X”，它代表測(cè)驗(yàn)中的錯(cuò)誤（丟掉的分?jǐn)?shù)）。小結(jié)：很多時(shí)候我們害怕考試，其實(shí)害怕的不是考試本身，而是考試后看到的試卷上的“X”，因此而失去的分?jǐn)?shù)。大多數(shù)因考試產(chǎn)生的情緒波動(dòng)都因它而起?！驹O(shè)計(jì)意圖】趣味導(dǎo)入、激發(fā)學(xué)生興趣，引出出題。二、轉(zhuǎn)換階段：面對(duì)EXAM，Emotion先行我們經(jīng)常一面臨考試，情緒就會(huì)出現(xiàn)各種起伏波動(dòng)，你在考試前、考試中、考試后的情緒狀態(tài)如何？你如何看待考試?yán)锏倪@把“X”？你會(huì)因?yàn)樗霈F(xiàn)哪些想法和情緒？X是一個(gè)客觀存在的事實(shí)，它本身沒(méi)有意義，是因?yàn)槲覀儗?duì)它的看法才賦予了它存在的意義。如果我們把X看成“失敗、否定”，它帶給我們的就是沮喪、難過(guò)、自我否定……如果我們把X看成“未知、進(jìn)步方向”，它帶給我們的就是動(dòng)力、興奮、積極行動(dòng)……所以，面對(duì)EXAM，我們首先對(duì)它建立正確的認(rèn)識(shí)：考試是檢測(cè)我們學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效果的工具，“X”是對(duì)我們未能徹底掌握的知識(shí)的標(biāo)記。【設(shè)計(jì)意圖】覺(jué)察自己面對(duì)考試產(chǎn)生的情緒，澄清對(duì)考試和錯(cuò)題的合理認(rèn)知。三、工作階段：面對(duì)EXAM，Analysis隨行考試過(guò)后，我們需要對(duì)考試過(guò)程和結(jié)果進(jìn)行分析。Step1：每一把“X”其實(shí)都在無(wú)聲而強(qiáng)烈地提醒我們：哪里跌倒，就從哪里爬起來(lái)。請(qǐng)同學(xué)們以一門(mén)科目為例，對(duì)其進(jìn)行失分統(tǒng)計(jì)分析，來(lái)分析一下分?jǐn)?shù)是怎么丟掉的。失分統(tǒng)計(jì)分析可以從實(shí)力、粗心、心態(tài)、技巧四個(gè)方面來(lái)分類總結(jié)。失分原因失分值主要題型有效對(duì)策實(shí)力完全不會(huì)做概念定理含糊不清知識(shí)掌握不牢理解錯(cuò)誤（偏題）其他：粗心例如：沒(méi)審清題心態(tài)例如：考試緊張技巧例如：會(huì)做，但沒(méi)時(shí)間了把這些丟掉的分?jǐn)?shù)按照可惜程度排個(gè)序，算算最可惜、最不應(yīng)該丟的分?jǐn)?shù)有分。最可惜的失分=最容易拿回來(lái)的分。找到失分原因，我們就可以根據(jù)自己不同的失分原因?qū)ふ矣行?duì)策。應(yīng)對(duì)實(shí)力不足的對(duì)策：多刷題、整理錯(cuò)題本、反復(fù)理解記憶、鉆研難題、運(yùn)用思維導(dǎo)圖……應(yīng)對(duì)粗心的對(duì)策：細(xì)致看題、及時(shí)標(biāo)注重點(diǎn)、進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)、盡量字跡工整、完成后細(xì)心檢查……應(yīng)對(duì)心態(tài)的對(duì)策：對(duì)考試和分?jǐn)?shù)建立正確的認(rèn)知、制定可掌控的目標(biāo)、改變不合理認(rèn)知、積極的自我暗示、放松呼吸……應(yīng)對(duì)技巧不足的對(duì)策：善用考前幾分鐘（了解試卷題目部署情況）、重視拿下最有把握的分、不在實(shí)在不會(huì)的題上過(guò)多糾纏、不讓閱卷老師焦慮（字跡工整）、進(jìn)行配速練習(xí)、適應(yīng)壓力環(huán)境……Step2：考試結(jié)束后，看到考試結(jié)果，很多人的關(guān)注重點(diǎn)都會(huì)放在“X”上，而我們通過(guò)努力得到的分?jǐn)?shù)通常被忽略，事實(shí)上，它們也是我們一步一個(gè)腳印堅(jiān)持努力得到的成果。比如：如果滿分120分的測(cè)驗(yàn)，你得了119分，你的第一反應(yīng)會(huì)是什么？你會(huì)可惜失掉的1分，覺(jué)得自己不應(yīng)該，還是會(huì)感慨自己的119分得來(lái)不易呢？EXAM的冰山理論：一次考試之后，他人能夠看到我們的考試結(jié)果，但是在這個(gè)分?jǐn)?shù)的海平面下，還隱藏著我們?yōu)榇烁冻龅呐?、好的?xí)慣、專注、堅(jiān)持……以及我們未曾發(fā)掘的潛能?？吹侥惝?dāng)下取得的成績(jī)，你的冰山下蘊(yùn)含著哪些積極資源和潛能呢？你為此付出了哪些別人看不到的努力？還有哪些潛能需要慢慢挖掘？【設(shè)計(jì)意圖】對(duì)考試結(jié)果進(jìn)行客觀分析，看到自己考試中的不足，找到相應(yīng)的對(duì)策，也看到自己學(xué)習(xí)上的努力和潛能。四、總結(jié)升華：面對(duì)EXAM，Master必行！經(jīng)過(guò)考試，調(diào)整好Emotion，做了全面的Analysis，現(xiàn)在請(qǐng)做回考試的Master吧！你對(duì)自己后階段的學(xué)習(xí)有什么計(jì)