足球運動的常見損傷及預(yù)防

足球運動的常見損傷及預(yù)防摘要足球是當(dāng)今最流行的體育運動項目之一。足球運動深受人們喜愛，極富樂趣。它既是一種消遣，一種增進健康的方式，也是一種藝術(shù)追求和享受，當(dāng)然它還是一種扣人心弦的競賽項目。踢足球文明、高雅、動作優(yōu)美，每打出一次好球，都會使人感覺興奮異常，愉快無比。打足球可以培養(yǎng)人們動作迅速，判斷準確，反應(yīng)快，并能提高速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)。長期堅持打足球活動，能使人保持青春活力和健美的形態(tài)，保持旺盛的精力和飽滿的情緒。通過對足球運動員及大眾健身運動員進行問卷調(diào)查分析，結(jié)果顯示：運動員的運動損傷結(jié)果和專業(yè)運動員相比多為急性損傷，大多數(shù)是由于打球中動作技術(shù)不規(guī)范而引起的，且易發(fā)生的部位多在于手腕和肩肘處。關(guān)鍵詞：足球運動；損傷調(diào)查；預(yù)防

目錄1481.引言 .引言足球運動中常見慢性運動損傷有肩袖損傷、網(wǎng)球肘和關(guān)節(jié)勞損等，其中，膝、腰、肩、肘關(guān)節(jié)是足球運動者損傷率較高的部位。足球運動員運動損傷發(fā)生率較高，并給患者的工作、生活帶來極大的不便，也影響了足球運動在群眾體育中的進一步推廣。本研究通過對足球運動員的運動損傷流行病進行問卷調(diào)查分析，并對常見慢性傷病的致傷原因進行動作技術(shù)分析討論，使足球運動員能夠深入了解足球運動損傷的致傷原因，增強防范意識，科學(xué)健身，從而盡可能地避免運動損傷或降低損傷概率，真正使廣大的足球運運動員感受到這項運動帶來的快樂和強身健體的功效，為進一步推動足球運動在我國的開展提供保障。2.研究內(nèi)容與方法2.1研究對象本文以參加足球運動2年以上且運動時間達一千小時以上的運動員為研究對象，對參加足球運動的運動員進行損傷問卷調(diào)查，了解運動損傷的發(fā)生情況。2.2研究方法2.2.1文獻資料法根據(jù)本課題研究目的和研究內(nèi)容的需要，通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)、因特網(wǎng)等大量查閱，整理了國內(nèi)外與足球運動損傷有關(guān)的文獻資料，了解當(dāng)前足球運動損傷的研究現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢，主要了解國內(nèi)外有關(guān)足球運動損傷的熱點問題，并從大眾體育健身角度為出發(fā)點，重點了解有關(guān)足球運動員運動損傷方面的研究內(nèi)容。2.2.2問卷調(diào)查法向xx體育學(xué)院足球?qū)I(yè)的運動員共發(fā)放運動損傷問卷350份，回收有效問卷317份，有效回收率為90.1%。同時，請運動醫(yī)學(xué)專業(yè)老師參與本問卷發(fā)放與調(diào)研工作，對受試者的損傷情況進行詳細診斷，以準確了解足球運動員運動損傷發(fā)生情況。3.結(jié)果與分析3.1足球運動員運動損傷調(diào)查結(jié)果與分析3.1.1運動損傷部位在運動損傷部位的構(gòu)成比中，膝關(guān)節(jié)損傷居首位（66例，占21.85%）；其次為踝部損傷（47例，占15.56%）；腕關(guān)節(jié)損傷40例（占13.25%）；肘關(guān)節(jié)損傷31例（占10.26%）：腰和肩損傷各28例（各占9.27%）。表1足球運動員運動損傷部位例數(shù)及構(gòu)成比損傷部位例數(shù)構(gòu)成比（%）膝6621.85踝4715.56腕4013.35肘3110.26肩289.27大腿175.62足123.97上臂82.65前臂72.31跟腱72.31小腿61.99手41.32胸10.333.1.2運動損傷類型調(diào)查顯示，足球運動員運動損傷按類型分：肌肉拉傷最多（64例，占總損傷數(shù)的21.19%），多見于肩部和大腿部；其次為挫傷，占據(jù)15.56%；再次為關(guān)節(jié)韌帶損傷（34例，占總損傷數(shù)的n.25%），以膝關(guān)節(jié)和跺關(guān)節(jié)韌帶損傷居多；髕骨勞損32例，占總損傷數(shù)10.6%，腰肌勞損20例，占總損傷數(shù)的6.62%；損傷性滑囊炎，以膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)為主；肌鍵損傷多發(fā)生在跟腱部位。表2足球運動員運動損傷類型例數(shù)及構(gòu)成比損傷類型例數(shù)構(gòu)成比（%）肌肉拉傷6421.19挫傷4715.56關(guān)節(jié)韌帶損傷3411.25髕骨勞損3210.60網(wǎng)球肘216.95腰肌勞損206.62扭傷196.29肌腱損傷134.30損傷性滑囊炎103.31肩袖損傷103.31擦傷82.64半月板撕裂30.99膝關(guān)節(jié)脂肪墊損傷30.99腰椎間盤突出30.99跟骨痛30.99骨軟骨炎30.99骨折30.99裂傷20.66髕間末端病20.66疲勞性滑膜炎20.663.1.3足球運動員各部位運動損傷類型調(diào)查顯示，足球運動員運動損傷各部位運動損傷類型顯示：膝關(guān)節(jié)運動損傷多見有髕骨勞損32例、關(guān)節(jié)韌帶損傷15例；踝關(guān)節(jié)運動損傷發(fā)生率較高的有關(guān)節(jié)韌帶損傷29例、腕關(guān)節(jié)挫傷33例、網(wǎng)球肘21例、肩袖損傷17例、腰肌勞損20例。表3足球運動員各部位損傷類型膝踝腕肘肩腰大腿小腿上臂前臂手跟腱足胸合計肌肉拉傷581051428564挫傷73312447關(guān)節(jié)韌帶損傷15152234髕骨勞損3232腰肌勞損2020網(wǎng)球肘2121扭傷1421219肌腱損傷34613肩袖損傷1010損傷性滑囊炎54110裂傷22擦傷21518半月板撕裂33髕間末端病22膝關(guān)節(jié)脂肪墊33腰椎間盤突出33疲勞性骨膜炎22跟骨痛33骨折123合計66474031282817687471213023.2足球運動員運動損傷致傷原因分析通過對足球運動員運動損傷原因調(diào)查的結(jié)果顯示，導(dǎo)致運動損傷的主要原因有：足球運動員動作技術(shù)不規(guī)范、準備活動不充分、運動量大局部負擔(dān)過重身體素質(zhì)差。表4足球運動員運動損傷的主要原因統(tǒng)計數(shù)據(jù)技術(shù)不規(guī)范運動量大局部負荷過大準備不充分身體素質(zhì)差不同原因例數(shù)20216810661不同原因比例66.89%55.63%35.10%20.19%3.2.1技術(shù)動作不規(guī)范從表中可以看出，足球運動員技術(shù)動作不規(guī)范是導(dǎo)致足球運動損傷發(fā)生最主要的原因"從運動生理學(xué)角度來看，任何一種運動訓(xùn)練都是建立人體條件反射的過程，在這個過程中，由于運動員對專項技術(shù)訓(xùn)練不夠，還沒有更好的掌握足球動作技術(shù)的基本要領(lǐng)，所以運動條件反射還沒有完全形成，就容易發(fā)生運動損傷足球運動容易上手，但對動作技術(shù)要求卻很高，初學(xué)者必須在教師或教練員的正確指導(dǎo)下，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，才有可能掌握規(guī)范的足球動作技術(shù)、3.2.2局部負擔(dān)過重在足球訓(xùn)練和比賽中由于足球落點變化大，攻防轉(zhuǎn)換快，運動者在場地上要運用各種步法不停地進行移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，將球在場上來回對擊，經(jīng)常需要在非正常狀態(tài)下進行急停急起、突然變向、體位變換等"人體不同的關(guān)節(jié)部位只能承受一定的限度內(nèi)負荷，一旦超出了它的承受限度，就會造成各種急慢性損傷"如果對單一動作多次重復(fù)練習(xí)時間過長，動作重復(fù)次數(shù)過多，超出了關(guān)節(jié)本身所能承受的能力，便會造成肌腱和關(guān)節(jié)的慢性勞損。3.2.3準備活動不充分由于足球運動的動作技術(shù)要求運動者在訓(xùn)練和比賽中經(jīng)常運用突然啟動、沖刺、急停、跳起、落地等一系列爆發(fā)用力的動作，而且身體經(jīng)常處于過伸、過屈或扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，足球運動對參加者的力量、速度、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏性等素質(zhì)都有較高的要求"運動員缺乏對運動損傷知識的了解和認識，預(yù)防運動損傷的意識較為淡薄，即使是在進行大強度訓(xùn)練或比賽時，很多人熱身活動做的也不充分，肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)興奮度不足，沒有進入理想的工作狀態(tài)"有的人甚至從來不做熱身活動，上場就進行大強度、大負荷的訓(xùn)練和比賽，肌肉處于僵硬、不協(xié)調(diào)狀態(tài)，運動系統(tǒng)的功能尚未充分動員起來，很容易造成肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。3.2.4身體素質(zhì)差運動員大多沒有進行過系統(tǒng)的專項素質(zhì)訓(xùn)練，根據(jù)足球的運動特點，尤其應(yīng)該加強力量、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的訓(xùn)練，這幾項素質(zhì)好的人在運動中即使完成高難度的動作，發(fā)生運動損傷的概率也較低"另外，如果運動參加者的生理、心理狀態(tài)不良，在運動時身體處于疲勞狀態(tài)，身體各個部位運動能力隨之下降，出現(xiàn)動作技術(shù)變形、反應(yīng)遲鈍、動作不協(xié)調(diào)等反應(yīng)，這時候繼續(xù)勉強進行運動，極易使運動損傷發(fā)生"要想提高運動員的身體素質(zhì)不是一件很簡單的事情，所以，在平時的訓(xùn)練、比賽之余，運動員更應(yīng)該注意加強身體素質(zhì)的鍛煉，防止因為身體素質(zhì)差導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生3.3足球運動員常見慢性運動損傷致傷原因的運動學(xué)分析3.3.1膝關(guān)節(jié)損傷運動學(xué)分析原因膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它位于人體最大的兩個杠桿、股骨和脛骨之間，膝關(guān)節(jié)沒有像髕關(guān)節(jié)和踩關(guān)節(jié)那樣自身所固有的內(nèi)在穩(wěn)定性，它需要肌肉、韌帶、半月板、關(guān)節(jié)囊等附屬結(jié)構(gòu)加固，膝關(guān)節(jié)是散骨、脛骨和髓骨這三塊骨構(gòu)成一個典型的滑車、橢圓關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊廣闊松馳，內(nèi)有半月板，膝前后交叉韌帶、髕骨和滑膜皺璧，這些組織中的任何一部分受傷都會影響膝關(guān)節(jié)正常的生理機能足球運動員膝關(guān)節(jié)運動損傷發(fā)生率較高，膝關(guān)節(jié)運動損傷的發(fā)生與足球運動的特點及膝關(guān)節(jié)存在解剖生理弱點密不可分，足球運動員髕骨勞損發(fā)生率居膝關(guān)節(jié)損傷首位，本調(diào)查研究顯示，髕骨勞損的患病率為10.60%，在各類損傷中位列第一位，足球運動強度大、時間長，幾乎所有技術(shù)動作均要求運動者快速發(fā)力，快速突然起跳或跨步急停，運動者均需要反復(fù)地在短距離內(nèi)做出快速的動作，膝關(guān)節(jié)不斷承受劇烈的拉力和牽引力，肌肉強烈收縮使得髕骨反復(fù)劇烈地受到拉扯。3.3.2肩、肘損傷運動學(xué)分析原因肩關(guān)節(jié)為人體全身最靈活的關(guān)節(jié)，可作屈、伸、收、展、旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)運動，肩關(guān)節(jié)的活動范圍在正常情況7為：前臂上舉180"、內(nèi)收45"、外展900、外旋600、前屈900、后伸45"、內(nèi)旋900，關(guān)節(jié)頭與關(guān)節(jié)窩之間的面積差距很大，關(guān)節(jié)囊薄而且松弛，所以它具有靈活性運動的機能川"在足球運動中，從引肩到頂肘、揮拍擊球，到完成動作過程中，肩關(guān)節(jié)的活動范圍最大，肩部軟組織要承受較大的牽拉和磨擦，在進行足球運動中，這些動作技術(shù)重復(fù)使用頻率極高，致使肩部的肌肉經(jīng)常處于緊張，超負荷狀態(tài)，從而造成肩部慢性損傷4.足球運動損傷預(yù)防措施4.1運動前充分的準備活動和運動后積極的放松整理活動運動前不重視做準備活動，或準備活動做理不充分、不正確、不科學(xué)，是引起足球運動損傷的重要原因之一。準備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮，肌肉血液供應(yīng)不足，在這樣的身體狀態(tài)下進行運動，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，極易造成損傷。在開始進行足球運動前，首先應(yīng)進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下各關(guān)節(jié)的活動，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右各方向的步法跑動練習(xí)。準備活動的理與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。在寒冷的冬季，尤其要做好準備活動，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。運動后要進行積極的整理放松活動，促進肌肉的恢復(fù)。運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運動時由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的損傷。其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方式對負荷量較大的肌肉部位進行放松。一般來說，運動過程中或運動后都應(yīng)注意放松整理運動。4.2合理掌握運動量，防止運動量過大由于下肢前后左右不停地滿場反復(fù)多次奔跑，上肢無數(shù)次大力揮臂擊球，腰腹、軀干處于連接上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位，所以運動中身體各部位負荷都大。如果運動量或內(nèi)容的安排稍有不慎，某一局部負擔(dān)過重，則會造成局部的損傷。如多次重復(fù)一個動作的練習(xí)，機體會因無法承受致傷。如多次進行大力殺球，則肩部肌肉負擔(dān)過重；多次進行步法練習(xí)，則膝關(guān)節(jié)局部負擔(dān)過重。為此，在運動中上下肢負荷安排要適當(dāng)，密度大與密度小的內(nèi)容要交替進行，并留意運動后身體各部位的反應(yīng)，如感到某一局部負擔(dān)過重，則應(yīng)立即停止該局部練習(xí)。4.3掌握正確的技術(shù)動作動作中技術(shù)動作不規(guī)范、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因。技術(shù)動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術(shù)動作不合理、笨拙，不但費力別扭，不符合生理特點，易造成肩關(guān)節(jié)受傷。又如擊球時手腕沒有前臂、上臂內(nèi)外旋帶動，只用手腕屈伸擊球，手腕極易受傷。做上網(wǎng)步法時，如前腳掌著地、重心前沖，髕骨則極易受損。4.4加強力量素質(zhì)的訓(xùn)練力量素質(zhì)是一切運動的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好，特別是小肌肉群力量好，能有效預(yù)防損傷。相反，股肉力量差、伸展性不好是致傷的一大誘因。對于運動時易出現(xiàn)損傷、力量又相對較弱的身體部位，應(yīng)注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉的伸展性，這是預(yù)防損傷的一種積極手段。結(jié)論綜上所述，在足球運動受傷中，技術(shù)動作不規(guī)范是最主要的原因，因此在進行足球運動時，注意學(xué)習(xí)和掌握正確的技術(shù)動作是十分必要的。掌握規(guī)范的動作技術(shù)，對預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。準備運動不充分和身體狀況不好也是足球運動員受傷的另一個重要原因。運動前做好充分的準備活動，在身體疲勞或已經(jīng)有傷?。ㄈ巛p微的肌肉拉傷）的情況下，應(yīng)該停止運動，等身體狀況恢復(fù)后在進行運動。每次運動完后要養(yǎng)成做整理活動的習(xí)慣，以便有助于加快運動后疲勞的消除。運動時應(yīng)選好的運動場地，并在打球時特別要注意場上有沒有求或別的物體，避免運動時不注意而產(chǎn)生的損傷。加強對創(chuàng)傷的認識，平時注意運動損傷知識的積累。發(fā)生運動損傷后不能認為無所謂而繼續(xù)打球，在是造成重復(fù)或多次損傷的主要原因。如果運動中注意自我保護，加強損傷的防范意識，可以有效地避免一些不必要的運動損傷，或?qū)⑦\動損傷的發(fā)生減少到最低程度。

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