2023年從心理學上看：為什么說自我批評也是一種情緒失控？它是怎么影響你的

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許多人都會在意別人的評價，尤其是倘若你是個情緒敏感的人。偶爾候，你也會對自己有許多的評判。惟獨放下評判，你才干夠將你的情緒放在較低的強度上，因為倘若你的評判一直存在的話，那么你的情緒也會隨著你對自己的評判而增強。下面是學習啦我為大家收集收拾的緣故大全，一起來看看吧!

有一種情緒失控叫自我評判

文/吳在天

許多人都會在意別人的評價，尤其是倘若你是個情緒敏感的人。哪怕別人的評價微不足道，但是也會給你帶來許多的痛苦和困擾，以至于你會對任何人的任何一句話都異常的敏感，你的情緒也會隨之起伏不定。

偶爾候，你也會對自己有許多的評判。

惟獨放下評判，你才干夠將你的情緒放在較低的強度上，因為倘若你的評判一直存在的話，那么你的情緒也會隨著你對自己的評判而增強。

所以我們這里說到的評判，并不是說讓你能夠積極的去看待每一件事情，并非是要這種狀態(tài)，而是要停止非好即壞的這么一種思維模式。

因為評判很容易觸發(fā)我們自己的情緒，你因外部事件所產生的情緒，也會在你舉行自我評判的時候加劇。

比如說你跟男朋友分手了，那么你可能會認為，這都是因為自己不夠好，然后因為自己沒有別的女孩身段那么好，或者性格那么好而造成的這個分手，所以分手給你帶來的痛苦就越發(fā)的嚴重。

一方面是有分手帶來的痛苦，另外一方面是分手這件事情引起了你的一些情緒，引起了你自我評判所帶來的情緒，你認為自己不夠好。

自我評判是如何引起你的情緒的

在心理咨詢工作中，偶爾會接待一些青少年或者孩子方面的咨詢，父母帶孩子來的時候，一見面父母就會跟我們說，我家的孩子這個不可，那個不可，數學不好，英語很差，然后又不愛學習，整天就知道玩。

就是許多父母一來就會給孩子貼各種標簽，偶兒我會開玩笑的跟這些父母說，是不是孩子從一出生起，臉上就寫著不好好學習這幾個字。然后，父母們可能會笑一笑，就不再延續(xù)說這方面的事情。

但由此我們也可以看到，就是我們在生命中，尤其是在小時候，那些對你很重要的人，他們是如何習慣性的去描述你的，他們會說你可愛聰明，還是說你懶惰淘氣。

我們可以試著寫下別人對自己的一些描述，然后回頭去找每一個描述背后的事實根據，清晰的寫下，你的哪些行為導致了他人對你有這樣的描述。

比如說，倘若人們愛慕叫你愛哭鬼，那可能是因為你以前上學的時候，每次要進小學門口你都要哭一場。那現(xiàn)在可以回想起這些畫面，然后寫下你的行為舉止背后的緣故。

比如，你的媽媽叫你愛哭鬼，她以為愛哭是你的性格，但其實是，你在每一次去小學的時候，你很害怕跟媽媽分離，有可能是類似這樣的一些緣故，以至于你當初會出現(xiàn)哭的這么一個行為。

所以，別人的描述：你愛哭。愛哭行為背后的緣故是：你害怕分離。

那么，我們可以由此得出，你不是愛哭，而是因為當初害怕分離，所以用了哭的方式來表達，所以讓他人以為愛哭是你的性格。

那你可以試試用這么一個主意，去寫下別人對你的描述，你的什么行為是符合這個描述的，以及導致這個行為的一個實際緣故。

那么當你去這么做的時候，你會發(fā)現(xiàn)，有可能別人對你的描述是對的，就是你確實是會愛哭，但是這并不代表這就是你的性格，因為這很有可能是，你生活中某一刻所發(fā)生的事情而影響到你的當初的這么一個哭的行為。

因為有了標簽，所以少了理解。

即別人沒有理解，可能你也沒有理解你自己的這個部分，所以就有了對自我的評判。

自我評判會干擾到我們的情緒和行為

當你情緒化的時候，你的理性部分就不能用心的工作，而是受到情緒的影響，而情緒的影響可能又會引起你的一些行為。

比如，你發(fā)消息給男朋友，他沒有趕緊回復，你等了一會也沒有收到回復，然后你可能會有點惱怒的情緒出來。

同時，也很有可能，你會出現(xiàn)一些對自己的評判。比如有的朋友就會對自己說：我就不該主動發(fā)消息給他。

這就話里面就蘊藏著對自己的一份評判，認為自己做了一件悔恨的事或者愚蠢的事情。

這個時候就可能產生情緒化推理。

所謂情緒化推理，就是當你的情緒變得敏感的時候，你會很容易相信那些隨著情緒而來的主意，那這些主意就稱作為情緒化推理。

比如說，你擔心自己的工作不順利，你擔心會被老板罵，那么你的情緒化推理可能會是我的工作能力是不不夠的。

所以許多女生，在沒有得到男朋友的回復的時候，很可能會想起上一次和男友吵架的時候，男友對你的一些評判，他覺得你不考慮他的感觸，他覺得你太作了，然后這一部分評判你可能也會吸收進來，你也會覺得疑惑說是不是自己真的太作了，是不是因為作得太厲害，對方就不理自己了?

倘若你的主意和評價一直持續(xù)，那么你的情緒也會一直持續(xù)到失控爆發(fā)。這時候可能會引發(fā)你更大的情緒，你可能會有更多的惱怒，你可能會很惱怒，可能也會想著不要再和這個人一起了。

甚至很有可能，對方再回你消息或電話時，你也不回復或直接掛掉電話，但是對方可能并不知道發(fā)生了什么事情。

這就是你對自我的評判，這個過程差不多在自己的內在世界發(fā)生了一遍，引起了你許多的情緒出現(xiàn)，而這些情緒干擾到了你的一個理性的思索。

你對自我的評判，可能會籠罩掉你最初的情緒。

剛剛的例子里面，提到說我們可能會產生惱怒的情緒。但是，惱怒可能是你的第二情緒，你用第二情緒來籠罩第一情緒。

什么是第一情緒呢?這需要我們去做自我覺察。比如興許是害怕。

因為消息沒有得到恢復，興許你會因此感到失落，或是害怕你會被對方拋棄。這個時候，我們會因為害怕而覺得自己很剛強。

所以，我們會用惱怒來籠罩了害怕。同樣的，你也會因此用行為來代替了情緒的表達。

這也是我們在密切關系里面很容易出現(xiàn)的一種狀態(tài)。

由此也可以看到，只要你擔心到了你的次要情緒，你就很可能處理不好當初的情況，因為你的第一個情緒才是我們最需要去面向的。

那如何去改變自己的評判性思維呢?

改變自己的評價性思維，可以試試存心識的去注意你出現(xiàn)的評判性主意的時候。

偶爾候，我們知道自己有許多自我評判的主意，所以我們也會譴責自己，怎么又來了。

你可以去統(tǒng)計下，你在一天中，你的評判出現(xiàn)的數字。不管是積極的還是消極的，不管是對自己還是對他人的，注意一下那些表示絕對性的或者極端的詞語。

比如說：你總是;你從不;類似這樣的一些話語。

或者說：你可以更好，你可以更怎么樣?

這些詞語通常都是在表示，你已經開始評判了，還包括你給別人貼的標簽。

統(tǒng)計一下，然后你可以發(fā)現(xiàn)，你自己是不是一個常常評判別人的人，或者是常常對自己評判的人?

統(tǒng)計的過程，其實就是讓你不斷的去看到和覺察到自己的評判行為，那你的下一個做法就是，可以將他們辨認出來，然后存心識的讓自我評判遠離你。

當你意識到，你正在自己做出評判的時候，那你就可以對自己說，我又開始評判了。

然后，你可以延續(xù)去做你正在做的事情，一開始你可能會不得不去重復許多次這個過程，但是你在重復這個過程的時候，你就在不斷的增強你的對自己評判行為的覺察。

然后你就會越發(fā)熟練的去發(fā)現(xiàn)，當你出現(xiàn)一個評判性思維的時候，你會告訴自己，我現(xiàn)在又開始在評判了。隨著你對自我評判的發(fā)現(xiàn)，你也會存心識的去停止評判自己的行為。

我們之所以會對自己舉行評判，還有一個很重要的緣故，就是我們常常把自己和別人舉行比較。

我們對自己評判批評，自己做得不夠好，減肥不夠勝利，工作不夠努力，我們出現(xiàn)的這些評判，大多數都是因為我們和別人比較，而且大多數都是和那些比我們做得更好的，更優(yōu)秀的人舉行比較。

所以，我們也要存心識的去減少我們跟別人的比較，減少比較，也會讓我們減少對自己的評判。

許多的情緒失控，其實往往起源在于我們的內心，我們首先對自己有了許多的自我評判，所以