2023年健身方法：女生適合做引體向上嗎

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年健身主意：女生相宜做引體向上嗎？收拾健身主意：女生相宜做引體向上嗎？

對許多女性而言，做一個引體向上大部份是做不來的，那么女生相宜做引體向上嗎?大家決定有疑問，因為對女生而言，引體向上難度太大了!那么倘若想要練的話，引體向上帶給女生哪些益處和壞處呢?下面是學習啦我為大家收集收拾的美容健體主意，一起來看看吧!

女生相宜做引體向上嗎

相宜但不須要!許多身體健康的人，尤其是女性，甚至一個引體向上都完成不了。引體向上是以克服自身能力的懸垂力練習，他要求人們有絕對的握力，上肢能力和上肩帶能力。

不論男性女性，能完成引體向上的人普遍都有較強的綜合能力和低體脂率，并且身高普遍偏低。在訓練期間，因為女性體內缺乏睪丸激素，所有她們的肌肉成長程度低于男性水平。除此之外，女性天生身體脂肪含量就比男性高健美的男性體脂含量最低能達到4%，而女性即使再低也有10%。不論女性身體有多健康和健美，在引體向上練習上她們是不可能比過男性參加者了。

女生做引體向上的益處

1、在做引體向上的時候，身體同時做到天然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對長高有絕對的關心和效果，同時，配合有節(jié)奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。

2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。因此看來，常常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。

3、對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶能力，對于這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，并同步跟進實施減肥的計劃。

4、引體向上需要雙手在絕對的寬度距離的基礎上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增強肩膀的寬度，增強臂膀的能力和腰部的能力。

女生做引體向上的壞處

手臂肌肉容易拉傷

引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。倘若在平時沒有舉行鍛煉或少鍛煉的人驟然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼顯然，局部腫脹或皮下出血，活動也會顯然受到限制。

手臂肌肉酸痛

在引體向上時，手臂持久保持一個姿態(tài)，使手臂肌肉關節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增強，從而引起手臂酸痛的情況。

手臂肌肉疲勞

倘若做引體向上的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時光處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。

容易摔傷

倘若過度的做引體向上，很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發(fā)生沒有抓住杠而摔下來的情況。

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