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文檔簡介

頸椎病四步法功能鍛煉

準備姿勢：兩腳分開站立與肩同寬，雙手叉腰，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸。頸椎病功能鍛煉頸椎病功能鍛煉welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience一、前屈后伸法動作要領：緩慢而勻速，每次動作間隔2秒，重復20次。全套動作：頭前屈使下顎貼胸3秒，再用力后仰3秒。動作要領：緩慢而勻速，每次動作間隔2秒，重復20。

二、左下右上、右下左上法（又稱犀牛望月）頭用力看向左下

犀牛望月再沿度角方向向右上斜望秒

455犀牛望月頭用力看向右下

犀牛望月再沿45度角方向向左上斜望5秒

犀牛望月全套動作：①頭用力看向左下，再沿45度角方向向右上斜望5秒②頭用力看向右下，再沿45度角方向向左上斜望5秒

三、雙手抱枕，前屈后仰法雙手抱枕部頸椎前屈，雙手施以向前的作用力，使頸椎前屈達到最大程度3秒。三、雙手抱枕，前屈后仰法而后頭用力后仰，雙手向前施以對抗頸后仰的作用力5秒

動作要領緩慢而勻速，每次動作間隔2秒，重復20-30次。雙手抱枕，前屈后仰法全套動作雙手抱枕部，頸部前屈，雙手施以向前的作用力，使頸椎前屈達到最大程度3秒，而后頭用力后仰，雙手向前施以對抗頸后仰的作用力5秒。動作要領：緩慢而勻速，每次動作間隔2秒，重復20-30次。四、聳肩、滾肩法雙手叉腰，聳肩20次四、聳肩、滾肩法雙肩先由后向前旋轉20-30次四、聳肩、滾肩法再由前向后旋轉20-30次動作要領緩慢而勻速，約30次/分鐘。聳肩、滾肩法全套動作雙手叉腰，聳肩20次；雙肩先由后向前旋轉20-30次，再由前向后旋轉20-30次。動作要領：緩慢而勻速，約30次/分鐘。站立休息，頸椎鍛煉結束。

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