輕 松 應(yīng) 考迎接美好未來-九年級(jí)考前心理輔導(dǎo)課件

輕松應(yīng)考

講師：黃小葵迎接美好未來面臨中考,我現(xiàn)在的心態(tài)？請(qǐng)用３個(gè)詞語(yǔ)形容平靜抗拒興奮焦慮煩惱期盼緊張擔(dān)心接受現(xiàn)實(shí)、接納心情，以“平常心、奮進(jìn)心”迎接中考。學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮“耶克斯——多德森定律”心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”形關(guān)系。即焦慮水平過低、動(dòng)機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱為“耶克斯——多德森定律”。啟

示：只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認(rèn)識(shí)自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長(zhǎng)避短，講究學(xué)習(xí)方法。

這是主流，大部分同學(xué)是處在這種狀態(tài)。有些緊張，感覺中考是一種壓力，同時(shí)也是一種動(dòng)力，因而目前正在進(jìn)行緊張有序的復(fù)習(xí)。這是一種最佳的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)。

根據(jù)心理學(xué)家桑尼博士的理論：適度的緊張是有益的，它會(huì)促使學(xué)生做好準(zhǔn)備，振作精神，消除雜念，提高注意力，激發(fā)潛能，讓我們比平時(shí)更出色。所以，適度或者說稍微的緊張是必須的，也就是我們說的緊迫感，它能引領(lǐng)我們走向成功。

因此，把這種狀態(tài)進(jìn)行到底，一直保持到中考。適度的緊張狀態(tài)小游戲：畫

圖

游

戲畫１個(gè)大圓，２個(gè)小圓，２個(gè)半圓，１個(gè)三角形，３條弧線。設(shè)定一個(gè)符合自己的目標(biāo)PART1

合理的期望值低矮的果樹跳一跳才能摘到的果樹最鮮美最高的桃樹輕而易舉的吃了很多桃子先吃底下的，然后跳跳再吃跳了無(wú)數(shù)遍最后沒有了力氣撐死了吃到了最高位置的果子餓死了你的果樹該是多高?期望適度易成功期望值高，是對(duì)自己能力的首肯，然而過高，卻是對(duì)自己受壓能力的挑戰(zhàn)。人生的旅途中，適度可以釋然的徜徉于風(fēng)景，但過量卻會(huì)讓你無(wú)心顧及。面對(duì)中考的競(jìng)爭(zhēng)壓力，你是否讓自己的期望值飛得太遠(yuǎn)，讓自己疲于奔跑？跳一跳，夠得著！合適的就是最好的！

父子四人去打獵：一個(gè)父親帶著三個(gè)兒子到草原上獵殺野兔。在到達(dá)目的地，一切準(zhǔn)備得當(dāng)、開始行動(dòng)之前，父親向三個(gè)兒子提出了一個(gè)問題：“你看到了什么？”老大回答道：“我看到了我們手里的獵槍、在草原上奔跑的野兔、還有一望無(wú)際的草原?！?/p>

父親搖搖頭說：“不對(duì)?！崩隙幕卮鹗牵骸拔铱吹搅税职?、大哥、弟弟、獵槍、野兔，還有茫茫無(wú)際的草原。”父親又搖搖頭說：“不對(duì)?！倍先幕卮鹬挥幸痪湓挘骸拔抑豢吹搅艘巴谩！?/p>

這時(shí)父親微微一笑：“你答對(duì)了?！惫?/p>

事

賞

析：目標(biāo)明確具體

每天給自己布置明確具體可行的復(fù)習(xí)量！倘若你完成了你當(dāng)天給自己布置的任務(wù)，就會(huì)獲得這樣的心理暗示：我每天都有收獲，我每天都在進(jìn)步!這樣，你的信心就會(huì)越來越強(qiáng)，這比任何思想工作都有效。面對(duì)中考

從“奮進(jìn)心”開始大目標(biāo)細(xì)化成小目標(biāo)然后逐步實(shí)現(xiàn)例如：大目標(biāo)：背100個(gè)單詞（書中第90頁(yè)的bus到第93頁(yè)的hotdog），

預(yù)計(jì)10天完成，每天用時(shí)15—30分鐘。小目標(biāo)：每天背10個(gè)（書中第幾頁(yè)的哪個(gè)單詞到哪個(gè)單詞），

必須非常具體，這樣目標(biāo)明確，不會(huì)把時(shí)間浪費(fèi)在查找單詞上。

用10分鐘完成并用5分鐘默寫；第二天早晨再用十分鐘回憶鞏

固，第二天睡前再回憶之前背過的單詞，不會(huì)的著重再記一下。心理學(xué)研究顯示：

目標(biāo)越具體、越明確，就越容易實(shí)現(xiàn)！多利用右腦記憶——開發(fā)大腦潛能

人類的大腦分為上下兩部分，上面一部分由表層意識(shí)(意識(shí))控制，下面一部分由深層意識(shí)(潛意識(shí))控制。這兩種意識(shí)的工作內(nèi)容完全不同。人們通常使用外部的表層意識(shí)，不大使用深層意識(shí)，但是出色的記憶力其實(shí)存在于我們的深層意識(shí)中。人類的大腦分為左右兩個(gè)半球，表層意識(shí)位于左半球，深層意識(shí)位于右半球。通常我們都認(rèn)為通過背誦達(dá)到理解的目的是很重要的，然而理解行為只動(dòng)用了我們的表層大腦。大量反復(fù)的朗讀和背誦可以幫助我們打開大腦內(nèi)由表層腦到深層腦的記憶回路，記憶的素質(zhì)因而得以改善。淺層記憶發(fā)生在表層大腦中，很快就會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤。而通過深層記憶回路，大腦的素質(zhì)會(huì)發(fā)生改變。深層記憶回路是和右腦連接在一起的，一旦打開了這個(gè)回路，它就會(huì)和右腦的記憶回路連接起來，形成一種“優(yōu)質(zhì)”記憶?？茖W(xué)有效的學(xué)習(xí)方法很重要一、抓住黃金記憶時(shí)間，用最有效率的時(shí)間學(xué)習(xí)前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對(duì)識(shí)記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾做用;

倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)的材料對(duì)保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用。

舉例：當(dāng)我們英語(yǔ)單詞時(shí)，我們以前學(xué)習(xí)過的漢語(yǔ)拼音對(duì)我們的記憶有干擾，這就是前攝抑制，即前面學(xué)習(xí)過的材料對(duì)記憶的影響；當(dāng)我們能熟練使用英語(yǔ)單詞時(shí)，英語(yǔ)單詞又對(duì)我們回憶漢語(yǔ)拼音會(huì)有干擾，這就是倒攝抑制。因此，可以充分利用早晨起床后1小時(shí)和晚上臨睡前1小時(shí)這兩個(gè)黃金記憶時(shí)段來記憶比較重要的內(nèi)容，不容易受到前攝抑制與倒攝抑制的影響。二、根據(jù)人的記憶遺忘規(guī)律來學(xué)習(xí)德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯(HermannEbbinghaus)對(duì)遺忘現(xiàn)象做了系統(tǒng)的研究，他用無(wú)意義的音節(jié)作為記憶的材料，把實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)繪制成一條曲線，稱為艾賓浩斯記憶曲線。遺忘曲線結(jié)果顯示：

遺忘的規(guī)律——先快后慢、先多后少啟示：遺忘的發(fā)展是不均衡的，在識(shí)記后的短時(shí)間內(nèi)遺忘得比較快，比較多，以后保持量漸趨穩(wěn)定，到了相當(dāng)時(shí)間幾乎不再遺忘。因此，為了使所學(xué)知識(shí)保持和鞏固，就必須及時(shí)復(fù)習(xí)，隨著知識(shí)鞏固程度的提高，復(fù)習(xí)次數(shù)可以減少，間隔時(shí)間可以延長(zhǎng)。三、嘗試回憶法實(shí)驗(yàn)表明：讓記憶者了解自己的記憶效果，即給予信息的反饋，往往能夠提高記憶效果。下面這個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)可以說明這個(gè)問題：

把被試者分成甲、乙兩組。主試者讓甲組學(xué)生對(duì)一篇課文連續(xù)看4遍；讓乙組的學(xué)生對(duì)同一篇課文看一遍，嘗試背誦一遍，又看一遍，又嘗試背誦一遍。結(jié)果，一小時(shí)后，甲組只記得52.5％；乙組記得75.5％；一天后，甲組只記得30％，乙組記得72.5％；十天后，甲組僅記得25％，乙組仍記得57.5％。

例如，在熟記英語(yǔ)單詞后，可以看著英文默寫中文，也可以看著中文默寫英文，然后對(duì)照一下答案，把不對(duì)的更正后，再記一下。又如，背誦課文，可以在熟記之后，嘗試回憶一下，也就是自己背一下，背不下去時(shí)，再看，再記。又如，在識(shí)記一個(gè)比較復(fù)雜的數(shù)學(xué)定理證明時(shí)，在理解的基礎(chǔ)上熟記后，也可以嘗試用筆來演背一遍，證不下去時(shí)，再看書，再記。

自信心很重要

正向的自我激勵(lì)和暗示可以有效幫助發(fā)揮大腦的潛能！當(dāng)你認(rèn)為自己可以的時(shí)候，會(huì)發(fā)揮潛意識(shí)的作用，激發(fā)開啟“優(yōu)質(zhì)記憶”能力！增強(qiáng)自信

預(yù)測(cè)一下30秒鐘能夠鼓掌多少下？實(shí)際上絕大多數(shù)人一定有可能比現(xiàn)實(shí)中的自己更偉大一些，只是缺乏一種不懈努力的自信。

——馬斯洛

掌

聲

響

起

來

！自信源于內(nèi)心語(yǔ)言暗示:

多用正面語(yǔ)言

少用負(fù)面語(yǔ)言正

向

語(yǔ)

言

的

應(yīng)

用1、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。2、我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。3、只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。4、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。5、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。6、這次考試，沒有問題，我有信心。7、沒關(guān)系，無(wú)論考試結(jié)果如何，我都能坦然面對(duì)。PART2保持良好的情緒學(xué)會(huì)傾訴，學(xué)會(huì)求助。

放

松

方

法

調(diào)

節(jié)

緊

張

心

理三次深呼吸（有意識(shí)地控制呼吸）

1、安靜坐下或站立，可閉上雙眼；

2、通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔呼氣，緩慢排出空氣；（重復(fù)2次）3、心中默念“放松”。

伸

懶

腰促進(jìn)血液循環(huán)，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力

想象放松

想象一些寧?kù)o、優(yōu)美的景象，直到你感覺到放松

喝

水

用動(dòng)作緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力

甩

手

放

松

法

站立，閉目，面帶微笑。雙手在身前交叉擺動(dòng)20次，雙手在身體兩側(cè)前、向后擺動(dòng)20次，雙臂各自在身體后部向?qū)γ鏀[動(dòng)各20次，腰部隨著雙臂輕柔擺動(dòng)。甩手不必太用力，一定要輕松、隨意、放松地?cái)[動(dòng)。PART3考前需要做好的幾件事

考前一周調(diào)整對(duì)策：(1)復(fù)習(xí)間歇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與放松，勞逸結(jié)合?？记暗木o張復(fù)習(xí)，會(huì)令人感覺滿腦子的公式、定律、單詞，昏昏沉沉地非常難受。這時(shí)不妨作些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或娛樂，如散步、打球、聽音樂等，一可消除腦部的疲勞、二可讓我們的緊張的氣氛中解脫出來。但是有輸贏的娛樂活動(dòng)不宜多做，非但不能調(diào)節(jié)情緒，反而使人難以平靜，回復(fù)到功課上。

(2)保持平時(shí)做題的習(xí)慣和感覺，見過的題型越多，越淡定。所以不要忽視平時(shí)老師發(fā)的練習(xí)，練習(xí)當(dāng)作考試，考試時(shí)就像做練習(xí)一樣如履平地，就要達(dá)到這樣的境界。(3)正確對(duì)待失眠。晚上復(fù)習(xí)完后，先做一些輕微的放松鍛煉，睡覺時(shí)不要控制自己的想法，不要說別想了趕快睡吧，因?yàn)樵绞翘嵝炎约涸绞前炎约簡(jiǎn)拘眩眢w疲勞了，就不想那么多了，就入睡了。

(4)緊張的時(shí)候不要控制自己情緒，對(duì)自己說：“豁出去了，緊張去吧！”結(jié)果5分鐘之內(nèi)緊張情緒就過去了。緊張就象一個(gè)看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳過去，回過頭來看看原來是那么簡(jiǎn)單，可以逾越的。

PART4考中應(yīng)怎樣應(yīng)試臨場(chǎng)發(fā)揮策略

1、整體把握，先易后難，合理取舍；

2、自信從容，適度放松；3、對(duì)于難題，做到“你難我難大家難，我不畏難”，在心理上就占上風(fēng)；對(duì)于容易題，做到“你易我易大家易，我不大意！”如果怯場(chǎng)，心理暗示：告訴自己：我能行！我一定行！

4、什么時(shí)候改變答案？（明顯錯(cuò)誤，模棱兩可，就相信自己的直覺）

不能改變環(huán)境，但可以改變自己；

不能改變事實(shí)，但可以改變態(tài)度；

不能改變過去，但可以改變現(xiàn)在；

不能左右天氣，但可以改變心情；

不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容；

不能預(yù)知明天，但可以把握今日；

不能事事成功，但可以事事盡力。一、瀏覽全卷心中有數(shù)

應(yīng)試答題策略

二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答四、查缺補(bǔ)漏修正錯(cuò)誤一、瀏覽全卷心中有數(shù)瀏覽全卷

——考前5分鐘了解試卷總頁(yè)數(shù)，查有無(wú)漏面、空頁(yè)了解題型題量，明確各題型的解題要求看清試卷，按規(guī)定填寫：準(zhǔn)考證號(hào)、座位號(hào)、姓名。心中有數(shù)

1.了解易題數(shù)、中檔題數(shù)，并用鉛筆作記號(hào)。2.科學(xué)安排時(shí)間解題時(shí)間。一、瀏覽全卷心中有數(shù)二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打

先易后難——易題中檔題難題易做易成功愉快感思維活躍快速準(zhǔn)確思維敏捷破難關(guān)穩(wěn)

扎

穩(wěn)

打

由于人的心理活動(dòng)具有定勢(shì)傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)。步步為營(yíng)二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合、準(zhǔn)確解答“慢”讀題、審題速度慢技巧

讀字、句關(guān)鍵詞理解題意（畫出草圖）弄清求解問題隱蔽條件挖掘找感知顯性情況、條件審綜合題目信息“快”書寫速度快三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答解題在理解題意的基礎(chǔ)上迅速判斷快速找出與所求問題相關(guān)聯(lián)的知識(shí)

準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書寫相應(yīng)的重要的論述和方程式或表達(dá)式?；卮鹎蠼鈫栴}

字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確，也是獲得好成績(jī)的條件之一。

怎樣做到卷面干凈選擇順手的考試工具試卷折疊好，不用的工具放旁邊養(yǎng)成良好的下筆習(xí)慣即使試卷很臟，也要擦拭干凈些字再丑也要整潔發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦首先不能慌,不妨放下筆,查找錯(cuò)誤原因?？醋鲥e(cuò)類型:全盤皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過程出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò)。橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無(wú)破損。提筆改錯(cuò)前，要先思考，避免新的錯(cuò)誤。考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？

面對(duì)中考，我們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的心態(tài)，使自己在復(fù)習(xí)、應(yīng)考階段，能夠盡可能熟練地掌握所學(xué)知識(shí)，在中考中高水平發(fā)揮，考出理想的