《健身氣功八段錦》教案

XXXXXXXXXXXXXX學(xué)校教 案系(部)教師姓名職稱授課名稱授課班級(jí)XXX～X年XXXXX授課時(shí)間 第1次課1、介紹健身氣功?八段錦

授課學(xué)時(shí)第122、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦基本手型、基本身型3、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式教學(xué)內(nèi)容4、健身氣功?八段錦第一式：兩手托天理三焦5、組合練習(xí)6、身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的和要求重點(diǎn)難點(diǎn)

介紹健身氣功?八段錦；學(xué)習(xí)基本手型、基本身型；學(xué)習(xí)和掌握預(yù)備式與第一式：兩手托天理三焦。預(yù)備式與兩手托天理三焦動(dòng)作要領(lǐng)及呼吸配合組 時(shí)教學(xué)內(nèi)容成 間

組織教法 備注組織：四列橫隊(duì)站立xxxxxxxxxxxx1體育委員整隊(duì)集合清點(diǎn)人數(shù)檢查服裝。 xxxxxxx2、師生問(wèn)好 xxxxxxx3、相互認(rèn)識(shí) △4、宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容，提出要求。準(zhǔn) 要求：1、整隊(duì)快、15 備 注意力集中學(xué)習(xí)態(tài)分 度認(rèn)真積極生動(dòng)、部 1、慢跑400米。 活潑鐘2、徒手體操（各4*8拍。 3見習(xí)生認(rèn)真觀摩，分 3、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。 進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)遵上課要求：聽從指揮、刻苦練習(xí)、認(rèn)真思考、守紀(jì)律，注意安細(xì)心體會(huì)、互相幫助、注意安全。 （5分鐘）準(zhǔn)備活動(dòng)任務(wù)：活動(dòng)開身體各肌肉各關(guān)節(jié)各韌帶，有效的防止肌肉拉傷。

通過(guò)各種徒手練習(xí)，使學(xué)生進(jìn)入上課狀動(dòng)以及鍛煉學(xué)生的各項(xiàng)素質(zhì)。1、介紹健身氣功?八段錦八段錦之名最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著《夷教學(xué)方法：1）教師完整示范講解嘗以夜半時(shí)起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦 （2）分解教學(xué)者?！卑硕五\在北宋已流傳于世，且有坐式和（3）學(xué)生聽口令完整教學(xué)立式之分，由于立式更便于群眾習(xí)練，因而流（4）按口令集體練傳甚廣。

習(xí)（5）教師針對(duì)練習(xí)“健身氣功?八段錦”以立式八段錦為藍(lán)中的共同問(wèn)題著重本進(jìn)行挖掘整理和創(chuàng)編，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作編講解示范4隊(duì)動(dòng)安全可靠功法動(dòng)作特點(diǎn)主要有柔和緩 xxxxxxxxxxxxxx慢，圓活連貫；松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼；神與形 xxxxxxx合，氣寓其中。習(xí)練過(guò)程中要做到松靜自然、基

xxxxxxx△60準(zhǔn)確靈活、練養(yǎng)相兼、循序漸進(jìn)。 或礎(chǔ) 2、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦基本手型、基本身分

xxxxxxxxxxxxxx部 型 △鐘（1）基本手型：分①拳：大拇指抵掐無(wú)名指根節(jié)內(nèi)側(cè)，其余四指屈攏收于掌心握握固（1）圖1②自然掌—五指微屈，稍分開，掌心微含。（如圖2-1、圖2-2）圖2-1

xxxxxxxxxxxxxx圖2-2余三指第一、第二指節(jié)屈收，掌心微含（3-13-23-3）3-1圖3-2圖3-3④爪—五指并攏，大拇指第一指節(jié)，其余四指第一、第二指節(jié)屈收扣緊，手腕伸直。4-14-2（2）基本身型松，兩手自然垂于體側(cè)，目視前方。（肚臍，兩掌手指相距10厘米。目視前方。10方。掌下按于兩髖旁，目視前方。3、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳并步站立，兩臂垂于體側(cè)，目視前方。左收，舌抵上腭，嘴唇腳向左開步，與肩同寬。兩臂內(nèi)旋向兩側(cè)擺起輕閉；與髖同高，掌心向后。兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，同時(shí)兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內(nèi)，兩掌掩，胸部寬舒，腹部10（5-1、圖松沉，收髖斂臀，上5-2、圖5-3）體中正。易犯錯(cuò)誤：抱球時(shí)大拇指上面；圖5-1

腳。正確做法：對(duì)，大拇指放平；圖5-2

腳尖，兩腳平行站立。動(dòng)作要點(diǎn)：兩掌上托要舒胸功法作用：

5-3

持深拉；寧?kù)o心神，調(diào)整呼吸，內(nèi)安五臟，端正身形，從精神和肢體上做好練功前的準(zhǔn)備。4、健身氣功?八段錦第一式：兩手托天理三焦首先兩臂外旋下落，兩掌五指分開在腹前交同時(shí)兩掌上托于胸前。隨后兩臂內(nèi)旋向上托全部動(dòng)作一上一下為一次，共做六次。（如圖6）

舒指，上體中正。易犯錯(cuò)誤：抬頭不夠；松懈斷勁；僵硬。正確做法：兩掌上托時(shí)抬頭保持伸拉兩秒；兩掌下落時(shí)要先正，松腕舒指。法作生聽口令跟做視全場(chǎng)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。監(jiān)督練習(xí)圖6功法作用：兩手托天理三焦中的三焦根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法5、組合練習(xí)分組練習(xí)。6、身體素質(zhì)練習(xí)441、集合整隊(duì)，做放松操。A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣B、整理運(yùn)動(dòng)4*8拍結(jié)15C、原地輕跳、自己抖動(dòng)、敲擊肌肉束 2、課堂小結(jié)。分部 3、布置課外任務(wù)。鐘4、師生告別。分

教法：1、教師領(lǐng)做放松運(yùn)動(dòng)2、教師口令和語(yǔ)言提示隊(duì)行：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：積極、自然、放松、安靜、充分放松課后作業(yè)復(fù)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式與第一式：兩手托天理三焦。課后小結(jié)備注授課時(shí)間 第2次課 授課學(xué)時(shí)第3學(xué)時(shí)—第4學(xué)時(shí)1、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第二式：左右開弓似射雕上肢動(dòng)作要領(lǐng)2、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第二式：左右開弓似射雕下肢動(dòng)作要領(lǐng)3、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第二式：左右開弓似射雕完整動(dòng)作要領(lǐng)與呼吸配教學(xué)內(nèi)容合4、組合練習(xí)預(yù)備式與1-2式動(dòng)作5、身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的和要求重點(diǎn)難點(diǎn)

學(xué)習(xí)和掌握健身氣功?八段錦第二式：左右開弓似射雕健身氣功?八段錦第二式：左右開弓似射雕動(dòng)作要領(lǐng)及呼吸配合組 時(shí)教學(xué)內(nèi)容

組織教法 備注成間成間1、整隊(duì)集合，清點(diǎn)人數(shù)，檢查服裝，并帶準(zhǔn)備活動(dòng)2、師生問(wèn)好準(zhǔn)備部分15分鐘3、宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容，提出要求。4、慢跑400米5、徒手操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；體側(cè)運(yùn)動(dòng)；下肢運(yùn)動(dòng)；腰部運(yùn)動(dòng)；腿部運(yùn)動(dòng)；腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)6歇步代表石頭。全班由老師叫“石頭，剪子、布”一起有節(jié)奏地做。7、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：1、聽從指揮、刻苦注意安全。2有效的防止肌肉拉基

1.學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第二式：左右開弓似射雕分上肢動(dòng)作與下肢動(dòng)作教學(xué)。

傷。教學(xué)方法：教師完整示范講解分解教學(xué)礎(chǔ) 分第一個(gè)動(dòng)作：重心右移，左腳向左開步站立，學(xué)生聽口令完整教學(xué)部 鐘膝關(guān)節(jié)緩慢伸直兩掌向上交叉于胸腔左掌按口令集體練習(xí)分 在外。目視前方（如圖1） 師針對(duì)練習(xí)中的同問(wèn)題著重講解范4隊(duì)xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△或xxxxxxxxxxxx△xxxxxxx圖1（2）圖2（3）

xxxxxxx動(dòng)作要點(diǎn)：側(cè)拉之手五指要倂掌心搪空。易犯錯(cuò)誤：1腰，重心偏移；23動(dòng)，步法不靈便。正確做法：上體直立，充分轉(zhuǎn)頭；開弓時(shí)馬步的膝關(guān)腳跟外撐。自身情況調(diào)整馬步圖9右式動(dòng)作與左式相同，只是左右相反（4）

xxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxx或xxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxx同時(shí)消除肩背部的提高平衡和協(xié)調(diào)能高手腕關(guān)節(jié)及指關(guān)圖4左右開弓似射雕一左一右為一次，共做三次。1-2分組組合復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容身體素質(zhì)練習(xí)慢跑1圈單腳跳往返接力側(cè)并步往返接力1、集合整隊(duì)，做放松操。 成四列橫隊(duì)站立xxxxxxxA、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣結(jié)15B、整理運(yùn)動(dòng)4*8拍束 C、原地輕跳、自己抖動(dòng)、敲擊肌肉分部 2、課堂小結(jié)。鐘3、布置課外任務(wù)。分4、師生告別。

xxxxxxxxxxxxxxxxxx△置作業(yè)讓學(xué)生在課余時(shí)間不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作。課后作業(yè)課后小結(jié)備注

復(fù)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式與1-2式動(dòng)作。授課時(shí)間 第3次課 授課學(xué)時(shí)第5學(xué)時(shí)—第6學(xué)時(shí)1、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉上肢動(dòng)作要領(lǐng)2、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉完整動(dòng)作要領(lǐng)與呼吸配教學(xué)內(nèi)容 合3、組合練習(xí)預(yù)備式與1-3式動(dòng)作4、身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的和要求重點(diǎn)難點(diǎn)

學(xué)習(xí)和掌握健身氣功?八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉。健身氣功?八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉動(dòng)作要領(lǐng)及呼吸配合。組 時(shí)教學(xué)內(nèi)容成 間

組織教法 備注要求：11、整隊(duì)集合，清點(diǎn)人數(shù)，檢查服裝，并帶準(zhǔn)2、精神飽滿，注意備活動(dòng)。

真、積極、生動(dòng)、活準(zhǔn) 2、師生問(wèn)好。 潑。備15 3備3、宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容，提出要求。進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)。分4、慢跑400米。 4、遵守紀(jì)律，注意部 5、徒手操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；體側(cè)運(yùn)動(dòng)；安全。鐘 組織隊(duì)行四列橫隊(duì)分 下肢運(yùn)動(dòng)；腰部運(yùn)動(dòng)；腿部運(yùn)動(dòng)；腕關(guān)節(jié)、

xxxxxxx基

關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。 xxxxxxx6、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。 xxxxxxxxxxxxxx△1、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第三式：調(diào)理脾胃動(dòng)作要點(diǎn)：（1）舒胸展體，拔須單舉礎(chǔ) 分第一個(gè)動(dòng)作兩腿挺膝伸直同時(shí)左掌上托面前上穿隨著臂內(nèi)旋上舉至頭的左上方右部 鐘

長(zhǎng)腰脊，兩肩松沉；達(dá)掌跟。易犯錯(cuò)誤：分 作略停（如圖1）

不正；不夠，上體不夠舒展。正確做法：（1）圖1 （2）肘關(guān)節(jié)稍屈，對(duì)拉拔長(zhǎng)。教學(xué)方法：右掌向上捧于腹前。目視前方（如圖

法作生聽口令跟做視全場(chǎng)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。圖2 （4）兩人一組相互右式動(dòng)作與左式動(dòng)作相同，但左右相反。

監(jiān)督練習(xí)該式一左一右為一次，共做三次。 組織隊(duì)行：4xxxxxxx關(guān)節(jié)微屈右掌下按于右髖旁指尖向前目 xxxxxxx（3）

xxxxxxxxxxxx△或xxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxx功法作用：圖321-3分組組合復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容3、身體素質(zhì)練習(xí)慢跑1圈單腳跳往返接力側(cè)并步往返接力

調(diào)理脾胃須單舉這一式動(dòng)作通過(guò)左右上肢一緊一松地上從而增強(qiáng)了脊柱的教法：1、教師領(lǐng)做放松運(yùn)1、集合整隊(duì)，做放松操。動(dòng)結(jié)15A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣B、整理運(yùn)動(dòng)4*8拍2、教師口令和語(yǔ)言提示隊(duì)行：束部分C、原地輕跳、自己抖動(dòng)、敲擊肌肉2、課堂小結(jié)。xxxxxxxxxxxxxxxxxx分鐘3、布置課外任務(wù)。xxxxxxx△4、師生告別。

要求：積極、自然、放松、安靜、充分放松課后作業(yè)復(fù)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式與1-3式動(dòng)作。課后小結(jié)備注授課時(shí)間 第4次課 授課學(xué)時(shí)第7學(xué)時(shí)—第8學(xué)時(shí)1、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第四式：五勞七傷往后瞧上肢動(dòng)作要領(lǐng)2、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第四式：五勞七傷往后瞧完整動(dòng)作要領(lǐng)與呼吸配教學(xué)內(nèi)容 合3、組合練習(xí)預(yù)備式與1-4式動(dòng)作4、身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的和要求重點(diǎn)難點(diǎn)

學(xué)習(xí)和掌握健身氣功?八段錦第四式：五勞七傷往后瞧。健身氣功?八段錦第四式：五勞七傷往后瞧動(dòng)作要領(lǐng)及呼吸配合。組 時(shí)教學(xué)內(nèi)容成 間

組織教法 備注1、整隊(duì)集合，清點(diǎn)人數(shù)，檢查服裝，并帶準(zhǔn)備活動(dòng)

組織：四列橫隊(duì)站立xxxxxxx2、師生問(wèn)好 xxxxxxx3、宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容，提出要求。準(zhǔn) 4、慢跑400米15備 5、徒手操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；體側(cè)運(yùn)動(dòng)

xxxxxxxxxxxxxx△要求：分下肢運(yùn)動(dòng)；腰部運(yùn)動(dòng)；腿部運(yùn)動(dòng)；腕關(guān)節(jié)、踝1、聽從指揮、刻苦部 關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)鐘

分6分注意安全。規(guī)則：兩人一組，馬步代表布，弓步代表剪刀，歇步代表石頭。全班由老師叫“石頭，剪子、

2、活動(dòng)開身體韌帶，有效的防止肌肉拉布”一起有節(jié)奏地做。 傷?；?/p>

7、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)1、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第四式：五勞七傷動(dòng)作要點(diǎn)：（1）頭向上頂，轉(zhuǎn)往后瞧礎(chǔ) 分第一個(gè)動(dòng)作兩腿微屈膝重心升起同時(shí)

頭不轉(zhuǎn)體；部 鐘臂伸直，指尖向下，目視前方（如圖1）分

旋。易犯錯(cuò)誤：體后仰；轉(zhuǎn)頭又轉(zhuǎn)體，正確做法：（1）圖1 上體中正；2轉(zhuǎn)頭時(shí)看掌心，旋臂時(shí)小拇指?jìng)?cè)最頭向左后轉(zhuǎn)，動(dòng)作稍停。目視左斜后方（如圖2）

秒拉伸。教學(xué)方法：法作教師領(lǐng)做，學(xué)生聽口令跟做圖2 聽教師口令進(jìn)視全場(chǎng)糾正錯(cuò)誤按于髖旁，指尖向前。目視前方（如圖3） 作。（4）兩人一組相互監(jiān)督練習(xí)圖3右式動(dòng)作與左式相同，方向相反（如圖4） 功法作用：五勞七傷往后瞧中調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱；同時(shí)挺胸，刺激統(tǒng)的疲勞。圖4該式一左一右為一次，共做三次。（5）圖52、組合練習(xí)預(yù)備式與1-4式動(dòng)作分組組合復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容教法：1、教師領(lǐng)做放松運(yùn)1、集合整隊(duì)，做放松操。動(dòng)結(jié)教法：1、教師領(lǐng)做放松運(yùn)1、集合整隊(duì)，做放松操。動(dòng)結(jié)15A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣B、整理運(yùn)動(dòng)4*8拍2、教師口令和語(yǔ)言提示隊(duì)行：束部分C、原地輕跳、自己抖動(dòng)、敲擊肌肉2、課堂小結(jié)。xxxxxxxxxxxxxxxxxx分鐘3、布置課外任務(wù)。xxxxxxx△

4xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△或xxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxx4、師生告別。

要求：積極、自然、放松、安靜、充分放松課后作業(yè)復(fù)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式與1-4式動(dòng)作。課后小結(jié)備注授課時(shí)間 第5次課 授課學(xué)時(shí) 第9學(xué)時(shí)—第10學(xué)時(shí)1、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第五式：搖頭擺尾去心火上肢動(dòng)作要領(lǐng)2、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第五式：搖頭擺尾去心火下肢動(dòng)作要領(lǐng)教學(xué)內(nèi)容

3合4、組合練習(xí)預(yù)備式與1-5式動(dòng)作5、身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的和要求重點(diǎn)難點(diǎn)

學(xué)習(xí)和掌握健身氣功?八段錦第五式：搖頭擺尾去心火。健身氣功?八段錦第五式：搖頭擺尾去心火動(dòng)作要領(lǐng)及呼吸配合。組 時(shí)教學(xué)內(nèi)容成 間

組織教法 備注組織：四列橫隊(duì)站立1、整隊(duì)集合，清點(diǎn)人數(shù)，檢查服裝，并帶準(zhǔn) xxxxxxxxxxxxxx備活動(dòng) xxxxxxx準(zhǔn) 2、師生問(wèn)好15

xxxxxxx△備 3、宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容，提出要求。 要求：分4、慢跑400米 、聽從指揮、刻苦部 徒手操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；體側(cè)運(yùn)動(dòng)；練習(xí)認(rèn)真思考細(xì)鐘 心體會(huì)互相幫助、分下肢運(yùn)動(dòng)；腰部運(yùn)動(dòng)；腿部運(yùn)動(dòng)；腕關(guān)節(jié)、踝分注意安全。關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)2、活動(dòng)開身體韌帶，6、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng) 有效的防止肌肉拉傷。1、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第五式：搖頭擺尾教學(xué)步驟：基 60

去心火

（1）教師講述動(dòng)作礎(chǔ) 分第一個(gè)動(dòng)作：重心左移，右腳向右開步站立。要領(lǐng)并示范部 鐘相對(duì)。目視前方。（如圖1）

示集體復(fù)習(xí)分 （3）分組復(fù)習(xí)，練習(xí)時(shí)同組學(xué)生相互教學(xué)方法：講解分解教學(xué)學(xué)生聽口令完圖1

整教學(xué)習(xí)臂向兩側(cè)下落，兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方（如圖2）（5）教師針對(duì)練習(xí)中的共同問(wèn)題著重講解示范4xxxxxxxxxxxx圖2 xxxxxxx

xxxxxxx△上體向右側(cè)傾，俯身，目視右腳面（如圖3） 或xxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxx動(dòng)作要點(diǎn)：圖3向左旋轉(zhuǎn)。目視右腳跟（4）

馬步下蹲要收盡量放松；易犯錯(cuò)誤：圖4 （1）搖轉(zhuǎn)時(shí)頭頸部第五個(gè)動(dòng)作：重心右移成馬步，同時(shí)頭向后搖，僵直；上體立起，隨之下頜微收。目視前方（如圖5）（2）尾閭搖動(dòng)不圓活，幅度小。正確做法：（1）圖5右式動(dòng)作與左式動(dòng)作相同，方向相反。該式一左一右為一次，共做三次。（6）

速度要慢于尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)；身。轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭有一定難轉(zhuǎn)，再體會(huì)尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭結(jié)合起來(lái)。功法作用：心火即心熱火旺的圖62、組合練習(xí)預(yù)備式與1-5式動(dòng)作分組組合復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容3、身體素質(zhì)練習(xí)慢跑15分鐘1、集合整隊(duì)，做放松操。A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣結(jié)15B、整理運(yùn)動(dòng)4*8拍束 C、原地輕跳、自己抖動(dòng)、敲擊肌肉分部 2、課堂小結(jié)。鐘3、布置課外任務(wù)。分4、師生告別。

從而達(dá)到舒經(jīng)泄熱教法：1、教師領(lǐng)做放松運(yùn)動(dòng)2、教師口令和語(yǔ)言提示隊(duì)行：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：積極、自然、放松、安靜、充分放松課后作業(yè)復(fù)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式與1-5式動(dòng)作。課后小結(jié)備注授課時(shí)間 第6次課 授課學(xué)時(shí)第11學(xué)時(shí)—第12學(xué)時(shí)1、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第六式：兩手攀足固腎腰上肢動(dòng)作要領(lǐng)2、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第六式：兩手攀足固腎腰完整動(dòng)作要領(lǐng)與呼吸配教學(xué)內(nèi)容 合3、組合練習(xí)預(yù)備式與1-6式動(dòng)作4、身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的和要求重點(diǎn)難點(diǎn)

學(xué)習(xí)和掌握健身氣功?八段錦第六式：兩手攀足固腎腰。健身氣功?八段錦第六式：兩手攀足固腎腰動(dòng)作要領(lǐng)及呼吸配合。組 時(shí)教學(xué)內(nèi)容成 間

組織教法 備注1、整隊(duì)集合，清點(diǎn)人數(shù)，檢查服裝，并帶準(zhǔn)

組織：四列橫隊(duì)站立xxxxxxxxxxxxxx備活動(dòng) xxxxxxx準(zhǔn) xxxxxxx152、師生問(wèn)好15△備 3、宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容，提出要求。 要求：分4、慢跑400米部

1鐘5、徒手操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；體側(cè)運(yùn)動(dòng)；鐘心體會(huì)、互相幫助、分 下肢運(yùn)動(dòng)；腰部運(yùn)動(dòng)；腿部運(yùn)動(dòng)；腕關(guān)節(jié)、踝注意安全。關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)2、活動(dòng)開身體韌帶，6、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng) 有效的防止肌肉傷。1、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第六式：兩手攀足示范法、分解法、講基60固腎腰礎(chǔ) 第一個(gè)動(dòng)作兩腿挺膝伸直站立同時(shí)兩掌分部 尖向前兩臂向前向上舉起肘關(guān)節(jié)伸直鐘心向前。目視前方。（如圖1）分

解法、正誤對(duì)比法、糾錯(cuò)動(dòng)作要點(diǎn)：下俯身摩運(yùn)時(shí)要適當(dāng)用力；（2）易犯錯(cuò)誤：（1）圖1（2）

頭；起身在前，舉臂在后。正確做法：向上起身時(shí)，圖2（3）

近雙耳；體狀況自行調(diào)整動(dòng)作幅度。通過(guò)大圖3

使人體的督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)得到拉（4）

伸牽扯，可刺激脊策略：一、復(fù)習(xí)組合1、教師喊節(jié)奏、領(lǐng)操，學(xué)生跟著練習(xí)。2、跟著音樂節(jié)奏，教師領(lǐng)操，學(xué)生練習(xí)。圖4（如圖5）圖5

在練習(xí)中速度漸進(jìn)的方式解決動(dòng)作協(xié)提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性1合。2練習(xí)3、教師領(lǐng)操，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)范到位該式一上一下為一次，共做六次。 4、結(jié)合音樂進(jìn)行銜接動(dòng)作：做完第六次后，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌向前下按至腹前掌心向下指尖向習(xí)，節(jié)奏感的練習(xí)前。目視前方（如圖6） 刺激學(xué)生加強(qiáng)記憶練習(xí)中對(duì)學(xué)生不斷提出要求5圖621-6分組組合復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容3、身體素質(zhì)練習(xí)慢跑15分鐘

的地方及時(shí)糾正1、集合整隊(duì)，做放松操。A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣教法：1、集合整隊(duì)，做放松操。A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣教法：教師領(lǐng)做放松運(yùn)動(dòng)，教師口令和語(yǔ)言提結(jié)15B、整理運(yùn)動(dòng)4*8拍示隊(duì)行：束部分分鐘C、原地輕跳、自己抖動(dòng)、敲擊肌肉2、課堂小結(jié)。3、布置課外任務(wù)。4、師生告別。xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：積極、自然、放松、安靜、充分放松課后作業(yè)復(fù)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式與1-6式動(dòng)作。課后小結(jié)備注授課時(shí)間 第7次課 授課學(xué)時(shí)第13學(xué)時(shí)—第14學(xué)時(shí)1、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第七式：攢拳怒目增氣力上肢動(dòng)作要領(lǐng)2、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第七式：攢拳怒目增氣力下肢動(dòng)作要領(lǐng)教學(xué)內(nèi)容

3合4、組合練習(xí)預(yù)備式與1-7式動(dòng)作5、身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的和要求重點(diǎn)難點(diǎn)

學(xué)習(xí)和掌握健身氣功?八段錦第七式：攢拳怒目增氣力。健身氣功?八段錦第七式：攢拳怒目增氣力動(dòng)作要領(lǐng)及呼吸配合。組 時(shí)教學(xué)內(nèi)容成 間

組織教法 備注1、整隊(duì)集合，清點(diǎn)人數(shù)，檢查服裝，并帶準(zhǔn)

組織：四列橫隊(duì)站立xxxxxxxxxxxxxx備活動(dòng) xxxxxxx準(zhǔn) xxxxxxx152、師生問(wèn)好15△備 3、宣布本次課的教學(xué)內(nèi)容，提出要求。 要求：分4、慢跑400米部

1鐘5、徒手操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；體側(cè)運(yùn)動(dòng)；鐘心體會(huì)、互相幫助、分 下肢運(yùn)動(dòng)；腰部運(yùn)動(dòng)；腿部運(yùn)動(dòng)；腕關(guān)節(jié)、踝注意安全。關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)2、活動(dòng)開身體韌帶，6、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng) 有效的防止肌肉傷。1、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦第七式：攢拳怒目動(dòng)作要點(diǎn):基 礎(chǔ) 部

增氣力內(nèi)，拳眼向上，目視前方（1）

低可根據(jù)自己腿部的力量靈活掌握；沖拳時(shí)怒目瞪分 眼腳趾抓地?cái)Q腰順肩，力達(dá)拳面；充分，五指用力抓握。易犯錯(cuò)誤：（1）沖拳時(shí)上體前圖1（2）圖2

肘；（2）回收時(shí)，旋腕不明顯，抓握無(wú)力。正確做法：沖拳時(shí)小臂貼上體立直，肩部松回收時(shí)先五指第三個(gè)動(dòng)作：左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口向下，伸直，充分旋腕，再目視左掌。（如圖3）圖3

屈指用力抓握。功法作用：掌向左纏繞，變掌心向上后握固，大拇指在內(nèi)，握等動(dòng)作，可刺激手目視左拳（如圖4） 足三陰三陽(yáng)經(jīng)脈和督脈同時(shí)可使全肌肉經(jīng)脈受到靜力牽張刺激長(zhǎng)期鍛可使全身肌肉結(jié)實(shí)有力，氣力增加。策略：一、復(fù)習(xí)組合1、教師喊節(jié)奏、領(lǐng)2、跟著音樂節(jié)奏，教師領(lǐng)操，學(xué)生練習(xí)。在練習(xí)中速度漸進(jìn)的方式解決動(dòng)作協(xié)圖4 后腳手結(jié)合加大手第五個(gè)動(dòng)作左拳屈肘回收至腰側(cè)拳眼向上，上和步伐的動(dòng)作幅目視前方（如圖5） 度來(lái)解決協(xié)調(diào)問(wèn)題提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性1合。2練習(xí)3、教師領(lǐng)操，強(qiáng)調(diào)圖5右式動(dòng)作與左式動(dòng)作相同。該式一左一右為一次，共做三次。（6）

動(dòng)作規(guī)范到位4、結(jié)合音樂進(jìn)行練練習(xí)中對(duì)學(xué)生不斷提出要求5的地方及時(shí)糾正圖62、組合練習(xí)預(yù)備式與1-7式動(dòng)作分組組合復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容3、身體素質(zhì)練習(xí)慢跑15分鐘1、集合整隊(duì)，做放松操。A、臂上舉，深吸氣，臂放下，呼氣B、整理運(yùn)動(dòng)4*8拍結(jié) C、原地輕跳、自己抖動(dòng)、敲擊肌肉152、課堂小結(jié)。束分3、布置課外任務(wù)。部 4、師生告別。鐘分

教法：1、教師領(lǐng)做放松運(yùn)動(dòng)2、教師口令和語(yǔ)言提示隊(duì)行：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：積極、自然、放松、安靜、充分放松課后作業(yè)復(fù)習(xí)健身氣功?八段錦預(yù)備式與1-7式動(dòng)作。課后小結(jié)備注授課時(shí)間 第8次課 授課學(xué)時(shí)第15學(xué)時(shí)—第16學(xué)時(shí)1合教學(xué)內(nèi)容2、學(xué)習(xí)健身氣功?八段錦收式動(dòng)作要領(lǐng)與呼吸配合3、組合練習(xí)預(yù)備式、1-8式動(dòng)作、收式4、身體素質(zhì)練習(xí)教學(xué)目的和要求重點(diǎn)難點(diǎn)

學(xué)習(xí)和掌握健身氣功?八段錦第八式：背后七顛百病消以及收式。健身氣功?八段錦第八