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文檔簡介

核心體能訓(xùn)練

（釋放核心潛能的動(dòng)作練習(xí)和方案設(shè)計(jì)）目錄

第一部分核心的作用

第1章運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵因素

第2章關(guān)鍵的身體結(jié)構(gòu)

第3章減少損傷

第4章基礎(chǔ)力量和爆發(fā)力的來源

第5章練習(xí)的選擇和訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

第二部分核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

第6章抗伸展訓(xùn)練

第7章抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練

第8章肩胛胸壁訓(xùn)練

第9章腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)復(fù)合體訓(xùn)練

第三部分核心力量訓(xùn)練

第10章抗伸展訓(xùn)練

第11章抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練

第12章肩胛胸壁訓(xùn)練

第13章腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)復(fù)合體訓(xùn)練

第14章整體核心訓(xùn)練

第四部分核心爆發(fā)力訓(xùn)練

第15章抗伸展訓(xùn)練

第16章抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練

第17章腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)復(fù)合體訓(xùn)練

第五部分核心測試與訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

第18章核心評估方法

第19章完整核心訓(xùn)練計(jì)劃

第20章高級核心訓(xùn)練計(jì)劃

第21章運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)核心訓(xùn)練計(jì)劃

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