大學生睡眠情況調(diào)查

大學生睡眠情況調(diào)查摘要：人人都說大學生活是人一生中當中最愜意的時間段，但現(xiàn)實卻并非這樣，每個人都有自己過生活的方式，生活在大學睡眠質(zhì)量不一定會比之前好。因此，我們此次通過一份簡單是問卷來探索下大學生睡眠的秘密。關(guān)鍵詞：大學生睡眠質(zhì)量問卷情況引言：大學的變化足夠影響人一生，大學生做為一個特殊的群體，睡眠質(zhì)量問題也是影響其心身健康和學習效率的一個重要原因。每個人都有與別人不一樣的生活方式，同樣，睡眠質(zhì)量也不例外，不同的人為著不同的事徹夜難眠，同樣也有人不畏懼任何事情睡得充實，好的睡眠令人一天愉快、不好的睡眠那么令人感到一天的生活沒有激情，但有誰真正正視過睡覺的睡眠問題呢？一：大學生睡眠習慣；經(jīng)歷了高三遲睡早起的歷練之后，轉(zhuǎn)身變成了大學生，有著大把大把的時間與精力，但總是會有人白天看上去萎靡不振，像是高三學生為了作業(yè)通宵寫試卷，這一點也不像是生活在大學里的孩子，這種勞累程度比上班族還要深，這是典型的大學生睡眠缺乏現(xiàn)象，從而導致一些高中三年上課一直認真聽講的學生在大學課堂里睡覺的現(xiàn)象。究竟是睡眠原因讓他們顛倒呢？讓我們從大學生的睡眠習慣看起。大局部大學生感到自己睡眠質(zhì)量一般，卻又極少數(shù)人感到很差和不穩(wěn)定。此圖反響大學生的入睡時間多數(shù)人睡眠時間在6至8小時不同學校的作息時間與課程安排影響著不同的學生的起床時間以上我們不難看出在一般情況下大學生的睡眠習慣表現(xiàn)良好，而睡眠質(zhì)量變現(xiàn)為很差與不穩(wěn)定的群體那么是應該找找原因的人。有許多因素影響大學生的睡眠。值得注意的是成年人睡覺時間7-8小時，然而多數(shù)人睡眠時間在6~7小時以內(nèi)，同時我們也不排除有人睡眠時間少于6小時。由于大一新生學習任務較大二大三輕，以至于游戲人睡眠時間偏長。太長或者太長的時間的睡眠都是不好的不好的生活習慣。根據(jù)相關(guān)定義，睡眠缺乏是指每天睡眠不到6小時；睡眠過多是指每天睡眠超過8小時。睡眠缺乏會對身體造成傷害，誘發(fā)多種疾病，并加速大腦老化。睡眠過多成為垃圾睡眠，會增加患一些疾病的幾率，比方呼吸道、心臟和消化疾病。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。睡得太多也許是一個課堂出現(xiàn)學生睡覺的原因。同時，一些資料顯示夜晚睡眠時間需要看時間：一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)〔淋巴〕排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。從進入睡眠所需時間來看，大多數(shù)學生能夠馬上或在床上呆一小段時間后進入睡眠，也有局部同學在床上呆半小時后才能睡著，這是個不好的現(xiàn)象。還有局部同學每天進入睡眠的時間不確定，這也許和周圍或自身的某些因素有關(guān)。二：影響大學生睡眠質(zhì)量的因素；并不是每個人都能一覺到天亮，然后精神抖擻地開始學習。幾乎每個人都存在一些影響睡眠質(zhì)量的因素；此圖說明人或多或少會失眠。失眠在上班族里是職業(yè)病，而如今大學生也受到了失眠的困擾。統(tǒng)計圖可以看出，四分之三的同學有失眠的經(jīng)歷。然而導致失眠的原因有很多：1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的時機性失眠5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反響第6個問卷題目可以看出，由于環(huán)境原因引起的失眠的比例占的比重相當大，其次是身體狀況。由于大多數(shù)大學時以寢室單位共同居住，不像從前在家里那樣一人一個房間，對于那些單獨睡習慣的同學來說，容易讓自己失眠。要是室友在夜里還會磨牙或打呼嚕，就容易被吵醒。這是當代大學生心理素質(zhì)有待提高的表現(xiàn)。其次是關(guān)于做夢，大多數(shù)人認為好的睡眠是一夜無夢，但專家稱：每個人每晚都會做夢，夢大約占據(jù)每天睡眠時間的五分之一，差異只在于有時能意識到，有時那么不能。正常情況下，人每晚都會做4至6個夢，而在過分疲勞、生病、面臨困境或重大變動、焦慮、緊張等情況下，就更容易做夢。研究發(fā)現(xiàn)，人如果在某個睡眠周期結(jié)束時醒來，夢的內(nèi)容常常無法被回憶，因為夢的性質(zhì)屬于短期記憶，假設不經(jīng)屢次重復或轉(zhuǎn)化為長期記憶，很快就會被遺忘。但如果睡眠周期被打斷，此時人又正在做夢，那么這個夢的內(nèi)容就能被記起來。因此，人在醒后所記得的夢境大多屬于最后做的那個夢。所謂的“一夜無夢〞，只是我們不記得自己曾在夜里做過夢。但如果經(jīng)常覺得“夜長夢多〞，那么是睡眠質(zhì)量不高的信號。人如果意識到自己在夜里不停地做夢，也就意味著睡眠曾屢次中斷；記得自己做了幾個夢，那么表示夜里曾醒來過幾次。睡眠時斷時續(xù)，自然就會使人覺得疲勞乏力。經(jīng)常有人認為做夢就是一夜睡不好，對第二天的心情有影響，然而做夢本身不但不會影響睡眠，還會對人體健康起到許多積極的作用。正常的夢境活動，是保證機體活力的重要因素之一。一些人體需要的蛋白質(zhì)和生長激素，就是在睡夢中合成的。做夢還有助于腦功能的恢復和加強，并能激發(fā)人們的創(chuàng)造性思維，穩(wěn)定人的精神狀態(tài)。聯(lián)系前面的數(shù)據(jù)，可以看出做夢對睡眠質(zhì)量的影響并不大，然而導致人失眠與影響睡眠質(zhì)量的因素大致相同。許多人認為無法讓身邊的環(huán)境改變，于是就出現(xiàn)了在上課睡覺來補眠的現(xiàn)象。從問題9得到的答案來看，大局部同學現(xiàn)在會偶爾在課堂上打瞌睡。久而久之，在大學相對寬松的環(huán)境下，同學們形成上課打瞌睡的壞習慣就這樣養(yǎng)成了。誰都知道趴著睡覺對身體不好，尤其是頸椎的發(fā)育，但危害遠遠不止這些。首先會影響呼吸，由于趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，體內(nèi)氧氣供給自然會不充足。其次是我們“心靈的窗戶〞——眼睛，趴著睡的姿勢會壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，視力受損,往往醒后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊,如果長時間這樣睡會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。入睡后人的心率會逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯后較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等病癥。一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。吃完午飯就趴在桌上睡午覺，容易造成胃部的脹氣。并且趴在桌子上睡的情況一般都沒添衣，而人在睡熟之后，全身根底代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低，全身毛孔都處于張開狀態(tài)。如果不注意保暖，醒來后，往往會出現(xiàn)鼻塞、頭暈等病癥。當然，需要注意的不僅僅是上課睡覺的那些同學們，還有很多在課間或午休在教室桌子上睡覺的同學，一定要注意，最好不要趴在桌子上睡覺。這些人可以選擇午間時在寢室呆創(chuàng)上稍微休息。三、幫助睡眠的方案：10、你有什么方法讓自己的睡眠質(zhì)量得到保證呢？10、你有什么方法讓自己的睡眠質(zhì)量得到保證呢？問題10中，一些同學認為白天讓自己累一點，晚上睡覺就能睡得好。這樣做的結(jié)果可能會是你睡得很好，但是卻發(fā)出鼾聲影響室友睡覺，并且為了自己晚上睡著而做劇烈運動會對身體產(chǎn)生負擔。如果睡前進行劇烈活動，反而會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡，從而產(chǎn)生失眠?？茖W家們針對失眠這一現(xiàn)象研究整理出了促進睡眠的十要訣，同樣這些對平時有好睡眠的同學同樣有益：一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反響性地要求休息，周末和休息日也應如此。二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最正確，枯燥天氣地板應灑水。三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。五、睡前不能進行劇烈運動，如你有黃昏或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者那么可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡；當然，睡前深呼吸與聽輕音樂也有助于睡眠?？偨Y(jié)：90后有個定律：在十一點前上床睡覺的90后是不正常的。這其實也是當代大學生的一個定律，普遍出現(xiàn)睡得晚卻抱怨學校早上開課早的現(xiàn)象。試問，這樣的狀況怎么培育出將來國家的棟梁之才？！作為大學生，我們應該把問題的根源看清，總是責怪學?；蛑車h(huán)境是個不對的行為。大學的學習不一定為了就業(yè)，但對以后的開展會有根深蒂固深遠持久的影響。在大學后我們的課余時間變得更為豐富也就是說我們可以有選擇的做自己喜歡的事情，但一下子從枯燥煩悶單調(diào)的高中生活中轉(zhuǎn)移到如此斑斕的大學生活有些人會迷惘甚至有些從此一蹶不振，在期末門門掛紅燈。所以在這個重要的轉(zhuǎn)型時期，我們要給予高度的關(guān)注，明白怎樣做才有價值。希望我們通過四年的學習,學好根底課程,數(shù)學和英語.其次專注與專業(yè)方向的最新動態(tài),并學好專業(yè)根底課程.再次,結(jié)合本人興趣愛好,重點通過實踐練習,專攻一個方向.讀書在于自己的刻苦努力，我們要好好學習天天向上。毛澤東的話在此刻說別人會認為我們矯情，但是這是至理名言，我們不僅僅是口號，而是真正的決心。希望通過這個調(diào)查每個人的心中都有自己的目標。注意晚間休息，讓我們的生活更加美好。[1]天津醫(yī)科大學公共衛(wèi)生學院流行病學教研室；天津市大學生睡眠質(zhì)量及影響因素分析中國公共衛(wèi)生2023年02期[2]尹輝，王麗娜，袁崗。醫(yī)學院校大學生睡眠質(zhì)量及影響因素分析中國公共衛(wèi)生2023年11月第二十四卷第十一期[3]石文娟;馬紹斌;范存欣;王聲湧;廣州大學生睡眠質(zhì)量及其影響因素分析中國科學院上海冶金研究所;材料物理與化學(專業(yè))博士論文2000年度[4]鄭天生鄭園園毛廣運何金彩溫州市大學生睡眠質(zhì)量及睡眠認知情況調(diào)查《醫(yī)學與社會》2023年11期調(diào)查問卷:關(guān)于對大學生睡眠質(zhì)量的調(diào)查報告1、進入大學后你感覺睡眠質(zhì)量怎么樣？A、很好B、一般C、不好D、不穩(wěn)定〔〕2、你每天用多長時間入睡？ 〔〕3、你每天的睡眠時間是多少？〔〕4、你每天的起床時間是什么時候？〔〕5、你是否會失眠？A、不會B、偶爾會C、經(jīng)常會〔〕6、你認為什