焦慮-抑郁,上班族心頭的“垃圾”

精品文檔-下載后可編輯焦慮\抑郁,上班族心頭的“垃圾”公司要裁員了，孩子要升學(xué)了，父母又住院了，工作要求又提高了，同事升遷了……在現(xiàn)實(shí)環(huán)境下，上班族們承受著各種各樣的壓力，焦慮和抑郁就像心頭的陰云會時不時籠罩著上班族的心。如果我們周圍的環(huán)境亂了、臟了，我們會及時去清掃、整理。當(dāng)我們情緒產(chǎn)生了垃圾，產(chǎn)生了對我們不利的情緒時，我們也要及時地把它清除掉！

生活實(shí)例

5年前，家在外地的趙老師從師范大學(xué)畢業(yè)后，留京在一所普通中學(xué)任教。

剛開始工作時，趙老師豪情滿懷，一心想在教育行業(yè)干出一番成績。但是，2年后，各種壓力漸漸壓得他喘不過氣來。趙老師白天課時多，工作時間長，夜里要批改作業(yè)、備課到深夜，周末還要參加在職研究生學(xué)習(xí)。在現(xiàn)在的社會環(huán)境下，沒有哪一所學(xué)校不注重升學(xué)率，這些來自社會和上級的壓力自然而然地直接落到了教師的身上。趙老師因壓力過大而常感覺身心疲憊，白天容易犯困，晚上又難以入眠。這種狀態(tài)持續(xù)了半年多，相戀6年的女朋友也離他而去，因?yàn)榕郊议L嫌他在北京無房結(jié)婚，收入不高，前途無望。自此，趙老師整天茶飯不思，神情恍惚，整夜睡不著，對工作生活全無興趣，經(jīng)常有一死了之的念頭。趙老師被同事拉去醫(yī)院就診，被診斷為抑郁癥伴焦慮。

上班族為何容易焦慮、抑郁？

焦慮和抑郁是現(xiàn)代社會的“文明病”，生活節(jié)奏越快，有焦慮和抑郁情緒的人就越多。社會的發(fā)展讓人們選擇職業(yè)，選擇生活方式的自由度大大提高，生活水平也越來越高，但是人們的幸福指數(shù)卻并沒有相應(yīng)提高，許多上班族常常感覺壓力大、不快樂，甚至有些人還患上了焦慮癥或抑郁癥。為什么會這樣呢？大概有以下幾個原因。

*各種壓力增加現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏普遍增快，多數(shù)人的社會生活成本顯著提高，人們普遍感覺到社會生活的壓力特別是心理壓力增加了，這種壓力有顯性的，也有隱性的；有客觀的，也有主觀的；有長期的，也有短期的；有工作和經(jīng)濟(jì)的，還有人際和情感的。心理學(xué)專家認(rèn)為，使得人們產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒的主要是那些隱性的、主觀的、短期的、人際和情感的各種壓力。

*自我成就感降低人們的視野更開闊了，信息更多了，流動性也更大了，人們總是容易關(guān)注那些強(qiáng)于自己，優(yōu)于自己的人。這樣，社會性的參照點(diǎn)提高了，人們的自我成就感和自我滿意感就普遍下降了，從而引發(fā)焦慮和抑郁情緒。

*社會競爭加劇時代在飛速發(fā)展，人類也進(jìn)入到一個新的時期，這個時期不同于以往的任何時期，而是蘊(yùn)含了更多的競爭和挑戰(zhàn)。同時，由于整個社會人口的增多，多數(shù)行業(yè)的勞動人員普遍增加，各種利益的競爭加劇，也讓多數(shù)人感到競爭對手更多、更強(qiáng)了；

*對未來的不確定感增加社會發(fā)展進(jìn)入了史無前例的快車道，人們普遍對未來有一種不確定感和不安全感。在全球經(jīng)濟(jì)動蕩的形勢下，企業(yè)倒閉、失業(yè)、收入減少等擔(dān)心充斥著許多上班族的內(nèi)心，讓他們對未來多了一份憂慮。

焦慮、抑郁了，不要忌醫(yī)

當(dāng)前，上班族心理上的焦慮、抑郁情緒就像感冒病癥一樣普遍而多發(fā)。長時間的焦慮、抑郁情緒會降低工作學(xué)習(xí)效率，影響人際關(guān)系，嚴(yán)重時還會降低人的免疫功能，誘發(fā)各種腫瘤及慢性疾病，從而損害身體健康，甚至是人生的幸福。

當(dāng)身體上有傷病時，人們會及時就醫(yī)，而當(dāng)心理上有不良情緒無法擺脫時，也不要忌醫(yī)。專家建議，如果自己處于焦慮、抑郁情緒狀態(tài)長達(dá)２周以上時，要積極進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，要學(xué)會向家人和朋友傾訴，尋找情感的共鳴和支援。經(jīng)過１～2個月的自我調(diào)節(jié)，如果沒有明顯改善，特別是不良情緒明顯影響了自己的社會角色功能時，就要及時果斷去看心理醫(yī)生，盡早尋求專業(yè)人員的幫助。

近些年，隨著心理學(xué)的發(fā)展，許多新技術(shù)、新方法給患者或有心理問題的人帶來了很好的治療效果。如果是較嚴(yán)重的焦慮、抑郁癥，一定不要抵觸藥物治療，因?yàn)橹兄囟忍貏e是重度的抑郁癥和焦慮癥患者首選藥物治療是全世界醫(yī)學(xué)心理學(xué)界的共識，藥物治療是解決患者主要癥狀的主要方法。早期、規(guī)律、系統(tǒng)、全程的藥物治療是取得和維持療效的基礎(chǔ)和重點(diǎn)。

放松、放松，活在當(dāng)下

一個好的司機(jī)不會把車開得太快，一個好的琴師不會把琴弦繃得太緊，而一個善于控制自己感情的人也不會讓自己長久承受巨大的壓力和困擾，乃至陷入焦慮、抑郁的泥潭，失去人生的快樂。

當(dāng)面對無法克服的壓力和困難時，除了尋求家人、朋友、尋找醫(yī)生的幫助外，最重要的是，自己要及時調(diào)整心態(tài)，尋找各種方式來放松身心，舒緩壓力?；钤诋?dāng)下，放下壞心情。過去不等于現(xiàn)在，現(xiàn)在不等于未來。寬容大度地告別曾經(jīng)發(fā)生過的一切不幸和悲傷，心平氣和地去面對無法完全掌控和預(yù)知的未來，還有那些并不全能由你自己決定的成敗得失。

一分一秒的積極言行的積累，可以造就偉大的成功；一分一秒的消極言行的積累，也能讓人萬劫不復(fù)。在任何情況下都要保持良好的心態(tài)，正確應(yīng)對各種壓力，親近快樂，遠(yuǎn)離焦慮、抑郁等不良情緒，活出好的心情，活出精彩人生！

自測：你焦慮、抑郁了嗎？

1.對日常生活喪失興趣，無愉；

2.精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感；

3.動作明顯緩慢、焦慮不安、易發(fā)脾氣；

4.自我評價過低，自責(zé)或有內(nèi)疚感，嚴(yán)重的甚至感到自己犯下了不可饒恕的罪行；

5.思維遲緩或自覺思維能力明顯下降；

6.反復(fù)出現(xiàn)自殺觀念或行為；

7.經(jīng)常感到緊張痛苦，好像預(yù)感到有什么不好的事情要