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2013年四方山友友領(lǐng)隊(duì)挑戰(zhàn)賽

第二屆友友影古四人賽運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)錯(cuò)誤（長(zhǎng)跑為例）運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)后不當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成的嚴(yán)重后果運(yùn)動(dòng)猝死發(fā)生的3大“危險(xiǎn)時(shí)刻”危險(xiǎn)時(shí)刻：極點(diǎn)期危險(xiǎn)時(shí)刻：沖刺時(shí)危險(xiǎn)時(shí)刻：比賽結(jié)束后1、什么是肌肉酸痛？2、肌肉酸痛是如何發(fā)生？3、如何緩解肌肉酸痛？4、如何預(yù)防肌肉酸痛？什么是肌肉酸痛？急性慢性（重點(diǎn)）延遲性肌肉酸痛癥Why肌肉酸痛是如何發(fā)生肌肉酸痛是如何發(fā)生乳酸堆積肌肉痙攣肌纖維或結(jié)締組織損傷其他因素如何緩解肌肉酸痛？HOW

運(yùn)

動(dòng)

前運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加不要超過(guò)個(gè)人的能力范圍運(yùn)動(dòng)后（當(dāng)時(shí)）禁止馬上停下來(lái)運(yùn)動(dòng)后做一些簡(jiǎn)單的放松和拉伸練習(xí)運(yùn)動(dòng)后的按摩一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔捶打腰背推拿腿部抖動(dòng)雙腿運(yùn)動(dòng)后（回家）先冷敷、后熱敷的方法補(bǔ)充維生素C，維生素E局部溫?zé)岷屯坎了幬锿炔考∪獍茨Ψ椒ㄟ\(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持?。?！

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