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孕婦體操圖解孕婦體操圖解第1頁(yè)

一·腳頸運(yùn)動(dòng)1.仰臥·腳頸上下擺動(dòng)。2.以腳頸為基點(diǎn)，左右擺動(dòng)。各做10次左右。孕婦體操圖解第2頁(yè)二·腳步動(dòng)作1.先將左腳略微高舉。2.上舉之腳放在右腳之上。3.。再換右腳做相同之動(dòng)作，各做10次孕婦體操圖解第3頁(yè)3.雙腳交叉動(dòng)作1.雙腳交叉2.用雙手手掌分別壓在膝頭以下之地方，每呼吸一次，手就放松1次。3.一邊吸氣，一百年拉伸背脊，吐氣時(shí)身體稍晃向前彎曲。4.早上起床前，可在被子上，重復(fù)做10次。孕婦體操圖解第4頁(yè)四·骨盤保健動(dòng)作（之一）1.仰臥，左腳伸直，右膝蓋彎曲立起，腳底附在地板上。2.右腳之膝蓋，慢慢倒在左腳側(cè)。3.恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)之同時(shí)，再倒在右腳之外側(cè)，此動(dòng)作遲緩各做10次。孕婦體操圖解第5頁(yè)五·骨盤保健動(dòng)作（之二）1.雙腳之膝蓋一起彎曲立起。2.雙腳以劃圓之方式，向左右交互倒下，剛開始，以此動(dòng)作各做5次，習(xí)慣以后各做10次。孕婦體操圖解第6頁(yè)六·腹部健肌動(dòng)作1.單腳之腳掌附于地板上，忽而彎曲，忽而直伸。2.然后，兩腳膝蓋彎曲，單腳下落，兩腳交換，各做10次。孕婦體操圖解第7頁(yè)七·升降動(dòng)作1.仰臥，雙腳一起彎曲。2.慢慢使陰部肌肉緊縮之同時(shí)，腰部稍微上舉，2-3秒之后，再使腰部下落，重復(fù)做10次。孕婦體操圖解第8頁(yè)八·脊椎彈性鍛煉動(dòng)作1.雙手·膝蓋均附著在地板上，邊吸氣邊使身體呈圓拱狀。2·頭部上揚(yáng)，腰部稍微向前移動(dòng)。3.頭部上舉，臉部上揚(yáng)，上身呈平緩下垂。早晚各練習(xí)10次。孕婦體操圖解第9頁(yè)九·吹·吸氣動(dòng)作1.仰臥，雙腳膝蓋立起2假設(shè)距嘴部30公分處有一根蠟燭3深深吸入一口氣，

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