人教版普通高中課程標(biāo)準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)教科書(shū)《體育與健康》第二章第一節(jié)科學(xué)發(fā)展體能課件

科學(xué)發(fā)展體能目錄CONTENTS認(rèn)識(shí)體能《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》介紹體能鍛煉的原則體能鍛煉計(jì)劃的制定與實(shí)施健康的身體需要一定的體能為基礎(chǔ)，保持良好的體能，對(duì)于人們保持健康、提高學(xué)習(xí)效率、參與娛樂(lè)和休閑活動(dòng)、過(guò)積極有活力的生活有著重要的意義。心肺耐力肌肉力量與肌肉耐力柔韌性身體成分力量速度耐力靈敏爆發(fā)力協(xié)調(diào)性隨著體測(cè)如火如荼地展開(kāi)

同學(xué)們都對(duì)體測(cè)項(xiàng)目開(kāi)始發(fā)愁那么體測(cè)項(xiàng)目具體有哪些得分要領(lǐng)呢？體測(cè)項(xiàng)目較多，且男女體測(cè)項(xiàng)目有所不同。其測(cè)試項(xiàng)目如下:本標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)年總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成，滿分為120分。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項(xiàng)指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和組成，滿分為100分。附加分根據(jù)實(shí)測(cè)成績(jī)確定，即對(duì)成績(jī)超過(guò)

100分的加分指標(biāo)進(jìn)行加分，滿分為20分；高中的加分指標(biāo)為男生引體向上和1000米跑，女生1分鐘仰臥起坐和800米跑，各指標(biāo)加分

幅度均為10分。根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評(píng)定等級(jí)：90.0分及以上為優(yōu)秀，80.0～89.9分為良好，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。體重指數(shù)（BMI）50米跑肺活量坐位體前屈立定跳遠(yuǎn)1000/800

米跑單項(xiàng)指標(biāo)加分表男子800米二級(jí)成績(jī):2'03"男子1500米二級(jí)成績(jī)：4'15"女子800米二級(jí)成績(jī):2'26"引體向上/仰臥起坐單項(xiàng)指標(biāo)加分表01安全02安全03安全04安全05安全4~8周12周+4~12周適應(yīng)提升維持適應(yīng)階段4~8周提升階段至少12周維持階段至少12周體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定包括以下步驟需求分析，設(shè)定目標(biāo)確定鍛煉的頻次、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間確定練習(xí)動(dòng)作和方式運(yùn)動(dòng)處方分析自己的《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測(cè)試結(jié)果，確定自己的體能狀況，找??需要進(jìn)一步發(fā)展的方面：

。（特異情況學(xué)生要注意家族病史與特殊情況）。根據(jù)測(cè)試結(jié)果和所選專項(xiàng)確定鍛煉目標(biāo)遠(yuǎn)期（學(xué)年）目標(biāo)：

。近期（八周）目標(biāo)：

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；（2）

；（3）

；（4）

；（5）

；確定每項(xiàng)鍛煉內(nèi)容的頻次、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。頻次：

。強(qiáng)度：