纖體瘦身培訓(xùn)課件

健康瘦身大揭密第一局部

認(rèn)識肥胖要減肥就要先了解“肥〞知道它是怎么回事？然后把它“減〞去！到底什么是肥胖呢？1、用BMI來判斷2、用脂肪率來判斷3、用腰圍來判斷4、用腰臀圍〔WHR〕比例來判斷肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)1、體重指數(shù)〔BodyMassIndex〕簡稱為BMIBMI是通過體重和身高計算出來的，它的計算方法為：體重〔kg〕計算公式:BMI=身高〔㎡〕

通過BMI判斷是否肥胖，是最被普遍接受的判斷肥胖方法之一，也是最簡單的判斷方法之一。

中國衛(wèi)生部、中國肥胖工作組以及中國營養(yǎng)學(xué)會根據(jù)中國的國情,提出BMI在18.5～24.9正常范圍時，身體是比較健康的。2、肥胖=脂肪率過高脂肪率是判斷是否肥胖的最科學(xué)的依據(jù)。男女瘦＜12%＜17%適中12～20.9%12～27.9%中量胖21～25.9%28～32.9%肥胖＞22%＞

33%男女脂肪比例與肥胖分布表根據(jù)中國肥胖問題工作組的建議，如果男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，那么可以判斷已經(jīng)處于超重或肥胖的水平，患相關(guān)疾病的機(jī)率也會增加。

3、用腰圍來判斷：男性WHR＞1女性WHR＞0.854、腰臀圍〔WHR〕比例科學(xué)家曾對某雜志模特和美國小姐參賽選手的體型進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些女性多數(shù)都擁有0.7以下的腰臀比例。而對女性來說，腰圍與臀圍比例在0.8至1.0之間的男性最有吸引力的。肥胖的成因l〕遺傳因素

2〕生活及飲食習(xí)慣3〕物質(zhì)代謝與內(nèi)分泌功能的改變

4〕疾病

5〕根底代謝率低6〕其他因素肥胖的成因主要有以下幾類：遺傳據(jù)統(tǒng)計,父母與子女肥胖的遺傳關(guān)系如下:父母生肥胖子女的機(jī)率二人均胖80%一人肥胖40%二人均瘦7%局部人天生脂肪細(xì)胞數(shù)量比正常人多,即身體比一般人有更多的細(xì)胞去容納多余的脂肪.假設(shè)不注意飲食,又缺少運(yùn)動,他們會比正常人更容易肥胖!生活及飲食習(xí)慣例如:歐洲人過多食肉及奶油;南非人過多食糖類食品等，都易使人發(fā)胖。而美國的生活方式更會使人發(fā)胖，“可口可樂〞或“麥當(dāng)勞式〞的飲食和生活習(xí)慣決定了美國近30%的肥胖發(fā)病率。據(jù)觀察發(fā)現(xiàn),同一集體和同一家族的人在肥胖方面，往往有共同的特征。

●缺乏運(yùn)動2/3的受調(diào)查者達(dá)不到每周3次、每次30分鐘以上的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動量缺乏會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病等一系列疾病。生活習(xí)慣●

作息時間不規(guī)律有些人因工作或個人喜好關(guān)系日夜顛倒,起床時已經(jīng)是中午時分,通常沒有強(qiáng)烈的食欲.到晚上清醒時,才會因肚餓大量進(jìn)食,吃飽后又立即入睡,食物在睡眠時難以徹底消化，很容易堆積脂肪?！耠娔X電視依賴癥久坐少動或不活動行為是引起超重和肥胖的重要因素之一。久坐少動使能量消耗減少，多余的能量蓄積造成肥胖。

飲食習(xí)慣●

暴飲暴食暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣,它會給人的健康帶來很多危害。2)暴飲暴食會打亂胃腸道對食物消化吸收的正常節(jié)律。3)暴飲暴食那么會在短時內(nèi)需求大量消化液，明顯加重附屬消化器官的負(fù)擔(dān)。

1)食物攝入過多,身體會將脂肪儲存,或?qū)⑻妓衔镛D(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ?體重也會因此而增加?！癫怀栽绮筒怀栽绮蜁刮顼垥r的空腹感增強(qiáng)，從而促進(jìn)食物的吸收，而豐富的午飯會很快被吸收，形成脂肪，久而久之導(dǎo)致肥胖?！裣矚g吃甜品、油膩食物,喜歡喝咖啡食用含糖量過高的食物，會升高血糖水平，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對會使更多的脂肪在體內(nèi)存儲，難以“燃燒〞。咖啡因同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒〞的速度?！耧嬎狈ξ镔|(zhì)的進(jìn)出及代謝都離不開水,如果沒有水,那么身體的物質(zhì)代謝也就會出現(xiàn)問題,當(dāng)然也包括脂肪的代謝.●喜歡吃精細(xì)食物、不愿粗纖維食物食物精細(xì)化，不僅米、面加工過于精細(xì)，瓜果、蔬菜的攝入量也缺乏。例如:參與脂肪代謝的Ｂ族維生素主要存在于糙米、麥皮及許多新鮮蔬菜水果中?！?/p>

情緒性飲食

隨著生活節(jié)奏加快，來源于各方面的壓力導(dǎo)致很多白領(lǐng)出現(xiàn)情緒性飲食。這種飲食方式，不僅僅會造成肥胖，同時也引起腸胃功能的紊亂.此外,疾病(包括內(nèi)分泌及代謝疾病,例如甲狀腺、腎上腺、卵巢、生殖系統(tǒng)等)、物質(zhì)代謝與內(nèi)分泌功能的改變均能導(dǎo)致肥胖?！窀状x率低根底代謝能力一旦減弱,體內(nèi)血流、水分就會停滯不前,體內(nèi)代謝廢物排泄不出去,燃燒率降低,就會導(dǎo)致發(fā)胖.●高血壓●高血脂●糖尿病●心臟病●脂肪肝●婦科病等…肥胖的危害通過對人群的流行病研究，醫(yī)學(xué)界得出結(jié)論――肥胖與以下疾病有密切關(guān)系：

是一組由于胰島素分泌和作用缺陷所導(dǎo)致的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等代謝紊亂，以長期高血糖為主要表現(xiàn)的綜合征。

糖尿病據(jù)統(tǒng)計，體重超重30％的人比正常體重的人，患糖尿病可能的要多三倍；約有60％～80％的成年糖尿病患者在發(fā)病前均為肥胖者。高血壓高血壓本身并不可怕，可怕的是高血壓的各種并發(fā)癥：高血壓患者由于動脈壓持續(xù)性升高，引發(fā)全身小動脈硬化，從而影響組織器官的血液供給，造成各種嚴(yán)重的后果。在各種并發(fā)癥中，以心、腦、腎的損害最為顯著。最嚴(yán)重的并發(fā)癥是腦中風(fēng)，發(fā)生腦中風(fēng)的概率是正常血壓人的7.76倍。

由于肥胖的女性會分泌過量的雌激素，容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、多囊卵巢綜合征、不孕癥、陰道感染等婦科病。

心血管疾病國內(nèi)外多項長期研究結(jié)果提示，肥胖是心血管病〔包括冠心病、腦卒中和高血壓等〕患病率和死亡率的一個重要的獨(dú)立危險因素。婦

科

病第二局部市面上常見減肥方法利與弊市面上常見減肥方法優(yōu)點(diǎn):體重下降速度快。缺點(diǎn):反彈快.同時饑餓引起消化系統(tǒng)紊亂，頭暈眼花，四肢無力，面色暗黃，輕者影響生活質(zhì)量，重者危害身體健康,根底代謝不良。節(jié)食療法通常是減少進(jìn)食，減少喝水以到達(dá)瘦身的目的。但是喪失了很多身體里的水分和一些蛋白質(zhì)，一旦停止節(jié)食減肥，恢復(fù)正常食欲后，體重又會回復(fù)到原有水平，甚至超過原有水平。節(jié)食減肥運(yùn)動減肥是增加運(yùn)動量到達(dá)減肥的目的。優(yōu)點(diǎn):科學(xué)，平安，有效的減肥方法。缺點(diǎn):鍛煉不當(dāng),容易練出爆炸肌。藥物減肥通過服用減肥藥到達(dá)目的。主要有中藥和西藥減肥兩大類。優(yōu)點(diǎn):有效缺點(diǎn):副作用大，針對性較弱,易反彈運(yùn)動減肥藥物減肥包含：針灸減肥、穴位減肥、藥膳減肥、氣功減肥、埋線減肥、經(jīng)絡(luò)按摩減肥。優(yōu)點(diǎn)：科學(xué)，有效缺點(diǎn)：針刺的疼痛難以忍受，中醫(yī)減肥優(yōu)點(diǎn):在于直接從人體內(nèi)把脂肪吸出來，想瘦哪就瘦哪兒，立即見效。缺點(diǎn):損傷性減肥，副作用大,修復(fù)期長,同樣會反彈,易

感染，皮膚會凹凸不平。儀器減肥儀器減肥是通過高科技儀器縮小脂肪細(xì)胞體積或減少體內(nèi)脂肪細(xì)胞的數(shù)量,消除多余的脂肪，到達(dá)減重、瘦身的效果，同時幫助疏通淋巴管道、排除毒素及多余水分。儀器瘦身特點(diǎn)：

1、塑身、減肥、分解、消除頑固脂肪

2、排毒、消除疲勞、舒緩壓力和肌肉疼痛

3、促進(jìn)血液循環(huán)、改善新陳代謝、

4、改善全身淋巴系統(tǒng)、改善松弛皮膚組織5、有效平安、舒適、無痛、無創(chuàng)第三局部：

專業(yè)纖體新概念節(jié)食、運(yùn)動后，體重不斷下降，減少的重量究竟是身體的哪局部？

糾正減肥的錯誤觀念剖析肥胖、反彈成因減肥≠減重我們減肥到底是在減什么？在減肥開始的時候，體重下降很快，一個月內(nèi)甚至可減去20kg以上,但后來就再難以往下減了，甚至開始反彈，這又是為什么？1、過度節(jié)食、運(yùn)動，把體內(nèi)可消耗的能量耗盡，已經(jīng)沒有什么再可分解了；2、在正常減肥過程中，身體各個器官經(jīng)過一段時間的工作，出現(xiàn)了“疲勞〞，暫時將減肥的進(jìn)程擱置。“難以下減〞——這就是減肥期里的“停滯〞現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況主要有以下兩種原因：纖體與減肥的區(qū)別減肥：減肥是通過某種方式降低我們的體重，健康的減肥減掉的是脂肪，而不是身體內(nèi)的水分和蛋白質(zhì)。纖體：纖體更具有廣泛性,只要對身材不滿意的所有女性，都可以通過健康的纖體方式使身形更加完美，可以讓您在健康的前提之下，雕塑出誘人的美感，秀出完美的性感“S〞線條。