2023年個人計劃模板錦集9篇

2023年個人計劃模板錦集9篇個人安排篇1

進入班級，經(jīng)驗了軍訓(xùn)，大家很快融為一體，一起上課，一起自習(xí)。進入學(xué)生會后更是學(xué)會了很多東西，無論是做人還是做事。

新學(xué)期起先，體育部也已逐步進入正軌，各項部門工作也都開展起來，為體育部門工作能高效，按時完成，特制定工作安排。

本學(xué)期的重頭任務(wù)應(yīng)當(dāng)就是四月的運動會了，在此之上我們體育部也將會開展一系列豐富校內(nèi)生活的小活動。

任務(wù)要求：主動做好自己的本分工作，完成自己應(yīng)盡的`義務(wù)。

任務(wù)具體：

一、加強部門內(nèi)部的思想工作。

二、著手打算本年度四月份的運動會，主動協(xié)作體軍部。

三、開展各類活動，在做好充分打算的前提下順當(dāng)開展工作。

四、幫助其他職能部門工作，完成舞會、學(xué)問競賽等大型活動的打算、實施、收尾等后勤保障工作。

在有實力的條件下多為同學(xué)們傳播最新的體育新聞及體壇盛事，使我院學(xué)生在增加體質(zhì)的同時也能了解更多的體育學(xué)問，更重要的是加強同學(xué)們健身的體育意識，國民身體素養(yǎng)的提高才是振興強國的保證。

祝福今年我院體育部再創(chuàng)佳績，為同學(xué)們多服務(wù)，服好務(wù)，讓同學(xué)們有個健康的身體！

個人安排篇2

XX年，將是公司深化改革轉(zhuǎn)變經(jīng)營策略，實施扭虧為盈的重要一年。為協(xié)作公司的經(jīng)營和發(fā)展規(guī)劃，保衛(wèi)科將大力加強廠區(qū)的治安保衛(wèi)工作，以良好的治安環(huán)境，為公司正常的生產(chǎn)、工作打下良好的基礎(chǔ)保衛(wèi)科將從以下幾個方面開展工作。

一、加強保衛(wèi)隊伍的思想作風(fēng)建設(shè)，以良好的姿態(tài)投入到工作中去。

隨著公司新建項目的開工和機組改造，為加強保衛(wèi)工作，公司為保衛(wèi)科配備了足夠的力氣，為巡邏值班奠定了很好的基礎(chǔ)，由于現(xiàn)有人員大部分未從事過保衛(wèi)工作，業(yè)務(wù)水平有待于進一步提高，加強思想建設(shè)和業(yè)務(wù)素養(yǎng)建設(shè)尤為重要，五月份將集中開展一次業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)培訓(xùn)，以提高保衛(wèi)人員的工作水平。

二、加強廠區(qū)的巡察愛護，以實現(xiàn)良好的治安環(huán)境。

由于價格上漲因素，企業(yè)的經(jīng)營出現(xiàn)了困難，為扭轉(zhuǎn)被動局面，公司大力開展技改增效工作，新上兩臺130噸鍋爐和5萬機組，由于建設(shè)周期長，為保衛(wèi)工作帶來了很大難度，特殊是設(shè)備物資的看管任務(wù)很重，保衛(wèi)科將抽調(diào)骨干力氣，加強新廠區(qū)及安裝工作的'保衛(wèi)，確保施工、安裝、投運工作順當(dāng)開展。

同時要加強老廠區(qū)的治安保衛(wèi)，特殊是辦公樓、倉庫、車間等重要部位的巡察檢查，加強員工限制，力爭不發(fā)生登記以上案件，對發(fā)覺的盜竊破壞行為將嚴懲不貸。

三、加強消防檢查監(jiān)督工作，維護人身、設(shè)備平安。

消防工作歷來是保衛(wèi)工作的重點，過去經(jīng)過大量的工作，未發(fā)生過大的火險隱患，我們將在明年的工作中，切實加強消防檢查和宣揚工作，其中將集中開展一到兩次消防培訓(xùn)和演練，以提高員工的消防意識和防范實力。

要搞好消防器材的檢查、保養(yǎng)、維護工作，剛好對設(shè)備進行檢測，對不符合條件的設(shè)備剛好予以整改，以保證足夠的滅火器材，應(yīng)付突發(fā)事務(wù)。

四、切實搞好勞動紀律檢查，實現(xiàn)良好的工作秩序。

年度內(nèi)，保衛(wèi)科將把勞保、勞紀檢查作為重中之重來抓，特殊是生產(chǎn)現(xiàn)場的勞動紀律檢查，防止因違章違紀而發(fā)生平安事故，主要實行不定期檢查的方式，加大考核力度。

五、搞好防汛工作，確保公司財產(chǎn)平安。

在明年的工作中，保衛(wèi)科將協(xié)作有關(guān)部門加強防汛工作，進行一次防汛演習(xí)，配備肯定數(shù)量的防汛物資，充分做到人員關(guān)鍵時刻拉上去，防汛物資用的上，確保正常的生產(chǎn)經(jīng)營。

個人安排篇3

安排經(jīng)營部：XX

驚慌勞碌的20xx年即將過去了?；仡?0xx年度，經(jīng)營部在公司領(lǐng)導(dǎo)的高度重視和正確領(lǐng)導(dǎo)下，在各部門的大力支持和親密協(xié)作下，仔細貫徹圍繞公司制定的經(jīng)營目標和工作任務(wù)，主動拓展業(yè)務(wù)，各項工作有安排有步驟進行，呈現(xiàn)出較強的發(fā)展局面，完成了公司年度28億的工作目標，現(xiàn)將個人20xx年度經(jīng)營部主要工作匯報如下：

1.項目投標介紹信開具113份；

2.完成報名和資審資料75份；

3.完成每月公司資質(zhì)，人員證件、社保和業(yè)績等資料的入庫和更新；

4.轉(zhuǎn)退保證金項目403個，其中XX公司項目273個，XX分公司項目126個，XX分公司項目4個；

5.公司資質(zhì)、新到人員證件和投標所需資料掃描和歸類；

6.查詢公司人員證件在建狀況；

7.檢察院辦理無行賄犯罪證明45份，其中XX分公司39份，XX公司6份；

8.公證處開具公證書21份，其中XX分公司開具公證書18份，XX公司3份；

9.完成了領(lǐng)導(dǎo)交辦的成都、重慶和佛山分公司部分備案資料打算等其他事項。

工作中發(fā)覺的問題和解決方案：

1.保證金轉(zhuǎn)退繁多不便查詢，制作了保證金一覽表分月進行統(tǒng)計；

2.為防止報名資料和招標文件混亂分月進行了歸納，便利查閱；

3.入庫資質(zhì)、業(yè)績、人員、社保和在建狀況不明白，整理并制作一覽表；

4.投標證件運用審批表需辦公室簽字查詢證件是否留存公司，辦公室簽字周期為開標前十天內(nèi)，建議辦公室適當(dāng)延長至招標文件同步，增加標書制作時間；

5.個人工作事項多和雜，用便簽紙記錄其次天工作事項防止遺漏。工作中的一些建議：

目前投標過程中，對公司資質(zhì)、人員證件、業(yè)績、社保等要求越來越嚴，經(jīng)營工作不僅僅是個別部門、個別人員的工作，不僅僅是投標作標書的工作，而是全體人員的任務(wù)，是做好每一件工作的任務(wù)。如資質(zhì)證件的借用在辦公室，保證金的辦理需財務(wù)部協(xié)作等。部門間連接要更加緊密。實現(xiàn)全員經(jīng)營模式，充分發(fā)揮企業(yè)每一名員工的主動性，以增加公司在市場競爭中的.整體實力。堅持誠信經(jīng)營，靠優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品、優(yōu)質(zhì)的服務(wù)去贏得市場、贏得信譽、贏得效益。堅持換位思索，保證施工工程質(zhì)量，為業(yè)主供應(yīng)滿足的服務(wù)，強化施工人員“每個在施項目都是新起點”的經(jīng)營意識，發(fā)展和加大后續(xù)任務(wù)量，真正做到干一項工程立一座豐碑交一方摯友，得到一批新的經(jīng)營信息。

經(jīng)過了一年的勞碌和充溢，我在工作上、思想上學(xué)到了許多，有了很大的進步。新的一年，完成好交易中心的入庫，完善公司交易中心庫里的資料剛好更新。轉(zhuǎn)退保證金時和財務(wù)室剛好、準時連接，第一時間通知項目經(jīng)理保證金退還狀況。介紹信和報名資料打算的更快更細，細致檢查謹防出錯。主動留意投標網(wǎng)站信息更新，發(fā)覺可報名參加項目剛好通知領(lǐng)導(dǎo)。已參加項目跟進是否有答疑等。努力完成領(lǐng)導(dǎo)交付的各項職責(zé)任務(wù)，不拖拉、不推遲。將來的一年我會做得更好！雄新給了我們平臺，我們當(dāng)奮勇向前！

個人安排篇4

高考成果是學(xué)校的生命線，是學(xué)校獲得良好社會聲譽的重要因素。我校20xx屆中學(xué)畢業(yè)班將在總結(jié)20xx屆閱歷的基礎(chǔ)上，接著以“立足探討、狠抓常規(guī)、注意效益”為主線，把握高考的改革的方向，注意點面結(jié)合，力爭讓更多的學(xué)生考入高校，并以此為抓手，打造一支專業(yè)素養(yǎng)高、業(yè)務(wù)實力強的中學(xué)老師隊伍，為實現(xiàn)以上目標，特制訂以下工作安排。

一、加強領(lǐng)導(dǎo)，強化過程管理

1、成立20xx屆中學(xué)畢業(yè)班工作領(lǐng)導(dǎo)小組

組長：

副組長：

組員：

2、以有關(guān)骨干老師為主體，成立課堂教學(xué)指導(dǎo)組，檢查各科教案，不定期深化課堂聽課，診斷教學(xué)問題，提出修正看法。

二、立足探討，加強學(xué)習(xí)

3、高三老師要從探討的角度仔細學(xué)習(xí)《課程標準》和《考試說明》，要仔細做模擬試題，要通過多種途徑，了解高考命題信息。

4、學(xué)校將在適當(dāng)?shù)臅r間組織高三老師到外地名校參觀學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)先進的教學(xué)閱歷和班級管理方法。

5、全體老師們按時參與市教研室組織的高三復(fù)習(xí)教研活動，虛心向兄弟學(xué)校學(xué)習(xí)，通過多種渠道，拓寬復(fù)習(xí)視野，最大化地提高復(fù)習(xí)備考的效益。

三、堅持以課堂教學(xué)為主渠道，努力提高復(fù)習(xí)效率

6、各科備課組要制訂好全年復(fù)習(xí)安排，處理好必修和選修內(nèi)容的關(guān)系，針對明年《考試大綱》的改變作相應(yīng)的調(diào)整，期末要做好書面總結(jié)，安排和總結(jié)要報電子稿備案。

7、提高45分鐘課堂教學(xué)效益。高三復(fù)習(xí)教學(xué)的密度與強度遠遠高于高一、高二年級，為此高三的各科教學(xué)要切實做到“備課、上課、作業(yè)布置和批改、輔導(dǎo)、檢測、試卷評講”六仔細，每一節(jié)課要有明確的目標，要讓學(xué)生有收獲，在學(xué)問點復(fù)習(xí)的同時教會學(xué)生學(xué)習(xí)的方法，使學(xué)生課后的自主性學(xué)習(xí)落到實處，最大化地發(fā)揮課堂教學(xué)效益。

8、提倡團隊精神，加強年級組內(nèi)的協(xié)調(diào)工作，做好各學(xué)科間教學(xué)上的協(xié)調(diào)，各學(xué)科要統(tǒng)一作業(yè)量，避開過度地增加學(xué)生的作業(yè)負擔(dān)，組內(nèi)要常常性地對學(xué)生學(xué)科狀況進行溝通，保證各學(xué)科間教學(xué)上的.平衡，確保學(xué)生各科均衡發(fā)展。

四、抓好模擬考試和課外輔導(dǎo)

9、今年高三除參與教研室組織的三次模擬考試外，要仔細組織好“江南十?！笨荚嚭汀巴钅习诵！甭?lián)考，要仔細監(jiān)考，每次考后都要做好各科試卷分析，做好重點生的狀態(tài)分析；參與各種溝通聯(lián)誼會，駕馭外界信息，查找自我問題，探討解決的方法。

10、高三下學(xué)期利用周六下午組織文科綜合、理科綜合的統(tǒng)測，提高學(xué)生綜合科目的應(yīng)考實力。

11、抓好個別輔導(dǎo)，提高輔導(dǎo)課效率。我們認為，教學(xué)要真正做到面對不同層次的學(xué)生，只依靠班級授課是遠遠不夠的，做好學(xué)生的個別輔導(dǎo)，實行作業(yè)面批是最有效的方式，組織輔導(dǎo)課就給師、生之間的溝通互動供應(yīng)了時間和空間，老師可以一對一給學(xué)生解決學(xué)問上的薄弱點，更重要的是面授解題方法，拓寬學(xué)生的解題思路。學(xué)校將充分重視輔導(dǎo)課的組織，在財力上、人力上全力賜予支持，在確保平安的前提下，做到有序、高效。

五、關(guān)注學(xué)生的身心健康，加強班級管理

12、仔細抓好教化教學(xué)常規(guī)，強化班集體管理。學(xué)生必需要堅持德智體全面發(fā)展，高三年級仍舊要參與學(xué)校的各項活動，學(xué)生要仔細上好體育課，參與體育大課間活動。年級組要抓好對學(xué)生的常規(guī)管理，要求他們做到不遲到、不早退，遵守課堂紀律，仔細完成作業(yè)，接著保持良好的班風(fēng)、深厚的學(xué)風(fēng)。

13、努力做好學(xué)生的思想工作，通過召開學(xué)生大會、開設(shè)心理輔導(dǎo)講座等措施，幫助學(xué)生樹立信念，更要側(cè)重于把學(xué)生的心理輔導(dǎo)工作貫穿在日常教化教學(xué)中，讓學(xué)生有一顆平常心來學(xué)習(xí)和生活，調(diào)整一個主動的精神狀態(tài)來迎接高考。

個人安排篇5

XXXX年秋季，我報名參與了松花江林區(qū)廣播電視高校遠程開放教化?？平ㄖ┕I(yè)的學(xué)習(xí)，安排用二年半的時間修完全部課程，力爭在規(guī)定的時間內(nèi)通過自己的努力取得電大開放教化法學(xué)本科畢業(yè)證書?，F(xiàn)將我個人的學(xué)習(xí)安排列出如下：

一、參與并爭取通過電大教化管理本科專業(yè)的全部統(tǒng)設(shè)必修課。

二、參與面授課的學(xué)習(xí)，做好課前預(yù)習(xí)工作，電大面授不同于傳統(tǒng)的面授，它的功能是“導(dǎo)學(xué)”與“答疑解惑”。在面授課中，老師對教材的重點、難點以及該課程的學(xué)習(xí)資源，帶著問題把不懂、不理解的地方弄清，把有限的上課時間充分地利于好，提高聽課質(zhì)量和學(xué)習(xí)效果。

三、合理安排學(xué)習(xí)時間，爭取每門課程考試一次過關(guān)。學(xué)習(xí)僅靠面授教學(xué)是不夠的，由于課時[支配驚慌，面授課主要功能是“指引”，必需利用更多的時間去學(xué)習(xí)、理解學(xué)問，充分利用時間把學(xué)過的學(xué)問進行整理、總結(jié)、力求達到舉一反三，觸類旁能，做到“溫故而知新”。爭取每周抽出三個晚上各兩個小時、周末抽出五個小時的學(xué)習(xí)時間進行自主學(xué)習(xí)。

四、參與學(xué)習(xí)小組的互助學(xué)習(xí)，解決學(xué)習(xí)困難，達到資源共享。這樣便于有組織的學(xué)習(xí)和探討，有什么事情大家還可以相互通知、轉(zhuǎn)告，還可以提高學(xué)習(xí)效率，因為我們有些同學(xué)平常所學(xué)的學(xué)問與現(xiàn)在所讀?？频膶I(yè)不一樣，既要學(xué)習(xí)現(xiàn)在的學(xué)問，又要補充平常工作中積累的學(xué)問，這樣有了班級通訊錄，成立了學(xué)習(xí)小組，大家就可以一起探討，共同提高。

五、主動參加和利用多媒體教學(xué)駕馭學(xué)習(xí)內(nèi)容。多媒體教學(xué)手段和多種媒體資源相對于傳統(tǒng)教化模式具有無可比擬的優(yōu)越性，尤其適應(yīng)我們成人教化和接著教化，為我們“自主學(xué)習(xí)”供應(yīng)了極大便利。我們要把書本上的學(xué)問，運用到實踐中去，努力提高工作效力。(電高校習(xí)安排書)

六、主動完成課程形成性考核作業(yè)，剛好消化和鞏固學(xué)問。做作業(yè)和練習(xí)是一種基本的學(xué)習(xí)活動，它的目的是檢查學(xué)過的的.學(xué)問能否剛好消化，檢查是否具備分析和解決問題的實力。正確運用所學(xué)學(xué)問，進行獨立思索核和獨立操作，做到“做作業(yè)和考試一樣，考試和平常做作業(yè)一樣”。對于作業(yè)做錯的緣由，應(yīng)仔細分析，直到弄明白為止；對于難題，應(yīng)仔細鉆研，加深對難題的理解，直至問題決。

七、做好復(fù)習(xí)，讓學(xué)問提高和升華復(fù)習(xí)的目的，一方面是解決預(yù)習(xí)和上課時沒有解決的問題，另一方面則可以使學(xué)問系統(tǒng)化，加深對學(xué)問的理解和相識，信任制定了這個學(xué)習(xí)安排，對我今年的學(xué)習(xí)有助于幫助，可以有安排、有條理的去學(xué)習(xí)，爭取在今年將所學(xué)的學(xué)科全部通過。

個人安排篇6

總之在20xx年里，我會借改革契機，接著加大現(xiàn)金管理力度，提高自身業(yè)務(wù)操作實力，充分發(fā)揮財務(wù)的職能作用，主動完成20xx年工作安排的各項任務(wù)，以最大限度地回報于公司。為我公司的穩(wěn)健發(fā)展而做出更大的貢獻。

范文二

以上，是我對20xx年的一些設(shè)想，可能還很不成熟，希望領(lǐng)導(dǎo)指正?；疖嚺艿目爝€靠車頭帶，我希望得到公司領(lǐng)導(dǎo)、部門領(lǐng)導(dǎo)的正確引導(dǎo)和幫助。展望20xx年，我會更加努力、仔細負責(zé)的去對待每一個業(yè)務(wù)，也力爭贏的機會去尋求更多的客戶，爭取更多的單，完善廠房部門的工作。信任自己會完成新的任務(wù)，能迎接20xx年新的.挑戰(zhàn)。

范文三

最終，感謝公司全部的領(lǐng)導(dǎo)和同事，因為我個人的進步離不開大家的幫助和支持。20xx年我會不斷學(xué)習(xí)，努力工作。我要用全部的激情和才智創(chuàng)建效益，讓事業(yè)充溢朝氣和活力！我們是一個整體，奔得是同一個目標！我會和大家一起同心協(xié)力，從新的起點起先，邁向勝利！

范文四

近半年的工作中，我通過實踐學(xué)到了很多房地產(chǎn)的相關(guān)學(xué)問，通過不斷的學(xué)習(xí)逐步提高了自己的業(yè)務(wù)水平。但是作為新人，我深深知道，自己閱歷還是相對欠缺的，須要不斷的學(xué)習(xí)和磨練。因此，在新的一年里，我希望通過到銷售第一線的不斷學(xué)習(xí)和實踐，做好個人工作安排，在現(xiàn)場不斷增加自己的閱歷和見識，爭取使自己的業(yè)務(wù)水平提到一個更高的高度，為公司多做貢獻。

范文五

也知道自己的今日與公司領(lǐng)導(dǎo)和同事的幫助是分不開的，一個人實力再強也不能強國一眾人，

只有多人形成合力了，那么高尚的明天才會更好！我甚至其中的關(guān)竅，所以我在團結(jié)領(lǐng)導(dǎo)和同事方面做的最好，我信任在將來的一年中，憑借我自己的不斷努力，加上關(guān)稅領(lǐng)導(dǎo)和同事的幫助，我在新的一年工作就會更加的精彩！

范文六

我們團支部是學(xué)校團委的一個支部，將努力在學(xué)校、老師的指導(dǎo)下主動參加社會實踐活動，努力開展班團文化活動。為學(xué)習(xí)服務(wù)、為將來服務(wù)，走出一條團結(jié)求實，上進創(chuàng)新之路，使同學(xué)們更加團結(jié)、友愛，使我們的班級更加優(yōu)秀，爭取在不久的將來取得可喜的成果。

個人安排篇7

一、與他們一起嬉戲?qū)W習(xí)

小班的學(xué)生都特別年幼，他們都是一群小孩子，想要教育好他們就必需要融入到他們當(dāng)中得到他們的認可，不然根本就不會聽我們的話，

在孩子們游玩的時候放下老師的架子與他們溝通，雖然他們并不好溝通但是也要學(xué)會與他們溝通，我們在與孩子們溝通是要有技巧，要順著他們的愛好愛好，順著他們的喜好來，他們都是特別任性的，假如把他們?nèi)强蘖讼胍玫剿麄兊男湃坞m然很簡單，小孩子不記仇但是讓他們興奮還是更好的，他們都還特別小，須要我們?nèi)ソ逃氁覀儠r刻引導(dǎo)他們學(xué)習(xí)，想要他們學(xué)習(xí)不行能能猶如其他高年級的學(xué)生，那樣，吩咐就行，還要我們指引手把手的教，須要我們多費心，多花時間，每個小孩子的學(xué)習(xí)都不能落下，也不能夠怠慢。

在教學(xué)的時候把嬉戲與學(xué)習(xí)結(jié)合，通過嬉戲把他們帶動起來，在通過嬉戲讓他們從嬉戲中學(xué)習(xí)學(xué)問。

通過這樣的方式讓自己得到其他孩子的接受傳授學(xué)問也比較便利，認可了我們就帶表學(xué)生信任我們情愿聽我們的話，情愿跟隨我們的腳步。

二、關(guān)切呵護

小孩子是須要呵護的是須要關(guān)懷的，一個個小孩子都是一個個體，都有自己的想法不要因為他們小就忽視他們，都要要一視同仁，對待每個小孩子都要賜予相應(yīng)的關(guān)照，都須要我們的'呵護與支持，在他們學(xué)習(xí)的時候我們要時常激勵他們關(guān)系他們他們遇到任何問題，我們都要經(jīng)過視察主動賜予幫助，不能等待學(xué)生們自己來向我們請教，他們還小還沒有養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，所以我們就要多費心一些，多花一些經(jīng)驗來幫助他們，讓他們能夠在小班學(xué)習(xí)到東西。

關(guān)切的方式可以賜予表揚，小孩子都是特別天真爛漫的，一個表揚就會讓他們特別興奮的讓他們有動力。

時刻留意到他們的學(xué)習(xí)狀況，每一個學(xué)生都賜予指引，都賜予幫助不斷的賜予幫助，讓他們漸漸的能夠獨立學(xué)習(xí)。

個人安排篇8

自我體育鍛煉計劃書

一．制定原理

1、訓(xùn)練原則（FITT）

（1）F頻率（Freguency）：進行運動的頻率

為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)當(dāng)每周進行3-5次心血管練習(xí)，在此基礎(chǔ)上多做1-2次，不會明顯提高心血管耐力反而會增加受傷的可能性，剛起先練習(xí)的會員應(yīng)當(dāng)少做一點然后漸漸提高到一周3-5次

（2）I強度（Intensity）：練習(xí)的強度

為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進行練習(xí)，限制在目標心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會有足夠的效果熬煉心血管而不是會損害它，使會員逐步提高心血管水平。由于平安考慮會員應(yīng)從心率的下限起先運動。

（3）T時間（Time）：一次練習(xí)持續(xù)的時間

為顯著提高心血管耐力每次練習(xí)時間為30-60分鐘，有些人起先無法達到這個時間，起先的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運動量。探討表明每天30分鐘的有氧訓(xùn)練對人的好處最大。剛起先時最好運動是會員喜愛并情愿做的運動。

（4）T類型（type）：練習(xí)的方式

為顯著提高心血管耐力要求參與周期性、重復(fù)性、連續(xù)性、運用大肌肉群的訓(xùn)練。如：爬山、跑步、游泳等。當(dāng)選擇練習(xí)類型舉薦給會員時，應(yīng)當(dāng)記住有些人會從中得到收獲，綜合練習(xí)一周以上的訓(xùn)練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習(xí)至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管好處2,、超量復(fù)原原理：肌肉或者肌群在適當(dāng)運動練習(xí)之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲憊和形態(tài)功能等等方面肯定程度的下降。通過適當(dāng)時間的休息，可以使肌肉的力氣和形態(tài)功能等方面復(fù)原到運動前的水平，并且在肯定時間之內(nèi)，還可以接著上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又漸漸下降回原有的功能水平。假如下一次練習(xí)是在超量復(fù)原（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進行的，就可以保持超量復(fù)原不會消退，并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大，肌肉力氣增加。這就是“超量復(fù)原”。

3、能量供應(yīng)原理：

二、運動項目的選擇

1、目的：健身、減肥，并增加身體的協(xié)調(diào)性。

2、項目：跳繩

3、跳繩的優(yōu)缺點：

優(yōu)點：跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避開因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)難受的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能

力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇異的促進作用。能使力氣得到發(fā)展，尤其是下肢力氣。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更牢固。跳繩一下，如同背負相等于個人體重之對象跳一下，有助增加個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態(tài)較易勻稱發(fā)展。加速人體新陳代謝，增加血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。

缺點：跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不行進行猛烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便削減食欲，這是不科學(xué)的。人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)當(dāng)是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的摯友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的.人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來熬煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲憊、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴峻且此時氧氣也少。日出后綠色植物起先光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才起先清爽。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不行多于6次，一般須要有一天的休息和思索，這樣提高地更快。每次跳繩時間限制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲憊。

三、安排的實施

1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。

2、時間：每天3點到8點之間。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。

4、平安留意事項：

（1.）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避開腳踝部受傷。

（2.）選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

（3.）胖人和中年婦女宜采納雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

（4）．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

四、自我體育感受

跳繩確定是累的,我在跳繩的時候常常感覺就是腿都跳麻木了,可是我還是機械的堅持在跳,因為我覺得我并沒有氣喘,說明我可以承受,我就始終堅持跳...直到拌繩我才停下...跳完繩后我感覺特殊舒適,心情也很開心.覺得精神飽滿的...看來運動真的能調(diào)整自己的心態(tài)呢.

最終我反復(fù)強調(diào)一下按部就班,千萬不能一下子就跳得太猛,那樣其次天腿會特別疼...就沒有方法堅持了.一點點酸疼當(dāng)然沒有關(guān)