冬天膝蓋不舒服五件事緩解不適

冬天膝蓋不舒服，五件事緩解不適對于很多人來說，冬天難熬不只是因為寒冷，還有冷空氣給膝關(guān)節(jié)帶來的負(fù)擔(dān)：只要氣溫變化，膝蓋就開始隱隱發(fā)涼、見風(fēng)就痛，即使穿得很厚也難以緩解。本文解讀為什么膝關(guān)節(jié)會因為寒冷而不適，并告訴你如何緩解。一、天冷為什么膝關(guān)節(jié)會疼在寒冷天氣經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋發(fā)涼不適，甚至疼痛，可能有兩個原因。1、膝關(guān)節(jié)受損發(fā)炎如果膝蓋發(fā)生過半月板損傷、關(guān)節(jié)長骨刺等情況，存在軟骨磨損或韌帶損傷，容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。在炎癥因子的刺激下，膝關(guān)節(jié)局部的神經(jīng)和微循環(huán)會變得敏感，使得膝蓋在天氣變冷時容易出現(xiàn)發(fā)涼、疼痛的感覺。2、早年關(guān)節(jié)受寒較多有些人的膝關(guān)節(jié)并未發(fā)生過明顯損傷，但一到秋冬季節(jié)就感覺冰涼，可能是因為年輕的時候總在冬天進(jìn)行戶外活動，同時未做好保暖，留下了隱性損傷。很多人有這樣的疑問：關(guān)節(jié)炎是凍出來的嗎？關(guān)節(jié)炎是各種類型關(guān)節(jié)炎性疾病的總稱，是最常見的慢性疾病之一。并且關(guān)節(jié)炎不是老年病，所有年齡段的人甚至包括兒童都可能患病。其實，寒冷和得風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎沒有直接關(guān)系，但身體長時間受凍易加重關(guān)節(jié)炎癥狀或引發(fā)其他疾病。二、關(guān)節(jié)疼痛分為5個區(qū)域膝關(guān)節(jié)是人體最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它由1層滑膜、2個半月板、3塊骨頭、4根韌帶共同構(gòu)成，下圖是膝蓋解剖結(jié)構(gòu)圖?；の挥诿荛]的膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)壁，負(fù)責(zé)分泌潤滑劑和營養(yǎng)物質(zhì)；半月板位于大腿骨和小腿骨之間，能彈性減震、輔助彎曲、保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨；3塊骨頭分別位于膝關(guān)節(jié)上方（股骨）、下方（脛骨）和前方（髕骨），為膝關(guān)節(jié)提供支撐、傳導(dǎo)動力；4根韌帶主要起穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用。當(dāng)膝關(guān)節(jié)病了或受到損傷時，不同情況有特定的疼痛部位。對膝關(guān)節(jié)來說，最好的檢查方式是核磁共振，既可以看到關(guān)節(jié)里是否有積液，判斷積液量多少，又能很好地評估膝關(guān)節(jié)內(nèi)半月板、韌帶和軟骨的情況；如果發(fā)現(xiàn)半月板損傷，還可以對損傷進(jìn)行分級。此外，膝關(guān)節(jié)的常用檢查還有X片、CT、B超、穿刺檢查等。三、冬天怎么緩解膝蓋不適調(diào)整生活習(xí)慣，對于保持膝蓋健康來說十分重要。寒冷時節(jié)為了避免或緩解膝蓋不適，可以從以下幾個方面入手。01、加強(qiáng)保暖膝關(guān)節(jié)是個肢體淺表關(guān)節(jié)，外界溫度的變化容易引起關(guān)節(jié)表面和內(nèi)部溫度改變。冬季溫度較低，尤其是早上和晚上，應(yīng)適時添加衣物，穿好秋褲、保暖褲，有必要時可以使用護(hù)膝。02、適度運動保持規(guī)律鍛煉可增強(qiáng)韌帶和肌肉的功能，靠墻蹲、坐姿抬腿等動作能有效鍛煉膝關(guān)節(jié)及其周圍肌肉，把更多血液泵到關(guān)節(jié)腔，進(jìn)而加強(qiáng)關(guān)節(jié)微循環(huán)，讓膝蓋從內(nèi)部暖起來。注意運動強(qiáng)度不宜過大，以免造成損傷。03、控制體重研究發(fā)現(xiàn)，體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承受的壓力平均會增加5公斤。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。平時吃含鈣多的食物，如奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品，同時多曬太陽以促進(jìn)鈣吸收。04、減少蹲和跪要少做蹲跪的動作，別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強(qiáng)蹲得太低。在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)胤磸?fù)彎曲幾下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。05、熱敷或理療熱敷可改善膝蓋局部血液循環(huán)，幫助放松神經(jīng)、減輕炎癥。秋冬膝蓋發(fā)涼時，可以用毛巾浸濕熱水，在患處敷20~30分鐘。此外，紅外線理療、按摩、推拿、針灸等也可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，來緩解不適。膝蓋發(fā)涼、疼痛往往不是單一表現(xiàn)，