情緒心靈調(diào)色課件

給心靈調(diào)色

第五章一個(gè)人像一只曲子，有主旋律也有變調(diào)。再悲觀的人也有快樂的時(shí)候，再樂觀的人也有沮喪的時(shí)候。一個(gè)人的心靈是有顏色的，這個(gè)顏色反映他的情緒基調(diào)。

為什么有些人面對生活顯得游刃有余？

為什么班上最聰明的孩子最終卻窮途潦倒？為什么有些招人喜愛而另一些人卻惹人厭惡？為什么有些人總是處境維艱，靈魂漸漸失去活力？請思考有一個(gè)人被帶去欣賞天堂和地獄，以便比較之后，能聰明地選擇好的歸宿。他先去看了魔鬼掌管的地獄……

本章的主要問題

一、情緒概述

二、大學(xué)生的情緒問題

三、情緒的調(diào)節(jié)與控制第一節(jié)

情緒概述

你知道嗎？開心地笑2分鐘相當(dāng)于在室外跑步45分鐘！落淚可以排毒！考前不宜吃“苦瓜〞！聽古典音樂可以提高智商！…….如果你置身其中，你會(huì)～～？如果你置身其中，你會(huì)～～？一、情緒的根本概述1、情緒的概念情緒：是人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度的體驗(yàn)。是一種心理和生理的復(fù)合反響，是心理表現(xiàn)中的特殊方式。

2、情緒的特點(diǎn)情緒是以個(gè)體的愿望和需要為中介的心理活動(dòng)情緒總是在一定的事件中產(chǎn)生的情緒是在認(rèn)知的根底上產(chǎn)生的情緒是一種內(nèi)心感受情緒會(huì)引起一定的生理反響Emotion：快樂、悲哀、恐懼、驚奇？3、根本情緒

〔一〕喜悅：在盼望目的到達(dá)后，緊張狀態(tài)隨之解除時(shí)情緒情感體驗(yàn)?！捕硲嵟河捎谀康暮驮竿荒艿竭_(dá)，特別是一再受到阻礙，從而產(chǎn)生憤怒?！踩潮瘋菏ニ瓮?，所追求的東西或失去所愛，從而引起情緒情感體驗(yàn)?！菜摹晨謶郑菏瞧髨D擺脫逃某種情境情緒體驗(yàn)。喜：布什總統(tǒng)上班第一天悲：“庫爾克斯〞號航母漂浮之后恐懼：看到蛇的小女孩憤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的兒童4、情緒產(chǎn)生的原因

體內(nèi)外刺激主觀認(rèn)識活動(dòng)個(gè)人的生理狀態(tài)

溫暖的陽光Vs陰雨的天氣外在刺激無際的草原Vs喧囂的城市欠債的通知…….生理：腺體分泌、內(nèi)在刺激器官功能失常心理：記憶、聯(lián)想……刺激活動(dòng)一

閉上眼睛并做三四次深呼吸，然后就情緒問題完成下面的語句，之后與他人配對討論。生活中我最快樂的時(shí)刻是___________。發(fā)笑使我感到___________。當(dāng)_________時(shí)，我感到悲傷。當(dāng)他人哭泣的時(shí)候，我通常__________。我最后一次哭的時(shí)候是____________。當(dāng)我想生氣的時(shí)候，我通常___________。當(dāng)他人生氣的時(shí)候，我_____________。WhatisEmotion?5、情緒的表達(dá)言語表達(dá)〔口頭、書面、類語言〕身體語言〔面部、肢體、姿態(tài)、服裝〕活動(dòng)二：啞劇表演請一位同學(xué)上臺(tái)表演一種表情，其他同學(xué)注意觀察并猜測所要表達(dá)的情緒。表情和與之關(guān)系最緊密的情緒表情可能的情緒表情可能的情緒臉紅

身體接觸

緊握拳頭

哭泣

皺眉

笑羞愧、羞怯

友愛感

生氣

悲傷

生氣、挫折

高興尖叫、出汗

毛發(fā)直立

聳肩

噓聲

發(fā)抖痛苦

害怕、氣憤

順從

藐視

害怕、擔(dān)心情緒和情感的兩極性：情緒和情感的兩極性以人的需要得到滿足與否為轉(zhuǎn)移。情緒情感的兩極性還表現(xiàn)為積極性和消極性的兩極方面。情緒情感的兩極性表現(xiàn)為多樣性和復(fù)雜性。情緒的力量游戲：快樂動(dòng)物園內(nèi)容：請你學(xué)習(xí)一種動(dòng)物的叫聲或你認(rèn)為最能代表這種動(dòng)物的一個(gè)動(dòng)作。下面的表決定了你要學(xué)的是哪種動(dòng)物：

Ａ--Ｆ

獅子

Ｇ--Ｌ

企鵝

Ｍ--Ｒ

猴子

Ｓ--Ｚ

天鵝規(guī)那么一：現(xiàn)在選擇一位不熟悉的同學(xué)作為伙伴。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫或作動(dòng)作，至少１０秒鐘。M----R

A-----FG----LS----Z規(guī)那么二：現(xiàn)在請?zhí)粢晃荒阕钍煜さ娜俗鳛榛锇?，彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫或作動(dòng)作，至少１０秒鐘。思考：游戲的兩個(gè)階段大家的表現(xiàn)有何不同？情緒對你或你身邊的人產(chǎn)生過怎樣的影響？6、情緒與情感

情緒和情感都是人對客觀事物的態(tài)度的體驗(yàn)，它們是兩種難以分割而又有區(qū)別的主觀體驗(yàn)。區(qū)別：情緒是與人的生理需要相聯(lián)系的、是人和動(dòng)物都具有的較原始的體驗(yàn)，具有情境性、外顯性、沖動(dòng)性；情感是與人的社會(huì)性需要相聯(lián)系的、是人所特有的高級的體驗(yàn)，具有穩(wěn)定性、內(nèi)隱性、深刻性。聯(lián)系：情緒是情感的外部表現(xiàn)，情感是情緒的本質(zhì)內(nèi)容。

情境6、情緒與情感的關(guān)系區(qū)別：①情緒通常與有機(jī)體的生理需要相聯(lián)系，為人和動(dòng)物共有；情感通常與個(gè)體的社會(huì)需要相聯(lián)系，是人類特有的心理現(xiàn)象。②情緒主要指感情過程；情感那么主要指人的內(nèi)心體驗(yàn)和感受。③情緒具有情境性和暫時(shí)性的特點(diǎn)；情感那么有較大的持久性和穩(wěn)定性。④情緒具有沖動(dòng)性，并有明顯的外部表現(xiàn)；情感那么經(jīng)常以內(nèi)隱的形式存在或以微妙的方式流露，并始終處于意識的調(diào)節(jié)支配之下。聯(lián)系：①歷史上統(tǒng)稱為感情。②相互依存，不可別離。情感離不開情緒。穩(wěn)定的情感在情緒根底上形成，又通過情緒反響得以表達(dá)。情緒也離不開情感。情緒變化受情感支配，情感深度決定著情緒表現(xiàn)的強(qiáng)度。6、情緒與情感的關(guān)系7、什么是情商？

情商：“情緒商數(shù)〞，EmotionalQuotient縮寫為EQ。情商又稱“情緒智力〞，主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。1995年，丹尼爾·戈?duì)柭?情緒智力?一書使“EQ〞一詞風(fēng)行世界。1983年，霍華德·加德納在?精神狀態(tài)?一書中提出，人有“多元智慧〞，開啟了情緒智力學(xué)說的新智。1991年，彼得·塞拉維和瓊·梅耶首創(chuàng)“情緒智力〞〔emotionintelligence〕一詞。1995年，丹尼爾·戈?duì)柭?情緒智力?一書使“EQ〞一詞風(fēng)行世界。內(nèi)容包括：是認(rèn)識自身的情緒。是能妥善管理自己的情緒。是自我鼓勵(lì)。是認(rèn)知他人的情緒。融冶人際關(guān)系ＥＱ重要性：ＩＱ：20%ＥＱ：８０％有一種不同于IQ的因素在決定著成敗，就是

ＥＱ戈?duì)柭J(rèn)為情緒智力由5種可學(xué)習(xí)的能力組成

了解自己的情緒

控制自己的情緒

鼓勵(lì)自己

了解別人的情緒

維系融洽的人際關(guān)系

情緒智力與心理健康具有緊密的內(nèi)在關(guān)系

一個(gè)人的成功,只有20%歸屬于智商的上下,而80%取決于情緒智力(EQ)情緒智力表達(dá)在心理健康的指標(biāo)上,就是良好心理健康水平的具體表達(dá)。情緒智力—心理健康新概念二、情緒的分類

了解自己的情緒---------情緒有多少種快樂安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感慍怒悔恨愉快希望內(nèi)疚悲傷冷漠怨恨憎恨厭煩感動(dòng)愉悅仇恨狂怒迷戀柔情恐懼悲哀悲哀憤怒懼怕妒忌窘迫恐慌沮喪氣惱冷淡驚愕萎靡煩惱氣惱苦惱痛恨憂慮憎惡愛慕懊喪抑郁大怒驚恐恐怖情緒有多少種〔續(xù)〕放心的開心的振奮的沖動(dòng)的熱心的天真的熱情的樂意的歡樂的活潑的驚奇的愜意的歡笑的虔誠的發(fā)狂的中意的舒適的入迷的興奮的寬慰的歡快的快活的厭惡的氣餒的不愉快善意的傷感的急躁的愛戀的不喜歡難為情痛苦的尖刻的難過的心煩的情緒有多少種〔續(xù)〕得意洋洋欣喜假設(shè)狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高快樂興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂滿意如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖每一種情緒都有一個(gè)核心相關(guān)主題憤怒：冒犯，貶低我和我的東西焦慮：面對存在著的不確定的威脅驚恐：面對具體的突如其來的勢不可擋的身體上的危險(xiǎn)內(nèi)疚：觸犯了一個(gè)道德戒律羞愧：未能到達(dá)理想的自我悲傷：經(jīng)歷了無可挽回的損失羨慕：想要?jiǎng)e人所擁有的東西妒忌：因失去或威脅與另一方的情感而憎恨第三方厭惡：接受一個(gè)難以理解的客體或主意或與改客體距離太接近快樂：朝向目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)取得了合理的進(jìn)步自豪：通過對有價(jià)值的客體或成就感到榮耀來提升個(gè)人的自我認(rèn)同，這種成就可以是我們自己的，也可以是我們認(rèn)識的某個(gè)人或組織的放松：令人苦惱的與目標(biāo)不相容的情況已好轉(zhuǎn)或過去期望：擔(dān)憂最差的情況而又向往更好的愛：渴望或參與愛，但通常沒必要回報(bào)同情：為他人的痛苦所打動(dòng)，想要給予幫助。八種根本情緒

情緒情境悲傷先其所愛恐懼威脅憤怒阻礙快樂準(zhǔn)配偶信賴團(tuán)體成員厭惡可惡的東西期待新領(lǐng)域驚訝突來而奇妙的人

1、情緒狀態(tài)的分類心境：是一種較微弱、持久而具有渲染性的情緒狀態(tài)。激情：是一種強(qiáng)烈而短暫的、爆發(fā)性的情緒狀態(tài)。應(yīng)激：是由出乎意料的緊迫情況所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。2、情感的分類道德感：是人根據(jù)一定社會(huì)或階級的道德需要和標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)自己或別人的言行時(shí)所產(chǎn)生的情感。理智感：是人根據(jù)某種認(rèn)識和追求真理的需要對一定客觀事物所產(chǎn)生的情感。美感：是人根據(jù)某種美的需要對一定客觀事物進(jìn)行評價(jià)時(shí)所產(chǎn)生的情感。活動(dòng)三:情緒天氣喜開心愉快歡樂欣喜揚(yáng)眉吐氣滿足適意稱心知足痛快狂喜自在舒心激動(dòng)動(dòng)心甜蜜從容

怒氣惱氣憤光火生氣不滿憤然激憤盛怒震怒七竅生煙勃然大怒忿忿不平惱羞成怒怒不可遏哀哀傷悲哀悲愴凄然傷心傷感悲痛痛心悲憤痛苦辛酸凄慘肝腸寸斷五內(nèi)俱焚黯然神傷愧疚懼不安緊張著急慌亂驚愕害怕心悸震驚后怕退避不寒而栗大驚失色敬而遠(yuǎn)之縮頭縮腦擔(dān)心

Now:請仔細(xì)回想你最近一段時(shí)間體驗(yàn)過的情緒，在上表中勾出最符合你情緒體驗(yàn)的詞匯請將你剛剛所選情緒體驗(yàn)補(bǔ)充完整：當(dāng)___________________，我感到_______.因?yàn)開____________.

你知道這七種消極的情緒是什么嗎？

七種消極情緒：

1．恐懼

2．仇恨

3．憤怒

4．貪婪

5．嫉妒

6．報(bào)復(fù)

7．迷信

那么，七種積極的情緒呢？你還知道嗎？七種積極情緒：

1．愛

2．性

3．希望

4．信心

5．同情

6．樂觀

7．忠誠大學(xué)生常見的不良情緒種類焦慮自我形象焦慮\學(xué)習(xí)焦慮\情感焦慮\就業(yè)焦慮等抑郁情緒長時(shí)間低落\失去興趣恐懼對象、持續(xù)時(shí)間超出正常范疇\社交恐懼憤怒

生理表現(xiàn)\心理與行為表現(xiàn)?你的情緒類型1.自我覺知型自己的情緒一變化便能覺察，因而其情緒生活精致復(fù)雜，對自己情緒的清晰認(rèn)知甚至構(gòu)成了一種人格特質(zhì)。他們擁有積極的人生觀，心理健康，自制自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中，而是努力跳出重圍，吹散烏云?？偠灾?，自我覺知型能有效地管理自己的情緒，心腦健全。2.沉溺型總是被卷入自己情緒的狂潮中，無力自拔，聽?wèi){情緒的主宰；情緒多變，反復(fù)無常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于惡劣情緒，無力也無能擺脫；常常處于情緒的失控中，自感被壓倒擊潰。3.認(rèn)可型對自我的感受了解得一清二楚，但接受認(rèn)可自己的情緒，并不打算去改變，這一類型還可細(xì)分為兩種：樂知天命型，總是高快樂興，不愿意、認(rèn)為沒必要去改變；悲觀絕望型，雖然清晰地認(rèn)識到自我的情緒狀態(tài)，而且明知是不良情緒，但不想去改變——抑郁癥患者是這一類人的典型，束手待斃于自己的絕望痛苦中。三、情緒的生理根底客觀的主觀的心跳加快心臟猛然跳動(dòng)血液迅速到皮膚外表臉紅的面部表情胃動(dòng)不舒服的胃感腎上腺的血糖增加感到強(qiáng)而有力肌肉緊張度增強(qiáng)緊張的情緒唾液分泌口干舌燥情緒的生理根底大腦結(jié)構(gòu)剖面圖自主神經(jīng)系統(tǒng)〔ANS〕交感神經(jīng)系統(tǒng)：不愉快刺激，如憤怒副交感神經(jīng)系統(tǒng)：愉快刺激，如快樂研究發(fā)現(xiàn)：特定的情緒體驗(yàn)引發(fā)不同的自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)模式中樞神經(jīng)系統(tǒng)〔CNS〕邊緣系統(tǒng)：下丘腦、杏仁核大腦皮層：左腦積極情緒右腦消極情緒額葉功能情緒的大腦結(jié)構(gòu)圖邊緣系統(tǒng)與情緒下丘腦——痛苦中樞和歡樂中樞？杏仁核——恐懼和憤怒中樞？邊緣系統(tǒng)與皮層關(guān)系？三、情緒和情感在人類生活中的作用自我防御功能

社會(huì)適應(yīng)功能

動(dòng)力功能

強(qiáng)化功能

信號功能

四、情緒的社會(huì)功能情緒的表達(dá)與識別是重要的社交手段

杏仁核損傷導(dǎo)致的情緒變化

笑的作用情緒對個(gè)體的社會(huì)行為有重要影響

積極情緒→親社會(huì)行為

語言的情緒效應(yīng)情緒與心理健康關(guān)系密切語言的情緒效應(yīng)實(shí)驗(yàn)參加實(shí)驗(yàn)的參與者先要看一個(gè)短片，使他們獲得快樂的、中性的或悲傷的情緒。一旦情緒建立起來，實(shí)驗(yàn)者就會(huì)要求參與者進(jìn)行求助行為：看他或她能否從旁邊屋里實(shí)驗(yàn)者的助手那里要到一份刺激文檔。參與者用來所要文件的語言被記錄下來。評價(jià)者〔他們不知道參與者處在不同的情緒當(dāng)中〕對每個(gè)請求的禮貌程度進(jìn)行評估。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)：情緒對于禮貌有很大影響。處在悲傷情緒中的人們最為禮貌。悲傷情緒中的人們格外謹(jǐn)慎，不向他人提出直接或潛在的不禮貌的要求。情緒的認(rèn)知功能情緒的一致性處理

與當(dāng)前的情緒一致的內(nèi)容更容易被處理和加工情緒的依賴性記憶

與當(dāng)前的情緒一致的記憶內(nèi)容更容易被提取

情緒和自傳體記憶

心境與心理健康積極心境與心理健康：“人逢喜事精神爽〞消極心境與心理健康：“見花落淚〞“對月傷心〞“夜郎萬里道,西上令人老〞“朝辭白帝彩云間，千里江陵一日還。兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山。〞李白流放與獲赦后的心境比照情緒與心理健康應(yīng)激與心理健康應(yīng)激是個(gè)體在面臨有威脅性的情境和刺激事件時(shí)，機(jī)體產(chǎn)生的一系列身心變化的過程。應(yīng)激的作用：有效調(diào)動(dòng)身心資源以

應(yīng)對當(dāng)前威脅應(yīng)激過程：警覺—抵御—衰竭應(yīng)激的危害：長期處于應(yīng)激情境導(dǎo)

致身心機(jī)能衰竭病變

情緒與心理健康激情與心理健康＃意識狹窄＃：在激情狀態(tài)下出現(xiàn)的現(xiàn)象，表現(xiàn)為認(rèn)識活動(dòng)范圍縮小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力減弱，進(jìn)而使人失去控制，甚至做出一些魯莽的行為或動(dòng)作。消極激情:泰森咬霍利菲爾德，藥加鑫們積極激情:為落水兒童三大學(xué)生身亡情緒與心理健康道德感與心理健康道德感：個(gè)體根據(jù)一定的標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)好壞是非善惡而產(chǎn)生主觀情緒體驗(yàn)。〔道德認(rèn)知、道德情感與道德行為〕本我→快樂原那么超我→道德原那么自我→現(xiàn)實(shí)原那么反社會(huì)型人格障礙患者的道德感缺失情緒與心理健康情緒與心理健康情調(diào)與心理健康情調(diào)：人們對感知覺得來的信息產(chǎn)生的主觀情緒感受。時(shí)間知覺與心理健康：度日如年空間知覺與心理健康：狹小與寬敞空間/恐高癥/空間幽閉癥顏色知覺與心理健康：各種顏色的心理感受聲音知覺與心理健康：人體能接受的分貝心境\激情\應(yīng)激\道德感與心理健康情緒和自傳體記憶實(shí)驗(yàn)本實(shí)驗(yàn)采用歡快和嚴(yán)肅的音樂來引發(fā)愉快和不愉快的情緒。一旦參與者處在了適宜的情緒之中，他們就被要求根據(jù)16個(gè)中性的探測詞來回憶他們的自傳體事件。這就是說，當(dāng)參與者看到一個(gè)詞，比方說是玫瑰，他們就要盡快努力回憶一些他們的生活中與之有關(guān)的事件。數(shù)據(jù)顯示了情緒一致性提?。簬в锌鞓非榫w的參與者回憶中有72%被評定為積極記憶，而帶有不愉快情緒的參與者回憶中只有52%被評為積極記憶。顏色的情緒效應(yīng)色彩的心理效應(yīng)直接來自于物理光刺激對于心理發(fā)生的影響。心理學(xué)家曾對此做過屢次實(shí)驗(yàn)。他們發(fā)現(xiàn)，在紅色環(huán)境中，人的脈搏會(huì)加快，血壓有所升高，情緒興奮沖動(dòng)。而處在藍(lán)色環(huán)境當(dāng)中，脈搏會(huì)減緩，情緒也較沉靜。有的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，顏色也能影響腦電波。腦電波對紅色的反響是警覺，對藍(lán)色的反響是放松。人體能接受的最大噪音分貝20分貝以下的聲音，一般來說，我們認(rèn)為它是安靜的，當(dāng)然，一般來說15分貝以下的我們就可以認(rèn)為它屬于"死寂"的了。20-40分貝大約是情侶耳邊的喃喃細(xì)語。40-60分貝屬于我們正常的交談聲音。60分貝以上就屬于吵鬧范圍了，70分貝我們就可以認(rèn)為它是很吵的，而且開始損害聽力神經(jīng)，90分貝以上就會(huì)使聽力受損，而呆在100-120分貝的空間內(nèi)，如無意外，一分鐘人類就得暫時(shí)性失聰〔致聾〕。噪音使人變得冷漠

研究人員讓一個(gè)人把汽車停在馬路邊的人行道旁，抱著一個(gè)裝滿書的盒子從車上下來。然后觀察當(dāng)這個(gè)人把書掉落時(shí)，有多少行人幫助他把書拾起來。研究人員先讓這個(gè)人以完全健康正常的形象做一次；然后再把一條胳臂打上石膏做一次。這兩種情況下，這個(gè)人需要幫助的程度是不同的。同時(shí)，研究人員還在暗中分別播放兩種不同的噪音，分別為50分貝的正常噪音和87分貝的高噪音。結(jié)論:心理學(xué)的研究證明：個(gè)體的助人行為在積極情緒狀態(tài)比在消極情緒狀態(tài)時(shí)要多。從這個(gè)實(shí)驗(yàn)我們可以推測：噪音會(huì)導(dǎo)致消極情緒，并因此影響到助人行為。

第二節(jié)大學(xué)生的

情緒問題一、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)豐富性和復(fù)雜性波動(dòng)性和兩極性激情性和沖動(dòng)性階段性和層次性內(nèi)隱性和外顯性

豐富性和復(fù)雜性大學(xué)生作為特殊群體，生理根本成熟而心理尚未完全成熟，處于心理斷乳期，易受到外界的干擾。對人、事、社會(huì)等各種現(xiàn)象特別關(guān)注，對友誼與愛情執(zhí)著追求，對新鮮事物十分好奇，對學(xué)業(yè)和未來充滿信心，朝氣蓬勃、積極進(jìn)取，擁有許多積極情緒〔增力情緒〕。但大學(xué)并不是伊甸園，也有競爭與壓力?？荚嚥患案?、朋友誤解、戀愛失敗甚至天氣變化等都可以導(dǎo)致消極情緒〔減力情緒〕的產(chǎn)生?？梢哉f大學(xué)生情緒極其豐富又極其復(fù)雜。

波動(dòng)性和兩極性社會(huì)、家庭、學(xué)校及生活事件，都會(huì)對大學(xué)生的情緒產(chǎn)生影響。社會(huì)的變遷、體制的變革，社會(huì)面臨新與舊的更替，正義與邪惡的較量，大學(xué)生面對復(fù)雜的社會(huì)現(xiàn)象易產(chǎn)生困惑和迷茫，價(jià)值的判斷，認(rèn)知的取舍，前途的選擇，心理會(huì)有許多矛盾；家庭的變故，家庭成員關(guān)系的親疏以及學(xué)習(xí)、交友等個(gè)人生活事件都會(huì)影響大學(xué)生情緒。使大學(xué)生情緒搖擺不定、跌宕起伏，表現(xiàn)出極大的波動(dòng)性。這種情緒的極端形式就是情緒的兩極性，從一個(gè)極端跳到另一個(gè)極端。

階段性和層次性由于知識水平和認(rèn)知能力的提高，大學(xué)生對自己的情緒能夠有所控制，但大學(xué)生群體興趣廣泛，對外界事物較為敏感，加之年青氣盛和從眾心理，因而在許多情況下，其情緒易被激發(fā)，猶如急風(fēng)暴雨不計(jì)后果，帶有很大的激情性和沖動(dòng)性。如果這種激發(fā)結(jié)果是積極的，有利于大學(xué)生成才，如見義勇為，或是聽英模報(bào)告會(huì)等，都會(huì)奏響正義的凱歌；如果激發(fā)是消極的，甚至是反面的，如為了哥們義氣或小團(tuán)體利益不惜違反校規(guī)校紀(jì)甚至犯罪，就會(huì)成為愚蠢的舉動(dòng)。

內(nèi)隱性和外顯性大學(xué)生很多情緒是一眼就能看出的，考試第一名或贏得一場球賽，馬上就能喜形于色。但大學(xué)生在成長過程中，面臨學(xué)習(xí)、交友、戀愛和擇業(yè)等具體問題，切痛體膚的影響，往往深藏不露，具有很大的內(nèi)隱性

下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：朋友，14種情緒在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情緒的主人？你的情緒穩(wěn)定嗎？對以下題目作出：“是〞或〞否“的答復(fù)：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)憂的事情在紙上并進(jìn)得整理。4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)悉眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有方案地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路〞的信條。11、對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)快樂的表示。12、樂于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會(huì)消除念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。測試結(jié)果：每題選擇“是〞記1分；“否〞不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，消耗心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。情緒開展的積極性與消極面情緒開展的積極性熱心、關(guān)心、關(guān)切幸福感、歡樂與對生活的熱愛幽默與愛情緒開展的消極面1〕害怕〔fear〕和焦慮(anxiety)憂慮〔worry〕負(fù)面作用〔身體處于緊張狀態(tài)，又不清楚適當(dāng)?shù)膽?yīng)對；高度焦慮使我們的知覺狹窄、思維僵化、缺乏創(chuàng)見；剝奪了生活的快樂體驗(yàn)〕2〕憤怒〔filledwithanger〕憤怒是對挫折與干擾的正常反響。對外反響是攻擊〔aggression〕情緒開展的積極性與消極面3〕罪感〔crime〕和恥感(shame)由對錯(cuò)的價(jià)值觀中習(xí)得并用以判斷我們的行為，從痛苦的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)得做錯(cuò)事導(dǎo)致的懲罰，自我審判、自我貶低、自我責(zé)備2〕悲傷〔grief)憂郁(deprehension〕和孤獨(dú)〔aloneness〕。情緒開展的消極面情緒開展的積極性與消極面二、情緒對大學(xué)生的影響1.影響、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)過程。2.可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系。3.影響個(gè)性的開展。4.影響人的身心健康。三、大學(xué)生的情緒問題

情緒問題：一般是指消極情緒，指因生活事件引起的悲傷、痛苦長時(shí)間持續(xù)不能消除的狀態(tài)。1、遺傳

有時(shí)情緒障礙，尤其是精神分裂類的精神病，與遺傳的關(guān)系是十分密切的。引起這類精神病的原因可能是：

〔1〕家族有精神病遺傳史。

〔2〕基因突變或染色體突變所致。(一)情緒問題的影響因素2、激素分泌發(fā)生紊亂

激素是調(diào)節(jié)機(jī)體生理生化活動(dòng)的重要物質(zhì)，內(nèi)分泌活動(dòng)發(fā)生紊亂，就會(huì)引起機(jī)體的生理活動(dòng)失調(diào)。如甲狀腺素和去甲狀腺素的含量偏高或偏低都會(huì)使人情緒處于波動(dòng)狀態(tài)。甲狀腺素含量過高，人就可能表現(xiàn)出狂躁不安；去甲狀腺素衰竭時(shí)，病人就會(huì)表現(xiàn)出抑郁煩悶。

3、神經(jīng)系統(tǒng)的功能的器質(zhì)性變化

腦干、下丘腦、邊緣系統(tǒng)、網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)等皮下中樞是控制情緒的關(guān)鍵部位，這些部位假設(shè)發(fā)生了功能的器質(zhì)性變化，便可能會(huì)引起各種情緒障礙。大腦皮層是控制和調(diào)節(jié)情緒的最高中樞，大腦皮層的不同部位控制著不同的情緒。4、精神上的刺激引起的情緒障礙

意外的打擊和挫折，常會(huì)使人處于極度的興奮狀態(tài)。在此情況下，假設(shè)失運(yùn)河理智的控制就會(huì)導(dǎo)致精神失常；即使在理智的控制下，如果心理承受能力弱，巨大的精神壓力也可能導(dǎo)致不良的情緒障礙，如抑郁癥、焦慮癥等。

5、早期經(jīng)歷和所受的教育

早期的經(jīng)歷包括家庭環(huán)境和生活經(jīng)歷。父母的教育方式對孩子性格的塑造會(huì)產(chǎn)生很大的影響。長期受到壓抑的孩子可能變得抑郁，膽小怕事。生活中屢遭挫折的孩子長大后也可能出現(xiàn)類似的情況。學(xué)校和社會(huì)教育對孩子的影響也很大。接受的教育越高，掌握的知識越多，對情緒的調(diào)節(jié)和控制能力就越強(qiáng)。

〔一〕大學(xué)生情緒問題產(chǎn)生的原因1、客觀因素〔1〕社會(huì)環(huán)境的影響〔2〕學(xué)校環(huán)境的影響〔3〕家庭因素的影響〔一〕大學(xué)生情緒問題產(chǎn)生的原因2、主觀因素〔1〕不能正確地評價(jià)自我〔2〕依賴性與自主性的矛盾〔3〕期望值偏高與現(xiàn)實(shí)狀況的反差〔4〕性和戀愛引起的情緒波動(dòng)〔5〕人際關(guān)系受挫〔6〕重大喪失〔二〕大學(xué)生常見的情緒困擾

１．焦慮２．抑郁３．憤怒４．冷漠５．消沉６．恐懼７．孤獨(dú)焦慮是一種類似擔(dān)憂的反響或是對自尊心受到潛在威脅的擔(dān)憂的反響傾向，是個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生的不安感，是緊張、害怕、擔(dān)憂混合的情緒體驗(yàn)。焦慮的病癥及表現(xiàn)

〔1〕主觀的焦慮體驗(yàn):焦慮者無緣無故地緊張、不安，總是擔(dān)憂什么事情要發(fā)生，心情沉重，似乎壓著一塊石頭。

〔2〕外顯行為:注意力不集中，無特定目標(biāo)的不安和惶恐，反響遲鈍。

1焦慮焦慮障礙類型占人口比例泛化性焦慮4-7%驚慌性焦慮2-4%廣場恐懼焦慮2-5%社交恐懼焦慮11-16%特定對象恐懼焦慮7-16%強(qiáng)迫癥焦慮2-3%焦慮性適應(yīng)失調(diào)未知

焦慮的調(diào)節(jié)法〔1〕自信心訓(xùn)練法焦慮傾向嚴(yán)重的人往往有強(qiáng)烈的自卑感，凡事缺乏自信，常給自己以消極的“自我預(yù)言〞。如果用“我能行〞代替“我不行〞奉勸自己，就會(huì)打破惡性循環(huán)，重新建立起自信心?！?〕意象練習(xí)法習(xí)慣于自我緊張的人還需要學(xué)習(xí)意象練習(xí)法。簡便易學(xué)的一種練習(xí)方式是，首先，找一個(gè)比較安靜舒適的地方，平心靜氣地坐下來，閉上雙目，想象自己睡在堅(jiān)實(shí)的床上，自己的雙腳由混凝土鑄造，手也一樣，沉重的身軀漂浮到床下了；自己的身體由幾個(gè)沖氣皮球組成，閥門翻開，放氣，先是腳變癟，然后是身體變癟。其次，盡量回憶和想象生活中最愉快、最美好的事情。

焦慮的調(diào)節(jié)法〔3〕心理防御法在某種程度上，防御機(jī)制是個(gè)體解決問題適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，緩解焦慮的有效途徑。但由于它是一種無意識的過程，且實(shí)際上絕大多數(shù)是對現(xiàn)實(shí)的逃避，故對問題的解決常常缺乏合理性或持久性，有時(shí)還會(huì)反復(fù)出現(xiàn)不適應(yīng)行為。在此提倡的主要是象“升華〞這樣積極的心理防御。[案例1]一位四年級的學(xué)生,從二年級起,幾乎每當(dāng)期末考試,就會(huì)得〞感冒〞,其病癥表現(xiàn)為:頭昏頭痛、失眠、冒冷汗、吃不下飯、四肢乏力等，吃藥也不見效。有幾次因?qū)嵲陔y以堅(jiān)持考試而請假，等到第二學(xué)期補(bǔ)考?？梢坏┛荚囯A段結(jié)束，他的病便奇跡般不治而愈。心理點(diǎn)評：該生情況屬于典型考試焦慮綜合癥，有較明顯的焦慮軀體化傾向，過去考試失敗的經(jīng)歷以及對自己能力的不自信是導(dǎo)致焦慮的主因。建議：1、重新評估過去考試失敗的經(jīng)歷，建立合理認(rèn)知。2、樹立起對考試的正確認(rèn)識，把考試當(dāng)作檢驗(yàn)自己知識體系的缺乏的手段而不是檢驗(yàn)自己能力；把注意力放在考試準(zhǔn)備而不是考試結(jié)果上。3、想象放松與脫敏療法可能有助于消除心理上的緊張與困擾。擔(dān)憂自我認(rèn)知矯正方法

1．檢查自己的擔(dān)憂，找一張紙，在一個(gè)沒有干憂的地方坐下，求冷靜地思考，把你所有的擔(dān)憂寫下來?！?〕把你想起的一切擔(dān)憂寫下來，不要去分析，不要這些擔(dān)憂好不好，也不要重復(fù)?！?〕整理合并已寫下的擔(dān)憂，去掉重復(fù)的條目，把各條擔(dān)憂比較一下，把實(shí)質(zhì)相同的擔(dān)憂合并起來?！?〕按擔(dān)憂程度的大小依次排列條目①檢查過程能直接減輕焦慮②檢查過程使我們開始以一種理智、不逃避的態(tài)度來對等自己的問題③檢查使我們的擔(dān)憂明確化，具體化，從而為下面步驟作好準(zhǔn)備2．對擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析，擔(dān)憂具有兩面性①無事實(shí)根據(jù)的結(jié)論對每一條擔(dān)憂“有什么事實(shí)證明這個(gè)擔(dān)憂〞②以偏概念，一次考不好③夸大和縮小，我沒有人家復(fù)習(xí)得多④情緒推理，其他人都說明，我討厭考試3．與擔(dān)憂質(zhì)辯，找出這些擔(dān)憂與事實(shí)不符的地方或違背日常邏輯4．得出合理反響擔(dān)憂自我認(rèn)知矯正方法

本卷須知擔(dān)憂，分析，反響與別人討論定要?jiǎng)庸P不要企圖一晚上搞定在第一周，要求每天至少將的分析讀一遍或想一遍。擔(dān)憂自我認(rèn)知矯正方法

總結(jié)給自己以積極的“預(yù)言〞，同時(shí)適當(dāng)降低自我期望值，放下包袱，輕裝上陣。學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練和意象訓(xùn)練，抵抗焦慮情緒。如能找到焦慮背后的潛在沖突源最好。使用合理的心理防衛(wèi)機(jī)制。概念

是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的過度憂愁和傷感的消極情緒體驗(yàn)。一般而言，性格內(nèi)向孤僻，多疑多慮，不愛交際，生活遭遇挫折，長期努力得不到報(bào)償?shù)娜艘紫萑氪藸顟B(tài)。林黛玉是最典型的代表。

表現(xiàn)

情緒低落、心境悲觀、不愛交往、悶悶不樂、思維遲鈍、無精打采、郁郁寡歡，興趣喪失，注意力松散、食欲減退，失眠等。2抑郁抑郁絕不等于抑郁癥

女性重度抑郁的風(fēng)險(xiǎn)比男性高兩倍。男性4%。開始時(shí)在青春期中期激增。女性15—19歲；男性在25—29歲易發(fā)作抑郁傾向簡要識別情感障礙，以情緒低落為主對日常活動(dòng)喪失興趣、無愉快感，精力明顯減退，有無原因的持續(xù)疲勞感言語動(dòng)作遲鈍或易激怒自我評價(jià)過低，或自責(zé)、內(nèi)疚聯(lián)想困難，或自覺思考能力顯著下降反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺行為失眠，或早醒，或睡眠過多食欲不振，或體重明顯下降抑郁絕不等于抑郁癥

精神痛苦:自殺者認(rèn)為痛苦狀況是

無法逃避的無法忍受的永無止境的

抑郁癥的嚴(yán)重后果：自殺抑郁絕不等于抑郁癥

改變?nèi)齻€(gè)“無〞中的一個(gè)或幾個(gè)無法逃避的:要顯示出問題是可以解決的無法忍受的:要顯示出無法忍受的感受是可以改變的毫無止境的:表示消極的感受是可以結(jié)束的抑郁性自殺的危機(jī)干預(yù)目標(biāo)是一個(gè)復(fù)雜的事件，而非簡單的事情其間有多重矛盾的情感交織在一起大約持續(xù)24-72小時(shí)盡可能不要讓危機(jī)當(dāng)事人單獨(dú)相處自殺干預(yù)切記抑郁絕不等于抑郁癥

對抗抑郁癥的重要措施：

------社會(huì)支持

在抑郁癥病程慢性化的誘因中，心理社會(huì)因素最為重要。童年的創(chuàng)傷經(jīng)歷、受虐待、

父母缺乏愛心、負(fù)性生活事件、降職、離婚、親人改變生活環(huán)境，改善人際關(guān)系，增加社會(huì)交往

抑郁的調(diào)節(jié)法〔1〕合理宣泄法

對生活中出現(xiàn)的各種問題不退縮、不夢想、不逃避，把自己心靈深處的苦惱跟朋友、親人說出來，不要憋在心里鉆牛角尖。

〔2〕社會(huì)支持法

社會(huì)的支持可緩沖心理壓力，從而起到預(yù)防或減輕抑郁。對“心境抑郁〞的人，不要隨意使用“變態(tài)〞、“精神不正常〞、“神經(jīng)有病〞等刺激詞語，要多給予他們理解和幫助，幫其分析及了解自己的心理狀態(tài)，包括促成心情抑郁的可能心理因素?！?〕專業(yè)診療法假設(shè)抑郁情況很嚴(yán)重，甚至有自殺的意念或企圖時(shí)，馬上要考慮住院及藥物治療。[案例2]

小林以當(dāng)?shù)氐谝幻某煽兛既氡本┠持攸c(diǎn)高校，第一學(xué)期期末，本來躊躇滿志準(zhǔn)備獲取獎(jiǎng)學(xué)金的她未能如愿。她的情緒從此一落千丈，變得郁郁寡歡，無心學(xué)習(xí)，也無法處理好與同學(xué)的人際關(guān)系，還整夜失眠。最后不得不去醫(yī)院精神科檢查，結(jié)果診斷她是患了抑郁癥。心理點(diǎn)評：該生對現(xiàn)實(shí)與目標(biāo)之間的落差無法承受,對挫折的認(rèn)識缺乏,一次的失敗即給給自己下定論,導(dǎo)致自我價(jià)值感的喪失，進(jìn)而產(chǎn)生情緒抑郁。建議：１、重新評估和認(rèn)識考試失敗，進(jìn)行正確歸因。2、調(diào)整和確立新的目標(biāo)〔目標(biāo)設(shè)置〕3、正確面對挫折，用積極心態(tài)面對挫折，把挫折當(dāng)作認(rèn)識自己缺乏、促進(jìn)自己成長的時(shí)機(jī)。4、社會(huì)支持的尋求與利用。

總結(jié)糾正錯(cuò)誤認(rèn)識，正確看待自己。悅納自我，將不愉快活動(dòng)轉(zhuǎn)向愉快活動(dòng)。積極與他人溝通，參加必要的社會(huì)活動(dòng)。尋找情緒的宣泄渠道。3情緒低落------輕度抑郁？

是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。

情緒低落的調(diào)節(jié)法〔1〕森田療法“順其自然，為所當(dāng)為〞是森田療法的精髓?！?〕目標(biāo)靶法正確的做法是由高到低形成一系列的目標(biāo)即目標(biāo)群，使自己在不斷的成功體驗(yàn)中產(chǎn)生和增強(qiáng)喜悅感和自信感，使生活變得充實(shí)和富有意義?？偨Y(jié)1．改變不正確認(rèn)知2．具體做法①生活規(guī)律⑥不要總把難題放在嘴邊②注意外表⑦不要壓抑情緒③不要放棄方案⑧不要和別人相比④學(xué)習(xí)新東西，做一⑨努力參加活動(dòng)，社交和些沒有做過的事⑩和有朝氣的人在一起⑤迎接一切可能的挑戰(zhàn)，在能力范圍內(nèi)做力所能及的活憤怒是喜、怒、悲、恐四大原始情緒或根本情緒之一，是對不愉快刺激的自然反映，是一種對抗準(zhǔn)備。一件不愉快的事、一句不中聽的話、一場輸?shù)舻谋荣?，都可以引發(fā)憤怒，甚至強(qiáng)烈的攻擊行為。學(xué)生違紀(jì)打架多是源于此。有人說："憤怒是以愚蠢開始，以懊悔結(jié)束"。

4憤怒怒“氣〞曾有個(gè)簡單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對健康的影響。美國生理學(xué)家艾爾瑪·辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來的“氣水〞。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，那么會(huì)出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水〞注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。

憤怒的調(diào)節(jié)法〔1〕自我修養(yǎng)法“理智先行〞是解決暴躁問題的良方，這需要加強(qiáng)自我修養(yǎng)。對付這種壞情緒常用的一種方法是，及時(shí)給予自己暗示和警告。如當(dāng)自己感到怒氣正在上升時(shí)，在心里對自己說：克制，再克制！或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時(shí)再去處理問題，就不會(huì)做出使自己懊悔的事了。其次要培養(yǎng)幽默感。幽默常常是一種寬容精神的表達(dá)，是暴躁情緒的拮抗劑。幽默能緩解矛盾，使人際關(guān)系融洽和諧，淡化甚至驅(qū)除不利情緒，化消極情緒為積極情緒?！?〕合理宣泄法所謂“合理宣泄〞就是以不傷害他人和自己、不違反社會(huì)行為準(zhǔn)那么的方式，把心理上積郁的消極情緒打發(fā)掉。消除暴躁情緒的良方之一，是學(xué)會(huì)尋找合理的宣泄渠道。另外，參加文體活動(dòng)、散步和聽音樂都可以使緊張的情緒得到放松。〔3〕延遲評價(jià)法遇到讓人生氣的事情時(shí)，可以做緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，并告誡自己不要馬上作出反響，并可采取一走了之的方式，暫時(shí)避開令人沖動(dòng)的人和事，冷靜下來后再做處理。①明理，只有尊重他人的人才能獲得他人的尊重，凡事多為對方想想，角色換位，多想事情的后果。②寬容

③自制

舌繞法

④宣泄與轉(zhuǎn)移

總結(jié)概念是一種對外界刺激不關(guān)心，冷淡，退讓的消極情緒體驗(yàn)——感情冷漠癥原因這種冷漠的情緒狀態(tài)，多是壓抑內(nèi)心情感情緒的一種消極逃避反響。危害冷漠會(huì)帶來責(zé)任感的下降、生活意義的缺失與自我價(jià)值的放棄5冷漠冷漠的調(diào)節(jié)法〔2〕原感療法即讓人們接觸到冷漠引發(fā)點(diǎn)所造成的情感體驗(yàn)，通過尖叫或體驗(yàn)驚恐、痛苦，使其壓抑在內(nèi)心的矛盾得到釋放，從而在心理上得到某種治療。〔3〕幽隔離法即人為創(chuàng)設(shè)一個(gè)空乏的生存環(huán)境〔如幽隔室〕，將冷漠之人隔離其中，人為阻隔其與外界的一切接觸，使其積壓日久的內(nèi)心矛盾得以釋放，使其得以認(rèn)識自我，產(chǎn)生人際交往的欲求，從而消除冷漠?？偨Y(jié)最根本的是改變認(rèn)知，發(fā)現(xiàn)生活的意義，發(fā)現(xiàn)自我的價(jià)值，改變長此以往形成的對人生消極的看法。從行為上，積極投身各種有意義的活動(dòng)中，融入到集體中，進(jìn)行積極的自我暗示與自我提升。正確認(rèn)識自我與他人，個(gè)體與社會(huì)，并不斷矯正自己的非理性觀念。6嫉妒

是他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。西班牙作家塞萬提斯說“嫉妒是萬惡的根源，美德的蟊賊〞。嫉妒表現(xiàn)為：心胸狹窄，不能容人。如何看待嫉妒問題：嫉妒是自尊心的一種異常表現(xiàn)，在大學(xué)生中普遍存在。嫉妒是由于別人勝過自己而引起抵觸的消極的情緒體驗(yàn)。嫉妒是人本質(zhì)上的疵點(diǎn)，嫉妒心強(qiáng)的人容易得心身疾病，其自身開展和人際都可能受到影響。嫉妒的調(diào)節(jié)方法總結(jié)開闊視野，開闊心胸。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，積極進(jìn)取，使生活充實(shí)起來。學(xué)習(xí)并欣賞別人的長處，化嫉妒為動(dòng)力。建立正確的自我意識，提高自我意識水平，正確地評價(jià)自己和別人。7過度恐懼

是指有病理性特點(diǎn)的恐懼，即對常人一般不害怕的事物感到恐懼或者恐懼體驗(yàn)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出常人的反響范圍。一朝被蛇咬，十年怕井繩。杯弓蛇影?，F(xiàn)實(shí)生活的恐高，怕黑，怕鬼等等。，恐怖癥常常有明顯的強(qiáng)迫性，即自知這種恐懼是過分的，不必要的。但卻難以抑制和克服。特定對象恐懼癥

社交恐懼癥

其它恐懼癥過度恐懼

它是對某一類特定的物體，活動(dòng)或情境產(chǎn)生持續(xù)緊張的難以克服的恐懼情緒，并伴隨著各種焦慮反響，如擔(dān)憂、緊張和不安，以及逃避行為，恐怖癥常常有明顯的強(qiáng)迫性，即自知這種恐懼是過分的，不必要的。但卻難以抑制和克服。特定對象恐懼癥恐動(dòng)物，恐高等社交恐怖癥社交恐怖癥通常發(fā)生在抑郁型氣質(zhì)的人和有交往挫折經(jīng)歷的人身上，表現(xiàn)為交往是畏畏縮縮、顧慮重重、害羞、焦慮、緊張、害怕，從而影響了正常的生活、工作和學(xué)習(xí)。社交恐怖癥簡要識別自我感覺：口干、出汗、心跳劇烈、想上廁所可以觀察：呼吸急促、紅臉、口吃、輕微戰(zhàn)抖最糟糕的結(jié)果是：當(dāng)事人會(huì)進(jìn)入驚恐狀態(tài)什么樣的人容易社交恐懼?1、性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定者。2、完美主義者。3、自我評價(jià)低的人。4、感覺過敏的人。5、易受暗示者。

社交恐懼癥3.5-5.3%平均年齡在25歲。女性比男性高。小孩成長中會(huì)出現(xiàn)。其它恐懼癥創(chuàng)傷后應(yīng)激反映911事件后，美國人有7/10的人稱有睡眠問題，3/10的人稱感覺壓抑。其它恐懼癥焦慮障礙類型占人口比例泛化性焦慮4-7%驚慌性焦慮2-4%廣場恐懼焦慮2-5%社交恐懼焦慮11-16%特定對象恐懼焦慮7-16%強(qiáng)迫癥焦慮2-3%焦慮性適應(yīng)失調(diào)未知[案例3]一位入學(xué)不久的大一學(xué)生，總是逃避人多的地方，上課時(shí)害怕老師注意到自己，位置總是離講臺(tái)較遠(yuǎn)，老師的目光掃過，便會(huì)不由自主地緊張；與陌生的同學(xué)、老師接觸時(shí)不敢正視對方，有時(shí)侯會(huì)出現(xiàn)滿臉通紅、手心出汗、手腳顫抖等現(xiàn)象，班級集體活動(dòng)總是找理由不參加，寧可一人獨(dú)處。自述總覺得別人會(huì)注意到自己的行為表現(xiàn)，一旦自己覺察到別人“注意〞到自己，就會(huì)不由自主產(chǎn)生上述一系列反響，自覺非?？鄲?，不知如何是好。該生與咨詢師談話過程中，雙手不停交纏，聲音細(xì)小假設(shè)蚊吟，偶爾有目光接觸即將頭垂低。心理點(diǎn)評：該生的行為屬于社交恐懼，但深層次的根源那么來源于一種強(qiáng)烈的自卑心理和對他人的注意過分敏感。建議：1、認(rèn)識到自己只是人群中的平凡一員，沒有人會(huì)過多的把注意放在自己身上，別人不必也無須這么做。2、認(rèn)清自己，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和長處所在，建立關(guān)于自己的積極自我形象。3、建立焦慮層級事件，進(jìn)行系統(tǒng)脫敏?？謶值恼{(diào)節(jié)法系統(tǒng)脫敏法認(rèn)知領(lǐng)悟法社交技巧的培養(yǎng)與提高系統(tǒng)脫敏法：①放松

②分級

③假想體驗(yàn)④質(zhì)對8孤獨(dú)的調(diào)節(jié)法認(rèn)知調(diào)節(jié)法對他人和自我的消極評價(jià)是孤獨(dú)感形成的一個(gè)主要原因。有孤獨(dú)感的人傾向于對他人和自己以嚴(yán)厲而苛刻的評價(jià)，從而使他們無法與他人建立持久關(guān)系。孤獨(dú)的人可能更內(nèi)向，焦慮，對拒絕反響更敏感，并且更容易抑郁。在人際交往時(shí)，他們對自己和對方的評價(jià)極端消極。這就容易解釋為什么對許多身處大學(xué)校園的學(xué)生來說，孤獨(dú)仍然是一個(gè)極為常見的問題?！叭速F有自知之明〞，學(xué)會(huì)正確評價(jià)和接納自己與他人，有利于消除孤獨(dú)感。四、情緒身心問題的調(diào)適情緒身心問題主要由激外界壓力和內(nèi)在的應(yīng)激引起。壓力因素占有高比例的疾病有：①心血管系統(tǒng)，原發(fā)性高血壓、冠心病、心透、心律失常。②呼吸系統(tǒng)，支氣管哮喘、過度換氣綜合癥，血管舒縮性。③消化管系統(tǒng)，潰瘍，厭食、嘔吐。④內(nèi)分泌，肥胖，糖尿，甲亢。⑤肌肉骨骼痙攣斜頸、類風(fēng)濕、口吃。⑥神經(jīng)系統(tǒng)，緊張性頭痛，偏頭痛。⑦沁尿生殖，月經(jīng)失調(diào)，性功能障礙。⑧皮膚神經(jīng)性皮炎，瘙癢，過敏，班禿、蕁麻疹⑨癌癥、自身免疫。(一)、壓力與身心疾病

大學(xué)生中長期緊張的腦力勞動(dòng)，焦慮不安的情緒積累，生活方式不健康，生活規(guī)律亂都可能引起心身疾病。大學(xué)生中常見心身疾病，原發(fā)生性高血壓，偏痛，胃十二指腸潰瘍，心動(dòng)過速，月經(jīng)不調(diào)等。影響壓力的因素經(jīng)驗(yàn)、準(zhǔn)備狀態(tài)、認(rèn)知、性格、環(huán)境(一)、壓力與身心疾病

時(shí)間血壓變化人數(shù)%休息考前30分鐘考后30分鐘輕度血壓升高非常顯著的血壓升高輕度血壓升高12人51人19人6.2526.569.89(一)、壓力與身心疾病

心身疾病種類人格特征哮喘結(jié)腸炎心臟病蕁麻疹高血壓偏頭痛潰瘍病過分依賴、幼稚、希望被人照顧，對別人、對自己在情感上都是模棱兩可的聽話、帶有強(qiáng)迫性、抑郁、心性矛盾，吝嗇忙碌、好勝、爭強(qiáng)、急躁、善于把握環(huán)境渴望得到情感、有罪惡感、自我懲罰好高騖遠(yuǎn)、忿怒被壓抑、聽話追求盡善盡美、死板、好爭、嫉妒依賴、敵意被壓迫、感情愛挫折、雄心勃勃、有魄力(一)、壓力與身心疾病

四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程睡眠障礙(二)、有關(guān)心身問題及解決什么是睡眠障礙?

睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異?；蛟谒邥r(shí)發(fā)生某些臨床病癥。常見的睡眠障礙有失眠癥、發(fā)作性嗜睡和夜驚等等。下面介紹九種睡眠障礙。四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程1、失眠癥

是常見的睡眠障礙，表現(xiàn)為入眠困難或早醒，常伴有睡眠不深與多夢。

心理因素神經(jīng)衰弱抑郁癥生理因素環(huán)境改變藥物大腦彌漫性病變四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程大學(xué)生中常見的失眠原因可以分為五類：〔一〕心理因素：各種事件引起的緊張、焦慮、憂慮或興奮、沖動(dòng)的心理狀態(tài)持續(xù)而久久不能平靜，導(dǎo)致失眠?；蚺P床后一些不良的心理暗示，如過于擔(dān)憂睡不著而導(dǎo)致失眠?！捕成硪蛩兀核咔斑^飽、饑餓、口渴等也會(huì)直接影響睡眠?！踩臣膊∫蛩兀阂蛑馗忻傲魈?、鼻塞而呼吸不暢通，外傷引發(fā)的痛疼難忍，其他疾病導(dǎo)致的嚴(yán)重不適感都可能影響睡眠。〔四〕物質(zhì)因素：臨睡前飲用酒精類飲料，或咖啡、濃茶等引起興奮的物質(zhì)而造成大腦興奮難以入睡?！参濉抄h(huán)境因素：睡眠環(huán)境直接影響睡眠質(zhì)量。寢室人多嘈雜，睡前“臥談會(huì)〞上的爭論，床板太硬，被褥不適，溫度過冷或過熱等都影響睡眠。四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程怎樣才算是失眠癥？

失眠癥的典型病癥：上床難以入睡持續(xù)兩周以上。如果發(fā)生的時(shí)間不長，且白天其他不適病癥不明顯，也不影響工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)功能，可稱失眠，但不能認(rèn)為就是失眠癥。具體表現(xiàn)：

1.入睡困難：躺上后翻來覆去，甚至1~2小時(shí)還難以入眠2.睡眠表淺、易醒：睡眠質(zhì)量不高，每夜屢次醒來，而后不易入睡。3.早醒：凌晨早早醒來，再入睡困難。4.惡夢多，出冷汗。

四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程失眠，是人們在日常生活中遇到某些干擾因素引起，出現(xiàn)一時(shí)的臥床難眠或間斷多醒、早醒等病癥，是常見的一種現(xiàn)象，一般經(jīng)過自身精神或生活上的調(diào)節(jié)，不需服用什么安眠藥物，于數(shù)日后可以自動(dòng)恢復(fù)正常睡眠。這說明人們正常的睡眠功能是可以通過自身調(diào)節(jié)的。因此，在日常生活中有時(shí)出現(xiàn)短時(shí)間的失眠病癥，并不奇怪，也不可怕，不必急于服用安眠藥，通過自身調(diào)節(jié)是可以恢復(fù)正常的。如果出現(xiàn)上述某種失眠病癥，持續(xù)時(shí)間二周以上，并有頭暈脹痛、心慌心煩等病癥明顯影響白天工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)功能時(shí)，才是一種疾病的表現(xiàn)，當(dāng)稱失眠癥。

四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程失眠的應(yīng)對首先，失眠不等于失眠癥。失眠癥是指以失眠為主要特征并持續(xù)較長的一種睡眠障礙。由于一些壓力事件或特殊原因?qū)е碌臅簳r(shí)失眠或睡眠缺乏不等于失眠癥。偶爾失眠是任何人都可能遇到的事情。其次，睡眠的質(zhì)和量存在個(gè)別差異。睡眠所需時(shí)間因人的年齡、健康狀況、神經(jīng)類型等等不同而存在差異。不必苛求每天必須睡滿八小時(shí)，缺乏八小時(shí)就擔(dān)憂休息不好。另外，睡眠是否充足，除了時(shí)間因素以外，還要看睡眠質(zhì)量，即睡眠的深淺程度。睡得熟，睡得深，睡眠時(shí)間相對可以少一些。只要第二天精神狀態(tài)好，就不必為睡眠時(shí)間的多少而過慮。再次，應(yīng)積極正確地對待失眠。失眠本身對人的影響遠(yuǎn)沒有失眠者對失眠的認(rèn)識及態(tài)度不良而帶來的思想負(fù)擔(dān)及心理壓力大。有些學(xué)生出現(xiàn)失眠病癥就緊張，產(chǎn)生恐懼心理，害怕神經(jīng)衰弱，心理負(fù)擔(dān)很重，或者一有失眠就服安眠藥、補(bǔ)腦藥，結(jié)果效果反而差。其實(shí)，失眠不等于神經(jīng)衰弱。通過心理行為的調(diào)整，失眠狀況是可以改善的，不必夸大失眠對人的影響以免造成巨大的心理負(fù)擔(dān)。以平常心坦然面對失眠并積極調(diào)整，完全可以改善睡眠質(zhì)量。失眠的應(yīng)對首先，失眠不等于失眠癥。其次，應(yīng)積極正確地對待失眠。再次，睡眠的質(zhì)和量存在個(gè)別差異。最后，講究睡眠衛(wèi)生保持平常心防止不良暗示先睡心后睡眼生活規(guī)律防止刺激饑飽適中睡前一盆湯睡眠環(huán)境良好睡姿科學(xué)健康防病勞逸結(jié)合

克服失眠的心理調(diào)適方法1.保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，防止因挫折導(dǎo)致心理失衡。

2.建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節(jié)律。3.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射〞。

4.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程2、睡眠過多〔drowsiness〕指睡眠時(shí)間過長，較正常睡眠時(shí)間增多數(shù)小時(shí)或長達(dá)數(shù)天。睡眠開始時(shí)無REM期，整個(gè)睡眠中NREM和REM睡眠期與正常睡眠相似。睡眠過多可發(fā)生于很多腦部疾病，如腦血管疾病、腦外傷、腦炎、第三腦室底部和蝶鞍附近的腦瘤等，也可見于尿中毒、糖尿病、鎮(zhèn)靜劑過多等。四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程3、夜驚〔nightterror〕睡眠中突然驚醒，兩眼直視，表情緊張恐懼，呼吸急促，心率增快，伴有大聲喊叫、騷動(dòng)不安，發(fā)作歷時(shí)1-2分，發(fā)作后又復(fù)入睡，晨醒后對發(fā)作不能回憶。研究發(fā)現(xiàn)夜驚常在睡眠開始后15-30分鐘內(nèi)出現(xiàn)，屬于NREM期，腦電圖上顯示覺醒的α節(jié)律，是一種“覺醒障礙〞。四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程4、夜游〔sleep-walking〕夜游又稱夢行癥、睡行癥。發(fā)作時(shí)患者從睡眠中突然起床，在未清醒的情況下，在床上爬動(dòng)或下地走動(dòng)，面無表情，動(dòng)作笨拙，走路不穩(wěn)，喃喃自語，偶可見較復(fù)雜的動(dòng)作如穿衣，每次發(fā)作持續(xù)數(shù)分鐘，又復(fù)上床睡覺，晨醒后對發(fā)作過程完全遺忘。研究說明，夢行癥多見于兒童，男性多見，兒童隨年齡的增長病癥逐漸消失，提示該癥系中樞神經(jīng)延緩成熟所致。夢行癥發(fā)生于NREM期，腦電圖顯示陣發(fā)性高幅慢波，有人認(rèn)為夢行癥可能是癲癇的一種表現(xiàn)形式。假設(shè)在NREM期將本癥患者扶起站立可誘發(fā)夢行癥，而正常兒童不能誘發(fā)，否認(rèn)了過去所認(rèn)為夢行癥是惡夢所致的看法。四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程5、遺尿〔functionaleuresis〕指5歲以上的兒童仍不能控制排尿，在日間或夜間反復(fù)出現(xiàn)不自主的排尿。

遺尿可分為原發(fā)性遺尿和繼發(fā)性遺尿，前者指從嬰兒期以來未建立排尿控制，家族中常有遺尿者；后者指一度能自行控制排尿，形成正常排尿習(xí)慣后，又出現(xiàn)遺尿。引起遺尿的因素很多:①遺傳因素:遺尿患者常在同一家族中發(fā)病，其發(fā)生率20～50%；②睡眠機(jī)制障礙:異常的熟睡抑制了間腦排尿中樞的功能；③泌尿系統(tǒng)解剖或功能障礙:泌尿通路狹窄梗阻、膀胱發(fā)育變異、尿道感染、膀胱容量及內(nèi)壓改變等均可引起遺尿；④控制排尿的中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)育緩慢。四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程6、夢魘〔nightmare〕

睡眠時(shí)出現(xiàn)惡夢，夢中見到可怕的景象或遇到可怕的事情。如被猛獸追趕，突然跌落懸崖等，因而呼叫呻吟，突然驚醒，醒后仍有短暫的意識模糊，情緒緊張、心悸、面色蒼白或出冷汗等。對夢境中的內(nèi)容能回憶片斷，發(fā)作后依然入睡。常由天白天受到驚嚇，過度興奮或胸前受壓、呼吸道不暢，晚餐過飽引起胃部膨脹感等所致，夢魘發(fā)生于REM期睡眠，長期服用抑制REM期睡眠的鎮(zhèn)靜安眠劑突然停藥后亦可出現(xiàn)。夢魘多為暫時(shí)性的，一般不致帶來嚴(yán)重后果，但假設(shè)夢魘為持續(xù)性的那么常為精神疾病的病癥，應(yīng)予重視。

四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程7、發(fā)作性睡病〔narcolepsy〕指不可抗拒的突然發(fā)生的睡眠，并伴有猝倒癥、睡眠癱瘓和入睡幻覺。睡眠發(fā)作時(shí)不能克制，在任何場合如吃飯、談話、工作、行走時(shí)均可突然發(fā)生。單調(diào)的工作，安靜的環(huán)境以及餐后更易發(fā)作。睡眠與正常睡眠相似，腦電圖亦呈正常的睡眠波形。一般睡眠程度不深，易喚醒，但醒后又入睡。一天可發(fā)作數(shù)次至數(shù)十次不等，持續(xù)時(shí)間一般為十余分鐘。猝倒癥是本癥最常見的伴發(fā)癥，約占50-70%，發(fā)作時(shí)意識清晰，軀干及肌體肌張力突然低下而猝倒，一般持續(xù)1-2分鐘。四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程睡眠癱瘓見于20～30%的發(fā)作性睡病的患者，表現(xiàn)為意識清楚而不能動(dòng)彈，全身緩和性癱瘓。病人發(fā)作時(shí)被他人觸動(dòng)身體即可中止發(fā)作，有些病人須用力搖動(dòng)后恢復(fù)。入睡幻覺約占該病的25%，以視聽幻覺為多見，內(nèi)容大多為日常經(jīng)歷，病人對周圍有所知覺，但又似在夢境。四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程Kleine-Levin綜合征〔Kleine-Levinsyndrome〕

是一種發(fā)作性睡眠過度，在10-20歲起病男性多見，每次持續(xù)數(shù)日至數(shù)周，發(fā)作時(shí)僅在進(jìn)食與大小便時(shí)才醒來，進(jìn)食量可較多至三倍以上，伴有激惹、躁動(dòng)不安等，腦電圖偶見ζ波，發(fā)作間歇期正常，病因未明，常在成年后自行痊愈。

。四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程PickwickIan綜合癥

表現(xiàn)為睡眠過度、肥胖、睡眠時(shí)可出現(xiàn)發(fā)作性呼吸暫停，肌肉松弛，皮膚青紫。呼吸暫停一般為10-20秒鐘，可長達(dá)2分鐘。發(fā)作多在NREM睡眠期，腦電圖慢波增多。對病人持續(xù)監(jiān)護(hù)測定，發(fā)現(xiàn)同時(shí)有嚴(yán)重的心律失常及高血壓。本病病因未明，可能有家族遺傳傾向。四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程睡眠障礙的防治與睡眠衛(wèi)生專家指出，睡眠障礙常常是某種疾病的早期病癥，一旦發(fā)現(xiàn)自己有超出一至兩個(gè)星期的失眠病癥，應(yīng)及早尋求精神或心理科醫(yī)生的幫助。根據(jù)專家的建議，要想有個(gè)好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點(diǎn)：

1.布置好臥室。

2.睡眠應(yīng)當(dāng)在平安、舒適、安靜和令人放松的地方。

四川理工學(xué)院教育系大學(xué)生心理健康教育精品課程3.仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將與它們共度。床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適。

4.防止外界打攪(光線和噪音)。

5.保持臥房的空氣和濕度。

6.臥室的溫度應(yīng)保持在16℃至18℃。

7.防止時(shí)鐘。

第三節(jié)大學(xué)生的

情緒管理①了解自己的情感②善于控制和表現(xiàn)自己的情感③理解別人的情感④處理好人際關(guān)系，包括公共關(guān)系給心靈調(diào)色-----培養(yǎng)我們的情商涵義：健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反響。這種情緒反響不僅要符合當(dāng)時(shí)的場合、氣氛，還要符合人的年齡、身份、文化特點(diǎn)。一、健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)

健康情緒的內(nèi)容１．情緒活動(dòng)有一定的原因引起；２．情緒反響適度；３．情緒穩(wěn)定；４．心情愉快；５．情緒自制；大學(xué)生情緒健康的內(nèi)容1情緒反響適當(dāng)2情緒表現(xiàn)穩(wěn)定3主導(dǎo)心境愉快4社會(huì)性情感開展良好一、健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)

健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)1能夠保持健康，自己能控制因身體疲勞，睡眠缺乏，頭痛，消化不良，疾病等引起的情緒不穩(wěn)定。2能夠控制環(huán)境，不是想干就干而是先預(yù)料后果，再采取行動(dòng)。3使情緒的緊張消解到無重的方面，不是壓抑情緒，而是將情緒改變，升華到社會(huì)性的高度。④能夠調(diào)查理解社會(huì)。情緒成熟的標(biāo)準(zhǔn)日本青年心理學(xué)家關(guān)中久提出情緒成熟的兩個(gè)標(biāo)志①在客觀評價(jià)自己的根底上控制一時(shí)的情欲和欲求，控制不滿情緒。②能夠設(shè)計(jì)現(xiàn)實(shí)生活。大學(xué)生良好情緒表現(xiàn)自信培養(yǎng)健康的自我形象不要讓別人來設(shè)定你自己的生活目標(biāo)認(rèn)識和調(diào)整不現(xiàn)實(shí)的生活目標(biāo)適度焦慮熱情樂觀快樂不在未來而在現(xiàn)在培養(yǎng)樂觀的習(xí)慣在挫折中練習(xí)樂觀大學(xué)生良好情緒的標(biāo)準(zhǔn)情緒的基調(diào)是積極、樂觀、愉快、穩(wěn)定。情緒反響適度飽滿、和諧統(tǒng)一高級的社會(huì)情感得到良好的開展對不良情緒具有調(diào)節(jié)控制能力二、培養(yǎng)良好的情緒情感〔原那么〕保持積極樂觀的人生態(tài)度走出錯(cuò)誤觀念的誤區(qū)在實(shí)踐中培養(yǎng)教育良好的情緒情感消除和調(diào)適不良的情緒和情感寬容待人、忍讓克制合理宣泄、消除壓抑自我暗示、增強(qiáng)信心認(rèn)知調(diào)節(jié)、有益身心積極交往、尋求友誼和支持三、管理情緒(一)、學(xué)會(huì)認(rèn)知情緒我不再像以前那樣地認(rèn)為智商是無可替代的。想要成功，你還必須要知道該如何做出明智的選擇，以及擁有更寬廣的思考。－－比爾?蓋茲什么控制了我們的情緒？你發(fā)現(xiàn)了什么？你發(fā)現(xiàn)了什么？不同的聚焦不同的結(jié)果

早在大約1900年前，希臘哲學(xué)家埃皮克提圖就指出：人不會(huì)受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點(diǎn)。

A事件B想法C情緒此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場前景此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場沮喪快樂鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳蛾子與蒼蠅

B1C2

蛾子認(rèn)為努力沒用死亡

A

糊里糊涂鉆進(jìn)瓶子

B2C2

蒼蠅認(rèn)為努力在存活任何時(shí)候都有意義

你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！ABC理論(美國心理學(xué)家埃利斯〕埃利斯認(rèn)為情緒不是由某一誘發(fā)性事件本身所引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個(gè)體對這一事件的解釋和評價(jià)所引起的。分析情緒是源于個(gè)體的想法、態(tài)度、價(jià)值。引起個(gè)體種種情緒的，不是事情本身，而是個(gè)體對事件的看法或其自我對話。所以我們可以通過改變我們的想法，來改變與控制情緒，使自己過著滿足、自我實(shí)現(xiàn)的生活，甚至在任何一種情境下都能平和快樂。根本結(jié)論〔1〕不合理信念導(dǎo)致不良情緒的直接原因〔2〕個(gè)體應(yīng)對自己的情緒負(fù)責(zé)所以我們可以通過改變我們的想法，來改變與控制情緒，使自己過著滿足、自我實(shí)現(xiàn)的生活，甚至在任何一種情境下都能平和快樂。人通常會(huì)有哪些不合理的觀念呢？非白即黑，非此即彼。災(zāi)難化式的心理過濾。以偏概全。給好事打個(gè)折扣。胡亂預(yù)測結(jié)果。憑感情論事。虛擬陳述。罵人罵己亂貼標(biāo)簽以己度人?？浯笃滢o。扭曲的眼鏡10種常見的非理性信念每個(gè)人都應(yīng)該得到在自己生活環(huán)境中對自己重要的人的喜愛與贊許每個(gè)人都必須能力十足，在各方面有成就，這樣的人才是有價(jià)值的有些人是壞的、卑劣的、惡性的，為了他們的惡性，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的責(zé)備與懲罰假設(shè)發(fā)生的事情是自己不喜歡或不期待的，那么它是糟糕的、很可怕的，事情應(yīng)該是自己喜歡與期待的那樣人的不快樂是由外在因素引起的，一個(gè)人很少有或根本沒有能力控制自己的憂傷和煩悶一個(gè)人對于危險(xiǎn)或可怕的事物應(yīng)該非常掛心，而且應(yīng)該隨時(shí)考慮到它可能發(fā)生10種常見的非理性信念10種常見的非理性信念逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比面對它們?nèi)菀滓粋€(gè)人應(yīng)該依靠別人，而且需要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做依靠一個(gè)人過去的歷史對他目前的行為是極重要的決定因素，因?yàn)槟呈略绊懸粋€(gè)人，它會(huì)繼續(xù)，甚至永遠(yuǎn)具有同樣的影響效果一個(gè)人碰到種種問題，應(yīng)該有一個(gè)正確、妥當(dāng)及完善的解決途徑，如果無法找到解決方法，那將是糟糕的事小結(jié)要求絕對化

從主觀意愿出發(fā)，認(rèn)為某事必須或應(yīng)該如何如何過分概括化

對事件評價(jià)以偏概全：對自己/對他人災(zāi)難化

對不良后果過度擔(dān)憂非理性認(rèn)知的典型個(gè)案1、我的男朋友沒有遵守諾言在這個(gè)周末給我打。2、這意味著他并不在乎我。3、這意味著他不是真心愛我。4、這意味著我不是一個(gè)可愛的姑娘。5、這意味著我這個(gè)人不行，毫無價(jià)值。6、這意味著我最終將被拋棄。7、這是多么可怕的事啊，以后我還怎么見人。8、還不如死了的好。摘掉我的“眼鏡〞〔當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事，你怎樣想的，又是怎樣做的？〕記錄情緒、事件與思緒、結(jié)果分析、分析、再分析〔多問幾個(gè)“什么說明它，什么支持它〞這樣的問題，找出其中不合理的、失真的地方〕換個(gè)角度，換種角色反駁、反駁、再反駁〔設(shè)想假設(shè)此事發(fā)生在別人身上，你又會(huì)如何看待他，你會(huì)如何開導(dǎo)他？〕〔用自我辯論的方法與自己頭腦中的不合理觀念辯駁，直到合理的觀念戰(zhàn)勝不合理的觀念?！辰⒑侠淼恼J(rèn)知分析情緒根據(jù)情理來分析內(nèi)涵，情緒困擾上是將“想要〞、“希望〞變成“一定〞、“必須〞所造成的。一個(gè)情緒出現(xiàn)使人常想起他必須要擁有某事物，而不只是想要或喜歡它而已，因此常將這種情況，要求應(yīng)用于各方面的生活上，尤其是關(guān)于成就和獲得別人贊賞方面。當(dāng)個(gè)體不能到達(dá)他的目的時(shí)，就容易產(chǎn)生焦慮、羞愧、沮喪等自我貶損的感覺；當(dāng)個(gè)體將這“要求〞應(yīng)用于他人身上，要求別人“應(yīng)該〞如何時(shí)，假設(shè)他人不能符合其意，那么往往落入生氣、敵意、不滿的情緒中，而引起人際困難。情緒日記表

情緒原因時(shí)間積極情緒消極情緒中間情緒早晨上午中午晚上情緒記錄小張的一天小張的一天〔續(xù)〕放學(xué)----像個(gè)泄了氣的皮球，本想早早回家，又為小事惱起來，與同學(xué)“大吵三百回合〞?；丶衣飞?--老感到最近比較煩，比較煩?？纯从袥]有不合理認(rèn)知找出來一個(gè)RET療法的案例與練習(xí)小林，20歲，大二女生。在任團(tuán)干期間，曾給一位男生寫過一封信，鼓勵(lì)他多參加集體活動(dòng)，后被同學(xué)知道，并當(dāng)眾開了玩笑。她自覺被人瞧不起，責(zé)備自己做了蠢事，后開展為恐懼上學(xué)，不愿意再上學(xué)。下面是她與老師的一段對話：咨詢師：你說你做了蠢事，而且別人都知道，都記得你做了蠢事，是嗎？小林：他們肯定見到我就會(huì)想起那件事。咨詢師：你怎么證明？小林：我猜測的。咨詢師：那是不是真的那樣呢？別人一見到你就會(huì)想起那件事？小林：我想應(yīng)該是的。咨詢師：那么你做了什么事，別人都會(huì)記住的？小林：〔笑〕不是的，是我自己那么猜測的。咨詢師：那么說，是你頭腦中的想法，而不一定是現(xiàn)實(shí)了？小林：恩，恩，也許吧。咨詢師：我們再來討論一下，假假設(shè)這是件蠢事，你做了件蠢事，又怎么樣呢？小林：我懊悔死了，別人會(huì)因?yàn)檫@件事不愿和我交往了，我最怕別人都不理我。咨詢師：那就沒有什么事比這件事更難以承受了，你能說通這個(gè)道理么？小林：那當(dāng)然有，有些冤屈還是歷史性的呢！咨詢師：這么說，即使別人因?yàn)檫@件事改變了和你的交往，也只是件不愉快的事而已，并不是絕對不能忍受。小林：你是說，我的反響太過分了么？咨詢師：你自己覺得呢？小林：可能是我覺得自己想得太嚴(yán)重了。咨詢師：我還想了解一下，你對自己做過這件事后，怎么想？小林：我太不應(yīng)該了，我這人太笨，不會(huì)想那么多，當(dāng)時(shí)只想自己是好心腸，沒想得更多，我懊悔死了。咨詢師：想把事情辦好，你是不是必須一定要辦得好呢？有哪個(gè)法典上這樣寫嗎？小林：沒有，誰也不是完人。咨詢