初中九年級善于休息增進健康

善于休息增進健康人教版九年級《體育與健康》第一單元第二節(jié)醴陵市浦口中學(xué)——黃江

在一定的時間內(nèi)相對減少活動，使人從生理和心理得到松弛，消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力的過程。休息的真正含義?消除疲勞，恢復(fù)體力保護大腦，促進記憶維持神經(jīng)系統(tǒng)功能增強免疫力，康復(fù)肌體促生長發(fā)育，緩衰老促進長壽

睡眠的作用睡眠促進生長發(fā)育

睡眠時人體的分解代謝收到抑制，合成代謝得到加強；同時腦垂體還會一脈沖形式分泌生長激素，促進生長發(fā)育。睡眠時生長激素在血中的濃度能達到10-20納克/毫升，甚至達到40—50毫克，而在清醒時只有1—5毫克/毫升。（生長激素能夠間接促進骨骼生長，促使兒童、少年身體長高；還能夠加速蛋白質(zhì)的合成，促進肌肉的生長發(fā)育）知識窗合理睡眠最佳睡眠區(qū)段

22:00—06:00充足的睡眠時間：小學(xué)生10小時、中學(xué)生9小時、高中生8小時。

1、影響睡眠的因素有哪些？

2、睡前注意事項有哪些？

3、睡眠不足會有什么危害？思考仰臥---體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩夢，影響呼吸及心臟。憂慮---睡前思想雜亂或憂慮，易失眠。惱怒---情緒變化會引起氣血絮亂，導(dǎo)致失眠。進食---臨睡前進食會增加腸負(fù)擔(dān)。燈光

1、不吃東西；

2、要洗臉、刷牙；

3、環(huán)境要靜，不要躺在床上看書；

4、不要用被子蒙住頭，要注意關(guān)燈。

5、身體側(cè)向右邊，略微彎曲，可以防止壓迫心臟影響睡眠的因素睡前注意事項：影響大腦思維，學(xué)習(xí)效率下降影響正常發(fā)育免疫功能會失調(diào)分泌會失去平衡警覺力與判斷力會削弱導(dǎo)致各種疾病睡眠不足的危害在緊張的學(xué)習(xí)之余，你常采用的休息方式是有哪些？體驗交流

通過改變活動方式、內(nèi)容或性質(zhì)的辦法消除人體疲勞的休息方式。（例如，體育鍛煉、散步、欣賞音樂等）積極性休息二、休息分類睡眠一、是指單純通過停止活動來消除疲勞的休息方式。例如：閉目養(yǎng)神。靜歇性休息三、

人們進行某一活動，大腦皮層中與之相對應(yīng)的區(qū)域則處于優(yōu)勢興奮狀態(tài)，其他區(qū)域處于相對抑制狀態(tài)。改變活動的方式、內(nèi)容后性質(zhì)，大腦皮層中新的區(qū)域產(chǎn)生興奮，出現(xiàn)新的優(yōu)勢興奮中心，原來的優(yōu)勢興奮區(qū)域便可通過抑制而得到休息。積極性休息的生理機制知識窗1、結(jié)合教材舉例講解積極性休息和靜歇式休息？2、確定討論的題目：在緊張之余，你常采用的休息方式是什么？是體育活動還是趴在桌上休息？你認(rèn)為哪種方式更有效？有的同學(xué)課間和中午都不休息，忙著趕作業(yè)，你覺得這樣做對嗎？3、分組4、宣布紀(jì)律要求5、推行小組討論的主持人和記錄員6、匯報7、小結(jié)二、活動一：哪種休息方式合理有效？1、認(rèn)識利弊，認(rèn)同網(wǎng)絡(luò)成癮帶來的危害，從而養(yǎng)成良好的網(wǎng)絡(luò)習(xí)慣2、分組討論你認(rèn)為網(wǎng)絡(luò)給你帶來了哪些幫助？有的同學(xué)在課余期間花大量的時間上網(wǎng)，把上網(wǎng)當(dāng)成休息和休閑的方式，你是怎樣看待這個問題的，長時間使用網(wǎng)絡(luò)的潛在危害有哪些？3、小結(jié)：三、活動二：如何正確使用互聯(lián)網(wǎng)？過度上網(wǎng)的危害

利用教材第七頁的表格進行自我評價，然后和你的好朋友進行交流，為了增進健康，看看還有哪些方面需要注意和改進。四、評價建議評價內(nèi)容我每次上網(wǎng)不超過40分鐘，每周不超過10小時。我能夠抵制網(wǎng)上的不良信息。我上網(wǎng)的主要目的是搜尋信息和學(xué)習(xí)。我很少在網(wǎng)上與陌生人聊天或玩網(wǎng)絡(luò)游戲。我主要在家中上網(wǎng)，很少去網(wǎng)吧上網(wǎng)。我在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)表言論與現(xiàn)實生活一致。我會在每天的學(xué)習(xí)任務(wù)完成后再上網(wǎng)。我不會因為無法上網(wǎng)而感到難受或沮喪。

制定一周的休息時間表，保證充足的睡眠。要求：

1、根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容安排合理的學(xué)習(xí)時間；