評(píng)價(jià)自己的健康狀況

我健康嗎？新課導(dǎo)入據(jù)衛(wèi)生部青少年心理健康問(wèn)題座談會(huì)公布的調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)青少年中有焦慮不安、恐怖和抑郁情緒等問(wèn)題的學(xué)生占學(xué)生總數(shù)的16%以上。其中中小學(xué)生心理障礙患病率為21.6%至32%，突出表現(xiàn)為人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定性和學(xué)習(xí)適應(yīng)方面的問(wèn)題。1．學(xué)習(xí)綜合評(píng)價(jià)自己的健康狀況，關(guān)注健康問(wèn)題；2．全面理解健康的定義，認(rèn)識(shí)到心理健康對(duì)個(gè)體健康的重要意義。知識(shí)目標(biāo)1．學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，保持心理健康；2．培養(yǎng)與周?chē)娜私⒘己玫娜穗H關(guān)系的能力。能力目標(biāo)1．正確對(duì)待各種不良情緒，培養(yǎng)積極向上的樂(lè)觀主義思想；2．了解人人都可能有情緒問(wèn)題，從而建立對(duì)他人的理解和關(guān)心，學(xué)會(huì)設(shè)身處地地為他人著想的良好品質(zhì)及尊重他人和他人的隱私。情感態(tài)度與價(jià)值觀重點(diǎn)1．評(píng)價(jià)自己的健康狀況；2．全面理解健康的定義，認(rèn)識(shí)心理健康對(duì)個(gè)體健康的重要意義；難點(diǎn)1．學(xué)會(huì)緩解壓力、自我調(diào)節(jié)情緒的方法，保持心理健康；2．正確對(duì)待各種不良情緒，培養(yǎng)積極向上的樂(lè)觀主義思想；3．培養(yǎng)與周?chē)娜私⒘己萌穗H關(guān)系的能力。1．我至少有一兩個(gè)好朋友。2．我的體重在正常范圍內(nèi)。標(biāo)準(zhǔn)體重〔kg〕=身高〔cm〕-105cm正常范圍:標(biāo)準(zhǔn)體重+標(biāo)準(zhǔn)體重×10%3．當(dāng)我受到挫折時(shí)，我會(huì)向我的朋友征求意見(jiàn)或?qū)で髱椭?．我至少可以說(shuō)出三種我做的很好的事情。5．我早上起來(lái)感到身體很舒服。6．我至少有一種愛(ài)好或特長(zhǎng)。7．我能以旺盛的精力參加每天的學(xué)習(xí)和娛樂(lè)活動(dòng)。8．我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。9．我的身體很靈活。10．我同男生和女生的關(guān)系都很好。11．我積極參加集體活動(dòng)。12．當(dāng)我領(lǐng)導(dǎo)別人或被別人領(lǐng)導(dǎo)時(shí)，我都會(huì)感到很自然。13．我的牙齒很健康。14．我的睡眠很好。15．我能原諒別人的缺點(diǎn)或錯(cuò)誤。16．我的體育成績(jī)都已達(dá)標(biāo)。17．我大多數(shù)時(shí)候感到心情愉快。18．在壓力很大的情況下，我會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己。19．我與其他同學(xué)合作時(shí)，能聽(tīng)取和接受他人的意見(jiàn)。20．在做事或讀書(shū)時(shí)，我的注意力很集中。21．我很少覺(jué)得疲乏無(wú)力。22．當(dāng)朋友讓我做我不想做的事時(shí)，我會(huì)拒絕。23．我的食欲很好。24．我對(duì)自己的外貌感到滿(mǎn)意。25．我會(huì)總結(jié)自己在某方面失敗的教訓(xùn)，使我在下一次同樣的情況下做得更好。健康小測(cè)試健康小測(cè)試哪些題目是評(píng)價(jià)身體健康的？哪些題目是評(píng)價(jià)心理健康的？哪些題目是評(píng)價(jià)社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)的？一、給你的健康打分涉及到身體健康的題目有：2、5、7、9、13、14、16、21、23。涉及到心理健康的題目有：1、3、4、6、7、17、18、20、24、25。涉及到社會(huì)適應(yīng)的題目有：1、3、8、10、11、12、15、19、22。為什么要從這三方面評(píng)價(jià)一個(gè)人的健康狀況？有人說(shuō)：“沒(méi)病沒(méi)災(zāi)就是健康〞。你同意他的觀點(diǎn)嗎？健康的真正含義是什么？健康是指一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義：健康的三個(gè)層次：1．軀體健康：指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。3．社會(huì)適應(yīng)能力：即每個(gè)人的能力在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮；作為健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色。2．心理健康：又稱(chēng)精神健康，指人的心理處于完好狀態(tài)，包括正確地認(rèn)識(shí)自我，正確地認(rèn)識(shí)環(huán)境和及時(shí)適應(yīng)環(huán)境。有調(diào)查說(shuō)明，在機(jī)場(chǎng)從事調(diào)度的工作人員，患心臟病的比例高于其他人。又如，美國(guó)的硅谷是個(gè)人才濟(jì)濟(jì)的地方，但是工作競(jìng)爭(zhēng)壓力也非常大，經(jīng)常有裁員的事情發(fā)生。在裁員期間，雇員的猝死率高于其他時(shí)期；失業(yè)者的血壓也升高，在獲得新工作后，血壓又下降。讀一讀1．你在學(xué)習(xí)上有否存在“考前焦慮癥〞?問(wèn)一問(wèn)2．你在生活上有否存在“綽號(hào)的煩惱〞？3．你在日常工作方面是否受到“委屈〞？中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：

〔1〕學(xué)習(xí)適應(yīng)性。一個(gè)心理健康的中學(xué)生，通常有比較好的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法；在對(duì)待考試問(wèn)題上，他們沉著冷靜，靈活應(yīng)對(duì)。〔2〕人際關(guān)系的和諧程度。一個(gè)心理健康的中學(xué)生，一般與同學(xué)、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理得比較融洽，而很少發(fā)生沖突?！?〕個(gè)性開(kāi)展的良好性。如情緒控制能力強(qiáng)、善良、自律等。

〔3〕自我認(rèn)知與現(xiàn)實(shí)感。心理健康的中學(xué)生往往有較強(qiáng)的自我認(rèn)知能力，他們能夠正確地認(rèn)識(shí)自己，自我評(píng)價(jià)恰當(dāng)。找理由撫慰自己、“我能行〞等……1．轉(zhuǎn)移注意力2．渲泄煩惱3．自我撫慰聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打球、下棋、散步、看書(shū)等。寫(xiě)日記、向朋友訴說(shuō)、摔枕頭、大哭一場(chǎng)等。二、保持愉快的心情1．轉(zhuǎn)移注意力聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打球、下棋、散步、看書(shū)。2．渲泄煩惱寫(xiě)日記、向朋友訴說(shuō)、摔枕頭、大哭一場(chǎng)。3．自我撫慰找理由撫慰自己、“我能行〞……問(wèn)：用吸煙和喝酒去渲泄行不行？答：不行！問(wèn)：為什么？答：因?yàn)槲鼰熀秃染茣?huì)危害人體的健康。問(wèn)：吸煙和喝酒為什么會(huì)危害人體的健康？答：因?yàn)闊煛⒕坪袑?duì)人體有害的物質(zhì)。1．香煙燃燒時(shí)可以產(chǎn)生2000多種化合物，其中絕大局部是有害的。在香煙燃燒后所產(chǎn)生的煙霧中，致病作用最為明顯的有害物質(zhì)是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香煙中提煉出來(lái)的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。煙草對(duì)健康的危害2．焦油中含有多種致癌性的多環(huán)芳烴，對(duì)人體有非常強(qiáng)的致癌作用。一氧化碳是一種毒性氣體，可以造成人體缺氧，吸煙是一種慢性致病的過(guò)程，隨著吸煙量和吸煙時(shí)間的增加，它對(duì)身體造成的危害也更為明顯。長(zhǎng)期吸煙有50%可能由于煙草導(dǎo)致的疾病而過(guò)早死亡。3．吸煙直接引起鼻、咽、喉、口腔、氣管、支氣管和肺組織的急性或慢性炎癥，甚至發(fā)生癌變；吸煙可以使心率加快，血壓升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血壓和心臟病的發(fā)生；吸煙可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多種癌癥的發(fā)生；吸煙使胃黏膜血管收縮，容易發(fā)生胃和十二指腸潰瘍。4．吸煙的婦女患宮頸癌的危險(xiǎn)性增加。此外，吸煙還可以使人的皮膚枯燥、松弛，臉上皺紋增多，面色灰暗，衰老加快。過(guò)量飲酒會(huì)引起許多健康問(wèn)題，可以導(dǎo)致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃腸功能紊亂等。酒精是通過(guò)肝臟代謝的，過(guò)量飲酒對(duì)肝臟的損害尤其嚴(yán)重，會(huì)引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精對(duì)心血管的損害表現(xiàn)為血壓升高、動(dòng)脈硬化和心肌損傷。酒精還可以使中老年人骨質(zhì)疏松，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)縮短人的壽命，在某些國(guó)家是引起死亡的重要原因。酒精對(duì)健康的危害本章小結(jié)評(píng)價(jià)自己的健康狀況給你的健康打分健康的定義健康的三個(gè)層次轉(zhuǎn)移注意力渲泄煩惱自我撫慰保持愉快的心情課堂練習(xí)1．按照世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義，健康是指一種＿＿＿、＿＿＿＿和＿＿＿＿＿＿的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病。2．＿＿＿＿＿是兒童和青少年心理健康的核心。3．情緒不好時(shí)我們可以用以下方法來(lái)調(diào)節(jié)：①＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿②＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿③＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿身體上心理上社會(huì)適應(yīng)方面心情愉快分散自己的注意力；把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來(lái)；找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙?lái)?yè)嵛孔约骸?．青少年保持心理健康的核心是〔〕A．有良好的情緒B．有愉快的心情C．經(jīng)常自我撫慰D．反響靈活5．某同學(xué)身高1.65m，體重73kg，你認(rèn)為他〔〕A．偏瘦B．正常C．標(biāo)準(zhǔn)D．偏胖CD抑郁癥又稱(chēng)憂郁癥，是以情緒低落為主要特征的一類(lèi)心理疾病，其臨床表現(xiàn)輕型病人外表如常，內(nèi)心有痛苦體驗(yàn)。稍重的人可表現(xiàn)為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經(jīng)官能癥病癥，如：注意力不集中、記憶力減退、反響緩慢和失眠多夢(mèng)等病癥。課外擴(kuò)展抑郁癥心理—社會(huì)能力又被稱(chēng)為生活技能，是指?jìng)€(gè)體能夠以適應(yīng)和積極的行為，有效地處理日常生活中的各種需要和挑戰(zhàn)的能力。它包括以下十種能力：1．自我認(rèn)識(shí)能力能夠?qū)ψ约旱膫€(gè)性、長(zhǎng)處、弱點(diǎn)、喜好等做出客觀評(píng)價(jià)的能力，叫自我認(rèn)識(shí)能力。自我認(rèn)識(shí)能力能使你正確地認(rèn)識(shí)自我，遇到困難時(shí)也不會(huì)喪失自信心。3．有效的交流能力能夠運(yùn)用最根本的聽(tīng)和說(shuō)的能力，準(zhǔn)確恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的心情、觀點(diǎn)和意見(jiàn)的能力，叫有效的交流能力。4．人際關(guān)系能力能夠以積極的方式與他人交往的能力，以及能夠采用恰當(dāng)?shù)姆绞剑擅畹財(cái)嘟^與某些人不良的關(guān)系的能力，叫人際關(guān)系能力。2．同理能力能夠站在他人的角度上考慮問(wèn)題的能力，叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情和幫助別人，并且能很好地解決問(wèn)題。6．緩解壓力能力能夠認(rèn)識(shí)自己壓力的來(lái)源及其危害，并采取必要的措施，減少壓力的來(lái)源；或者學(xué)會(huì)放松自己，使壓力盡可能地降低，不至于造成健康問(wèn)題的能力，叫緩解壓力能力。7．創(chuàng)造性思維能力在思考問(wèn)題時(shí)能夠拋開(kāi)以往經(jīng)驗(yàn)的束縛，積極探索其他可能的途徑和方式的能力，叫創(chuàng)造性思維能力。5．調(diào)節(jié)情緒能力把消極的情緒調(diào)整為積極的情緒，使之不會(huì)對(duì)身心健康造成不良影響的能力，叫調(diào)節(jié)情緒能力。9．決策能力通過(guò)權(quán)衡不同的選擇，考慮每種選擇所帶來(lái)的后果，從而做出正確決定的能力，叫決策能力。10．解決問(wèn)題能力找出發(fā)生問(wèn)題的根源,從而知道如何用最有效的方法使問(wèn)題妥善解決的能力，它包括分析能力和解決能力兩個(gè)方面，是一個(gè)人綜合素質(zhì)的