春夏秋冬不同季節(jié)和抑郁癥有什么關(guān)系

春夏秋冬，不同季節(jié)和抑郁癥有什么關(guān)系許多人都經(jīng)歷過(guò)短暫的悲傷或表現(xiàn)出與自己平時(shí)完全不同的情感狀態(tài)，這些情緒隨著季節(jié)的變化開(kāi)始和結(jié)束。尤其是在秋冬這兩個(gè)季節(jié)，當(dāng)白天的時(shí)長(zhǎng)變短時(shí)，人們可能會(huì)沒(méi)有來(lái)由的開(kāi)始情緒低落(也稱為冬季抑郁)，而在白天時(shí)間逐漸變長(zhǎng)的春天和夏天，人們的情緒開(kāi)始好轉(zhuǎn)。在某些情況下，這些情緒變化會(huì)更加嚴(yán)重，可以影響個(gè)體日常的感覺(jué)、思維和處理日?；顒?dòng)的方式。當(dāng)季節(jié)變化時(shí)，如果你注意到自己的情緒和行為發(fā)生了顯著的變化，那么你可能患上了季節(jié)性情感障礙(SAD)，屬于抑郁癥的一種。在大多數(shù)情況下，SAD癥狀開(kāi)始于深秋或初冬，在春季和夏季逐漸消失；這被稱為冬季SAD或冬季抑郁癥。有些人可能在春季和夏季經(jīng)歷抑郁發(fā)作；這被稱為夏季型SAD或夏季抑郁癥，不過(guò)人群數(shù)量較少。

季節(jié)性情感障礙的癥狀SAD并不是一種單獨(dú)的疾病，而是抑郁癥的一種，其特征是周期性的季節(jié)性模式，癥狀每年大概持續(xù)約4至5個(gè)月。因此，SAD的體征和癥狀包括那些與重度抑郁癥相關(guān)的癥狀，以及一些與冬季型和夏季型SAD不同的特定癥狀。并不是每個(gè)SAD患者都會(huì)經(jīng)歷下面列出的所有癥狀，由于個(gè)體差異會(huì)有不同。

嚴(yán)重抑郁癥的癥狀可能包括:每天的大部分時(shí)間都感到情緒低落對(duì)曾經(jīng)喜歡的活動(dòng)失去興趣食欲或體重發(fā)生明顯變化伴隨睡眠問(wèn)題感到懶散或煩躁低能量感到絕望或無(wú)用集中注意力較為困難時(shí)常有死亡或自殺的想法對(duì)于冬季型SAD，其具體癥狀可能包括:過(guò)度的睡眠暴飲暴食，有時(shí)會(huì)特別想吃碳水化合物體重增加社交退縮，避免參與社交活動(dòng)(感覺(jué)像“冬眠”)夏季型SAD的具體癥狀可能包括:失眠(失眠)食欲不佳，導(dǎo)致體重減輕不安或異常激動(dòng)焦慮偶爾會(huì)有暴力行為導(dǎo)致季節(jié)性情感障礙的原因目前科學(xué)家們還不完全了解導(dǎo)致SAD的原因。不過(guò)研究表明，SAD患者的大腦化學(xué)物質(zhì)(神經(jīng)遞質(zhì))血清素(5-HT)的活性有明顯降低，這種物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)情緒(可參考往期文章)。同時(shí)，陽(yáng)光(也就是日常的曬太陽(yáng))對(duì)于人體內(nèi)的分子水平有明顯的調(diào)控機(jī)制，幫助維持正常的血清素水平；但在SAD患者中，這種調(diào)節(jié)并不能正常發(fā)揮作用，導(dǎo)致冬季血清素水平仍表現(xiàn)為下調(diào)的狀態(tài)。其他研究結(jié)果表明，SAD患者會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的褪黑素，這種激素對(duì)維持正常的睡眠-覺(jué)醒周期至關(guān)重要，而過(guò)量的褪黑素會(huì)增加睡意。血清素和褪黑素都有助于維持身體的日常節(jié)律，這與季節(jié)性的晝夜循環(huán)有關(guān)。在SAD患者中，血清素和褪黑素水平的變化擾亂了正常的晝夜節(jié)律。因此，它們不能再適應(yīng)季節(jié)性變化導(dǎo)致的白天時(shí)長(zhǎng)的變化，從而引起睡眠、情緒和行為的變化。

非藥物治療方法許多SAD患者經(jīng)常缺乏維生素D，維生素D的缺乏可能會(huì)加劇這些問(wèn)題，這是一個(gè)雙向的影響。除了通過(guò)飲食攝入維生素D，當(dāng)皮膚暴露在陽(yáng)光下時(shí)，身體也會(huì)產(chǎn)生維生素D。由于冬季日照較少，SAD患者體內(nèi)的維生素D水平可能較低，這可能會(huì)進(jìn)一步阻礙血清素的活性，從而加重抑郁狀態(tài)。然而，目前還不清楚這些是情緒障礙的“原因”還是“影響”，但它們可以成為治療的一個(gè)重點(diǎn)，幫助患者改善自身情緒和狀態(tài)。*以下是關(guān)于維生素D作為SAD的非藥物治療方法文章，歡迎有興趣的讀者閱讀。

/articles/10.1186/1756-0500-7-528/articles/10.3389/fpsyg.2020.01451/full認(rèn)知行為療法(CBT)是一種談話療法，旨在幫助人們學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)困難的情況。CBT也適用于SAD患者，其重點(diǎn)是用更積極的想法取代與冬季有關(guān)的消極想法(例如，關(guān)于冬季的黑暗)。CBT-SAD還使用一種稱為行為激活的過(guò)程，它幫助人們識(shí)別和計(jì)劃各種室內(nèi)或室外活動(dòng)，以對(duì)抗他們?cè)诙旖?jīng)歷的興趣喪失。*因目前對(duì)于SAD的研究較少，現(xiàn)有研究無(wú)法提供全面的數(shù)據(jù)以此來(lái)證明提前經(jīng)過(guò)上述方式可以預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)。因此，上述方法僅作為參考。雖然針對(duì)SAD的研究相較于其他障礙的研究較少,但是由于SAD屬于抑郁癥的一種，大部分針對(duì)抑郁癥的治療方式都適用于SAD。本篇文章旨在于對(duì)于抑郁癥相關(guān)信息的普及，如遇到此類問(wèn)題，還請(qǐng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取指導(dǎo)和治療方案。未名腦腦說(shuō)當(dāng)季節(jié)變化時(shí)，如果你注意到自己的情緒和行為發(fā)生了