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文檔簡介
小學(xué)腿部塑形
授課教師：福田區(qū)下沙小學(xué)吳亭臻
課前任務(wù)觀看視頻，回答以下問題：
1.視頻中的紅裙子、藍(lán)裙子和黃裙子，分別有什么煩惱？
2.針對他們的煩惱，紫裙子提出的三個建議是什么？
骨盆前傾
（X型腿的特點(diǎn)Q）
人在雙腿自然伸直或站立的時候，會出現(xiàn)膝蓋
碰到一起的情況。膝蓋上下都會有縫隙存在，
兩足內(nèi)踝分離而不能靠攏。走路時還會出現(xiàn)兩
個膝蓋碰撞的步態(tài)。
膝外翻
（X型腿的成因Q）
先天遺傳
后天營養(yǎng)不良
不良生活習(xí)慣（幼兒時期坐、走姿勢不正確）
X型腿
“xo型腿”是大腿肌肉外翻的一種，通常會
出現(xiàn)骨盆前傾、股骨內(nèi)旋、膝超伸脛骨內(nèi)旋
的情況，導(dǎo)致大腿呈X型，小腿呈。型。
（X0型腿的成因Q）
先天遺傳
運(yùn)動損傷后遺癥
儡盆前傾型圖和腿型名稱進(jìn)行連線嗎？
xo?/?
X0型腿X型腿0型腿
容易搖擺，
形成鴨子步。
熱身運(yùn)動
為練習(xí)
1.地面勾繃腳練習(xí)
生姿準(zhǔn)備
身體與腿部呈90度
鍛煉腓腸肌及比噌特后前立1g橫
走罌貼，有意識從大胞根部、腳踝到腳尖伸18,腳尖用力壓向地面。
動作二：
勾半腳尖自
團(tuán)動作三:
h膝蓋緊貼，有意識從大EMR部、膝蓋、腳跟到腳尖伸屬。
口起，腳跟向運(yùn)輻通。須為其注意后背的直立阻極。勾腳練習(xí)
2.直腿站姿提踵
肩膝放松不要目視前方
雙手叉腰
雙腳并立，腳尖邨前
z
髀后跟程越，向首頂立，腿部肌肉央罌，上身收黑。放下醐陷跟輕輕著地。saisto
3.楨伸囂脛束
/Tk.jwnz*
雙KI交叉，左翹放在右植前方，腿部用力伸直，使膝蓋貼合。上身向前健身傳曲到最大限度。
4.跪式單腿拉伸
11
ni
大腿肌習(xí)J
1.腦下蹲
雙■恰起鼻9。度，左■觸干右?上方，■■夷富。核電收X，.?絳聲?！鲰舶l(fā)T1K吐.，廷.Z0*lj
ar
it
覆
官
意
Y
9
號
工側(cè)KA屈膝抬腿
準(zhǔn)備q
左手作為主力支株
右手放在身體背面作:
古題作為主力網(wǎng)號曲放?干1
4.Dig部踢臂練習(xí)
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