健康-生活-網(wǎng)絡(luò)

健康·生活.網(wǎng)絡(luò)前篇

健康.生活有健康

才有“戰(zhàn)斗力”好習(xí)慣是健康的源泉

早上盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作會(huì)非常有助于清醒。起床好習(xí)慣是健康的源泉

醒過來(lái)后喝一杯涼開水是個(gè)好習(xí)慣。經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補(bǔ)充；這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。

喝水每天喝水2000mL6：30起床后先喝250ml水，幫助腎臟及肝臟解毒。8：30到辦公室后給自己倒一杯至少250ml水。11：00在空調(diào)房里工作一段時(shí)間后，再給自己倒第三杯水12：50用完午餐半小時(shí)后再喝一些水。15：00用一杯健康礦泉水代替咖啡。17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水。19：30吃完晚餐半小時(shí)，再喝一杯水。22：00睡前半小時(shí)至一小時(shí)，再喝一杯水。今天你已經(jīng)攝足2000ml水量了！喝水好習(xí)慣是健康的源泉吃好早餐-早餐在一天的膳食中具有重要作用不吃早餐會(huì)造成頭昏心慌、四肢無(wú)力、精神不振等癥狀，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)引發(fā)胃病，減少壽命。營(yíng)養(yǎng)早餐早餐要以谷類為主，搭配少量肉類（蛋白）、蔬菜，堿性豆奶

多吃：全麥、雜糧，蔬菜，做到多種少量早餐早餐禁忌忌空腹喝牛奶，吃水果忌早餐只吃干糧、大餅，油炸類食物忌飲用過涼的果蔬汁忌太辛辣的食物忌食用未經(jīng)加熱的剩飯菜早餐好習(xí)慣是健康的源泉控制晚餐時(shí)間晚餐時(shí)間最好安排在晚上六點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后就不要再吃任何東西。晚餐少吃睡得香千萬(wàn)不能吃飽，更不能過撐

晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。

多食晚餐易造成身體老化，提前衰老晚餐合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡膳食中應(yīng)有充分的營(yíng)養(yǎng)，并且食物要多樣化，以植物性食物為主，應(yīng)占據(jù)每頓飯的2／3以上。植物性食物中應(yīng)有較多的各種各樣的蔬菜、水果、豆類和粗加工的谷類等。

多吃蔬菜、水果。堅(jiān)持每天吃400—800克的各種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險(xiǎn)性降低20％。每天要吃五種或五種以上蔬菜、水果。

如果喜歡吃肉，紅肉攝人量每天應(yīng)少于90克，最好用魚和家禽或野味替代紅肉。不吃燒焦的食物，烤魚、烤肉時(shí)應(yīng)避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶而食用。最好煮、蒸、炒食物。食的原則七成飽6:4比例64植粗副動(dòng)細(xì)主好習(xí)慣是健康的源泉睡前

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。茶也一樣

不喝咖啡好習(xí)慣是健康的源泉睡前睡前飲酒讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺不要飲酒好習(xí)慣是健康的源泉睡前油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。不食油膩運(yùn)動(dòng)：為健康保駕護(hù)航＊好身體是走出來(lái)的1、可以消耗能量2、可以降低血糖3、可以給于身體足夠的力學(xué)刺激4、倒立運(yùn)動(dòng)、爬行運(yùn)動(dòng)、退步走、赤足行運(yùn)動(dòng)：為健康保駕護(hù)航1、多騎自行車以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助2、散步半小時(shí)盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益3、多走樓梯爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。4、經(jīng)常伸伸脖子每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，可以預(yù)防很多慢性頭疼?。渌煌挲g，不同的運(yùn)動(dòng)20歲：多做增強(qiáng)力量的訓(xùn)練，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應(yīng)能力及柔韌性等。30歲：要有意地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力?？勺銎餍稻毩?xí)，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性與彈性。40歲：要注意保持體形，鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)放在腹部、大腿上?？勺鰡♀彶?、墊上練習(xí)。50歲：要多做增強(qiáng)背肌的練習(xí)，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。60歲：要進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉?？蛇M(jìn)行慢步，倒著走等運(yùn)動(dòng)。心理狀態(tài)是健康的基石笑是最好的心理具現(xiàn)笑能醫(yī)百病偏頭痛后背痛無(wú)皺紋無(wú)便秘心理狀態(tài)是健康的基石哭泣并非脆弱的表現(xiàn)不要壓抑自己不要刻意控制自己

的情緒發(fā)泄出自己的感情

要比壓抑它們好得多哭愿意哭命長(zhǎng)壽想哭就哭不能強(qiáng)忍心理狀態(tài)是健康的基石生氣是對(duì)自己的懲罰氣不要生氣不超五分鐘心理狀態(tài)是健康的基石盡情地唱歌音樂是一種創(chuàng)造性的活動(dòng)，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于身體健康。發(fā)展自己的興趣愛好扔掉無(wú)用垃圾扔掉所有多余無(wú)用的東西，亂東西過多會(huì)影響你的腦力健康。享受陽(yáng)光發(fā)呆調(diào)節(jié)自己的心態(tài)辦公室里的健康謹(jǐn)防辦公室污染

1、早上來(lái)到辦公室，頭一件事應(yīng)該先打開門窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。

2、在辦公室里擺放活性烏金碳，有毒有害氣體將被它吸附。

3、戒煙。

4、室內(nèi)種些花草，降低有害氣體的濃度。辦公室里的健康別讓電腦“謀殺”雙眸神采：長(zhǎng)期盯著電腦屏幕還容易產(chǎn)生一張表情淡漠的“屏幕臉”，容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。因此電腦操作員應(yīng)該每一小時(shí)就站起來(lái)休息5分鐘。

1、閉目

2、讓眼睛離開電腦幾分鐘

3、注意光線

4、用茶敷眼

5、減弱熒屏的亮度

6、將雙手搓熱然后蓋住眼睛辦公室里的健康辦公室一族要防范“鼠標(biāo)手”癥狀如手腕生疼，肩膀麻木，手指關(guān)節(jié)不靈活。預(yù)防：每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。留心鍵盤里藏污納垢

1、使用鍵盤前后要洗手

2、操作鍵盤中不要吃東西

3、操作中避免手與眼睛、面部皮膚以及鼻孔、耳孔等部位直接接觸

4、定期清潔鍵盤并保持鍵盤通風(fēng)干燥，避免細(xì)菌滋生辦公室里的健康熱戀辦公桌易患頸椎?。?/p>

1、坐姿不當(dāng)引發(fā)頸椎病

2、切勿自己治療，提倡做“米”字操

3、預(yù)防頸椎病最好的方法就是注意頸后部肌肉的鍛煉4、電腦屏幕的位置要恰當(dāng)5、不能長(zhǎng)時(shí)間低頭工作辦公室里的健康簡(jiǎn)易健身法1、頸部十字操：前后，下巴盡力貼胸，用力后仰至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個(gè)八拍，上下午各一次。2、手腕運(yùn)動(dòng)：手掌使勁向后張開，不松勁時(shí)手指盡力往回扣。每次四個(gè)八拍，每天一次。3、上肢運(yùn)動(dòng)：借助椅子進(jìn)行簡(jiǎn)單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地上。每組12個(gè)，每天三組。4、腰部運(yùn)動(dòng)：雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替做次數(shù)不限。5、腿部運(yùn)動(dòng)：兩腿合攏，身體站直，在腳不動(dòng)的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。辦公室里的健康預(yù)防過勞，舒適生活科學(xué)用腦，張弛有度，讓自己放松。間或慢生活：慢餐飲、慢工作、慢讀書、慢運(yùn)動(dòng)、慢享受、慢休閑、慢旅行3、尋求一個(gè)溫和而有趣的良好愛好4、建立良好的人際關(guān)系

5、接受無(wú)法改變的事實(shí)

6、做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣

7、做好身體的近期檢查做好身體的定期檢查

從有病才上醫(yī)院到主動(dòng)“檢修”自己，將健康體檢當(dāng)成一項(xiàng)回報(bào)最高的投資，不光給你檢測(cè)的數(shù)據(jù)，還提供促進(jìn)健康的方法，這就是如今最時(shí)尚的體檢。據(jù)一家專業(yè)調(diào)查公司對(duì)某大城市的100名年齡在35~50的白領(lǐng)進(jìn)行了一次調(diào)查。資料顯示，20%的人表示自己或多或少有一些小毛病，如胃病、肥胖、貧血、便秘、膽固醇高、血壓高等，還有36%的被訪者雖沒有明顯疾病，但經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振、精神緊張、頭痛、疲乏、易感冒、困倦等狀況。選擇保持合理安排飲食起居，保持適量