中醫(yī)保健養(yǎng)生

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中醫(yī)保健養(yǎng)生廣州國賓健康檢查中心

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四季養(yǎng)生的中醫(yī)理論基礎(chǔ)中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第2頁。3◆中醫(yī)理論的精髓：整體觀人的內(nèi)部結(jié)構(gòu)是一個有機的整體人與自然界也是一個有機的統(tǒng)一體，即“天人合一”◆“天人合一”的觀點是四季養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)◆四季養(yǎng)生的含義：“人以天地之氣生，四時之法成”<<黃帝內(nèi)經(jīng)>>

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人為什么會生病?中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第4頁。5◆“正氣存內(nèi)，邪不可干”◆“邪之所湊，其氣必虛”正氣——即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的免疫功能，抵抗力邪氣——致病因素◆中醫(yī)養(yǎng)生的境界是“治未病”，就是保養(yǎng)好正氣，預(yù)防疾病。中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第5頁。6秋季養(yǎng)生之道中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第6頁。7◆肺的主要功能：肺主氣，司呼吸；肺主宣發(fā)，肅降；肺開竅于鼻，外合皮毛,在志為悲中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第7頁。8

秋季怎樣養(yǎng)生?◆飲食防燥多補充水分開水、淡茶、果汁、豆?jié){、牛奶等多吃新鮮水果和蔬菜梨、橙子、馬蹄、蓮藕、蘿卜其他滋陰潤肺食品：百合、銀耳、芝麻、白果、蜂蜜、鴨、兔、龜肉早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、銀耳粥少辛增酸（辛-肺-金酸-肝-木金克木）：少食蔥、姜、蒜、辣椒；適當多食蘋果、石榴、楊桃、山楂、葡萄等秋季忌食辛辣燒烤、燥熱傷津之品：煎炸魚、油條、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜類也不宜多食——“秋瓜壞肚”注意事項：上述飲食適宜于脾胃正?；蜿幪擉w質(zhì)者，脾胃虛寒、常腹瀉者慎用中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第8頁。9秋季食療麥冬菊花茶：養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，益胃生津，是防秋燥良好的保健飲品梨藕汁——清熱止咳，涼血止血，用于風(fēng)燥咳嗽，鼻出血，牙齦出血，便血雪梨百合飲——潤肺止咳，清心安神，用于風(fēng)燥咳嗽，神經(jīng)官能癥杏仁蘿卜豬肺湯——補肺止咳，寬胸化痰，用于風(fēng)燥咳嗽，痰多中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第9頁。10◆秋季起居要點早臥早起，與雞俱興早臥——以利養(yǎng)陰早起——以利舒肺秋凍秋凍的含義秋凍要講“度”秋凍要分人適宜者：體質(zhì)較好的中青年及少年不適宜者：嬰幼兒、體弱多病、特別是心腦血管疾病、慢支、哮喘病患者。

中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第10頁。11◆重視秋季精神養(yǎng)生要保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀◆秋季是健身養(yǎng)生的好季節(jié)秋季適合選擇哪些健身運動？

——登高、慢跑、太極拳秋季健身需注意哪些問題？

——防止運動拉傷、防止運動過量、防止秋燥中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第11頁。12冬季養(yǎng)生之道中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第12頁。13◆腎的功能：腎藏精，腎主水，腎主納氣腎開竅于耳及二陰，腎主骨,其華在發(fā),在志為恐◆腎虛什么原因會造成腎虛?

超負荷工作、生活沒規(guī)律、房勞過度、長期營養(yǎng)不良等腎虛有那些癥狀？乏力、記憶力減退、腰痛、尿頻、頭發(fā)早白、性功能減退、閉經(jīng)、早衰等腎陰虛——頭暈、耳鳴、失眠、五心煩熱、口干腎陽虛——肢端怕冷、四肢發(fā)涼。陽痿早泄（男性）白帶清?。ㄅ裕粞a腎要藥——六味地黃丸知柏地黃丸杞菊地黃丸桂附地黃丸中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第13頁。14◆冬季如何進補？

1.燉補：羊肉，狗肉，鵝肉，鴨肉當歸生姜羊肉湯（古代醫(yī)圣張仲景食療名方）

——溫中補血，驅(qū)寒強身，適用于神疲乏力，面色蒼白，畏寒怕冷的人群銀耳燉鴨湯——補腎強精，潤腸益胃，補氣和血，適用于疲乏，健忘，腰膝酸軟，厭食，便秘的亞健康人群

2適當多食堅果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生

3.補充水分：蘋果，蘿卜，大白菜

4.冬季如何食粥？山藥粥——滋補脾腎，用于脾腎不足所致的乏力、久瀉、白帶清稀栗子粥——補腎壯腰，健腦益智，用于腎虛所致的腰膝酸軟無力、筋骨疼痛及記憶力不佳者。

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◆冬季起居要點“早臥晚起，必待陽光”忌緊閉門窗注意背部，足部保暖運動保暖中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第15頁。16體質(zhì)差異在飲食養(yǎng)生上的區(qū)別中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第16頁。17中醫(yī)一般把人的體質(zhì)分陰虛體質(zhì)，陽虛體質(zhì)和中性體質(zhì)。陰虛體質(zhì)的表現(xiàn)：怕熱，體型偏瘦（瘦人多火），口渴，喜冷飲，性格較急躁，易便秘，易生口瘡，痤瘡，舌紅苔黃陽虛體質(zhì)的表現(xiàn)：肢寒怕冷，很少口渴，喜熱飲，易腹瀉，夜尿多，舌淡，苔白陰虛體質(zhì)的人可適當多食涼性，寒性食物陽虛體質(zhì)的人可適當多食溫性，熱性食物中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第17頁。18常見食物的四氣分類中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第18頁。19性溫：糯米、黑米、西米、高粱、黃牛肉、牛肚、狗肉、羊肉、雞肉（微溫）、羊奶、蝦、桃子、杏子、大棗、荔枝、桂圓肉、金橘、楊梅、石榴、櫻桃、松子仁、核桃仁、蔥、大蒜、韭菜、香菜、洋蔥、南瓜性熱：辣椒、胡椒、肉桂性涼：小米，小麥，大麥、苡仁、綠豆、水牛肉、鴨肉、兔肉、田雞、鮑魚、黃鱔、帶魚、大頭魚、蘋果（微涼）、梨、橙、草莓（微涼）、枇杷、羅漢果、蓮子芯，百合，西紅柿（微涼），芹菜，茄子、油菜、莧菜、菠菜、黃花菜、萵筍、花菜、豆腐、藕、冬瓜、蘑菇、竹筍性寒：鴨蛋（微涼）、螃蟹、牡蠣、田螺（大寒）、河蜆、烏魚、章魚、柿子、柚子、香蕉、桑葚、無花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、西洋菜、海帶、紫菜、苦瓜中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第19頁。20性平：大米，玉米，番薯、芝麻、黃豆、豌豆、扁豆、燕麥、豬肉、雞蛋、牛奶（微涼）、干貝、鯽魚、鱸魚、李子、菠蘿、花生、青菜、土豆、黑木耳、香菇、猴頭菇中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第20頁。21如何擺脫亞健康狀態(tài)？中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第21頁。22什么是健康聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（）對健康的定義一、身體二、精神完好狀態(tài)三、社會適應(yīng)全世界真正健康的人僅占5%中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第22頁。23什么是亞健康亞健康—慢性疲勞綜合征一、身體二、精神不完好狀態(tài)三、社會適應(yīng)全世界亞健康人占75%，疾病人20%中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第23頁。24亞健康的特性亞健康的常見臨床表現(xiàn)疲勞（身體疲勞、腦性疲勞、心理性疲勞）、失眠多夢、腰酸背痛、食欲不振、尿頻、大便失調(diào)。亞健康的成因精力透支、心理失衡、缺乏運動、飲食失調(diào)、環(huán)境污染的影響。多元性和雙向性亞健康的成因、表現(xiàn)、康復(fù)是多元、復(fù)雜、綜合的。亞健康與健康是雙向性的：早查、早治轉(zhuǎn)為健康，任其發(fā)展轉(zhuǎn)疾病。中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第24頁。25

如何擺脫亞健康狀態(tài)？（1）調(diào)整心態(tài)（2）合理膳食（3）適當運動（4）戒煙限酒（5）中藥治療中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第25頁。26學(xué)會調(diào)整心態(tài)壓力是免疫系統(tǒng)的第一殺手，學(xué)會積極認知是減緩壓力的根本辦法。以進取心做事，以平常心做人。知足長樂，是消極？是積極？幸福是主觀感受，和金錢、地位、名望有關(guān)系，但不是正比關(guān)系?？鞓穪碜杂趯嗟某潭鹊南鄬Ρ容^任何人都有自己的長處和短處，正確評價自己和別人。

中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第26頁。27合理膳食讓三低飲食習(xí)慣變成鐵的紀律：低鹽（每日6克）、低脂、低糖。否則就會三高：高血脂、高血壓、高血糖完全不食脂肪是不科學(xué)的，脂肪是身體能量的來源，并幫助吸收維生素和營養(yǎng)素。健康的關(guān)鍵是食入脂肪的數(shù)量和種類，每日攝入食物中的脂肪應(yīng)在總熱量的35％以下。有害脂肪－飽和脂肪：紅肉類、黃油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等有益脂肪－復(fù)合不飽和脂肪：主要來源于魚類、玉米、蔬菜、大豆油、玉米油、胡桃、核桃等堅果、豆類等。單不飽和脂肪：魚類、橄欖油、花生油、多種堅果如芝麻核桃、魚油等。用“足”將脂肪按好壞順序排列：無“足”二“足”四“足”

中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第27頁。28食物取舍的建議可以隨意進食的食物：各種谷類粗糧；豆類；蔬菜；如洋蔥、大蒜、豆芽等；菌藻類，如香菇、木耳、海帶、紫菜等；各種瓜類、低糖類水果、綠茶?？梢赃m當進食的食物：魚類，包括河魚和海魚；瘦肉；去皮的家禽類；植物油；奶類（中老年人要低脂或去脂）；蛋類。少食或忌食的食物：動物脂肪：如豬油、黃油、雞油、肥肉、內(nèi)臟；海鮮（尤其是中老年人）；糖、酒、煙、巧克力等。中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第28頁。29部分減肥保健食品冬瓜含有丙醇二酸，對防止發(fā)胖，增進形體健美有作用海帶阻止膽固醇吸收，降血壓。紫菜降血壓降血脂延緩衰老洋蔥、蒜防止動脈硬化降血壓降血脂凍豆腐食后易產(chǎn)生飽脹感能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)破壞人體的脂肪，促進脂肪代謝，利于脂肪排泄。牛奶含較多鈣質(zhì)，能抑制人體膽固醇的活性，減少膽固醇的吸收。（中老年人喝低脂或脫脂）魚是一種高蛋白低脂肪食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。茶、菊花調(diào)脂降壓中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第29頁。30適當運動有氧運動是指低、中強度的運動。如散步、慢跑、太極拳等。由于運動時不用大量耗氧，反而呼吸了充足的氧氣，使體內(nèi)的糖完全分解而釋放能量，糖的消耗有利于脂類代謝，從而控制體重，改善心血管功能。無氧運動是指強度較大劇烈的運動。由于需要大量耗氧，而人體在短時間內(nèi)難以提供，糖沒有充足的氧氣就不能完全分解，導(dǎo)致體內(nèi)乳酸堆積，腰酸背痛。長期劇烈運動易造成關(guān)節(jié)磨損。無氧運動不利于保健。中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第30頁。31禁煙吸煙百害無一利肺癌是人們印象中與吸煙聯(lián)系最緊密的健康問題，吸煙致使每年有15.7萬多人因肺癌死亡。吸煙也是動脈硬化的危險因素之一，如果你的血壓的收縮壓為130，有吸煙嗜好，其在未來10年內(nèi)發(fā)生中風(fēng)的可能性與那些收縮壓為170但無吸煙嗜好等危險因素的人完全相同。避免吸“二手煙”，吸1小時“二手煙”，相當你自己吸了4支煙。如平均每天吸二手煙4小時以上，會讓你衰老6歲。中醫(yī)保健養(yǎng)生(1)全文共35頁，當前為第31頁。32限酒飲酒有利也有弊，原則“適可而止”過量飲酒直接損害肝臟和心臟肝病者應(yīng)禁酒,雖不能飲酒，但可食紅葡萄有護肝之功。正常健康人少量飲酒可降低冠心病發(fā)病率何為過量，何為少量，這個度不易掌握。國內(nèi)曾報道：一組25－64歲男性，每月飲白酒0.55－1.5千克時，測高密度脂旦白膽固醇顯著升高，但超過此量時